운동 후 근육통을 제거하는 방법

젖산의 교환을 가속화하고 근육 경련을 제거하는 효과적인 조언

체육관이나 단체 프로그램에서 운동을하면 힘든 운동 후에 불쾌감을 느낄 것입니다. 근육이 상처를 입는 아침에는 운동하기가 어렵고 스포츠를 즐기려는 욕망을 완전히 거부합니다. 칩 포장으로 담요 아래 구독 및 파기 돈을 돌려 보내지 말고, 우리의 충고를 잘 기억하십시오. 통증이 훨씬 빨리 지나갈 것입니다.

의약품

어떤 알려지지 않은 이유로, 사람들은 진통제를 안에 넣거나 피부에 바르기를 두려워합니다. 그렇습니다, 그것은 유력한 약이지만 고통을 겪기보다 한 번 먹는 것이 좋습니다. 우리는 연고를 선택하는 것이 좋습니다 - 그것은 지역에서 작동하므로 부정적인 영향은 미미합니다. 약국에서는 꽤 많은 치료법이 있습니다. 허리 통증을위한 연고와 근육을위한 특별한 약이 모두 적합합니다.

열 효과

핀란드 식 사우나, 터키 식 목욕탕 또는 따뜻한 목욕 - 목록 중 하나는 근육을 이완시키는 데 도움이됩니다. 상승 된 온도의 영향으로 근육 섬유가 혈액으로 채워지므로 대사 과정이 더 자주 일어나므로 젖산이 근육에서 더 빨리 배설되며 통증이 완화됩니다. 욕실에는 감귤류 에센셜 오일 (레몬, 만다린, 자몽, 오렌지) 또는 소나무 (전나무, 삼나무, 소나무) 10-15 방울을 넣을 수 있습니다. 또한 목욕하기 전에 마른 브러시로 피부를 마사지 한 다음 모이스처 라이저를 착용하는 것이 좋습니다. 통증이 특히 심하면 며칠 동안 따뜻한 샤워를하십시오.

열이 근육을 편안하게하는 데 도움이됩니다. 사진 : pixabay.com

얼음 효과

예외 인 일부 사람들에게는 얼음물이 잘 작용합니다. 지나치게 냉각시키지 않으려면 따뜻한 물과 차가운 물을 번갈아 가며 섭취하십시오. 통증이있는 ​​근육을 얼음으로 압축하여 두꺼운 타월에 얼음을 감싸거나 가열 패드에 접을 수 있습니다. 추위가 보통 타박상에 가해지는 것을 생각해보십시오 - 얼음은 통증을 실제로 돕고 근육에 혈액의 흐름을 제한합니다. 피가 부족하여 경련이 훨씬 빨리 진행됩니다.

근육 긴장

운동 후 규칙적인 스트레칭과 그녀 앞에있는 체조는 근육통을 잊을 수있는 좋은 습관입니다. 훈련 된 근육뿐만 아니라 전신에주의를 기울이십시오. 다리, 팔, 등을 반죽하고 옆으로 기울어지게하십시오. 풀기를 할 때 팔을 들고 스트레칭을하고 앞으로 숙이고 손을 바닥에 댑니다. 스트레칭은 운동 후 최소 30 분이 소요됩니다. 스트레칭을위한 그룹 운동이나 체조 매트, 등 및 요가 큐브 용 발포 고무 롤러 - 근육을보다 잘 사용하기 위해 유용합니다.

스트레칭 - 좋은 습관 사진 : pixabay.com

음식과 음료

신맛 나는 음식과 음료는 비타민 C의 근원 일뿐만 아니라 근육통과 싸울 수있는 효과적인 방법이기도합니다. 신선한 크랜베리, 건포도, 블랙 베리와 라스베리를 먹거나 과일 음료와 주스의 성분으로 레몬을 음용수에 첨가하십시오. 녹색 채소, 녹색 채소 및 노란색 채소는 섬유질이 풍부합니다. 몸속의 신진 대사 과정이 빨라지므로 젖산이 빨리 발달합니다.

송아지는 운동 후에 대단히 상처를 입습니다 - 할 일과 송아지 근육의 통증의 톱 6 원인

다리에 심한 통증 - 일을 위해 많은 시간을 보내거나 체육관에서 운동하는 사람들의 빈번한 동행. 그들은 그것에 거의주의를 기울이지 않거나 효과적인 훈련의 의무 표시라고 간주합니다.

항상 경박 한 태도가 항상 정당한가? 운동 후에 송아지가 대단히 상처를 입는 이유, 어떻게해야하며 어떻게 여성과 남성의 다리에서 불쾌한 감정을 제거 할 수 있습니까? 모든 대답은 우리 기사에 있습니다.

송아지 근육에 통증이 발생하는 상위 6 가지 원인은 무엇입니까?

운동 후 종아리 근육에 통증이 느껴지면 몇 가지 이유가있을 수 있습니다. 우리는이 기사에서 가장 많이 언급 된 6 가지 항목에 대해 논의 할 것입니다.

1. 크레 페투 라

이 단어는 젖산 축적에 의한 근육통이라고 부릅니다. 그것 krepatura 무엇입니까?

그 사람의 움직임은 그 시간에 근육에 산소를 공급하는 것과 동반됩니다. 그러나 집중적 인 운동을하면 근육이 소위 혐기성 정권에 빠지게됩니다. 조직은 산소가 공급 될 시간이 없기 때문에 신체의 자체 보유로부터 에너지를 사용하기 시작합니다. krepaturu에 대한 자세한 내용은 여기를 참조하십시오.

우리의 주된 에너지 작업자는 포도당이며, 그 분해 생성물은 젖산입니다. 하중이 너무 활동적이지 않거나 무겁지 않으면 혈액으로 조직에서 씻어냅니다. 그러나 강도가 높으면 젖산염 (혐기성 분해 과정의 잔류 물이라고도 함)의 생산이 지연됩니다.

어떤 산과 마찬가지로 주위 조직과 신경 섬유에 자극적 인 젖산이 생기고 처음에는 불타는듯한 느낌을받습니다 (마지막 운동에서 운동을 끝내기 위해 최대한 노력할 때). 그것은 운동 후에 5-6 시간에 발생하고 다음날 강해집니다. 그러나 그녀를 두려워해서는 안됩니다.

젖산은 우리의 근육에 독성이지만 운동에서 운동으로 피를 끌어 들여 운동을 이끌어냅니다. 결과적으로, 근육의 음색이 증가하고, 볼륨이 증가하고, 힘에 의해 부어집니다. 그리고 신체 활동의 중단 이후의 고통은 점차 사라집니다.

간호의 특징적인 증상 :

  • 통증은 정확하게 주어진 근육 그룹에있다.
    가장 강렬한 하중;
  • 약점과 약점의 느낌;
  • 때때로 약간의 온도 상승.

Krepatura는 운동 후에 복부 근육에 충분한 심한 통증을 유발할 수 있으며, 심지어 걸을 수도 없습니다.

