운동화 - 올바른 선택을위한 12 가지 팁

조깅을하기로 결정했다면 무엇보다 먼저 달리는 최고의 러닝화를 고르는 방법을 스스로 고민해야합니다. 결국 신발을 적절하게 선택하면 가능한 한 편안하게 운동 할 수있을뿐만 아니라 조깅과 관련된 많은 부상을 예방할 수 있습니다.

마음에 드는 운동이 마음에 드는 종류의 운동이라면, 스니핑과 스니커즈를 구입하지 않아야합니다. 그들은 당신에게 편안함과 부상으로부터 보호를 줄 것입니다, 이것은 일반 체육관 신발보다 주요 이점입니다.

올바른 스니커즈를 선택하는 방법은 달리면서 부작용과 부상의 위험을 줄일 수 있습니까?

  • 좋은 운동화는 발을 땅바닥에 찰 때 충분한 쿠션을 제공하여 추간 관절 및 관절에 가해지는 하중을 최소화합니다.
  • 타이트하고 편안한 발 맞춤 신발은 달리기에 근육과 힘줄을 부분적으로 덜어 주며 발바닥이나 옥수수, 박차를 방지합니다.
  • 운동화는 편의성과 편안함을 위해 달릴 때 발의 통풍을 잘시켜야합니다.
  • 올바르게 선택한 신발은 젖은 풀이나 얼음이 많은 표면에서 달리거나 할 때 안정적인 그립감을 보장합니다.

이러한 모든 문제로 인해 유명한 브랜드 인 Asics, Mizuno, Adidas, Nike의 운동화가 성공적으로 해결되었습니다. 각 제조업체마다 자체적 인 감가 상각 시스템이 있습니다. 아식스에는 젤, 아디다스에는 다양한 형태의 폼, 미즈노에는 플라스틱 물결이 있으며 나이키에는 공기가 있습니다. 가장 많이 운영되는 운동화 라인은 달리기를위한 전문 장비 매장에서 제공됩니다.

12 베스트 셀러 러닝 슈즈 선택 팁

  1. 운동화는 다리에 꼭 맞아야 다리가 매달 리지 않고 동시에 누르지 않아야합니다.
  2. 발 뒤꿈치가 발에 단단히 붙어 있어야하지만 아래로 내려 가지 않아야합니다. 시험을해라 : 당신의 운동화를 착용하고, 느슨하게 레이스 업하고, 최상단의 구멍을 자유롭게 남겨둔다. 약간의 노력으로 운동화에서 뒤꿈치를 당겨 낼 수 있어야합니다. 지금 운동화를 꼭대기에 단단히 묶어보십시오. 이제는 발 뒤꿈치를 당길 수 없어야합니다.
  3. 윗부분은 발에 얹혀 있어야하지만 압박이 가해지지 않아야합니다. 압력이 있으면 레이싱의 유형을 변경하십시오. 레이싱을 변경 한 후에도 압력이 남아 있으면 다른 모델을 찾으십시오.
  4. 발의 엄지 손가락이 5-10mm의 여유 공간을 갖기 전에 문지르지 말고 두드린 못 등을 피할 수 있습니다.
  5. 운동화를 완전히 착용하고 끈으로 묶은 채로 발을 오른쪽과 왼쪽으로 움직입니다. 작은 움직임이 있어야하지만, 발을 insoles의 가장자리를 따라 움직이고 있다고 느껴서는 안됩니다.
  6. 올바른 운동화의 양말을 약간 올려야합니다. 이것은 당신이 도로의 작은 자갈과 융기 위로 비틀 거리지 않도록 도와 줄 것입니다.
  7. 선택된 운동화의 밑창은 탄력 있고 내구성이 있어야합니다. 바닥을 따라 선을 그릴 수 있다면 솔이 너무 빨리 마모된다는 뜻입니다.
  8. 운동화의 발바닥이 발포 재로 제조 된 경우 다음 시험을 수행하십시오. 손가락을 누르십시오. 손가락으로 몇 밀리미터 정도 쉽게 씻어야하지만, 손가락을 떼 자마자 원래 상태로 돌아갑니다.
  9. 운동화를 절반으로 굽히십시오 - 발바닥은 쉽게 45도 굽혀 야합니다
  10. 신발창에서 신발창을 꺼내야합니다. 필요한 경우 철저히 말릴 수 있습니다.
  11. 운동화의 상부 메쉬가 부드러운 소재로 만들어진 것이 좋습니다. 하드는 매우 빨리 깰 수 있습니다.
  12. 여름에 달리기를 계획한다면 스니커즈의 맨 위 메쉬는 통풍이 잘되도록 싱글이어야합니다. 비가 내리는 조깅을 위해 - 고어 텍스 막을 두 번 사용하십시오. 이 막이 달린 운동화는 따뜻한 발가락을 끼고 겨울철에도 사용할 수 있습니다.

일반적인 조언 외에도 다음을 제공하는 것이 중요합니다.

  1. 얼마나 자주 그리고 어떤 강도로 달릴 것입니까?
  2. 어떤 조건에서 참여할 것입니까 (체육관, 거리, 여름, 겨울, 비)?
  3. 특수 운동화의 도움을 받아 교정해야하는 발 구조의 개별 기능이 있습니까?

하중의 강도에 맞는 운동화 선택

일주일에 한 시간에 2 ~ 3 시간 씩 러닝 머신에서 운동을하는 경우 나이키, 아디다스, 아식스의 기본 콜렉션에 널리 사용되는 인기있는 브랜드를 쉽게 구할 수 있습니다.

따라서 가장 중요한 것은 편안함을 느낄 수있는 운동화를 선택하는 것입니다. 옷에 맞는 운동화의 디자인이나 색상을 쫓아서는 안됩니다. 편의성, 편안함 및 안전성 - 이는 최고의 운동화의 세 가지 주요 특성입니다.

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올바른 운동화를 선택하는 방법은 무엇입니까?

