운동 후 근육통

몸에 대한 신체 활동은 유용합니다. 의심의 여지없이 입증 된 사실입니다. 규칙적인 운동은 건강, 삶의 질을 향상시키고, 신진 대사를 가속화 시키며, 신체의 유연성과 이동성을 유지하고 근육 질량의 성장을 촉진하며 지구력을 증가시킵니다.

그러나 이러한 모든 긍정적 인 순간들은 스포츠 훈련의 한 가지 불쾌한 부작용을 어둡게합니다 : 다양한 강도의 근육통. 통증 증후군은 첫 번째 수업 이후에 초급자에게 가장 흔하게 발생하지만, 운동 경험이 많은 운동 선수 일지라도 강도가 높은 운동이나 가중치를주는 운동을하는 동안 근육통이 나타날 수 있습니다.

스포츠 활동 후에 고통을 느끼는 많은 사람들은 일반적인 오해에 복종 할 수 있으며 잘 수행 된 운동 및 근육량 증가의 징후라고 생각할 수 있습니다. "고통 - 성장하는 것을 의미합니다." 사실, 근육에 심한 통증과 규칙적으로 다음날 정상적으로 움직이지 못하는 것은 운동 기술에 대한 일반적인 불만의 결과입니다. 운동 도중 근육에서 일어나는 일과 왜 통증 증후군이 발생하는지 자세히 살펴 보겠습니다.

운동 후 근육통의 원인

스포츠 활동의 초기 단계에 나타나는 두 종류의 근육통이 자연스럽고 안전하기 때문에 고려됩니다.

하나는 운동하는 동안 바로 발생합니다. 운동을하는 동안 가장 어려운 반복을 반복합니다. 왜 이런 일이 일어나는 걸까요?

근육 조직과 혈액을 훈련하는 과정에서 에너지의 가장 중요한 원천 인 ATP (아데노신 3 인산)가 분해되기 시작합니다. 이 때문에 혈액과 근육에 수소 이온이 축적되고 혈액 Ph가 산화되기 시작합니다. 그것은 불타는 감각이 발생하는 혈액의 "산성화"때문입니다. 그것은 신속하게 통과합니다 : 혈액과 폐의 공기의 증가 환기는 시체가 축적 된 수소 이온에 대처하는 데 도움이됩니다. 그러나 근육 조직의 미세 손상과 관련된 모든 후속 통증.

두 번째는 소위 krepatura 또는 늦은 근육통입니다.

운동 후 6-8 시간이지나 2-3 일 만에 최대에 도달합니다. 일반적으로 외모는 비정상적이거나 지나치게 강화 된 신체 활동의 결과입니다. 당신은 자신의 반복을 경험할 가능성이 가장 높았습니다 : 피트니스 수업의 초창기뿐만 아니라 새로운 연습 세트를 습득하거나 시간과 강도를 늘릴 때도 마찬가지였습니다. 이러한 유형의 통증의 원인은 현미경 적 손상 또는 근육 섬유의 파열입니다.

많은 근육 미세 손상은 근육 조직의 성장을 억제합니다. 이것은 근육 성장에는 손상된 근육의 치유에 필요한 아미노산이 필요하다는 사실 때문입니다. 근육 조직에 대한 강한 손상은 치유를위한 아미노산을 "훔쳐"근육 섬유의 성장을 방해합니다.

근육 통증의 외상성 원인

자연적인 고통의 완전한 반대는 부상으로 인한 심각한 고통입니다. 이 통증은 자연적으로 아프지 만 사소한 부하에서도 증가하며 갑작스런 움직임으로 참을 수 없게됩니다.

통증 증후군은 운동 중에 즉시 나타나고 때로는 그 다음날에 나타납니다.

조직이 붉어지고 부어 오르는 경우, 타박상, 일반적인 불쾌감이 있으면 근육과 인대에 심각한 상처를 입히는 것으로 나타납니다. 이 경우 의사의 진료를 지연시키지 마십시오!

체육관에서의 부상의 주요 원인은 과실입니다. 불쾌한 결과를 피하려면 몇 가지 간단한 규칙을 따르면됩니다. 그럴만 한 가치가 없다 :

  • 무거운 운동에 곧 운동을 건너 뛰기
  • 불편을 겪고 체육관에서 운동을 계속하다.
  • 웨이트 트레이닝 이상의 체중 감량
  • 훈련 도중 관절의 크런치 또는 클릭의 모양을 무시합니다.

그리고 코치의 조언을 듣는 것을 잊지 마십시오 : 코치의지도하에 당신은 원하는 효과를 얻을 수있을뿐만 아니라 운동의 안전을 돌보는 법을 배웁니다.

운동 후 통증을 없애는 법

우리는 통증의 원인을 분석했습니다. 이제 통증의 제거 방법에 대해 이야기합시다. 안전한 유형의 통증은 그것을 일으킨 운동을 반복함으로써 수업 중에 직접적으로 제거 할 수 있지만 스트레스는 적습니다. 이러한 행동은 근육의 뻣뻣함을 제거하고 재생에 필요한 조직과 영양소에 산소를 운반하는 혈액의 강화 된 흐름을 제공합니다.

다리와 하체의 근육에 불편 함은 유산동 운동의 도움으로 제거 할 수 있으며, 자신의 체중과 운동을하거나 요가를하면 상체 근육의 통증을 없앨 수 있습니다.

우리가 전처리의 제거에 관해 이야기한다면, 통증 증후군을 신속하게 제거하는 몇 가지 효과적인 방법이 있습니다.

적절한 영양 섭취

이것은 근육 조직의 회복에있어서 가장 중요합니다. 열심히 훈련 한 후에 근육은 중요한 단백질과 탄수화물입니다. 전자는 마이크로 브레이크의 빠른 치유에 필요한 아미노산을 공급하고 후자는 근육에 글리코겐을 제공합니다. 하루에 최소 2 리터의 물을 마시면 몸에서 독소를 제거하고 탈수를 제거하여 근육 피로가 생기게됩니다 (너무 많이 마시면 ​​신장이 너무 활동적이됩니다). 휴식을 잊지 마세요 : 정권에 충실하고, 너무 늦게 자지 않고 적어도 8 시간 동안자는 것이 좋습니다. 건강한 완전한 수면은 회복되고 새로운 운동을 준비하는 데 도움이됩니다.

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뜨거운 목욕 또는 사우나

베이스에 사우나 - 이것은 근육의 고통을 완벽하게 제거합니다! 사우나에 머무는 동안 혈관이 확장되어 근육 조직의 혈액량이 증가하고 독소 제거가 촉진되며 회복 과정이 빨라집니다.

운동 후 근육통의 출현을 피하는 방법

무엇보다도 통증의 출현을 막기 위해서입니다. 수업 후에 고통스러운 감각을 피하는 가장 쉽고 효과적인 방법은 훈련을 현명하게 사용하는 것입니다. 맨 처음 수업에서 근육을 과부하시키지 마십시오.베이스 클럽의 숙련 된 코치는 점차적으로 부하를 늘리고 지속적으로 강도와 강도를 조정할 것을 권합니다. 또한 워밍업과 일시 정지에 시간을 낭비하지 마십시오.

예열

이것은 부상의 위험을 줄이고 근육을 따뜻하게하며 강성을 줄이고 운동 후 통증이 나타나지 않도록 운동에 필요한 요소입니다.

스트레칭과 스트레칭

운동을 완료하려면 모든 근육 그룹에 대해 간단한 운동이 필요하며 쉽게 달리기와 스트레칭이 필요합니다. 이것은 세션 동안 근육에 축적 된 젖산을 제거하는 데 도움이됩니다.

이전 운동 후에 근육이 여전히 아플 때 훈련 할 수 있습니까?

이 질문은 초보자 선수들에게 종종 묻습니다. 명확한 대답은 없으며, 모두 개업의가 목표로합니다.