통증 완화를 위해해야 ​​할 일 :

  1. 휴식. 모든 긴장은 이완과 번갈아 가야합니다. 특히 폭행을당한 근육의 피로와 통증은 신체의 과도한 반응으로 인한 자연스러운 신호와 방어적인 반응입니다.
  2. 심장 위에 다리가 올라간다. 누워서 소파 또는 침대의 팔걸이에 적어도 10-15 분 동안 발을 올려 놓습니다. 하지의 혈액 유출이 증가하고 동맥혈 공급의 향상은 젖산염의 신속한 처리를 돕습니다.
  3. 따뜻한 샤워 나 목욕을하십시오. 이것은 당신을 진정시키고 신진 대사 속도를 증가시킵니다.
  4. 물을 충분히 마시십시오. 커피 나 달콤한 탄산 음료는 아니지만 깨끗하고 투명합니다. 우리 몸은 90 %의 물로 이루어져 있으며 중독 치료제를 사용하지 않으면 단일 대사 과정이 발생하지 않습니다. 스포츠에 적극적으로 관여하는 사람은 하루 1.5-2 리터입니다.
  5. 마사지 수동 또는 하드웨어 - 상관 없습니다. 셀프 마사지 : 발 뒤꿈치부터 슬와 잇몸까지의 종아리 근육을 15-20 분 동안 반죽하십시오. 고통은 즐겁고 견딜 수 있어야합니다.
  6. 수업을 중단하지 마십시오. 강도 만 조정할 가치가 있습니다. 특히 초보자이거나 장기간 종사하지 않은 경우. 그러나 훈련을 계속하면 신진 대사가 가속화 될 것이고, 앞으로는 그렇게 많은 고통을 겪지 않을 것입니다.

기능! 과학적으로 입증 된 사실은 근육 내 젖산 축적이 안전 할뿐만 아니라 어떤면에서 유용하다는 것입니다. 일단 일반 혈류가되면 혈액의 산도가 높아져서 조기 노화에 기여하는 자유 라디칼에 해로운 영향을 미치며 이는 우리 몸을 젊어지게합니다.

2. 지루함

이러한 통증은 불균형하고 비정상적인 하중의 결과입니다. 신체적 고통은 다음날에 발생하지만 준비와 달리 감소하지는 않지만 반대로 2-3 일 동안 증가합니다. 그 원인은 근육 조직의 섬유와 그에 수반되는 염증에서 미세한 틈이 생기는 것입니다.

무엇을해야합니까? 이상하게도 훈련을 계속할 수 있습니다. 증후군은 점차적으로 약화되고, 마이크로 루미늄은 치유와 재생 과정을 자극하고 염증을 억제하는 호르몬 생성의 활성화에 기여합니다.

송아지를 훈련시키는 탁월한 움직임은 "플랫폼에서 걷기"의 3 가지 유형과 덤벨이있는 스쿼트를위한 다양한 옵션입니다.

3. 과장

일정한 과도한 신체적 과부하로 인해 운동 선수의 특별한 상태가 발생할 수 있습니다.

  • 성능이 급격히 감소합니다.
  • 많은 신체 시스템의 작동에 실패가 있습니다. 가장 두드러지게 - 심혈관의 호흡 곤란과 신경 결핍의 형태로 무관심과 과민 반응으로 표현됩니다.
  • 면역력 감소 및 호르몬 활동;
  • 힘줄 및 관절 조직의 탄력성을 감소시킵니다.

증상 중 하나는 보이는 원인없이 오는로드 된 근육의 불편하고 지독한 통증입니다. 적어도 일주일 동안은 훈련을 중단해야합니다. 또한 코치는 특별한 연고를 권할 수도 있습니다.

주의! 과도한 증후군이있는 경우에는 부상을 입을 수 있습니다. 따라서 주에 따라 적어도 일주일은 훈련을 포기해야합니다. 시체가 회복되도록하십시오.

4. 부상

이러한 경우 위험하지는 않지만 경미한 스트레칭으로 만 통증으로 간주 될 수 있습니다. 그것은 근육이 이전 수축 후에 긴장을 풀 시간이없는 시간에 날카로운 운동을함으로써 얻어 질 수 있습니다.

그러나 인대 스트레칭, 섬유 또는 힘줄 눈물, 관절낭의 염증, 탈구, 골절 등 훈련 중에 얻는 다양한 정도의 중증도의 상해 위험이 있습니다. 그들의 주요 증상은 통증이 있습니다. 고통받는 지역의 날카로운 요통으로 돌리려고 할 때, 발가락 하나에 서거나 자신의 다리에 일반적으로 일어 서기 어려울 때.

응답하는 방법? 즉시 의사의 진찰을 받으십시오.

특히 다리의 모든 근육과 특히 다리의 아래쪽 다리를 움직이는 데 적합합니다. 정적 운동 인 "하이 체어".

5. 미량 원소 부족

한밤중에 참을 수없는 고통에서 깨어 난 후 종아리 근육이 갑갑 해지면 감각이 즐겁지 않다는 것에 동의하게됩니다. 그런 통증 증후군이 정기적으로 재발하면 칼륨, 마그네슘, 칼슘 등 신체의 특정 미량 원소가 부족한 것으로 나타납니다.

어떻게 도와야합니까? 경련을 경감시키는 경련이있을 때, 고통을 덜어주기 위해 적극적으로 반죽하고, 핀 또는 바늘이있는 경우 두 장소의 다리를 동시에 차가운 바닥에 올려 놓으십시오. 그리고 나서 -이 미량 원소를 함유 한 약을 복용하도록하십시오.

6. 다리 통증의 병적 원인

위 다리 부위의 통증의 원인은 생리 학적 요인에 의해 유발되며, 부상을 제외하고 정상적인 것으로 간주되는 의학적 개입을 필요로하지 않습니다. 왜 여자들에게서 송아지를 부풀게합니까? 어느 쪽이 그것들을 운전하거나, 부 풀리게되고, 감각이 없어집니다. 이들 및 다른 불쾌한 감각은 병리학 적 상태에 기인 할 수 있습니다 :

  • 정맥 질환;
  • 다리 동맥의 죽상 동맥 경화 병변;
  • 비복근 근육의 질병;
  • 신경 섬유의 유기 병소와의 감염 합병증;
  • 근골격계의 병리;
  • 약물의 부작용.

이 중 어떤 경우라도 클리닉에 연락하여 적절한 치료를받는 이유입니다. 대부분 특정 연고 및 기타 권장 사항 일 것입니다.

치유보다 더 나은 경고

어쨌든 "좋은"고통을 받아 들여야합니다. 그러나 나머지는 피해야합니다. 그래서 :

  • 정기적 인 일을하고, 길들이기를하지 마십시오.
  • 과부하없이 점진적으로 부하를 증가시킨다.
  • 운동하기 전에 근육을 데우는 것이 필수입니다.

결국, 다리 부상의 치료는 오래 걸리는 과정이며 때로는 합병증으로 인해 강렬한 훈련을 잊어 버릴 필요가 있습니다.

운동 후 근육통 : 왜 발생합니까? 어떻게 제거합니까?

운동 후에 근육이 상처받는 이유는 무엇입니까?

누구나 운동 후에 근육통이 필연적으로 발생한다는 것을 모두 알고 있습니다. 레코딩은 젖산의 작용하에 일어납니다. 오랜 기간 동안 전문가들은 근육통을 태우고 통증을 유발하는 운동 중에 많은 양의 젖산염이 방출되는 것과 아픔이 연관되어 있다고 믿었습니다. 그러나 최근 운동이 끝난 후에 젖산 농도가 감소한다는 사실이 알려지면서 신체 활동 중에 만 연소되고 30 시간 후에는 연소가 관찰됩니다.

운동 후 오는 통증은 근육 과부하와 관련이 있습니다. 운동이 강화되는 동안 24 시간 이내에 발생하는 미세 외상 (눈물, 뻗음)이 발생합니다. 이 미세한 흉터의 치유 과정은 우리가 근육을 만들기 위해 취하는 고통을 동반합니다. 운동 후 근육의 통증이 강할수록 운동은 더 커집니다. 그러나 이것은 완전히 정확하지 않습니다. 신체 운동을 수행 할 때 근육이 자랄 수 있지만 2 일 이상 지속되는 통증은 분명히 스포츠 측면에서 성공을 가져 오지 않습니다.