모두에게 좋은 날, 오늘 우리는 뛰기 위해 신발을 신습니다.

모든 운동화가이 용도에 적합한 것은 아니라는 사실부터 시작합시다. 운동화는 예를 들어 농구, 테니스, 산책 등의 운동화가하지 않기 때문에 작동하지 않습니다. 각 스포츠는 특정 하중을 의미하며, 준비가 안 된 운동 선수는 부상을 입지 않도록 올바로 보상해야합니다.

운동화와 스파이크를 달리기 위해 특별히 고안된 신발이있어 부상 위험을 줄이고 좋은 결과를 얻을 수 있습니다. 우리는이 기사에서 스파이크에 대해 말하지 않을 것이며, 그들 자신의 초점을 가지고 있으며 초보자 주자에게는 적합하지 않고, 운동화를 고려해 볼 것입니다.

스니커즈를 운영하기위한 몇 가지 일반적인 기능이 있습니다.

1) 운동화 (일부 특수 모델 제외)에는 감가 상각비가 있어야합니다. 그것은 발바닥의 발 뒤꿈치 부분에 있어야하며, 또한 양말에서 발생합니다. 모든 고품질 운전 신발 제조업체는 감가 상각 삽입물의 존재와 위치를 나타냅니다.

2) 신발의 솔과 윗부분은 유연해야하며 앞쪽은 부드럽습니다.

3) 밑창에는 마모에 강한 고무 삽입물이 있습니다. 가장 자주 그들은 발 뒤꿈치 부분과 신발의 발가락 바깥쪽에 위치하는데, 신발의 주 하중을 설명합니다.

4) 러닝 슈즈는 가죽이나 다른 심하게 호흡하는 물질로 만들어지지 않습니다.

5) 운동화의 단단한 윗부분은 뒤꿈치 부분에만 허용됩니다. 그러나 다리와 접촉해서 아킬레스 건에 압력을 가하면 안됩니다.

6) 레이싱은 이상적으로 신발 안쪽에 비대칭 적으로 위치해야합니다.

7) 레이싱 루프가 단단한 단일 스트랩으로 결합되어 있지 않은 것이 좋습니다. 그들은 운동화가 다리를 따라 더 단단히 잡아 당길 수 있도록 약간의 변위 가능성을 가져야합니다. 그러나 이것이 반드시 그럴 필요는 없습니다.

8) 필요한 경우 정형 외과로 교체 할 수 있도록 깔창을 분리 할 수 ​​있어야합니다.

9) 운동화 한 벌의 무게는 400 그램을 넘지 않아야합니다.

그러나 그것이 전부는 아닙니다. 운동화가 기본적으로 달리기에 적합하다는 것이 그들이 당신에게 좋다는 것을 의미하지는 않습니다. 고려해야 할 몇 가지 요소가 있습니다.

남자와 여자의 운동화는 색상 만이 다릅니다. 여성의 발이 신발에 더 많이 요구되므로 추가 기술 및 기타 재료를 사용할 수 있습니다. 여성 운동화의 주요 차이점 :

1) 평균 여성 다리의 비율은 남성의 비율과 다르므로 신발이 다릅니다. 여성 구두 좁은

2) 여성 운동화의 발 뒤꿈치는 아킬레스 건 손상 가능성을 줄여줍니다.

3) 여성은 남성보다 체중이 적기 때문에 여성 운동화의 감가 상각비는 남성보다 부드럽다.

이 규칙의 예외는 원칙적으로 건설적인 솔루션과 기술이 없지만 장기간의 훈련에는 적합하지 않은 경쟁 신발입니다.

발의 아치의 발음, 배꼽 및 높이

이 개념에 익숙하지 않다면 회상 및 회상에서 기사를 읽을 수 있습니다. 여기서 나는 스니커즈를 선택할 때 발의 아치의 회귀 정도와 높이가 결정적인 가치 중 하나라는 것을 알고 싶습니다.이 매개 변수는 부상의 확률에 직접적인 영향을 미칩니다. 과도한 회내 및 낮은 아치를 가진 사람들은 갑피지지 (과도한 회내로부터의 보호)가있는 운동화를 선택해야합니다. 그러면 감가 상각이 증가하고 무릎을 저장할 것입니다. 하이포 애 크로네이터가 착용하는 것이 절대적으로 금기이지만, 턱 상승 가능성은 높아집니다.

넓고 좁은 다리, 신발 크기

패드의 너비는 주로 제조업체에 따라 다릅니다. 예를 들어, Asiksa는 전통적으로 다소 좁은 패드를 가지고 있지만 Saikony와 Brooks는 넓은 것을 가지고 있지만 Mizuno에서는 발꿈치가 좁고 발가락이 넓습니다. 운동화를 착용 할 때는 발에 앉아있는 방법에주의를 기울여야합니다. 운동화는 발에 꼭 맞아야하지만, 동시에 밀지 마십시오. 가능한 한 최선의 방법으로 다리에 맞게 운동화를 바닥 루프에서 늘 내십시오.

크기면에서 엄지가 운동화의 발가락에 3mm 이상 도달하지 않도록 신발을 선택해야합니다. 이는 발의 크기가 증가하고 운동화를 정확하게 사용하면 달리는 동안 손톱이 손상 될 수 있기 때문입니다. 같은 이유로 발이 일일 하중에서 증가 할 때 저녁에 운동화를 측정하는 것이 좋습니다. 그것을 시도해 보면 실행중인 양말을 착용하고 정형 외과 용 insoles를 사용할 경우 그럴 가치가 있습니다.

운동화의 일부 유형은 소형으로 제조됩니다. 가장 자주 이것은 경쟁 신발입니다.

훈련 및 체중 선수의 유형

여기에있는 패턴은 간단합니다. 체중이 많을수록 거리와 거리가 멀어지고 근육과 인대의 적합성이 높아지면 더 바람직한 감가 상각과 지원이됩니다. 어느 부분 (신발의 어느 부분)은 발의 구조, 생체 역학 및 달리기 기술에 달려 있습니다.