근육 질량을 얻고 강도 결과를 향상시키는 것이 목표라면 통증 감각으로 근육 회복 과정이 아직 끝나지 않았기 때문에 수업을 계속하는 것은 적절하지 않습니다.

그러나 체력을 유지하기 위해 훈련이 필요하다면, 근육을 경량으로 적재 할 수 있습니다.

과도한 지방을 태워 버리는 홀에 있다면, 할 수 있고해야할 필요가 있습니다. 동시에 같은 시간에 더 많은 하중과 강렬감을 느껴야합니다.

운동 후 두 번째 날에 근육 통증이 왜 더 심합니까?

근육이 운동 직후에 상처받는 이유는 명확합니다. 과부하의 결과입니다.

그러나, 고통은 나중에 사라집니다.

1, 2 일 후에 다시 몸으로 무엇이 생깁니 까?

운동 후 두 번째 날의 근육통 (과도한 운동?) 증가는 정상입니다. 우리 몸은 신체적 운동이 끝난 후 하루 정도 회복기가 최대에 도달하도록 조정됩니다. 그런 다음 모든 생화학 적 회복 메커니즘이 갑자기 "아래로"내려 가고 하루 만 지나면 슈퍼 보상 단계에 들어갑니다. 감각의 수준에서 그것은 이와 같은 것에 영향을 미친다. 고부하 직후, 사람은 피로를 경험합니다. 다음날 그는 일하는 근육에 통증을 느낀다. 그러나 둘째 날에는 근육의 통증이 갑자기 회복됩니다. 그리고 때로는 둘째 날보다 더 큰 힘으로. 이것은 기만적 인 느낌입니다. 사실은 높은 신체 활동에서 "근육을위한 연료"(ATP)의 형성은 단순한 프로그램에 따라 수행되며 그 결과 많은 양의 젖산이 생성됩니다. 근육통을 일으키는 것은 바로 그녀입니다. 이 산은 낮에는 몸에서 배설되지만 근육은 그러한 부하를 예상하여 짧아 진 크렙스주기를 따라 계속해서 더 많은 젖산을 생성합니다. 따라서 극도의 부하가 발생한 후 2 일 또는 3 일째에 근육통이 생깁니다. 이 고통에는 아무런 문제가 없습니다. 훈련 효과를 극적으로 증가시키는 누적 효과가있을 것입니다. 가정 수준에서, 당신은 이것을 말할 수 있습니다 - 아픈 근육 - 그것은 그들이 성장한다는 것을 의미합니다.

무거운 육체 운동 후에 근육에 고통을 안다. 특히 오랫동안 신체 운동을하지 않은 사람의 경우 특히 그렇다. 이 통증은 운동 후 4-6 시간 후에 발생하며 둘째 날에는 증가합니다. 이것은 이것이 일어나는 이유입니다.

집중적 인 작업을하는 동안, 근육은 소위 혐기성 모드, 즉 산소 부족을 경험하고 저장된 에너지를 사용하는 모드에서 작동합니다. 혐기성 공정의 최종 생성물은 젖산이다. 짐이 적당하다면, 젖산은 혈액에 의해 근육에서 안전하게 제거됩니다. 그러나 부하가 심한 경우에는 젖산이 근육에서 제거 될 시간이 없으며 신경 종말을 자극하기 시작합니다. 그래서 고통이 있습니다.

이것은 큰 근육 부하로 인한 첫 번째 통증입니다. 운동 중 발생하며 운동이 계속되면 증가하지만 운동이 끝난 후에 점차적으로 경과합니다. 신체 활동 후 근육으로가는 혈류가 증가하고 톤이 증가하고 근육의 체적이 증가합니다.

그러나 두 번째 유형의 근력 운동, 즉 늦은 근육통이 있습니다. 적재 후 다음날에 발생하며 2 ~ 3 일 내에 증가 할 수 있습니다. 그것의 원인은 또 다른 것입니다 - 근육 섬유에 미세 눈물이 발생합니다. 지체 된 근육통은 근육 염증을 동반합니다. 운동을하면, 늦은 근육통 증후군이 가라 앉습니다.

운동 후 근육통을 피하는 방법?

첫째, 신체 운동은 정기적으로해야합니다. 근육통은 새로운 게이머들에게서 발생하며, 길게 게으른 후에는 빠른 속도로 몸을 움직이기로 결정했습니다.

훈련 과정에서 몸은 짐에 익숙해 져서 더 이상 근육통을 느끼지 않습니다. 그렇다고 락트산의 생산이 중단 된 것은 아닙니다. 정기적 인 훈련을하는 동안 우리 몸은 보통의 부하에 대처하고 날카로운 근육 통증으로 반응하지 않는 것을 배웁니다.

둘째, 첫 번째 수업에서 과도하게 긴장 할 필요가 없습니다. 하중 증가는 점진적이어야합니다. 첫 번째 신체 운동 후 근육통은 부하의 정상적인 부작용 인 것으로 오해합니다. 근육이 잘 작동했다는 신호입니다. 그게 아무것도 아니야! 통증은 몸에 무언가가 잘못된 신호입니다. 이 경우 신체의 통증 때문에 근육이 과부하 상태라는 것을 알 수 있습니다.

세 번째로, 수업을 시작하기 전에 항상 워밍업, 근육을 "워밍업"해야합니다.

고통이 이미 나타나면 어떨까요?

첫째, 운동은 신진 대사를 가속화하기 때문에 수업을 중단하지 마십시오. 오직 훈련의 강도를 줄이는 것이 필요합니다.

둘째, 근육통 때문에 마사지를받는 것이 좋습니다. 로드가 끝나면 근육이 압축되고 마사지로 긴장을 풀어줍니다.

셋째, 통증이 매우 강하면 따뜻한 샤워가 유용합니다. 신진 대사 속도를 높이고 이완을 촉진하기 때문입니다.

넷째, 물은 몸의 모든 신진 대사 과정에 참여하고 몸에서 신진 대사 제품을 배출하는 데 도움이되므로 많은 음료가 유용합니다.

운동 후 통증 완화 방법

훈련, 체중 이동, 국가에서의 일하는 것과 같은 상당한 육체 운동 후에 근육과 관절의 통증이 발생할 수 있습니다. 이것은 근육 조직에서의 젖산의 증가 또는 근육 섬유의 미세 외상으로 인한 것입니다. 통증 증후군의 수준은 신체 활동의 크기와 지속 기간, 그리고 환자의 체력 수준에 직접적으로 의존합니다. 고통을 덜어 줄 수있는 방법은 무엇입니까?

기사의 내용 :

운동 후 통증을 완화시키는 가장 쉽고 가장 저렴한 방법은 따뜻한 목욕을하는 것입니다. 더 큰 효과를 얻으려면 물에 바다 소금을 100 ~ 200 그램 첨가하십시오. 수온은 40 ° C를 넘지 않아야한다. 통증이 빠르게 감소합니다. 수 치료과 함께, 운동 직후 설탕과 함께 강한 홍차를 복용하십시오.

더 효과적인 방법은 샤워입니다. 추위와 열에 노출을 번갈아하면 염증을 줄이는 데 도움이되며 둘째로 혈액 순환을 촉진하고 통증을 완화하는 데 도움이됩니다. 콜드 샤워로 시작하여 수온을 10-15 ° C, 즉 30-60 초 사이에서 조절하십시오. 그런 다음 따뜻한 샤워를하십시오. 온도는 37 ~ 40 ° C이며 지속 시간은 60 ~ 120 초입니다. 이 절차를 3-4 번 반복하십시오. 고통은 완전히 사라지거나 극한의 경우 고통이 훨씬 약해질 것입니다.