운동 후 근육 통증의 세 번째 원인은 증가 된 근육 반응이라고 할 수 있습니다. 스트레스 증가로 인한 신경 종말 감수성의 악화는 체액과 소금의 생물학적 불균형으로 인해 발생합니다. 이것은 근육의 통증뿐만 아니라 종아리 근육의 통증에도 이르게합니다. 이러한 문제를 방지하려면 훈련 전후에 스트레칭을해야합니다.

종종 근육의 약화는 과도한 훈련으로 인해 발생합니다. 약점, 통증, 피로감은 이것을 나타냅니다. 이것은 차례 차례로 호르몬 수준의 혼란, 월경주기, 면역 저하를 초래합니다.

운동 후 근육 통증을 완화하는 방법?

첫째, 남자는 휴식이 필요합니다. 마치 소리가 나지 않는 것처럼, 그러나 당신은 매일 훈련 할 수 없습니다. 이것은 과전압 및 위의 모든 증상을 유발합니다. 훈련을 마친 후, 몸은 1-2 일의 휴식, 평온함과 이완을 받아야합니다. 근육의 통증이 사흘 만에지나 가지 않는다면, 그 부하는 정확히 절반으로 줄여야합니다.

둘째, 콜드 압축 도움이됩니다. 또한 드라이 아이스를 발라서 통증을 완화시킬 수 있습니다. 이것은 훈련 후 첫날에 유효합니다.

셋째, 따뜻함이 도움이 될 것입니다. 통증이 며칠 간 가지 않는다면 뜨거운 목욕을하고 목욕을해야합니다. 이 방법은 혈관을 확장시키고 혈류를 증가 시키며 치유 과정을 자극합니다.

넷째, 마사지를해야합니다. 이렇게하면 손상된 근육으로의 혈류가 증가하여 회복 속도가 빨라집니다.

다섯째, 항염증제를 복용 할 수 있습니다. 이부프로펜은이 분야에서 특히 효과적입니다. 당신은 또한 천연 요법을 마실 수 있습니다 - 카밀레, 야생 장미, 세인트 존스 wort, viburnum, 건포도 잎의 달임. 이 마약은 마약보다 더 나쁜 행동을하지 않습니다.

그리고 가장 게으른 사람은 여러 가지 연고와 통증을 제거 할 크림을 사용할 수 있습니다. 그들은 약국에서 판매되고 모든 사람에게 제공됩니다.

우리는 운동 후에 근육에 통증이있을 때 움직이고 싶지 않다는 것을 알고 있습니다. 어쨌든 어떤 움직임이라도 통증과 자극의 새로운 부분을 유발합니다. 그러나 이것에 반대하는 가장 좋은 방법 중 하나는 정확하게 운동입니다. 근육은 일을해야하지만 과부하가되지는 않습니다. 연습이 필요한 경우에도 너무 무거운 것을 잊어 버리십시오.

마지막으로 운동 후 근육통을 비롯한 모든 질병을 치료할 수있는 양질의 수면을 잊지 마십시오. 손상된 근육 조직을 복원하는 과정은 꿈에서 훨씬 더 효과적 일 것입니다. 하루 8 시간 이상 지속되어야합니다.

운동 후 근육통을 피할 수 있습니까?

아무도 운동 후 통증을 100 % 예방할 수있는 사람은 아무도 없습니다. 그러나 따라야 할 몇 가지 조치가 있습니다.

우선, 다이어트를 따르고 건강한 식단을 고수하십시오. 소비하는 단백질의 양은 소비 한 양과 같아야합니다. 회복에는 체중 1 킬로그램 당 탄수화물 2 ~ 4 그램, 체중 1 킬로그램 당 단백질 2 그램이 필요합니다. 총 칼로리의 약 20 %는 지방이어야하지만 유용 할뿐입니다 (어류, 견과류, 아보카도 등). 다이어트 지방산 (체중 1kg 당 300mg)을 추가하면 근육 염증을 줄일 수 있습니다. 아마 인유와 어유는이 성분의 최고의 공급원입니다.

그런데 운동 후에 통증을 완화하고 예방할 수있는 제품이 많이 있습니다. 이들은 수박, 검은 건포도, 블랙 베리와 블루 베리, 크랜베리와 포도 주스입니다. 또한 껍질을 벗긴 감자, 오이, 무화과, 석류, 파슬리, 호두의 혜택을 누립니다.

또한 물을 마시는 것을 잊지 마십시오. 1 킬로그램의 무게가 30 밀리리터의 물을 차지합니다. 식이에이 물질이 부족하면 문제가 생길 수 있습니다. 독소가 배설되고 훈련 후 회복 과정이 느려집니다.

무술 연습을하면 강도 훈련에만 집중할 필요가 없습니다. 일주일에 3 ~ 4 개의 심장이 충분할 것입니다.

훈련 후에는 콘트라스트 샤워를 사용해야합니다. 뜨거운 물과 차가운 물을 교대로 사용하면 근육을 더욱 자신있게하고 회복시키는 데 도움이됩니다.

종아리 근육이 운동 후에 상처를 입으면 어떻게해야합니까?

조깅은 몸을 치유하는 강력한 수단으로 간주되지만, 다리에서 격렬한 운동을 한 후에는 종종 불쾌한 감각이 나타나기 때문에 걷는 것이 고통스러워집니다. 많은 사람들이 시급한 문제에 직면 해 있습니다. 달리는 때 송아지는 왜 고통을 느끼고 어떻게 대처할 수 있습니까? myofibrils를 손상시킬 수있는 유산의 과도한 축적은 통증을 유발합니다.

달리기의 일반적인 실수

훈련의 잘못된 전술은 아픈 다리를 가져오고 수업을 방해 할 필요가 있습니다. 성공적으로 훈련을 계속하기 위해서는 그 이유를 알아 내고 긴급히 모든 결점을 바로 잡을 필요가 있습니다.

잘못된 기술

달리기 중에 발의 정확한 설정을 무시하면 운동 후에 다리의 송아지가 상처를 입는다는 불만이있을 수 있습니다. 가장 일반적인 실수는 다음과 같습니다.

  • 양말을 타고 달리면서 착륙;
  • 몸의 잘못된 위치 (몸과 머리의 앞으로 기울임);
  • 다리가 너무 앞으로 앞으로 던져, 허벅지가 충분히 높은 상승하지 않습니다;
  • 달리기 다리는 표면에 "붙어 있습니다".

이러한 단점을 수정하면 정상적인 근육 기능이 회복되고 훈련이 재개됩니다.

불편한 신발

잘못 선택한 운동화는 종아리 근육에 견딜 수없는 통증을 유발할 수 있습니다. 정형 외과 용 insoles과 같은 두께의 sole이있는 고품질 운동화에만 적합해야합니다. 신발의 크기는 엄격하게 일치해야합니다.

경로 선택

달리기 후에 다리의 통증의 원인은 단단한 아스팔트에서 조깅 할 수 있습니다. 다리의 근육과 인대에 최대 하중이 수반됩니다.

문제를 피하려면 인위적 재료 또는 잔디로 만든 흙 디딜 방아 또는 특수 경기장 덮개를 선택해야합니다. 종아리 근육의 긴장과 경련은 모래를 따라 달릴 때 발생합니다.