뒤꿈치와 발가락 사이의 높이 차이와 달리기 기술

미분 값은 달릴 때 발을 세우는 기술에 따라 선택됩니다. 일반적으로 달리기에는 세 가지 유형이 있습니다. 발 중앙 또는 앞면에 세팅됩니다. 발 뒤꿈치에서 달릴 때는 무릎 부상의 위험을 최소화하기 위해 발 뒤꿈치에 상당한 감가 상각이 있습니다. 발 중간 또는 앞에서 달리면 발바닥이 더 평평 해지고 쿠션이 대부분 앞쪽에 위치합니다.

위에서 언급 한 것처럼 발 뒤꿈치가 높을수록 아킬레스 건 부상 위험이 줄어 듭니다.

드롭이 당신의 달리기 기술에 영향을 미치고 그것을 바꿀 수 있다고하는 의견이 있습니다. 우리는이 진술에 회의적입니다. 방울은 당신의 기술로 조금만 달리는 것을 방해하거나 방해 할 수 있습니다.하지만이 중재가 그렇게 강해서 기술이 바뀌지는 않습니다.

여름과 경쟁 스 니 커 즈는 가볍고 통기성이 있으며 쉽게 젖게됩니다. 겨울과 가을 - 봄 운동화는 물에 젖어 더 따뜻하게 유지할 수있는 고밀도 재료로 만들어집니다.

많은 사람들의 희망과는 달리, 통풍이 잘되고 젖지 않는 운동화는 없습니다. 이 문제를 해결하기 위해 설계된 Goretex 조직조차도 항상 성공적으로 대처할 수있는 것은 아닙니다.

우리가 달리는 범위에서, 우선 신발 밑창에 달렸습니다. 디딜 방아, 아스팔트 및 다른 단단한 매끄러운 표면에 달리기를 위해, 매끄럽고, 연약한 발바닥은 할 것이다. 더트 트랙 및 유사한 더 부드러운 토양의 경우, 아웃솔은 더 단단하게되고 트레드는 반동을 향상시키기 위해 더 깊어집니다. 숲을 뒤덮고 악천후 시절에는 타락한 나무 나 얼음 등의 줄기를 미끄러지지 않도록 더 많은 밟기와 때로는 철분이 필요합니다. 또한,이 발바닥은 모든 종류의 날카로운 돌과 걸림에서 무좀을 보호하기 위해 더욱 단단 해졌습니다.

발바닥 외에도 발을 전위로부터 보호하는 오프로드 (off-road) 신발에서 종종 측 방향 지지대가 이루어지며 손상이 더 심한 더 밀도가 높은 메쉬가 배치됩니다.

브랜드의 구별은 패드에서만 관찰되는 것이 아닙니다. 각 브랜드의 기술은 그 자체로도 의미가 비슷하지만 서로 차이가 있습니다. 그래서 Asix는 플라스틱 판인 zakon과 Brooks, foam, Mizuno를 흡수하는데 사용합니다. 모두 동일한 기능을 수행하지만 약간 다르게 작동하므로 몇 가지 옵션을 시도하고 가장 편안한 옵션을 선택하는 것이 좋습니다.

또한, 일부 브랜드는 자신의 초점을 맞 춥니 다. 예를 들어, Salomon은 주로 오프로드에 중점을 둡니다.

고려 된 특성의 대부분은 독립적으로 결정될 수 있고 결정되어야하지만, 특수 장비를 사용하여 기술의 뉘앙스뿐만 아니라 회내 및 평발의 정도가 더 잘 지정됩니다. 이것은 실습실에서 테스트를 통과하여 수행 할 수 있습니다.

운동화 선택

진지하게 달리기에 관여하는 사람들에게 중요한 것은 올바른 신발을 선택하는 것입니다. 스포츠 달리기 신발은 부상을 피하고 다리 피로를 예방하며 달리기에서 진정한 즐거움을 선사합니다. 러닝화 구매는 문제가되지 않습니다. 문제는 스포츠 브랜드의 여러 모델 중에서 러닝화를 선택하는 방법입니다.

때때로 조깅을하고 특별한 건강 문제 (발의 하이포 또는 과다 발현, 플랫 피트)가없는 경우 인기있는 브랜드 (Reebok, Mizuno, Asics)의 일반적인 운동화로 충분합니다.

다음과 같은 경우 특수 운동화가 필요합니까?

  • 당신은 종종 (하루에 30 분 이상, 일주일에 두세 번 이상) 달립니다.
  • 13km / h 이상의 속도로 주행합니다.
  • 큰 체중 때문에 발에 큰 충격 부하가 있습니다.

훈련 및 경연 트레이너

목적지에 따라 달리기를 선택하는 방법은 무엇입니까?

모든 러닝화는 두 그룹으로 나뉩니다.

  • 훈련 스니커즈 - 주자를 부상으로부터 보호하고, 매우 다양합니다.
  • 대회용 신발 - 마이크로 트라우마를 보호하지는 않지만 최대의 결과를 보여줄 수 있습니다.

운동화의 특징

운동화는 다음과 같은 몇 가지 기능을 가지고 있습니다.

  1. 감가 상각 - 발 뒤꿈치 또는 발가락에 위치합니다.
  2. 유연성과 부드러움 - 운동화는 부드럽고 유연해야합니다.
  3. 솔의 마모에 대한 내성 - 고무 인서트는 발꿈치와 발끝 바깥에 위치합니다.
  4. 환기 - 달리기를위한 달리기 신발은 가죽 및 기타 비 호흡 재료로 만들 수 없습니다.
  5. 레이싱 - 비대칭 적으로 발 안쪽에 더 가깝습니다.
  6. 깔창 - 착탈식, 정형 외과로 쉽게 교체 할 수 있습니다.
  7. 무게 - 400 그램을 넘지 않아야합니다.