신체 활동으로 인한 통증을 치료하는 효과적인 방법은 추가적인 부담입니다. 언뜻보기에는이 방법이 역설적으로 보일 수 있지만 매우 효과적입니다. 예를 들어, 운동 후 근육통이있는 경우, 땅을 파는 정원에서 일하십시오. 처음에는 예비 준비 운동 후에 근육을 따뜻하게해야합니다. 그렇지 않으면, 통증을 경감시키는 대신에, 통증이 심화 될 수 있습니다.

어떤 경우에는 반사 치료법 (예 : 침술)을 돕습니다. 이러한 방법은 한의학에서 매우 인기가 있습니다. 그러나 물론 자격을 갖춘 전문가 만이 그러한 절차를 수행해야합니다.

마지막으로, 무거운 육체적 인 운동 후에 근육통을 완화시키는 훌륭하고 매우 효과적인 방법은 마사지입니다.

또한,이 절차는 편안하고, 진정입니다. 압도적 인 대다수의 경우, 좋은 마사지 후에도 매우 심한 통증조차도 멈추지 않습니다. 가벼운 움직임으로 피부를 문질러 집에서 가벼운 마사지를 할 수 있습니다.

그러나 약물 치료가 충분하지 않은 경우가 있습니다. 예를 들어, 마사지를받을 수 없거나 통증이 너무 강해서 뜨거운 목욕이나 콘트라스트 샤워가 눈에 띄는 경감을 일으키지 않습니다. 그렇다면 약물 치료에 의지해야합니다.

오히려 효과적인 진통 효과가 많은 약이 있습니다.

신체의 개별 반응에 따라 예를 들어 다음과 같은 약을 복용 할 수 있습니다.

근육 경련을 완화시키는 약물 (예 : "No-spa", "Spasmalgon")과 함께 약을 복용하는 것이 좋습니다. 어떤 사람들은 아스피린과 같은 단순하고 잘 알려진 약에 잘 도움을줍니다.

진통제와 보온 효과가있는 많은 연고와 젤이 있습니다. 예를 들어 연고 "Nayatox"를 사용할 수 있습니다.이 약에는 중앙 아시아 코브라 독이 포함되어 있습니다. 또는 젤 "Ketonal". 이 두 도구는 모두 고통을 빠르게 줄입니다. 따뜻함의 감각이 생길 때까지 문제 영역으로 문질러 야하고 두꺼운 헝겊과 수건으로 아픈 부위를 따뜻하게 입거나 덮어 두어야합니다.

운동 중 찢어 지거나 삔 수 있습니다. 이 경우 자격을 갖춘 도움이 필요합니다. 이를 명심하고자가 치료를하지 마십시오.

결론적으로, 운동 후 심한 통증이 나타나기 전에 그 문제를 전혀 일으키지 않는 것이 가장 좋습니다. 이렇게하기 위해서는 신체를 양호한 상태로 유지할만큼 충분히 규칙적으로 운동해야합니다. 이러한 규칙적이고 합리적으로 측정 된 하중은 심장 및 기타 모든 장기에 도움이됩니다. 그렇다면 크고 장기간의 육체적 인 노력에도 불구하고 통증은 아주 약하고 용납 될 것입니다. 또는 전혀 불편을 느끼지 않을 것입니다. 운동을 시작하기 전에 근육을 따뜻하게해야합니다. 그리고 수업이 끝나면 고통이 최소화 될 것입니다.

운동 후 근육통 : 제거 방법

며칠간 훈련을 한 후 많은 초심자 운동 선수가 근육통을 느낍니다. 이것은 운동 후 근육통을 없애는 방법에 대한 문제를 제기합니다. 이것은 체육관에서 한 번에 모든 것을 덮으려고하는 새로운 것들에 대해 특히 걱정 스럽습니다. 사용하지 않은 신체에 엄청난 부하를줍니다.

근육통 : 원인과 자연

근육통 (근육통)의 원인은 정서적 인 폭발과 감염에서 신체의 과잉 공급에 이르기까지 다양합니다.

감각이 영구적이며 4-5 일 이내에 사라지지 않으면 의사와상의해야합니다. 문제가 숨겨져있을 수 있습니다. 이 경우 통증의 주요 원인은 여전히 ​​육체적 인 운동입니다.

실제로, 원칙적으로 사람은 급성 근육통을 경험하지 않습니다. 증상은 하루 후 (수면 후) 나타납니다. 운동 후 근육이 아프면 운동을 더 원하는 욕망을하지 않게됩니다. 동시에 근육통을 줄이지 않고 지속적인 운동을 지속한다면 신체의 영구적 인 과도 증성과 다양한 질병의 위험을 초래할 것입니다. 사람이 계단을 오르거나 간단한 집안일을하기가 어렵다면, 근육통을 없애기위한 최선의 방법을 시도해야합니다.

왜 근육에 통증이 있는가?

만성 질환과 병리학을 무시하면 실제로 근육통에 대한 몇 가지 원인이 있습니다. 그들은 다음 범주로 나눌 수 있습니다 :

신체에 대한 이익과 손해

과학자들은 근육에 통증이있을 경우 미세 외상과 불편 함을 입증하여 올바른 접근 방식으로 성장할 때 항상 발생하지는 않습니다. 그들은 가능성의 한계에 의해서만 유발된다.

접근 방식이나 장비의 무게의 반복 횟수를 늘리지 않고 체육관에 오는 사람이 매번 동일한 연습 세트를 수행하면 신체가 빨리 익숙해집니다. 이 경우 근육 성장은 기다릴 수 없습니다.

따라서 근육통은 긍정적 인 현상이지만 신체를 느낄 수 있어야합니다. 운동 후에 근육통을 없앨 수 있는지 여부에주의를 기울이지 않고 규칙적으로 부하를 늘리면 과부하를 이룰 ​​수 있습니다.

근육 회복을 위해 충분한 시간이 지나면 비정상적인 스트레스가 주어질 수 있으며 통증이 가라 앉습니다.

통증의 종류

몇몇 운동 선수가 근육통과 관련하여 서로 토론 할 때, 모든 유형의 통증이 동일한 방식으로 나타나는 것은 아니기 때문에, 현재이 의견은 매우 다를 수 있습니다.

신체의 감도, 운동 훈련 및 운동 경험에 따라 한 선수는 가벼운 통증을 느끼고 다른 선수는 잠에서 거의 벗어나지 않습니다.

또한 불편 함의 원인은 다양 할 수 있습니다.

  • 혈액의 "산성화"로 인한 통증 - 불타는듯한 느낌을 불러 일으키고 불과 몇 시간 만에 사라집니다.
  • 스트레칭 - 운동 후 6-7 시간에 발생하는 근육의 후기 통증. 그러나 며칠 만 지나면 특히 강력하게 나타납니다.
  • 외상성 통증은 안전 규칙을 무시하고 예열이 부족하여 인대, 관절 또는 근육이 심하게 손상되어 발생하는 증후군입니다.

치료 방법

일부 운동 선수는 근육통을 없애기 위해 실수로 관절과 근육통을 혼동합니다.

관절 부상이 체육관에서 정기적 인 운동을 계속하면 심각한 부상을 입을 수 있습니다. 통증이 3 일 이상 지속되면 의사에게 상담하고자가 약을 복용하지 않는 것이 좋습니다.

너무 강렬한 훈련으로 인해 불편 함이 생겼을 때, 초보자에게서 흔히 볼 수있는 부하 또는 평상시의 힘을 증가 시키면 의학적 및 민간 요법으로 근육통을 제거 할 수 있습니다.

비디오 "운동 후 근육통을 없애는 법"

의약품 사용

운동 선수가 전국 예방 약물을 돕지 않는다면, 운동 후에 근육의 통증을 없애기 위해 고안된 전통 의약품으로 전환해야합니다.