날카로운 중지

달린 후 송아지의 고통이 당신을 괴롭히지 않도록 조심스럽게 예비 준비 문제를 고려해야합니다. 로드를 실행하기 전에 스트레칭 연습을해야합니다. 훈련 페이스에서 매일 걷는 것도 도움이 될 것입니다. 걷기는 다리의 생리 학적 하중에 기여합니다.

점진적인 요구 사항은 교육 시작뿐만 아니라 완료 시점에서도 적절합니다. 갑자기 달리기를 금하는 것이 금기입니다. 그것은 근육 섬유에 젖산이 집중적으로 축적되는 데 기여합니다. 심근도 심해질 것이고 심혈 관계 기능을 손상시킬 수 있습니다.

음식과 물의 오용

많은 양의 액체와 일부 제품은 운동 후 다리의 통증을 상당히 감소시킬 수 있습니다. 깨끗하고, 여과되거나 구조화 된 (결빙 된) 물을 적절하게 마시면 젖산이 근육 조직에서 빠르게 배설됩니다. 천연 주스, 컴포트, 주스, 녹차를 사용할 수 있습니다. 커피와 홍차는 탈수에 기여합니다.

음료수의 총량은 2 리터 여야합니다. 근력이 나타나면이 부피를 3 리터로 늘릴 수 있습니다.

비타민 C, 그룹 B, E, 미량 원소 칼륨, 칼슘, 마그네슘은 근육 조직의 정상화에 기여합니다. 운동 선수의 음식은 다음을 포함해야합니다 :

  • 말린 과일 (건포도, 말린 살구, 자두, 무화과);
  • 견과류 (호두, 개암, 아몬드, 캐슈, 소나무);
  • 발아 씨앗 (밀, 호밀, 귀리);
  • 씨앗 (참깨, 아마란스, 치아);
  • 계란;
  • 유제품;
  • 감귤류, 야생 장미, 검은 건포도.

우리는 신체의 여러 아미노산, 미량 원소 및 비타민이 특정 식품에 포함되어 있기 때문에 영양의 다양성을 잊어서는 안됩니다.

여성의 특성

훈련을 마친 후 하이힐을 걷는 데 익숙한 많은 여성들이 고통과 송아지에 대해 불평합니다. 이것은 다리 아치의 지속적인 상승의 배경에 대해 발생하는 다리 근육의 단축으로 인한 것입니다.

이 경우에는 즉시 수업을 시작하는 것이 실용적이지 않습니다. 초급 운동 선수는 다리 근육 섬유를 늘리기 위해 예비 연습을해야합니다. 이렇게하려면 발 뒤꿈치가 매달 리도록 계단을 세워야합니다. 점차적으로 발의 맨 아래를 만져야합니다.

정지 된 자전거 또는 사이클링에 대한 긍정적 인 효과와 수업에 기여합니다.

과체중

과체중은 다리의 근육과 관절에 스트레스를 만듭니다. 이것은 송아지에서 강한 통증 증후군을 일으키고 몸 전체를 걸을 때 불쾌감을 유발합니다. 상황은 체중 정상화 후에 안정화됩니다. 수술 덕분에 슬림하고 피팅 된 모습을 얻는 것이 가능합니다.

통증 진단

병적 인 과정을 확인하려면 전문적인 조언이 필요합니다. 불만, 임상상 및 추가 검사 방법에 근거하여 의사가 진단합니다. 통증의 원인을 알아보기 위해 골절과 균열을 없애기 위해 뼈와 관절의 X 선 사진을 찍어야합니다.

조깅으로 인한 통증 최소화

따뜻한 샤워 또는 목욕 (사우나)은 운동 후 다리 통증을 줄이는 데 도움이됩니다. 제기 된하지와 함께 위치를 밝게하고 누워 있습니다. 가장 큰 효과는 마사지와 samoasazh 있습니다 :이 방법은 근육의 혈액 순환과 신진 대사 과정을 향상시킵니다.

의료 지원

다리의 종아리 통증이 견딜 수 없다면, 진통제와주의 산만에 기초한 크림과 젤을 사용하는 것에 의지 할 수 있습니다. 다음과 같은 효과가 긍정적 인 영향을 미칩니다.

  • Diklak-gel;
  • Dolobene;
  • 인도 바진;
  • 패스트 럼 겔;
  • Menovazine;
  • Apizartron;
  • Viprosal.

하루에 2 ~ 3 회 이상 연고를 바르고 가벼운 마사지 동작으로 문질러주십시오. 비 스테로이드 성 소염 진통제 및 진통제 (Diclofenac, Ibuprofen, Indomethacin, Meloxicam) 그룹의 약을 복용하는 것은 가능한 모든 금기 사항을 고려하여 의사의 권고에 의해서만 필요합니다.

민중 협의회

다리의 통증과 대체 의학의 방법을 도울 것입니다. 일반적인 권장 사항은 민트, 레몬 밤, 린든 꽃의 달인이 담긴 발 욕조입니다.

바다 소금과 소나무 주사 바늘로 목욕의 다리에 통증을 완화하고 혈액 흐름을 개선하십시오. 통증을 신속하게 제거하려면 통증이있는 ​​근육을 아이스 큐브로 마사지해야합니다.

소금물에 담긴 수건으로 생크를 싸는 것도 도움이 될 것입니다. 민속 치료사는 민들레 뿌리, 밤나무, comfrey, sabelnik의 문지름 팅크를 권장합니다.

통증이 오랫동안지나 가지 않는다면

훈련 후 며칠간 사라지지 않은 송아지의 지속적인 통증에는 신경 학자와 외과의의 진찰이 필요합니다. 말초 신경, 정맥 및 동맥의 질환을 배제하는 것이 필요합니다. 이러한 병리학 적 상태는 신체에 심각한 위험이됩니다. 의사와상의 한 후에는 부하를 제한하고 적극적인 의료 조치를 취해야합니다.

종아리 근육이 운동 후 상처를 입으면 어떻게해야합니까?

운동 후 보통 내 근육은 약 3 일 동안 다치게됩니다 (오랫동안 약혼하지 않았다면). 이번에는 6 일이 이미 지나갔고 송아지는 여전히 끔찍하게 아프다. 다리를 걷고 곧게 펴는 것은 매우 고통 스럽습니다. 왜, 어떻게해야합니까?

운동 후에 근육이 근육에 상처를주지 않도록 힘 운동 전에 스트레칭을해야 근육이 젖산을 축적하지 않아 통증을 유발합니다. 혈액 순환).

너의 문제는 익숙하다. 나는 자신을 훈련시키고, 특히 종아리 이후에 종아리 근육이 많이 상처를 입혔다. 나는 마침내 Repharm이 러시아에서 생산 한 바디 크림 "Pepksikrem"을 돕기 시작했다.

크림의 설명에서 당신이 읽는다면 그것이 어떤 경우에 도움이되는지 완전히 명확하지 않으므로 나의 예를 가지고 그것이 어떻게 도움이되는지 당신에게 말할 것입니다 :

  1. 잠시 동안 나는 스포츠를 놓쳤다. 그리고 2 개월 후에 다시 체육관에 가기 시작했을 때 나는 고통 스러웠다. 고통의 세 번째 날에 나는 자신을 구해야하고 근육과 관절의 통증에 도움이되는 정보를 인터넷에서 보았지만 전혀 치료는 아니지만 예방 차원에서 정기적으로 사용할 수있는 크림을 보았다. 읽은 리뷰를 토대로 필자는 Pepksikrem SA 컨트롤을 포함한 여러 가지 크림을 선택했습니다. 온라인 약국에 갔는데 2 개의 다른 크림을 사용할 수 없었지만 pepsycram을 사용할 수 있었고 배송을 위해 주문했습니다. 다음날 나는 그를 밤중에 닦으려고 애썼다. 아침에 몸이 너무 아파서 훈련을 못하게되었다.
  2. 우리 엄마는 자궁 경부에 염분 침착이있었습니다. 의사는 의사에게 가기를 거절했지만, 그녀는이 크림을보고 2 일 동안 사용하라고했습니다. 이틀 후에 통증이 현저히 감소하였고, 3 일째 통증이 완전히 사라졌습니다.
  3. 직장에는 아침 9 시부 터 저녁 8 시까 지 전시회가있었습니다. 전시회 홀 사이에서 다리를 움직여야했습니다. 다리가 저녁에 울부 짖었습니다. 저녁에 그녀는 크림 위에 pepksikrem 크림을 넣었다 - 그것은 끝났다.