남성 및 여성 운동화의 구별

남성용 및 여성용 러닝화는 색상이 다를뿐만 아니라 다릅니다. 여자 발은 신발에 더 많은 요구를합니다. 여성 운동화는 보통 추가 기술을 사용합니다.

여성 운동화의 특징 :

  1. 여성 다리의 비율은 남성과 다르므로 신발이 다르고 좁아집니다.
  2. 여성 운동화는 발 뒤꿈치 높이가 더 높습니다. 이것은 아킬레스 건 손상 가능성을 줄여줍니다.
  3. 여성의 체중이 적기 때문에 여성 운동화의 감가 상각비가 더 부드럽습니다.

규칙의 예외는 경쟁 신발에만 해당됩니다. 구조적으로 큰 차이는 없지만 오랫동안 운동하기위한 것은 아닙니다.

스니커즈를 선택할 때 개인적인 요인

신발이 달리고 있다고해서 그것이 당신에게 적합하다는 것을 의미하지는 않습니다. 어떤 운동화가 달리는 것이 더 낫습니다 - 개인적인 요소를 결정하십시오.

발음, 확대 및 높이

회내 및 고각의 정도는 상해의 가능성을 결정하는 중요한 요인입니다.

  • 낮은 둥근 천장과 과도한 회 내면을 가진 사람들은 발등을 지탱할 수있는 운동화가 필요합니다.
  • 하이 프로 페 네이터가 갑피를 지탱할 수있는 운동화를 착용하는 것은 금기입니다.

좁고 넓은 신발, 신발 크기

  • 패드의 너비는 제조업체가 결정합니다. 아식스는 좁은 패드를 가지고 있으며 뉴 밸런스, 아디다스 및 리복은 상당히 넓은 패드를 가지고 있으며 미즈노는 발꿈치가 좁은 패드를 가지고 있지만 발가락은 넓습니다.
  • 음, 엄지 손가락이 신발의 발끝까지 3 밀리미터에 미치지 않을 때. 발을 올리면 저녁에 운동화를 잘 측정하십시오.

주자 무게와 달리는 기술

중대한 무게, 장거리 및 근육 및 인대의 빈약 한 fittingness는 추가적인 감가 상각 및 지원을 요구한다. 따라서 질문에 대한 답변 - 달리기를 선택하는 방법 - 달리는 기술에 달려 있습니다.

실행할 수있는 방법은 3 가지가 있습니다.

  1. 발 뒤꿈치에두기;
  2. 발 중간 부분 스테이징;
  3. 앞발에 포즈.
  • 발 뒤꿈치에서 달릴 때, 발바닥은 더 높게 배치됩니다. 감가 상각은 무릎 부상의 위험을 최소화하기위한 발 뒤꿈입니다.
  • 발의 앞이나 중간 부분에서 달리면 발바닥이 더 평평 해지고 감가 상각이 앞에 위치합니다.

시즌 스니커즈

러닝화를 선택하고 언제 달릴 지 결정하십시오.

  • 여름 운동화는 가볍고 통기성이 좋지만 쉽게 젖지 않습니다.
  • 겨울에는 운동화가 젖지 않고 따뜻하게 유지되는 고밀도 재료로되어 있습니다. 그러나 겨울철에 운동화는 동시에 젖지 않고 통풍이 잘됩니다 - 신화. 고어 텍스조차도 아직이 문제를 해결하지 못합니다.

러닝 슈를 선택할 때는 해당 지역의 계절적 특성을 고려해야합니다.

러닝 커버

각 표면 (아스팔트 경로, 포장 슬라브, 공원 흙 길, 경기장 덮개)마다 신발이 필요합니다. 적어도 두 쌍의 운동화가 있어야합니다.

달리기 신발의 종류에 따라 달리기 신발을 선택하는 방법 :

  • 포장 도로를 따라 조깅을 계획 할 경우 아스팔트를 달리기 위해 스니커즈가 필요합니다.
  • 경로가 필드 또는 비포장 도로를 통과하는 경우 거친 지형을 달리는 운동화가 필요합니다.
  • 디딜 방아, 아스팔트 및 기타 단단한 표면을위한 신발은 부드럽고 부드러운 바닥이 필요합니다.
  • 연약한 토양의 경우, 밑창은 더 세게 잡습니다.
  • 숲 속을 달리거나 악천후시에는 심각한 미끄러짐이나 철재가 필요합니다. 단단한 솔은 발에서 발을 보호합니다.

달리기를위한 "당신의"브랜드 운동화 선택

최신 기술 운동화는 어떤 목적 으로든 운동화를 선택할 수 있습니다. 각 브랜드의 기술에는 고유 한 특성이 있습니다. 다른 회사의 운동화는 하나의 기능을 수행하지만 다르게 작동합니다. 몇 가지 옵션을 시도하고 가장 편안한 것을 선택하십시오.

신발을 주행하는 주요 제조업체 중에는 이러한 브랜드가 매우 유명합니다.

  1. 뉴 밸런스;
  2. 아식스;
  3. 미즈노;
  4. 아디다스 (Climacool Ride 및 Adizero Takumi Sen);
  5. 리복 Zquick.

브랜드 뉴 밸런스

발과 운동을 지원하는 뛰어난 운동화.

  • 중립 쿠션 - 중립 감가 상각;
  • 안정성 - 안정성;
  • 동작 제어 - 동작 제어;
  • 쿠션 (Cushioning) - 뒤꿈치부터 발끝까지의 부드러움을 극대화합니다.

브랜드 Asics

Chip Asics 사 - 실리콘 젤을 충격 흡수재로 사용하여 뒤꿈치, 척추 및 무릎에 가해지는 하중을 줄입니다.

  • 내마모성 고무는 신발의 수명을 연장시킵니다.
  • 환기 된 밑창은 무게를 최소화합니다.
  • 특수 블록은 편리함과 유연성을 제공합니다.

미즈노 브랜드

혁신적인 Wave 기술을 통해 모든 유형의 실행에 대해 최상의 옵션을 선택할 수 있습니다. 이것은 프로 스포츠를위한 가볍고 초현 대적인 러닝화입니다.