특히 스포츠 대회에 참가하는 경우에는 강력한 항염증제 사용을 금합니다. 그러나 운동 후에 근육에서 통증을 완화시키는 더 부드러운 방법이 있습니다. 그 중에서도 연고, 발삼, 아스피린 등과 같은 현대 의약품. 약을 복용하기 전에 의사와상의하여 통증의 정확한 원인을 파악하고 안전한 치료법을 선택할 수 있도록해야합니다.

근육통을위한 크림과 연고는 아주 효과적인 수단입니다. 그들은 또한 게으른 사람들을위한 옵션이라고도합니다. 신체의 필요한 부분을 번지 고 그 결과를 기다립니다. 그들은 주로 허브 연고뿐만 아니라 다양한 오일, 담즙 등을 추가로 사용합니다. 연고 조성물의 유효 성분은 근육통을 완화시키는 데 도움이됩니다. 그것은 capsicam, voltaren 및 다른 유효 성분 일 수있다.

알약

운동 후 근육통을 완화하기 위해 아스피린이나 이부프로펜과 같은 진통제를 복용 할 수 있습니다. 이 약의 빈번한 사용은 중독성이 있고 앞으로는 매우 느린 근육 회복이기 때문에 셀프 케어를 신중하게 치료해야합니다. 또한, 이러한 약물은 운동 후 통증 자체가 아니라 증상을 제거하기위한 것이므로 복용 약을 복용하고 운동을하는 것이 가장 큰 선택입니다.

약물없이 근육 통증 감소

몸 전체가 말 그대로 근육의 심한 통증에서 벗어나 아프면, 첫날에는 약을 먹지 않아도됩니다. 탁월한 청결성 불쾌한 증상은 마사지와 적절한 영양 등의 시간을 테스트 한 기술입니다. 당신은 그것이 어떻게 작동하는지 정확히 이해할 필요가 있습니다.

온욕

운동 선수가 운동 후에 근육통을 줄이려면 그냥 진정 목욕을해야합니다. 사실 훈련 후, 신체의 모든 근육 덩어리가 최대한 긴장되며, 몸은 쏠려 있습니다. 온수는 완벽하게 과도한 느낌을 줄이고 즐거운 통증 완화제 역할을합니다.

같은 효과로 욕조 나 사우나도 방문 할 수 있습니다.

중요 : 목욕, 특히 뜨거운 목욕을하는 것은 심혈관 질환이있는 사람들에게 권장하지 않습니다.

마사지

마사지는 운동 후에 근육의 통증과 불편 함을 완화 시키는데 도움이됩니다. 이것은 스포츠 마사지, 일반적인 마사지 또는 가정에서의 절차 일 수 있습니다. 중요한 것은 - 근육을 이완시키고 긴장을 완화하는 것입니다. 이러한 요법은 운동 후 근육 통증을 감소시키는 효과적인 방법 중 하나로 간주됩니다.

민속 법

운동 후 근육에서 통증을 제거하면 며칠 동안 체리에서 신선한 체리를 마시는 데 도움이되며, 딸기 자체를 먹을 수도 있습니다. 사람들은 오랫동안 달콤한 체리라는 큰 진통제라고 불 렸습니다. 열매는 몸을 건강하게 만들고 건강을 향상시킵니다.

1 ~ 2 일 후에 체육관에서 훈련을받는다면 첫 번째 수업은 훈련 후 다리에 통증이 재발하지 않도록 촉진되어야합니다.

식음료 섭취

스포츠 경기 후에 발생하는 통증을 없애기 위해서는 적절한 영양 섭취법을 준수해야합니다. 연구 과학자들에 따르면 체육관을 방문한 후 불편 함을 느끼게하는 주요 원인은 신체 탈수이다. 이를 방지하기 위해 더 많은 물을 마셔야합니다. 그리고 과부하의 경우 근육이 덜 아플 수 있도록식이에 충분한 양의 탄수화물을 포함하여 적절하게 섭취 할 필요가 있습니다. 그들은 약점을 없애고 시체를 건강하게 만듭니다.

훈련에서 휴식

불편 함을 줄이고 근육통을 없애기 위해 주기적으로 강렬한 운동으로 휴식을 취하십시오. 건강을 위해서는 큰 도움이됩니다.

2 ~ 3 일간 지속되는 작은 휴식은 근육 섬유가 회복되는 것을 도울 것이고, 차례로 근육 성장이 더 빨리 진행될 것입니다.

또한 다른 근육 그룹에 부하를 교대시키는 것이 바람직합니다. 이것은 과부하를 제거하고 운동에서 단조 로움을 제거합니다.

심리 요인은 스포츠를 할 때 매우 중요합니다. 흥미가 사라지고 인센티브가 사라지면 수업 시스템을 변경해야하기 때문입니다.

근육통으로 훈련 할 수 있습니까?

운동을 한 다음날 근육에 고통을 느끼는 많은 운동 선수들은 훈련을 중단 할 수 있는지 궁금해하고 있습니다.

사람이 강렬한 육체적 고통을 느낀다면 근육이 회복되지 않았으며 2-3 일 동안 휴식이 필요하다는 신호 만 나타납니다. 이 기간 동안 신체는 에너지 매장량을 복원 할 수 있습니다.

통증이 완치 될 수 있고 젖산 축적만으로 생기는 경우에는 수업 사이에 하루 만 건너 뛰고 조금만 연습해도됩니다.

쉬운 운동은 규칙에 기반해야합니다 : 두 가지 접근법으로 1-2 가지 운동을 수행하십시오. 일반적으로 하중은 일반 하중의 50-60 %이어야합니다. 이러한 훈련은 휴식을 취하고 회복하기를 절대적으로 원하지 않는 운동 선수에게만 수행되어야합니다.

예방 약

스포츠 경기 후 오래 가고 불쾌한 감정의 위험을 최소화하려면 근육통을 피하는 데 도움이되는 몇 가지 간단한 규칙을 따르십시오. 그들 중 대부분은 많은 현금이나 시간 비용을 제공하지 않습니다. 하루 10-15 분 동안 몸 상태를 유지하면 충분하며 운동 결과가 최적화됩니다.

훈련은 예열로 시작해야합니다. 복도에있는 첫 번째 분에서 신체에 부하를 주면, 부적당 한 근육과 가열되지 않은 근육이 다 치기 시작할 수 있습니다. 이 경우 훈련은 즐거움을 가져 오지 않을 것이며 운동 선수가 모든 것을 최선을 다해 줄 수 없으므로 완전하지 않을 것입니다.

초보자는 즉시 고급 운동 프로그램을 사용해서는 안됩니다. 이렇게하면 원하는 모양을 더 빨리 얻을 수 없지만 전신에 강한 고통이 생겨 다음날 그 느낌을 갖게됩니다. 전체 프로그램의 10 % (모든 연습을하지만 반복 횟수는 적음)부터 시작하는 것이 낫습니다. 그런 다음 각 운동마다 복지를 기반으로 부하를 추가하십시오.

모든 훈련은 당신의 몸을 경청하는 능력입니다. 운동이 끝나면 몇 가지 스트레칭 연습을해야합니다. 근육에서 피로감을 제거하고 긴장을 풀 수 있습니다. 마침 레슨을 더 나은 콘트라스트 샤워.

훈련 후에는 몸의 수분 균형에주의를 기울이십시오. 수업 중에 운동 선수는 대단히 땀을 흘리며 몸에 물을 회복해야합니다. 선수는 하루에 최소한 2 리터의 순수한 물을 마셔야합니다.

영양은 또한 신체의 전반적인 상태에 크게 영향을 미칩니다. 단백질 식품과 비타민 (특히 A, C, E)에 중점을두고 균형 잡히고 복잡한 영양 섭취는 운동 후 불편 함을 줄일 수 있습니다.