질문은 이미 1 년이지만 내 리뷰가 유용 할 것입니다.

dverisvm.ru

원칙적으로, 첫 번째 운동 후에 잠시 후 팔다리의 통증이 발생할 수 있습니다. 스트레칭은 몸에서, 즉 근육의 침체를 낳습니다. 그것은 어떤 종류의 스포츠에서 멈추고 난 후에 신체에 큰 부하가 걸린 후에 발생합니다. 따라 잡기 위해 더 열심히 공부하기 시작합니다. 근육은 비합리적 인 영향을 받아 망가져 있습니다.

망치질 된 근육은 무엇이며 긴장을 완화하기 위해 무엇을해야합니까? 집중적 인 작업을하는 동안 전체 근육 그룹이 크기가 커집니다. 그들은 산을 축적합니다. 그리고 이것은 여러분도 알다시피, 비정상적으로 인체에서 생성 된 독소입니다.

운동 후 근육통을 완화하려면 다음 사항을 권장합니다.

- 가장 고통스러운 근육 부위를 마사지하십시오.

- 샤워를하십시오 (따뜻한 물만 사용해야합니다. 그렇지 않으면 효과가 반전 될 수 있습니다).

모피 물개를 제거하는 방법?

- 매일 운동은 훈련을위한 근육 준비에 긍정적 인 역할을합니다.

- 회복하기 위해 적시에 적절한 휴식.

Krepatura는 혼자서 떠날 수 있지만 오랜 기간 동안 근육에 통증이 있음을 일깨워줍니다.

스텐실은 일반적으로 즉각적으로 발생하지 않지만 운동 후 하루 또는 이틀 동안 기억해야합니다. 가장 높은 근육 경련은 골목, 쪼그리고 앉거나 팔 굽혀 펴기를하는 것으로 유발 될 수 있습니다. 운동 후 근육의 통증이 있다고 믿는 것은 정상입니다. 이것은 신체 회복 과정의 일종입니다. 그러나 동시에 통증은 견딜 수 있어야하며 어떤면에서는 즐겁다는 것을 이해해야합니다. 심한 불편 함을 느끼면이 직업을 포기해야합니다. 그리고 신체가 어떤 식 으로든 훈련에 반응하지 않는다면 그것은 단지 사용 된 것입니다. 보다 나은 결과를 얻으려면 속도를 높이거나 부하를 변경해야합니다.

어떤 유형의 훈련 도중에 신체는 추가적인 영양과주의가 필요합니다. 가능한 한 드물게 근육의 불편 함을 경험하려면 운동 선수를위한 특별한 준비를 사용하는 것이 좋습니다.

스포츠와 건강한 라이프 스타일에 무관심한 여러분! 우리 블로그의 페이지에는 늘 그렇듯이 건강에 흥미롭고 유용한 것을 많이 발견 할 수 있으며 아름다운 체격을 만들 수 있습니다. 이 기사는 적극적으로 훈련하는 사람들과 육체 노동에 직면 한 사람들 모두에게 관련이 있습니다. 나는 막힌 근육이 무엇인지, 어떻게 불쾌한 현상을 제거 할 수 있는지에 대한 주제를 분석 할 것을 제안합니다.

익숙한 느낌은 크립트입니다.

한 번 운동을하다가 어제 일어나서 침착하게 근육에 통증이 생길 수 없다면, 초보자이든 운동을하는 사람이든 관계없이 모두 근육통을 느낄 수 있습니다. 간호의 원인은 미세 눈물로, 치유되면 근육 조직의 성장을 증가시킵니다.

근육이 회복되기 위해서는 운동 사이에 휴식을 취하는 것이 필수적입니다. 또한 근육 경련의 원인은 신경 계통의 질병, 충격 및 뇌졸중입니다. 생화학의 관점에서 보았을 때 방해 요인은 다음과 같습니다.

1. 부은 근육에 젖산 부족.

2. 감소로 인해 근육에 혈액이 부족합니다.

한편, 근육 경련은 좋은 운동의 지표이며, 그 후 하루 종일 근육 조직의 통증과 붓기의 느낌이 있으며, 반면에, 그것은 "둔감"의 느낌을 만듭니다.

당신의 근육이 막혔다는 것을 이해하는 방법? 다음과 같은 증상이 나타나면 이는 귀하의 상태에 관한 것입니다.

  • 무거운 훈련이나 조깅에 직접 노출 된 후 다리 / 팔 / 등의 "돌기 (stonyness)"를 느낀다.
  • 근육이 부어 있습니다 (예를 들어, 바지가 부적절한 식사 때문에가 아니라 근육의 단기적인 팽창으로 인해 단단 해짐).
  • 경련, 무릎 통증.

근육의 경련을 없애는 방법

이제 근육 경련으로 현재 상황을 수정하는 방법을 살펴 보겠습니다.

1. 첫 번째 팁 ─ 마사지 룸 방문. 마사지 펌프를 피로 근육에 이완시키고 성능을 회복 시키며 경련성 통증을 완화시킵니다. 그것은 휴식의 날에 수행되어야합니다.

2. 따뜻한 샤워, 문지름, 목욕 (마사지 역할).

3. 고통을 덜어주기 위해 뾰족한 매트 (Kuznetsov applicator)로 바늘 마사지.

4. 건강을 증진시키고 회복시키는 멀티 미네랄과 비타민 E의 규칙적인 섭취.

5. 아픈 부위에 발열 패드를 바릅니다.

6. 얼음 팩 또는 꽉 붕대 20 분 (좁은 혈관과 근육 통증을 완화).

7. 특수 연고, 크림 또는 젤은 압축 및 마사지보다 짧은 기간에 근육통을 완화하는 데 도움이됩니다 (그러나 완전한 재활을 위해서는 연결하는 것이 더 낫습니다). 연고는 단기 효과가있는 진통제 및 근육 염증을 감소시켜 통증을 완화시키는 진통제입니다.

8. 운동 직후에는 에너지 공급에 단단한 탄수화물 (계란 + 우유 + 바나나 + 코티지 치즈) 또는 너트 건조 과일 믹스를 보충 할 가치가 있습니다.

스포츠를 즐기기 위해해야 ​​할 일은 무엇입니까? 훈련이 시작될 때 워밍업을 무시하고 훈련 된 근육 그룹의 의무적 인 스트레칭에 걸리지 않도록해야합니다. 근육 근육에서 젖산의 배설을 자극하기 때문입니다.

가슴 근육을 스트레치하려면 팔을 앞으로 당기고, 숨을 내쉬고 스트레칭해야합니다. 측면까지 같은 스트레칭.
뒤쪽은 깊은 굽음으로, 다리는 옆으로 앞으로 돌며, 반쯤 갈라진다.

막힌 근육은 성장의 신호가 아닙니다.