플라스틱 판 (웨이브)은 밑창에 내장되어 있으며 특수한 물결 모양으로 흡수됩니다.

브랜드 adidas

Climacool Ride - 360도 환기구를 달리는 통기성 운동화. ClimaCool 기술은 신발에서 열과 습기를 효과적으로 제거하여 주요 불쾌감의 원인을 제거합니다.

  • ClimaCool 특수 기술을 사용하여 만들어진 통기성 메쉬의 상단은 공기의 흐름을 촉진합니다.
  • 절대 통기성을위한 천공 된 깔창;
  • ClimaCool 단독 환기 삽입물.

Adizero Takumi Sen - 경쟁을위한 초경량 운동화. 이 운동화는 고품질의 재료로 만들어졌으며 무게는 180 그램에 불과합니다.

  • Sprintframe 지원 구조 - 안정성과 속도를 제공합니다.
  • 비틀림 시스템 - 자연스러운 움직임을 제공합니다.
  • QuickStrike 유연한 아웃솔은 무게를 줄이고 유연성과 내구성을 높입니다.

브랜드 Reebok ZQuick

이 모델은 회사의 자체 개발, 다른 브랜드의 고급 개발, 스포츠 산업의 패션 트렌드를 성공적으로 결합합니다.

  • 상단은 Reebok NanoWeb 기술을 사용하여 설계되었습니다. 운동의 모든 단계에서 발을 고정시켜 옥수수의 위험을 줄입니다.
  • 솔은 고속 주자를 위해 설계되었으며, 그립력이 뛰어납니다.

요약

운동화 선택은 쉬운 일이 아닙니다. 그러나이 스포츠에서 높은 결과를 얻기 위해 노력하고 고품질 운동화에 돈을 쓸 준비가 된 경우 - 그만한 가치가 있습니다. 고품질 운동화는 부상의 위험을 최소화하고 속도 성능을 향상시킵니다. 또한 달리기 표면의 유형을 고려하고 신체의 개별적인 특성을 잊지 않는 것이 중요합니다.

달리기를 위해 선택할 신발 - 좋은 스포츠 커플을위한 9 가지 기준

러닝화를 선택하는 방법을 모르십니까? 좋아하는 페어에 참여하는 것이 편리 할 것인가? 전문적인 조언을 찾고 계십니까? 우리는 편안한 달리기를위한 좋은 쌍을 선택하는 기능에 대한 개요를 제공합니다!

운동화가 조깅에 적합합니까? 아니요 그리고 걷는 운동화? 다시는. 사실, 조깅은 다른 스포츠와 마찬가지로 자체적 인 특정 부하가 있습니다. 준비가 안된 운동 선수의 경우,이 하중을 보상하여 올바른 방향으로 보내야합니다. 이것이 수행되지 않으면, 부상은 우수한 결과보다 더 쉽습니다. 따라서, 달리기에 적합한 신발은 임신 한 여성을위한 굽이 낮은 신발 또는 1 세의 아기를위한 정형 외과 샌들보다 덜 중요하지 않습니다.

올바른 운동화의 징후

좋은 크로스 컨트리 조깅화는 다음과 같은 특징을 가지고 있습니다.

  1. 아스팔트에 발을 때리는 하중을 숨기는 감가 상각의 존재, 지상. 가장 흔히 발 뒤꿈치에 있지만 발가락에 위치 할 수도 있습니다. 제조업체는이 영역을 솔에 특별한 표시로 표시합니다.
  2. 소프트 아웃솔과 어퍼. 앞면의 단단한 삽입물 만 방해를받습니다.
  3. 솔은 보호용 고무 인서트가 장착되어 있습니다. 전문 운동화는 발 뒤꿈치 부분에서, 외부에서 양말 부분에 있습니다. 이 부분은 훈련 중 주요 하중을 ​​설명하고 고무는 사랑하는 부부의 삶을 연장시킵니다.
  4. 현대적이고 통기성있는 소재. 신발을 달리기 위해 선택할 신발에 대한 질문에서, 일반적으로 받아 들여지는 캐논 (canon)에 의해 결코 인도되지 마십시오 : 좋은 쌍은 가죽뿐입니다. 가죽의 전문 운동화는 바느질하지 않습니다. 심하게 호흡하는 다른 물질을 사용하지 마십시오.
  5. 뻣뻣한 발 뒤꿈치가 있지만 필수는 아닙니다. 그것이 있으면 발 뒤꿈치가 다리를 문질러 뭉개지 않아야합니다.
  6. 비대칭 레이싱은 주된 것이 아니며 달리기를위한 신발 선택에 대한 지표입니다. 리뷰는 레이스가 중심에 있지 않지만 발의 내부 부분에 더 가까운 쌍의보다 큰 유용성을 제안합니다.
  7. 무료 루프. 레이싱이 단단한 스트랩으로 결합되지 않은 경우, 다리를 따라 신발을 조이는 것이 더 쉬울 것입니다.
  8. 탈착식 풋 베드. 필요한 경우 정형 외과로 대체 할 수 있습니다.
  9. 쌍의 무게는 400g 이하이다.

여성 및 남성용 운동화

색상과 장식이 서로 다릅니다. 따라서 어떤 신발을 가장 잘 사용할지 결정할 때는 성별에 맞는지 확인하십시오. 숙녀 모형은 다르다 :

  • 좁은 신발;
  • 아킬레스 건 부상의 가능성을 줄이는 하이힐의 존재;
  • 소유자의 무게 때문에 부드러운 충격 흡수 장치.

남성과 여성을위한 전문적인 경쟁 모델은 구조적으로 다르지 않지만 오랜 운동에는 적합하지 않습니다.

발음과 보충

발을 어떻게 두 었는지에 따라 아스팔트, 경로, 토양을 달리는 신발을 선택하십시오. 이 매개 변수는 다음과 같은 회귀를 특성화합니다.