운동 후 통증

운동 후 근육통이 있습니까? 그래서, 그들이 말했듯이, 당신은 열심히 노력했습니다! 그러나 수업 후 1-2 일째에 나타나는 근육통은 매우 정상입니다. 근육이 작동 했으므로 병이 있어야합니다. 그러나 통증이 중대한 불편을 초래하는 경우, 당신은 더 정확한 원인을 찾아야합니다. 미래에 고통을 덜어주고 보호하는 방법?

기사의 내용 :

운동 후 근육통의 원인

근육통의 출현에 관한 이론은 많이 있습니다. 우리는 주요 사항을 강조 할 것입니다 :

  • 유산의 작용. 근육 세포에서 오히려 빨리 축적되어, 생리적 과정의 특정 부산물입니다. 시체를 떠날 때 불편 함이 나타나고,이 산의 운동을 반복하면 점점 더 커집니다. 이 물질을 혈액으로 씻어 낸다는 것은 24 시간 이내에 일어나며 운동 중 근육에 축적되는 것은 절대적으로 안전합니다.
  • 후유증 근육통은 훈련 2 ~ 3 일에만 "커버"됩니다. 그 이유는 근육 섬유의 미세 외상에 있습니다. 두려워 할 것이 없습니다. 부상당한 근육은 몸을 자극하여 방어력을 활성화시키고 호르몬 분비를 증가시켜 슬래그 근육을 신속하게 제거하고 손상을 회복시킵니다. 3-4 운동 후에, 통증이 가라 앉기 시작합니다. 지속적으로 교육의 부담과 강도를 변경하는 것이 좋습니다.
  • 증가 된 근육 반응. 이 경우는 체액 및 소금의 생물학적 균형의 변화로 인한 근육 부하가 커서 신경 종말 감수성의 악화로 인한 것입니다. 즉, 불균형입니다. 통증 이외에,이 원인은 또한 종아리 근육 경련으로 이어질 수 있습니다. "전후"의 권장 스트레칭 예방과 훈련 과정에서의 유체 결핍 보상.
  • 과도한 운동 근육의 지속적인 약화, 심한 통증과 힘의 상실로 신체가 고갈되었다고 결론을 내릴 수 있습니다. 생화학의 관점에서 이것은 질소 불균형 또는 결과물과 비교하여 더 많은 단백질의 손실로 설명됩니다. 비 소화 증상은 면역력, 호르몬 및 월경 불량, 심지어 불임까지도 감소시킵니다.
  • 외상. 이 경우 통증에는 갑작스런 움직임과 어떤 힘이 가해 지더라도 잔소리와 차가움이 있습니다. 종종 상해의 장소에서의 부종뿐만 아니라 일반적인 상태의 악화를 동반합니다. 고통의 징후 - 즉시, 덜 자주 - 그 다음날.
  • 완전 진폭 훈련 (수평 벤치 프레스, 절대적으로 직선 다리와 깊은 웅크 리기에 대한 데드 리프트 등). 근육을 스트레칭하는 것 외에도 정상적인 삶에는 존재하지 않는 진폭의 영역에서 부하를 받는다는 사실도 있습니다. 고통을 줄이는 것은 불완전한 진폭으로 훈련함으로써 얻을 수 있습니다.

스포츠로드 후 근육통을 없애기위한 6 가지 최선의 방법

고통을 빨리 덜어주는 것은 무엇입니까? 귀하의 관심 - 최고의 표현 방법!

고정 관념과 달리 근육통을 줄이는 냉수이지만 차갑고 따뜻함이 가장 효과적입니다. 이것은 10 분간의 샤워 또는 따뜻한 목욕 (20 분 동안 바다 소금과 함께)이 될 수 있으며, 곧바로 찬물 또는 차가운 샤워를합니다.

저 / 고온과 과음의 조합으로 통증을 제거하는 가장 좋은 방법 중 하나.

  • 찬물에서 수영하기

훈련을받는 근육 그룹과 훈련의 강도에 관계없이 15-20 분 동안 수영 (특히 규칙적으로)하면 다른 방법보다 효과적으로 통증을 완화시킵니다. 운동 후 훈련으로 고통받는 많은 운동 선수가 수영의 큰 팬이됩니다. 통증 감소는 혈액 순환 개선과 혈관 팽창으로 발생합니다.

전문 마사지 치료사가 주변에 없다면, 스스로 할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 근육을 데우고 피가 흘러 나오는 고통스러운 부위를 내뿜는 것입니다. 필수 오일 (무스카트 세이지, 라벤더, 마조람) 2 ~ 3 방울을 추가하여 올리브 오일의 근육을 데우는 데 사용할 수 있습니다. 또한 오늘날 인기있는 마사지 롤러 (약 - 필라테스 강사)가 근육의 혈류를 개선하고 통증을 완화시키는 데 도움이됩니다. 이 롤러의 절차는 약 15 분 정도 지속됩니다.

가장 게으른 옵션. 약학에서 연고와 담즙, 연고 또는 항염증제 크림과 함께 약학 연고. 일반적으로 이러한 약물에는 통증 수용기 (voltaren, capsicum 등)에 영향을주는 활성 성분 또는 특수 물질이 포함되어 있습니다.

네, 그렇습니다. 훈련 직후 - 워밍업. 특히 길항근에 근육이 작용해야합니다. 허리가 아파요? 그래서 가슴 근육을 펌프질해야합니다. 팔뚝이 아플까요? 삼두 격전을 다운로드하십시오. 수업 전후에 스트레칭을하면 통증의 위험이 50 % 감소합니다. 또한 가열 된 근육은 부상의 위험을 줄입니다.

다음 운동에서 스포츠 후 근육통을 피하는 법?

근육통이 훈련 후에 당신을 괴롭히지 않도록, 예방의 주요 규칙을 기억하십시오.

흡수 된 단백질의 양은 소비 된 양과 일치해야합니다. 몸을 회복하기 위해서는 1kg의 탄수화물 (1 일당), 2g / 1kg의 단백질, 그리고 총 칼로리의 약 20 %가 무해한 지방으로 필요하다는 것을 기억해야합니다.

일일 금액은 체중에 따라 다릅니다. 공식의 계산 : 인간 무게 x 0.04 = 물의 양 / 일. 물 부족으로 신체의 독소 제거 능력이 약화되고 근육 회복 과정이 훨씬 더 오래 걸리고 어려워집니다. 물 마셔!

가속은 주당 3-4 회의 심장 운동으로 촉진됩니다. 보충 산소와 혈액 순환의 촉진은 젖산과 독소의 신속한 처리에 직접적으로 기여합니다.

  • 훈련 후 - 물 치료!

차가운 물과 뜨거운 물을 3 ~ 5 회 반복합니다.

  • 마사지를 잊지 마라.

훈련 후 - 독립 (또는 누군가에게 "근육을 반죽"하도록 요청하십시오.), 한 달에 한 번 - 전문가.

가장 중요한 것 중 하나는 근육 내 염증 과정을 감소시키고 면역 체계를 자극하는 지방산 (체중 1kg 당 300mg)입니다. 우리는 아마 인유와 어유로 그들을 찾고 있습니다.

반복 횟수가 많은 클래스 (10에서 15까지)와 견고한 가중치는 적은 수의 반복 연습 (6에서 8)과 낮은 가중치를 가진 클래스와 번갈아 나타납니다.

  • 1 시간 이상 지속되는 교육을 자제하십시오.

최대 수업 시간은 45 분입니다. 1 시간의 운동 후에 테스토스테론 수치가 감소하고 코티솔 수치가 증가합니다.

결핍으로 코티솔 수치가 떨어지기 시작합니다. 그 결과로 회복 과정이 방해 받고 상해의 위험이 증가합니다. 정상적인 수면을위한 최적의 시간은 8 시간입니다.