훈련을하기 위해 근육을 망칠 필요가 있습니까? 언제나처럼 진실.

첫째, 운동 후 근육통은 근육의 성장에 섬유질 손상을 일으킨다는 표시입니다. 스트레스, 대사성 스트레스 및 근육의 미세 외상 (고통의 문제는 없음)과 같은 필수 구성 요소에 대해. 결과적으로 다음과 같은 효과가 나타나기 전에 근육이 강해집니다 (따라서 다음 훈련주기가 더 어려워 져야합니다).

둘째, 규칙적인 근육 (특히 철분이 습관이되고 체육관이 제 2의 고향이 된 경우)은 과도 증후군, 신경 계통의 손상, 거부 및 동화 작용을 유발합니다.

따라서 훈련의 효과를 측정하기 위해 근육통이 필요하지 않습니다. 즉, 올바른 기술로 운동을 했더라도 바보가 아니지만 고통을 느끼지 않으면 훈련은 생산성이 있습니다 (통증이 없더라도).

합리적인 진행을위한 조언, 또는 자신에게 "점수를 매기지 않는"방법. 강한 근육통을 피하기 위해 짧고 고통스럽지 않게하기 위해 다음과 같은 운동 선수의 권고 사항을 준수해야합니다.

  • 천천히 그리고 올바르게 작동 가중치와 강도를 높입니다 (여기에서는 "천천히", 경련 및 자발성은 심각한 성취로 이어지지 않음).
  • 운동을하는 기술을 관찰하십시오 (체중이 클수록 부상이 더 힘들어지는 것으로 알려져 있습니다). 체육관이나 트레이너의 도움은 항상 근육 경련의 출현을 피하는 데 도움이됩니다.
  • 첫 번째 접근법은 반복 횟수가 많은 가중치없이 또는 가벼운 무게로 수행되어야합니다.
  • 몸의 필요성을 느껴보십시오 (훈련을 중단하고 쉬는 시간, 인간처럼 응원하는 경우 몸은 그것을 필요로하며 그것을 무시해서는 안됩니다).
  • 음주 섭생을 준수하면 근육의 산소 결핍, 혈액의 두꺼움 및 근육의 통증을 예방할 수 있습니다. 이것은 단순한 진리입니다. 그러나 사소한 것에 비틀 거릴 수 있습니다.
  • 최후의 수단으로 아스피린, 이부프로펜 및 기타 항염증제가 도움이 될 것입니다.

이 기사에서는 근육통에 대처하는 방법과 그것을 피하는 방법, 근육 통증의 장단점에 대해 논의했습니다. 어떤 스포츠에서는 합리적인 접근, 노력 및 일관성 만이 특정 결과를 달성 할 수 있으며, 초기 단계의 근육 통증은 진전의 신호입니다.

그러나 근육 경련은 훈련의 목표와 생산성의 척도가되어서는 안됩니다. 즐거움을 느끼고, 몸을 의지하고, 의지력을 키우며, 결과는 오랫동안 오지 않을 것입니다.

스포츠 산업을 함께 발전시키고 의견을 기다리고, 어려운 일이 아니라면 소셜 네트워크에서 친구들과 링크를 공유하는 것을 잊지 마십시오. 곧 뵙겠습니다.

환영합니다, 사랑하는 독자! 오늘은 막힌 근육과 같은 빈번한 현상에 대해 토론하고 싶습니다. 많은 체육관 방문객들이이 문제에 직면합니다. 누군가는 이것이 이것이 있어야하는 방식이고 이것이 잘 수행 된 훈련의 표시라고 생각합니다. 다른 사람들은 두려워하고 모든 가능한 방법으로 막히지 않도록 노력합니다.

최근에 철을 가지고 훈련을 시작한 내 친구는 운동을 한 다음날 근육이 갑갑 해졌다 고 불평했습니다. 이것은이 현상을 일으키는 유일한 사람이 아니기 때문에 기사 작성을 유도했습니다.

왜 우리 근육이 피곤하니?

운동 도중이나 운동 후에 근육에서 발생하는 메커니즘을 이해합시다.

우리가 몸무게를 들어 올리면 근육 섬유가 수축하기 시작합니다. 이 과정에는 에너지가 필요합니다. 근육의 주요 에너지 원은 ATP (adenosine tri-phosphoric acid)이며 여러 차례 합성 될 수 있습니다. 그러나 체력 훈련 중에 근육 글리코겐을 소비하는 경향이 있습니다. 이로부터 혐기성 분해 과정에서 ATP가 형성된다.

그러나 각 메달에는 단점이 있기 때문에 위의 화학 반응 결과 부산물이 형성됩니다 - 젖산 (젖산). 그녀는 운동 중 근육 피로의 주범입니다. 다행히도, 시체는 근육 조직의 농도에 빠르게 대처합니다. 그리고 접근 후 1-2 분 후에 우리는 다음 접근에 대비하기 때문에 휴식을 취해야합니다.

그러나이 과정은 끝이 아닙니다. 사실 근육에서 순환하는 혈액은 젖산을 제거하지만 30 분 이상 걸립니다. 그리고 우리는 단지 각각 2를 쉰다. 젖산염은 천천히 축적되고 우리의 성능은 감소한다.

일반적으로 운동을 좋아하는 사람들은 운동이 끝날 무렵에는 발을 거의 움직이지 않을 정도로 중독되어 있습니다. 그리고 다음날 그들은 침대에서 벗어날 수 없으며 심지어 손이 올라 가지 않기 때문에 치아를 닦아 낼 수 없습니다. 이 모든 것이 젖산 때문입니까?

근력 강화의 원인

아니, 여기 이유는 더 이상 젖산이 아닙니다. 그녀는 안전하게 운동 후 30-60 분 후에 근육을 떠났습니다. 훈련 후 통증에 과도한 하중으로 인한 미세 근육 부상이 섞여 있습니다. 누군가는 그 측정을 모르기 때문에. 그러나 수시로, 통증, 근육에있는 고통은, 초심자에서 관찰된다. 그들의 근육이 아직 하중에 적응하지 못해서 강한 전조 긴장을 유발하는 많은 미세 외상을 갖기 때문에.

작은 근육 경련은 위험하지 않으며 보통 회복 기간 후에 끝납니다. 훈련이 늘어남에 따라 수업 후 통증이 완전히 멈출 수 있습니다.

어떻게 근육이 막혔는지 명확하게 이해하고 있습니까? 우선, 그것은 근육의 특정 붓기로 표현됩니다, 그것은 부어 보인다. 결국, 조직액과 림프는 부상 부위로 달려 간다. 운동은 근육 그룹의 긴장이 고통을 동반한다는 사실 때문에 더욱 제한됩니다.

패스너가 발음되어 오랜 시간을 지내지 않습니다. 이것은 무엇을 의미합니까?

  • 운동이 너무 힘들다.

당신은 훈련을 과도하게했을지도 모른다. 과학자들은 편심 근육이 수축하는 동안 통증이 주로 발생한다고 판결했습니다. 즉, 근육이 길어지면 동시에 긴장 상태가됩니다 (삶의 한 예가 계단을 내려가는 경우). 따라서 부정적인 반복이 근육 손상에 가장 크게 기여합니다. 모르는 사람들을 위해, 부정적인 운동은 근육이 뻗어있는 단계, 예를 들어, 팔뚝을들 때 바벨을 낮추는 단계라고합니다.