  • 중립 - 다리는 서로 평행하게된다. 중립 모델이 적합합니다.
  • 초과 (과다 찬합) - 발이 바깥쪽으로 갈라진다. hyperpronation과 low arch, flat footedness를 결합 할 때, 운동 중에 무릎에 걸리는 부하를 줄이는 갑피 지지대가있는 모델을 선택해야합니다.
  • 부족한 (hypopronation) - 발은 안쪽으로 수렴합니다. 중성 운동화가 적합합니다. 발등의 위험을 증가시키기 때문에 갑피를 지탱하는 신발은 금기입니다.

품질 쌍 개별 선택

달리기를 위해 신발을 선택하는 방법과 다른 개별적인 기준을 평가하는 방법의 문제에서 똑같이 중요합니다.

  • 발의 유형 (폭이 좁음). 제조업체는 다른 블록이있는 모델을 제공합니다. 예를 들어, 아식스 신발에는 좁은 신발이 장착되어 있으며 Saucony와 Brooks는 좁은 발 뒤꿈치와 넓은 발가락에 의해 넓은 미주 노 (Mizuno)으로 구별됩니다. 따라서 달리기 신발은 온라인 상점과 같이 원격으로 선택할 수 없습니다. 서로 다른 쌍이 어떻게 앉는 지 비교하여 측정해야합니다. 이 경우 스니커즈를 최대한 조심스럽게 다리에 꼭 맞게 조여야합니다. 그리고 엄지에서 발바닥까지의 자유 거리는 최소 3 mm가되어야합니다.
  • 무게 운동 선수. 더 큰 것은 신발이 더 기술적이어야한다는 것입니다. 체중이 76 kg을 초과하는 여성과 남성이 84 kg 인 경우 이중 충격 흡수가있는 모델을 선택해야합니다 (발가락과 발 뒤꿈치).
  • 실행중인 기술. 운동 중 육지를 추적하십시오. 발 뒤꿈치에 신발이 있으면 무릎 부상의 위험을 없애기 위해이 곳에서 감가 상각을 늘려야합니다. 발의 앞이나 중간 부분이 앞면에 충격 흡수 요소가있는 플랫 솔이있는 모델에주의하십시오.
  • 계절 올 시즌 신발은 존재하지 않습니다. 여름 모델은 가볍고 통기성이 뛰어나지 만, 비가 올 때마다 빨리 젖어 있습니다. 겨울과 데미 시즌은 밀집 해 있지만 여름과 복도에서는 다리가 땀을 흘립니다. 따라서 일년 내내, 특히 야외 활동을하려면 적어도 2 쌍의 신발이 필요합니다.
  • 적용 범위. 아스팔트를 사용하는 경우 부드러운 솔이 편리합니다. 발음 된 트레드, 단단한 솔이있는 운동화에서 느슨한지면에서 달리기는 안전합니다.

이제 전문 스니커즈의 모든 뉘앙스가 알려졌습니다. 그러고 나서 러닝화를 자신있게 선택하십시오!

하지만 개인적으로 옛날에 뛰지 않았을 때 나는 에어 맥스를 향해 달려 들었다... 편안한 부드러운 솔과 우수한 분쇄기가 달리고 뛰어 다니는 것 같다. 게다가 다리에 거의 가볍지 않고 거의 느껴지지 않는다. 개인적으로 조깅을 한 후 다리가 피곤하지 않고 모든 것이 훌륭했습니다. 모두를 위해 그것이 개인이지만.

나는 현대 젊은이들이 운동화를 선택하는 데주의를 기울이지 않는다고 생각합니다. 강조는 아름다움에 더 중점을 둡니다. 좋은 신발은 좋은 돈을 요한다고 생각합니다. 누구나 가지고있는 것은 아니며 일반적으로 좋은 루비와 500 루블을 선택할 수 있습니다. 및 1500 p. 당신은 다리에 대한 유틸리티 측면에서 나쁜 것들을 가져갈 수 있으며, 예를 들어 일반적으로 스포츠를하는 것

전에는 자주 도망 쳤지 만 이제는 덜 자주 만났습니다. 그리고 매우 편안 AIR MAX. 달리기를 위해, 그들은 매우 편안한 솔과 트레드 패턴 형식을 가지고 있습니다. 그들은 가볍고 느끼지 못하는 것처럼 느껴집니다. 나는 조언한다.

좋은 신발은 모든 경우에 필요합니다. 나는 오랫동안 뛰지는 않습니다.하지만 다리를 손상시키지 말고 그녀가 숨 쉬게하는 것은 당신이 사는 신발이어야합니다.

사람이 달리기를 위해 신발을 사기로 결정했을 때, 그것은 건강한 생활 방식의 첫 걸음입니다. 그리고 훌륭한 전문가의 손에 들어가기는 매우 중요합니다. 지금은 드물거나 운동화를 선택하는 방법에 대한 정보가 있습니다. 이것은 좋은 기사이며 초보자에게 유용 할 것입니다. 고품질 운동화가 필요 없으며, 자신을 흔들며 발을 밟고 달려가 러 간다.)

나는 성공적으로 나 자신을 위해 훈련 신발을 구입 한 적이 없다. 모든 것을 잘 다듬을 때 편안하고 편안하지만 그냥 훈련을 시작하면 여기와 여기에 문지릅니다. 나는 위의 모든 권장 사항을 실제로 적용하고 결국 꿈을 꾸는 운동화를 구입할 것입니다.

예를 들어, 나는 아침에 당신이 적당한 신발을 골라야한다는 사실에 대해서는 생각해 본 적이 없다. 물론 나는 운동화를 구입할 때 걷는 것이 불편하지만 달리기와 말하기는 불가능하다는 사실에 직면했다. 이제 나 자신을 위해 스포츠 신발을 구입할 때 발을 편안하게 착용 할 수 있도록 조심스럽게 발바닥을 검사하고 몇 단계를 거쳐 측정합니다.