  • 보충 산화 방지제

그것은 몸에있는 분해 생성물의 중화를 위해 필요합니다. 우리는 레티놀, 카로틴, 아스 코르 빈 산과 토코페롤, 셀레늄, 숙신산, 플라 보 노이드 (푸른 양배추와 체리, 건포도, 짙은 포도)의 항산화 물질을 찾고 있습니다.

수업 후에 빠르게 회복하는 한 가지 방법. 수박 주스 (자연적!) 몸에서 젖산 제거를 촉진하는 성분 (L-citrulline)의 아미노산 덕분에 근육통을 완화시킵니다. 이 주스는 수업 시작 1 시간 전과 1 시간 후에 마셔야합니다.

  • 통증을 완화시킬 수있는 식품

수박 주스 외에도 검은 건포도, 블루 베리와 블랙 베리, 크랜베리와 포도 주스가 있습니다. 이들 제품에 포함 된 안토시아닌은 염증과 통증을 감소시키는 데 도움이됩니다. 또한 이러한 목적을 위해 감자, 오이, 석류 나무, 호두와 파슬리, 생강과 같은 무화과가 껍질을 벗 깁니다. 카모마일과 린든, 야생 장미 나 건포 잎, 흰 버드 나무, 베어 베리 또는 진딧물의 감초에서 (가장 효과가있는) 감초의 달임을 잊지 마십시오.

언제 전문가에게 문의해야합니까?

관절과 근육통을 혼동해서는 안됩니다. 근육 통증과 달리 관절 통증은 심각한 부상을 초래할 수있는 매우 심각한 문제입니다. 또한 심각한 근육 손상은 만성 과전압으로 인한 것일 수 있음을 기억하십시오. 그러므로 의사 진료를받는 이유는 72 시간 이상 지속되는 고통입니다.

무엇을 해야할지 운동 후 아픈 손

짐을 다친 후에 손이 상처를 낸다.

운동 후 근육통 - 피할 수 있습니까?

결과적으로 운동 후 피곤해집니다. 그러나 얼마 후에 젖산이 간으로 혈류로 들어가기 때문에 에너지의 원천 인 포도당이 생화학 반응 (포도당 생성)을 통해 다시 형성되기 때문에 피로와 근육통은 사라집니다. 근육에 대한 지속적인 신체 훈련의 영향 아래에서 혈류가 증가하여 개별 근육 섬유 및 근육의 성장에 기여합니다.

운동 후 근육통의 또 다른 유형이 있습니다. 늦은 통증은 다음날 발생하며 잠시 동안 증가 할 수 있습니다. 이러한 통증의 원인은 근육에 과도한 하중이 가해질 때 근육 섬유의 미세 외상이 발생한다는 것입니다. microtrauma 후 근육 섬유의 작은 염증 과정이 시작되어 처음 며칠간 통증이 증가합니다. 사람이 계속 운동을하지만, 동시에 부하를 줄이면 통증이 점차적으로 사라집니다. 그 후에 운동을 점차 증가시킬 수 있습니다.

마지막으로 운동 중에 근육이 찢어지면 매우 강한 통증이 나타날 수 있습니다. 이 통증은 단순히 근육 통증과 혼동 될 수 없으며 너무 강해서 움직일 수 없습니다. 붓기의 장소에 팽창과 혈종이 나타나고, 근육 기능이 완전히 상실됩니다 (예를 들어, 어깨 근육이 파열되면 팔을 구부릴 수 없음). 근육이 완전히 파열되면 몸의 표면에 홈이 생깁니다. 근육이 불완전하게 파열 된 경우, 손상 부위에서 혈종 및 심한 통증이 관찰되지만 근육의 기능은 부분적으로 유지 될 수 있습니다.

신체 활동의 배경에 근육 통증의 출현을 방지하는 방법

이를 위해서는 훈련의 기본 원리를 알아야합니다.

    정규 훈련; 규칙적인 운동만으로 적절한 근육 발달과 근육 섬유에 미세하지 않은 근육을 확보 할 수 있습니다. 또한 신체가 근육에서 과도한 젖산을 적시에 꺼내는 데 익숙해지기 때문에 운동 후 피로와 근육통이 더 이상 발생하지 않습니다. 증가 하중 - 시체가 부하에 점진적으로 익숙해 져야 만 대사 산물의 배설에 대처하고 근육 섬유는 파열되지 않습니다. 운동 후 통증이 잘못되었다; 제대로 훈련을하면 각 세션의 결과는 기분이 좋고, 기분이 좋으며 통증이 완전히 없어집니다. 근육에 혈액 순환을 일으키는 특별한 운동의 도움으로 주 부하 앞에 근육을 데우는 것; 혈액으로부터 영양분과 산소를 ​​공급하면 해당 분해 작용의 강도를 줄일 수 있으며, 따라서 젖산의 양을 줄일 수 있습니다. 근육에 좋은 혈액 공급은 또한 그들의 부상을 줄일 것입니다.

운동 후 근육통을 완화하는 법

근육의 통증이 너무 강하지 않은 경우 (즉, 근육 차단과 관련이없는 경우) 운동 강도를 낮추고 운동을 계속해야합니다. 이것은 대사 과정과 혈액 순환을 포함한 전체 유기체의 재생에 기여합니다. 따라서 젖산은 몸에서 더 빨리 배설되며 근육 섬유는 덜 손상됩니다.

운동 직후 젖산을 제거하려면 가능한 한 많은 양의 물을 마셔야합니다.

젖산 마사지와 따뜻한 샤워를 가져 오는 것이 나쁘지 않습니다. 두 가지 절차 모두 근육 경련을 완화 시키는데 도움을 주며, 그 결과 근육에 의해 이전에 압착 된 혈관이 확장됩니다. 집중 혈액 순환과 혈관에서의 체액 증가는 젖산이 간으로 빠르게 전이하는 데 기여합니다.

그럼에도 불구하고 근육 파열이 발생하더라도 손상된 팔다리는 평화를 창출해야합니다 (두 개의 관절을 고정 할 수있는 긴 물체에 부목이나 핀을 꽂음). 다리를 높여서 부상 부위에 감기를 걸어야합니다. 그 후에 피해자는 응급실로 배달되어야합니다.

무거운 운동 후에 근육통을 완화하는 방법?

체육관에서 운동하기에 익숙하지 않거나 여름 초막에서 일하거나 초등학생 일지라도 집에서 수리를하고 익숙하지 않은 경우 다음 날에는 근육통이 생기며 "환자"목록에 자신을 두지 마십시오. 근육의 불쾌감을 신속하게 제거 할 수는 있지만, 조금 더 쉬운 조건. 그러면 다음과 같은 정보를 얻을 수 있습니다.

근육 통증 제거

    따뜻한 샤워를하거나 더 나은 - 목욕을 따뜻하게하고 하루 종일 overcool하지 않으려 고 노력하고, 아마도 몇 일 후에, 근육질의 통증이 너무 강해 이동하기가 힘들면 더 많은 수분 (바람직하게는 간단한 음료수 또는 녹차) 온난 한 크림과 사우나 또는 목욕이있는 가벼운 마사지가 도움이 될 것입니다.

중요 사항 : 신체 활동을 멈추지 말고, 침대에서 쉬기를 시도하지 말고, 반대로 운동을 최소화하지 마십시오. 더 많이 움직여야합니다!

운동 후 근육통을 예방하는 방법

어떤 상황에서도 준비가되지 않은 신체에 더 큰 물리적 부하를 주어야합니다. 그리고 첫 번째 운동이나 나라를 여행 한 다음날 근육이 다 치지 않도록 다음 규칙을 기억하고 따라야합니다.

    점차적으로 또는 무리한 운동을 시작해야하는 부담을 늘리려면 무거운 신체 운동으로 시작해야합니다. 기본적인 작업이나 훈련을 시작하기 직전에 간단한 운동에서 어려운 운동으로 이동하고 근육을 따뜻하게하며 운동을 준비하십시오. 천천히 들어 올리며 팔을 내리고 좌우로 구부러진 두 개를 뒤로 젖히십시오.