팔이나 어깨와 같은 작은 근육 그룹은 회복하는데 2-3 일이 걸립니다. 그리고 큰 것 - 다리, 등, 가슴 - 3 일에서 7 일. 더 자주 훈련하면 과부화 가능성이 높습니다. 간단히 말해서 근육은 막혀서 힘을 다해서 일할 수 없습니다. 작업 가중치가 떨어지거나 정지 할 것입니다.

너는 뻗기를 게을리한다. 사실은 작업 근육에서 하중을 제거한 후에 잔류 변형이 관찰 될 수 있다는 것입니다. 즉, 근육 조직이 끝날 때까지 긴장되지 않습니다. 이 사실을주의를 기울이지 않고 남겨두면 시간이 지남에 따라 근육 경련, 경련 및 일정한 막힘을 유발할 수 있습니다.

  • 불평형 근육 발달

우리가 시상면 (인간 대칭의 수직면)에 대해 대칭 인 것처럼 보이지만 한쪽과 다른 쪽의 근육은 똑같이 발달하지 않을 수도 있습니다. 많은 이유가 있습니다 : 좌완에게는 왼손이 더 발달 할 것입니다. 오른발에 기대고있는 사람들은 왼쪽보다 강할 것입니다.

때로는 한쪽 근육 득점으로 이어질 수 있습니다. 이러한 종류의 과식은 운동 중에 발생합니다. 예를 들어, 팔뚝에서 덤벨 리프트를 할 때, 한 팔은 여전히 ​​아령을들 수 있지만 다른 팔은 더 이상 할 수 없습니다. 또는 사람이 한 쪽을 다른 쪽보다 빨리 쥐었을 때 생생한 예가 하나 더 있습니다.

근육 차단은 운동과 항상 관련이있는 것은 아닙니다. 등, 목 및 송아지는 우리가 훈련 여부와 관계없이 피곤할 수 있습니다. 이것은 일상 생활에서의 기능 때문입니다. 목, 등 및 특히 허리는 머리와 척추의 위치를 ​​안정화시키고 우리가 오랫동안 앉아있을 때, 특히 불규칙한 자세에서 특히 심하게 압박을받습니다.

송아지는 걸을 때 균형을 유지하고 움직일 때 발을 미끄러 뜨릴 책임이 있습니다. 정전압, 특히 정적 전압은 부정적인 결과를 초래합니다. 근육에서 혈류가 악화되고 이로 인해 영양소와 경련이 없어집니다.

당신이 짜내기의 어떤 증상을 경험했다면 조심스럽게보세요, 위의 요점들 중 하나에 해당하지 마십시오.

크림을 다루는 방법?

근육 갈망에 대처하는 방법? 보편적 인 요리법을 거의 찾을 수 없으며 이미 통증이 생기면 효과가 없습니다. 그러나 고통을 완화하고 근육 회복 과정을 가속화 할 수 있습니다. 다음은 몇 가지 팁입니다.

  1. 훈련 전 철저한 예열이 중요합니다. 짐을 준비하기 위해 몸을 준비하지 않으면 틈새가 생길 확률이 높아집니다. 예를 들어, 쪼그리고 앉기 전에 운동에 관여하는 근육 (엉덩이와 엉덩이)을 늘리는 것이 좋습니다.
  2. 스트레칭은 가장 효과적인 방법 중 하나입니다. 그러나 근육이 스트레칭을하는 것은 운동 후 다음 날 이미 필요합니다. 이것은 환영하지만. 훈련 직후 스트레칭을하는 것이 훨씬 중요합니다. 또는 접근 방법 사이. 모든 근육을 스트레칭하는 것은 필요하지 않습니다. 워킹 그룹에서 몇 가지 연습을하는 것만으로 충분합니다.
  3. 온도 노출. 온도가 변하는 물을 사용하는 목욕탕이나 사우나 또는 목욕탕 일 수 있습니다. 온도가 상승하면 피곤한 근육을 이완시키고 혈류를 개선하는 데 도움이됩니다.
  4. 마사지 피곤한 근육 부위의 기계적 효과는 혈류 및 림프액의 개선으로 이어지고 근육의 음색을 정상화하고 대사 산물 (대사 산물)을 제거하는 데 도움이됩니다. 마사지를하는 동안 다양한 연고를 사용하여 피부를 따뜻하게하고, 미세 순환을 개선하고, 붓기를 완화하고 피부의 자극을 예방할 수 있습니다.
  5. 반복 하중. 짐이 근육에 통증이 있다면 어떨까요? 다시로드하십시오. 그것은 미친 소리지만 작동 할 수도 있습니다. 물론 이것은 통증을 유발하는 하중에 관한 것이 아닙니다. 우리가 다리에 대해 이야기하고 있다면, 다시 충격으로, 당신은 심장 장비를 사용할 수 있습니다. 상체의 경우 동일한 운동을 할 수 있지만 체중은 2-3 배 정도 적습니다. 그리고 목표는 근육을 채점하는 것이 아니라 단순히 혈액 순환을 자극하는 것입니다.

위의 모든 방법은 포괄적 인 방식으로 사용하는 것이 가장 좋으므로보다 큰 효과를 얻을 수 있습니다. 그러나 앞으로는 발생할 수있는 사전 제작을 수정하는 방법을 생각하는 대신에 조언을드립니다. 훈련 중 근육을 망칠 필요는 없습니다. 어쨌든 고통은 근육 질량의 성장의 표시가 아니다는 것은 이미 과학적으로 그리고 실험적으로 입증되었습니다!

글쎄, 철분의 팬들, 나는 그 기사가 당신에게 유용했기를 바랍니다. 의견 및 질문을 남겨주십시오. 나는 그 (것)들에 응답하게 기쁠 것입니다!

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운동 후 아픈 종아리 근육

운동 후 근육통이 있습니까? 그래서, 그들이 말했듯이, 당신은 열심히 노력했습니다! 그러나 수업 후 1-2 일째에 나타나는 근육통은 매우 정상입니다. 근육이 작동 했으므로 병이 있어야합니다. 그러나 통증이 중대한 불편을 초래하는 경우, 당신은 더 정확한 원인을 찾아야합니다. 미래에 고통을 덜어주고 보호하는 방법?

기사의 내용 :

운동 후 근육통의 원인

근육통의 출현에 관한 이론은 많이 있습니다. 우리는 주요 사항을 강조 할 것입니다 :

  • 유산의 작용. 근육 세포에서 오히려 빨리 축적되어, 생리적 과정의 특정 부산물입니다. 시체를 떠날 때 불편 함이 나타나고,이 산의 운동을 반복하면 점점 더 커집니다. 이 물질을 혈액으로 씻어 낸다는 것은 24 시간 이내에 일어나며 운동 중 근육에 축적되는 것은 절대적으로 안전합니다.
  • 후유증 근육통은 훈련 2 ~ 3 일에만 "커버"됩니다. 그 이유는 근육 섬유의 미세 외상에 있습니다. 두려워 할 것이 없습니다. 부상당한 근육은 몸을 자극하여 방어력을 활성화시키고 호르몬 분비를 증가시켜 슬래그 근육을 신속하게 제거하고 손상을 회복시킵니다. 3-4 운동 후에, 통증이 가라 앉기 시작합니다. 지속적으로 교육의 부담과 강도를 변경하는 것이 좋습니다.
  • 증가 된 근육 반응. 이 경우는 체액 및 소금의 생물학적 균형의 변화로 인한 근육 부하가 커서 신경 종말 감수성의 악화로 인한 것입니다. 즉, 불균형입니다. 통증 이외에,이 원인은 또한 종아리 근육 경련으로 이어질 수 있습니다. "전후"의 권장 스트레칭 예방과 훈련 과정에서의 유체 결핍 보상.
  • 과도한 운동 근육의 지속적인 약화, 심한 통증과 힘의 상실로 신체가 고갈되었다고 결론을 내릴 수 있습니다. 생화학의 관점에서 이것은 질소 불균형 또는 결과물과 비교하여 더 많은 단백질의 손실로 설명됩니다. 비 소화 증상은 면역력, 호르몬 및 월경 불량, 심지어 불임까지도 감소시킵니다.
  • 외상. 이 경우 통증에는 갑작스런 움직임과 어떤 힘이 가해 지더라도 잔소리와 차가움이 있습니다. 종종 상해의 장소에서의 부종뿐만 아니라 일반적인 상태의 악화를 동반합니다. 고통의 징후 - 즉시, 덜 자주 - 그 다음날.
  • 완전 진폭 훈련 (수평 벤치 프레스, 절대적으로 직선 다리와 깊은 웅크 리기에 대한 데드 리프트 등). 근육을 스트레칭하는 것 외에도 정상적인 삶에는 존재하지 않는 진폭의 영역에서 부하를 받는다는 사실도 있습니다. 고통을 줄이는 것은 불완전한 진폭으로 훈련함으로써 얻을 수 있습니다.