러닝은 약점이기 때문에 항상 운동화에 특별한주의를 기울였습니다. 선택할 수있는 기준이 많이 있지만 가장 중요한 것은 탄력있는 밑창과 적당한 크기입니다 (스포츠 양말을 즉시 측정하십시오. 크기를 선택하는 것이 더 쉬울 것입니다). 신발은 많은 옵션이 될 수 있지만 귀찮게하지 말 것을 권합니다. 모든 성공적이고 스포츠적인 삶!

신발을 사기 전에 여러 세계 챔피언을 출마시키는 기술에 관한 책을 읽는 것이 좋습니다.
Gordon Peary - 부상없이 빠르게 달릴 수 있습니다. 그것은 네트워크에서 무료로 사용할 수 있습니다. 복사 - 주인이 작성한 다양한 기사와는 달리 부상없이 실행하는 방법과이 스포츠에 필요한 신발 종류에 대해 설명합니다.
"Trust, but verify"라는 말을 잊지 말고 인터넷에 쓰여진 모든 기사를 따르지 마십시오.
모든 성공적인 교육!

그리고 읽어라! 나는 그것을 정말로 좋아했다. 그리고 Piri는 가능하다면 맨발로 달릴 것을 권고한다.이 경우 발은 주자가 발끝에 본능적으로 발을 단다. 겨울철에만 아스팔트를 사용하지 않는다.

양질의 운동화는 아마추어 및 전문가 모두에게 필요한 운동 선수입니다. 인수 된 전문 운동화 UNI-X의 경우 http://uni-x.su/catalog/footwear/. 스포츠 신발 UNI-X - 고품질의 저렴한 러시아 브랜드. 만족스럽고 좋은 돈 가치.
물론이 제품은 Nike 나 Adidas가 아니지만이 가격대에서는 꽤 받아 들일 수 있습니다.

나는 기본적으로 정형 외과 용 신발을 신고 있기 때문에 튼튼한 발 뒤꿈치가 꼭 필요합니다. 그래서 나는 항상 insoles를 운동화로 바꾸고 발목 고정을해야합니다. Avito의 판매자는 저에게 맞는 모델을 선택할 수있게 도와 주었고 상점과 새 신발보다 훨씬 저렴한 가격으로 구입했습니다.

달리기를 위해 선택할 신발 - 좋은 스포츠 커플을위한 9 가지 기준

러닝화를 선택하는 방법을 모르십니까? 좋아하는 페어에 참여하는 것이 편리 할 것인가? 전문적인 조언을 찾고 계십니까? 우리는 편안한 달리기를위한 좋은 쌍을 선택하는 기능에 대한 개요를 제공합니다!

운동화가 조깅에 적합합니까? 아니요 그리고 걷는 운동화? 다시는. 사실, 조깅은 다른 스포츠와 마찬가지로 자체적 인 특정 부하가 있습니다. 준비가 안된 운동 선수의 경우,이 하중을 보상하여 올바른 방향으로 보내야합니다. 이것이 수행되지 않으면, 부상은 우수한 결과보다 더 쉽습니다. 따라서, 달리기에 적합한 신발은 임신 한 여성을위한 굽이 낮은 신발 또는 1 세의 아기를위한 정형 외과 샌들보다 덜 중요하지 않습니다.

올바른 운동화의 징후

좋은 크로스 컨트리 조깅화는 다음과 같은 특징을 가지고 있습니다.

  1. 아스팔트에 발을 때리는 하중을 숨기는 감가 상각의 존재, 지상. 가장 흔히 발 뒤꿈치에 있지만 발가락에 위치 할 수도 있습니다. 제조업체는이 영역을 솔에 특별한 표시로 표시합니다.
  2. 소프트 아웃솔과 어퍼. 앞면의 단단한 삽입물 만 방해를받습니다.
  3. 솔은 보호용 고무 인서트가 장착되어 있습니다. 전문 운동화는 발 뒤꿈치 부분에서, 외부에서 양말 부분에 있습니다. 이 부분은 훈련 중 주요 하중을 ​​설명하고 고무는 사랑하는 부부의 삶을 연장시킵니다.
  4. 현대적이고 통기성있는 소재. 신발을 달리기 위해 선택할 신발에 대한 질문에서, 일반적으로 받아 들여지는 캐논 (canon)에 의해 결코 인도되지 마십시오 : 좋은 쌍은 가죽뿐입니다. 가죽의 전문 운동화는 바느질하지 않습니다. 심하게 호흡하는 다른 물질을 사용하지 마십시오.
  5. 뻣뻣한 발 뒤꿈치가 있지만 필수는 아닙니다. 그것이 있으면 발 뒤꿈치가 다리를 문질러 뭉개지 않아야합니다.
  6. 비대칭 레이싱은 주된 것이 아니며 달리기를위한 신발 선택에 대한 지표입니다. 리뷰는 레이스가 중심에 있지 않지만 발의 내부 부분에 더 가까운 쌍의보다 큰 유용성을 제안합니다.
  7. 무료 루프. 레이싱이 단단한 스트랩으로 결합되지 않은 경우, 다리를 따라 신발을 조이는 것이 더 쉬울 것입니다.
  8. 탈착식 풋 베드. 필요한 경우 정형 외과로 대체 할 수 있습니다.
  9. 쌍의 무게는 400g 이하이다.

여성 및 남성용 운동화

색상과 장식이 서로 다릅니다. 따라서 어떤 신발을 가장 잘 사용할지 결정할 때는 성별에 맞는지 확인하십시오. 숙녀 모형은 다르다 :

  • 좁은 신발;
  • 아킬레스 건 부상의 가능성을 줄이는 하이힐의 존재;
  • 소유자의 무게 때문에 부드러운 충격 흡수 장치.

남성과 여성을위한 전문적인 경쟁 모델은 구조적으로 다르지 않지만 오랜 운동에는 적합하지 않습니다.

발음과 보충

발을 어떻게 두 었는지에 따라 아스팔트, 경로, 토양을 달리는 신발을 선택하십시오. 이 매개 변수는 다음과 같은 회귀를 특성화합니다.