일반적으로 활발한 생활 방식을 시도하십시오!

그리고 이것 때문에 스포츠에 진지하게 들어갈 필요가 전혀 없으며 신체의 신체적 인 부하가 규칙적이어야합니다. 매일 더 최소한의 운동을하고 최소한의 운동을해야합니다. 앉아있는 일을하는 경우 책상에서 자주 일어나서 사무실을 돌아 다니며 직장에 앉아있는 동안 항상 자세를 모니터하고 등을 똑바로 유지하십시오.

이러한 모든 권장 사항은 분명하고 익숙한 것처럼 보이지만 일상 생활에서 종종 잊어 버릴 수 있음을 인정해야합니다.

운동 후 통증 완화 방법

훈련, 체중 이동, 국가에서의 일 등 상당한 육체 운동 후에 근육과 관절의 통증이 나타날 수 있습니다. 이것은 근육 조직에서의 젖산의 증가 또는 근육 섬유의 미세 외상으로 인한 것입니다. 통증 증후군의 수준은 신체 활동의 크기와 지속 기간, 그리고 환자의 체력 수준에 직접적으로 의존합니다. 고통을 덜어 줄 수있는 방법은 무엇입니까?

운동 후 근육통

약물없이 운동 후 근육통을 줄이는 방법

운동 후 통증을 완화시키는 가장 쉽고 가장 저렴한 방법은 따뜻한 목욕을하는 것입니다. 더 큰 효과를 얻으려면 물에 바다 소금을 100 ~ 200 그램 첨가하십시오. 수온은 40 ° C를 넘지 않아야한다. 통증이 빠르게 감소합니다. 수 치료과 함께, 운동 직후 설탕과 함께 강한 홍차를 복용하십시오.

더 효과적인 방법은 샤워입니다. 추위와 열에 노출을 번갈아하면 염증을 줄이는 데 도움이되며 둘째로 혈액 순환을 촉진하고 통증을 완화하는 데 도움이됩니다. 콜드 샤워로 시작하여 수온을 10-15 ° C, 즉 30-60 초 사이에서 조절하십시오. 그런 다음 따뜻한 샤워를하십시오. 온도는 37 ~ 40 ° C이며 지속 시간은 60 ~ 120 초입니다. 이 절차를 3-4 번 반복하십시오. 고통은 완전히 사라지거나 극한의 경우 고통이 훨씬 약해질 것입니다.

목욕이나 샤워를 할 수있는 기회가 없다면, 영향을받는 지역에 얼음 팩과 뜨거운 물병을 번갈아 적용하십시오. 먼저 감기 (약 10 분)를 적용한 다음 열을 가하여 (20 분 동안)

신체 활동으로 인한 통증을 치료하는 효과적인 방법은 추가적인 부담입니다. 언뜻보기에는이 방법이 역설적으로 보일 수 있지만 매우 효과적입니다. 예를 들어, 운동 후 근육통이있는 경우, 땅을 파는 정원에서 일하십시오. 처음에는 예비 준비 운동 후에 근육을 따뜻하게해야합니다. 그렇지 않으면, 통증을 경감시키는 대신에, 통증이 심화 될 수 있습니다.

어떤 경우에는 반사 치료법 (예 : 침술)을 돕습니다. 이러한 방법은 한의학에서 매우 인기가 있습니다. 그러나 물론 자격을 갖춘 전문가 만이 그러한 절차를 수행해야합니다.

마지막으로, 무거운 육체적 인 운동 후에 근육통을 완화시키는 훌륭하고 매우 효과적인 방법은 마사지입니다. 특히 온난 한 연고, 젤 또는 오일을 사용할 때 숙련 된 전문가가 실시한 마사지 세션에서 근육 조직으로의 혈액 흐름이 활성화되고 신진 대사가 개선되고 경련이 제거됩니다. 또한,이 절차는 편안하고, 진정입니다. 압도적 인 대다수의 경우, 좋은 마사지 후에도 매우 심한 통증조차도 멈추지 않습니다. 가벼운 움직임으로 피부를 문질러 집에서 가벼운 마사지를 할 수 있습니다.

근육통을 완화하기 위해 사용할 수있는 약물은 무엇입니까?

그러나 약물 치료가 충분하지 않은 경우가 있습니다. 예를 들어, 마사지를받을 수 없거나 통증이 너무 강해서 뜨거운 목욕이나 콘트라스트 샤워가 눈에 띄는 경감을 일으키지 않습니다. 그렇다면 약물 치료에 의지해야합니다.

오히려 효과적인 진통 효과가 많은 약이 있습니다. - "Ibuprofen"- "Ketorol"- "Baralgin"- "Sedalgin"- "Maksigan"- 몸의 개별적인 반응에 따라 다음과 같은 약을 복용 할 수 있습니다.

근육 경련을 완화시키는 약물 (예 : "No-spa", "Spasmalgon")과 함께 약을 복용하는 것이 좋습니다. 어떤 사람들은 아스피린과 같은 단순하고 잘 알려진 약에 잘 도움을줍니다.

물론 부작용을 일으키지 않는 잘 알려진 약물을 사용하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 같은 아스피린을 위궤양이나 다른 경우에는 사용해서는 안됩니다.

근육 통증 감소

진통제와 보온 효과가있는 많은 연고와 젤이 있습니다. 예를 들어 연고 "Nayatox"를 사용할 수 있습니다.이 약에는 중앙 아시아 코브라 독이 포함되어 있습니다. 또는 젤 "Ketonal". 이 두 도구는 모두 고통을 빠르게 줄입니다. 따뜻함의 감각이 생길 때까지 문제 영역으로 문질러 야하고 두꺼운 헝겊과 수건으로 아픈 부위를 따뜻하게 입거나 덮어 두어야합니다.

도움이나 약을하지 않는다면 응급 의료 처치를 받으십시오. 운동 중 찢어 지거나 삔 수 있습니다. 이 경우 자격을 갖춘 도움이 필요합니다. 이를 명심하고자가 치료를하지 마십시오.

결론적으로, 운동 후 심한 통증이 나타나기 전에 그 문제를 전혀 일으키지 않는 것이 가장 좋습니다. 이렇게하기 위해서는 신체를 양호한 상태로 유지할만큼 충분히 규칙적으로 운동해야합니다. 이러한 규칙적이고 합리적으로 측정 된 하중은 심장 및 기타 모든 장기에 도움이됩니다. 그렇다면 크고 장기간의 육체적 인 노력에도 불구하고 통증은 아주 약하고 용납 될 것입니다. 또는 전혀 불편을 느끼지 않을 것입니다. 운동을 시작하기 전에 근육을 따뜻하게해야합니다. 그리고 수업이 끝나면 고통이 최소화 될 것입니다.

육체 운동 후에 근육이 상처받는 이유는 무엇입니까? 운동 후 근육통을 피하는 방법?

새로 온 사람은 아름답고 몸매가 좋은 몸으로 새로운 삶의 시작과 관련된 행복감으로 운동을 한 후에옵니다. 그는 일을 끝내고 만족하며 내일 체육관으로 돌아가서 이런 생각들로 잠들고 싶어합니다.

초보 운동 선수가 깨어나고 이브에 훈련 된 근육에 강한 통증을 느낄 때 모든 것이 바뀝니다. 육체 운동 후 근육이 상처받는 이유 -이 기사 및 기타 문제에 기사가 헌정됩니다.

근육통의 원인

근육이 상처를 입는 이유를 알아 보려면 여러 가지 원인이있는 통증의 원인을 찾아야합니다. 주요 것들을 상상해보십시오 :

    눈물, 근육이 끊어졌습니다. 관절, 결합 조직의 손상. 현 단계의 미세 외상 환자에게 심각한 문제입니다. 젖산에 노출.