스포츠로드 후 근육통을 없애기위한 6 가지 최선의 방법

고통을 빨리 덜어주는 것은 무엇입니까? 귀하의 관심 - 최고의 표현 방법!

고정 관념과 달리 근육통을 줄이는 냉수이지만 차갑고 따뜻함이 가장 효과적입니다. 이것은 10 분간의 샤워 또는 따뜻한 목욕 (20 분 동안 바다 소금과 함께)이 될 수 있으며, 곧바로 찬물 또는 차가운 샤워를합니다.

저 / 고온과 과음의 조합으로 통증을 제거하는 가장 좋은 방법 중 하나.

  • 찬물에서 수영하기

훈련을받는 근육 그룹과 훈련의 강도에 관계없이 15-20 분 동안 수영 (특히 규칙적으로)하면 다른 방법보다 효과적으로 통증을 완화시킵니다. 운동 후 훈련으로 고통받는 많은 운동 선수가 수영의 큰 팬이됩니다. 통증 감소는 혈액 순환 개선과 혈관 팽창으로 발생합니다.

전문 마사지 치료사가 주변에 없다면, 스스로 할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 근육을 데우고 피가 흘러 나오는 고통스러운 부위를 내뿜는 것입니다. 필수 오일 (무스카트 세이지, 라벤더, 마조람) 2 ~ 3 방울을 추가하여 올리브 오일의 근육을 데우는 데 사용할 수 있습니다. 또한 오늘날 인기있는 마사지 롤러 (약 - 필라테스 강사)가 근육의 혈류를 개선하고 통증을 완화시키는 데 도움이됩니다. 이 롤러의 절차는 약 15 분 정도 지속됩니다.

가장 게으른 옵션. 약학에서 연고와 담즙, 연고 또는 항염증제 크림과 함께 약학 연고. 일반적으로 이러한 약물에는 통증 수용기 (voltaren, capsicum 등)에 영향을주는 활성 성분 또는 특수 물질이 포함되어 있습니다.

네, 그렇습니다. 훈련 직후 - 워밍업. 특히 길항근에 근육이 작용해야합니다. 허리가 아파요? 그래서 가슴 근육을 펌프질해야합니다. 팔뚝이 아플까요? 삼두 격전을 다운로드하십시오. 수업 전후에 스트레칭을하면 통증의 위험이 50 % 감소합니다. 또한 가열 된 근육은 부상의 위험을 줄입니다.

다음 운동에서 스포츠 후 근육통을 피하는 법?

근육통이 훈련 후에 당신을 괴롭히지 않도록, 예방의 주요 규칙을 기억하십시오.

흡수 된 단백질의 양은 소비 된 양과 일치해야합니다. 몸을 회복하기 위해서는 1kg의 탄수화물 (1 일당), 2g / 1kg의 단백질, 그리고 총 칼로리의 약 20 %가 무해한 지방으로 필요하다는 것을 기억해야합니다.

일일 금액은 체중에 따라 다릅니다. 공식의 계산 : 인간 무게 x 0.04 = 물의 양 / 일. 물 부족으로 신체의 독소 제거 능력이 약화되고 근육 회복 과정이 훨씬 더 오래 걸리고 어려워집니다. 물 마셔!

가속은 주당 3-4 회의 심장 운동으로 촉진됩니다. 보충 산소와 혈액 순환의 촉진은 젖산과 독소의 신속한 처리에 직접적으로 기여합니다.

  • 훈련 후 - 물 치료!

차가운 물과 뜨거운 물을 3 ~ 5 회 반복합니다.

  • 마사지를 잊지 마라.

훈련 후 - 독립 (또는 누군가에게 "근육을 반죽"하도록 요청하십시오.), 한 달에 한 번 - 전문가.

가장 중요한 것 중 하나는 근육 내 염증 과정을 감소시키고 면역 체계를 자극하는 지방산 (체중 1kg 당 300mg)입니다. 우리는 아마 인유와 어유로 그들을 찾고 있습니다.

반복 횟수가 많은 클래스 (10에서 15까지)와 견고한 가중치는 적은 수의 반복 연습 (6에서 8)과 낮은 가중치를 가진 클래스와 번갈아 나타납니다.

  • 1 시간 이상 지속되는 교육을 자제하십시오.

최대 수업 시간은 45 분입니다. 1 시간의 운동 후에 테스토스테론 수치가 감소하고 코티솔 수치가 증가합니다.

결핍으로 코티솔 수치가 떨어지기 시작합니다. 그 결과로 회복 과정이 방해 받고 상해의 위험이 증가합니다. 정상적인 수면을위한 최적의 시간은 8 시간입니다.

  • 보충 산화 방지제

그것은 몸에있는 분해 생성물의 중화를 위해 필요합니다. 우리는 레티놀, 카로틴, 아스 코르 빈 산과 토코페롤, 셀레늄, 숙신산, 플라 보 노이드 (푸른 양배추와 체리, 건포도, 짙은 포도)의 항산화 물질을 찾고 있습니다.

수업 후에 빠르게 회복하는 한 가지 방법. 수박 주스 (자연적!) 몸에서 젖산 제거를 촉진하는 성분 (L-citrulline)의 아미노산 덕분에 근육통을 완화시킵니다. 이 주스는 수업 시작 1 시간 전과 1 시간 후에 마셔야합니다.

  • 통증을 완화시킬 수있는 식품

수박 주스 외에도 검은 건포도, 블루 베리와 블랙 베리, 크랜베리와 포도 주스가 있습니다. 이들 제품에 포함 된 안토시아닌은 염증과 통증을 감소시키는 데 도움이됩니다. 또한 이러한 목적을 위해 감자, 오이, 석류 나무, 호두와 파슬리, 생강과 같은 무화과가 껍질을 벗 깁니다. 카모마일과 린든, 야생 장미 나 건포 잎, 흰 버드 나무, 베어 베리 또는 진딧물의 감초에서 (가장 효과가있는) 감초의 달임을 잊지 마십시오.

언제 전문가에게 문의해야합니까?

관절과 근육통을 혼동해서는 안됩니다. 근육 통증과 달리 관절 통증은 심각한 부상을 초래할 수있는 매우 심각한 문제입니다. 또한 심각한 근육 손상은 만성 과전압으로 인한 것일 수 있음을 기억하십시오. 그러므로 의사 진료를받는 이유는 72 시간 이상 지속되는 고통입니다.


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