첫 번째 옵션은 운동 중 및 운동 직후의 날카로운 근육통입니다.

두 번째 옵션은 여러 가지 원인의 조합으로 관절통이 근육통으로 오인 될 수 있다는 점에 주목합니다. 이 항목은 달리기 후에 근육이 상처받는 이유에 대한 대답을 제공합니다. 사실, 달리기 운동 중에 다리 근육뿐 아니라 상처를 입을 수도있는 관절이 스트레스를 경험하게됩니다.

근육통의 세 번째와 네 번째 원인은 그 자체로 동의어입니다. 심각한 미세 외상이라면 젖산이 있습니다. 근육통은 운동 완료 후 언젠가 (다음 날 아침에 나타나기도 함) 과도한 미세 외상과 젖산에 대한 노출의 흔적입니다.

많은 사람들이 운동 후 하루에 근육이 상처를받는 이유에 대해 관심이 있습니다. 이것은 근육 섬유에 젖산이 점차적으로 축적된다는 사실 때문입니다. 그리고 가장 집중되면 그 사람은 고통을 경험합니다.

근육통을 없애는 법

가장 자주, 초보자는 다음날 근육에 통증이 나타나지 않도록 절대적으로 아무것도하지 않습니다. 결과적으로, 다음날 아침 침대에서 나오기까지 시간이 많이 걸리고 육체 운동 후에 근육이 상처를 입는 이유와 통증을 어떻게 처리해야하는지에 대한 의문이 생깁니다.

이것은 훈련 직후에 몇 가지 활동을 수행함으로써 피할 수 있습니다 :

스트레칭 부분적으로 젖산을 "제거"하기 위해, 당신은 수업 직후 스트레칭을 시도 할 수 있습니다. 워밍업에 5-10 분을 기울일 가치가 있으므로 다음날 당신은 본격적인 사람으로 느껴질 것입니다. 안돼! 운동 직후에는 결코 쉬지 말아야합니다. 수업이 체육관에서 개최되는 경우 차 (미니 버스, 버스)에 탑승하기 전에 적어도 20-30 분 동안 걸어서 집에 가야합니다. 또한 여분의 워밍업으로 달릴 수도 있고 건너 뛰는 로프로 5 분을 뛰어 넘으면 어린 시절을 기억할 수도 있습니다. 운동이 집에 있다면, 가장 좋은 방법은 수업 직후에 짧은 산책을하는 것입니다. 아침에 몸이 신선한 공기로 반 시간 동안 고마워 할 것입니다. 뜨거운 목욕 - 긴장을 풀고 젖산을 제거하는 방법. 이러한 목욕은 운동 후 다음날 사용할 것을 권장합니다. 신체 상태가 이미 호전적 일 때입니다. 그러나 치료하는 것보다 경고하는 것이 좋습니다. 그리고 가장 자주, 첫 번째 훈련에 관해서, 시체가 휴식을 요구하고, 뜨거운 욕조가 그것을하는 가장 좋은 방법입니다. 뜨거운 목욕이나 목욕에서 보낸 시간은 근육통을 완화시키고 아침에 통증을 예방합니다.

다음날...

음, 운동이 끝난 후 근육이 왜 상처를 입는 지에 대한 질문에 따라 주 (state)가 이미 돌아가고 다음날 아침에 괴롭히는 경우, 다음을 시도해야합니다.

    먼저 뜨거운 목욕을해야합니다. 근육 통증이 있었음에도 불구하고 어제 운동을 가볍게 반복하십시오. 근육이 지금은 기지개하지 않으면, 그들은 또 다른 주 동안 아플 수 있습니다. 네, 처음에는 통증이 있지만 운동 후에는 안심할 수 있으며, 걱정스러운 증상은 수업이 끝난 후 다음 날 아침에 아무 것도하지 않으면 일어난 것처럼 일주일이 아니라 2, 3 일 후에 지나갈 것입니다. 잘 통증 마사지 및 특수 크림을 제거하는 데 도움이됩니다.

다음 번에 근육 조직을 다시 찢지 않기 위해 예비 모드에서 운동을하는 것이 바람직합니다. 이러한 경량 운동의 횟수는 운동 선수의 신체 상태에 따라 결정됩니다.

가장 중요한 것은 - 고통을 두려워하지 말고 과장하지 마라.

근육통은 첫 번째 운동에 자연스러운 현상입니다. 스트레칭을하고, 목욕을하고, 훈련 직후에 체육관을 다니며 운동하는 것이 가장 가능성이 높습니다. 운동 선수는 다음날 아침에도 고통을 느끼게됩니다. 그리고 여기 요점은 젖산에있는 것이 아니라 신속하게 안전하게 제거 할 수있는 효과에서 비롯된 것이지만, 훈련받지 않은 신체에 너무 심각하다고 판명 된 근육의 미세 외상에 있습니다. 이 것을 두려워하지 마십시오. microtraumas에 의한 근육통은 몸에 해를 입히지 않고 사라질 것입니다.

그러나 육체 운동 후에 근육이 왜 상처를 받는지에 대한 질문에 대답하려면, 한 가지 더 기억해야합니다. 과도한 훈련의 증상을 피하기 위해 첫 번째 수업에서 너무 열정적 일 필요는 없습니다. 신체 활동에 익숙해지기를 원하거나, 원하는 결과를 쏟아내는 대신 운동 기술을 습득 할 필요가 있습니다. 이 충고는 첫 번째 운동 후에 근육통을 신속하게 없애거나 없애는 데 도움이됩니다.

그리고 수업이 어디에서 일어나는지는 중요하지 않습니다. 집이나 체육관에서. 오랜 기간 동안 중대한 하중을 경험하지 않은 신체의 경우, 훈련은 심각한 도전입니다. 운동 후 근육이 아프기 때문입니다. 더 이상 훈련의 힘이 없다고 느끼기 전에 연습을 끝내야합니다.

처음에, overtrain보다는 훈련을하지 않는 것이 좋습니다. 그것은 기억 될 필요가있다.

알람 소리가 필요할 때

다음과 같은 경우에 걱정해야합니다.

    몸의 어떤 부분을 움직이는 것은 불가능합니다. 신체의 운동 부분이 부어 있습니다. 근육통은 1 주일 이상 지속되지 않습니다.

다른 경우에는, 우리는 평범한 젖산과 과다 배설에 대해 이야기하고 있는데, 해를 끼치 지 않습니다.

그럼에도 불구하고 신체 상태에 대한 우려가 있다면 외상 학자 또는 스포츠 의사에게 방문을 연기 할 필요가 없습니다. 철저한 시험을 거친 전문가들은 필요한 권고와 조언을 줄 것입니다.

정기 운동 중 근육통

위에서 언급 한 모든 내용은 초보자를위한 것입니다. 그리고 이것은 놀랄만 한 일이 아닙니다. 왜냐하면 3 개월 미만의 기간 동안 훈련을하는 사람들이 대부분 근육통을 앓고 있기 때문입니다. 그리고 그들에게 운동 후에 근육이 왜 안 좋은지에 대한 질문이 특히 적절합니다.

수년에 걸친 인체는 부하에 익숙해 져서 심각한 근육통을 유발할 수 없다고 믿어지고 있습니다. 이 사실을 알게 된 후 몇 년 동안 훈련을 해 온 남녀들은 경보를 울리기 시작합니다. 그러나 이것은 필요하지 않습니다. 정기적으로 시체를 신체적 스트레스에 노출 시키면 근육도 손상 될 수 있습니다. 비정상적이거나 과도한 부하 - 이들은 큰 훈련 경험을하더라도 근육통을 유발할 수있는 두 가지 요인입니다. 권고 사항은 동일합니다. 통증이 점차 가라 앉으면 걱정할 이유가 없습니다. 그렇지 않으면 의사의 진찰을 받으십시오.


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