  • 중립 - 다리는 서로 평행하게된다. 중립 모델이 적합합니다.
  • 초과 (과다 찬합) - 발이 바깥쪽으로 갈라진다. hyperpronation과 low arch, flat footedness를 결합 할 때, 운동 중에 무릎에 걸리는 부하를 줄이는 갑피 지지대가있는 모델을 선택해야합니다.
  • 부족한 (hypopronation) - 발은 안쪽으로 수렴합니다. 중성 운동화가 적합합니다. 발등의 위험을 증가시키기 때문에 갑피를 지탱하는 신발은 금기입니다.

품질 쌍 개별 선택

달리기를 위해 신발을 선택하는 방법과 다른 개별적인 기준을 평가하는 방법의 문제에서 똑같이 중요합니다.

  • 발의 유형 (폭이 좁음). 제조업체는 다른 블록이있는 모델을 제공합니다. 예를 들어, 아식스 신발에는 좁은 신발이 장착되어 있으며 Saucony와 Brooks는 좁은 발 뒤꿈치와 넓은 발가락에 의해 넓은 미주 노 (Mizuno)으로 구별됩니다. 따라서 달리기 신발은 온라인 상점과 같이 원격으로 선택할 수 없습니다. 서로 다른 쌍이 어떻게 앉는 지 비교하여 측정해야합니다. 이 경우 스니커즈를 최대한 조심스럽게 다리에 꼭 맞게 조여야합니다. 그리고 엄지에서 발바닥까지의 자유 거리는 최소 3 mm가되어야합니다.
  • 무게 운동 선수. 더 큰 것은 신발이 더 기술적이어야한다는 것입니다. 체중이 76 kg을 초과하는 여성과 남성이 84 kg 인 경우 이중 충격 흡수가있는 모델을 선택해야합니다 (발가락과 발 뒤꿈치).
  • 실행중인 기술. 운동 중 육지를 추적하십시오. 발 뒤꿈치에 신발이 있으면 무릎 부상의 위험을 없애기 위해이 곳에서 감가 상각을 늘려야합니다. 발의 앞이나 중간 부분이 앞면에 충격 흡수 요소가있는 플랫 솔이있는 모델에주의하십시오.
  • 계절 올 시즌 신발은 존재하지 않습니다. 여름 모델은 가볍고 통기성이 뛰어나지 만, 비가 올 때마다 빨리 젖어 있습니다. 겨울과 데미 시즌은 밀집 해 있지만 여름과 복도에서는 다리가 땀을 흘립니다. 따라서 일년 내내, 특히 야외 활동을하려면 적어도 2 쌍의 신발이 필요합니다.
  • 적용 범위. 아스팔트를 사용하는 경우 부드러운 솔이 편리합니다. 발음 된 트레드, 단단한 솔이있는 운동화에서 느슨한지면에서 달리기는 안전합니다.

이제 전문 스니커즈의 모든 뉘앙스가 알려졌습니다. 그러고 나서 러닝화를 자신있게 선택하십시오!

하지만 개인적으로 옛날에 뛰지 않았을 때 나는 에어 맥스를 향해 달려 들었다... 편안한 부드러운 솔과 우수한 분쇄기가 달리고 뛰어 다니는 것 같다. 게다가 다리에 거의 가볍지 않고 거의 느껴지지 않는다. 개인적으로 조깅을 한 후 다리가 피곤하지 않고 모든 것이 훌륭했습니다. 모두를 위해 그것이 개인이지만.

나는 현대 젊은이들이 운동화를 선택하는 데주의를 기울이지 않는다고 생각합니다. 강조는 아름다움에 더 중점을 둡니다. 좋은 신발은 좋은 돈을 요한다고 생각합니다. 누구나 가지고있는 것은 아니며 일반적으로 좋은 루비와 500 루블을 선택할 수 있습니다. 및 1500 p. 당신은 다리에 대한 유틸리티 측면에서 나쁜 것들을 가져갈 수 있으며, 예를 들어 일반적으로 스포츠를하는 것

전에는 자주 도망 쳤지 만 이제는 덜 자주 만났습니다. 그리고 매우 편안 AIR MAX. 달리기를 위해, 그들은 매우 편안한 솔과 트레드 패턴 형식을 가지고 있습니다. 그들은 가볍고 느끼지 못하는 것처럼 느껴집니다. 나는 조언한다.

좋은 신발은 모든 경우에 필요합니다. 나는 오랫동안 뛰지는 않습니다.하지만 다리를 손상시키지 말고 그녀가 숨 쉬게하는 것은 당신이 사는 신발이어야합니다.

사람이 달리기를 위해 신발을 사기로 결정했을 때, 그것은 건강한 생활 방식의 첫 걸음입니다. 그리고 훌륭한 전문가의 손에 들어가기는 매우 중요합니다. 지금은 드물거나 운동화를 선택하는 방법에 대한 정보가 있습니다. 이것은 좋은 기사이며 초보자에게 유용 할 것입니다. 고품질 운동화가 필요 없으며, 자신을 흔들며 발을 밟고 달려가 러 간다.)

나는 성공적으로 나 자신을 위해 훈련 신발을 구입 한 적이 없다. 모든 것을 잘 다듬을 때 편안하고 편안하지만 그냥 훈련을 시작하면 여기와 여기에 문지릅니다. 나는 위의 모든 권장 사항을 실제로 적용하고 결국 꿈을 꾸는 운동화를 구입할 것입니다.

예를 들어, 나는 아침에 당신이 적당한 신발을 골라야한다는 사실에 대해서는 생각해 본 적이 없다. 물론 나는 운동화를 구입할 때 걷는 것이 불편하지만 달리기와 말하기는 불가능하다는 사실에 직면했다. 이제 나 자신을 위해 스포츠 신발을 구입할 때 발을 편안하게 착용 할 수 있도록 조심스럽게 발바닥을 검사하고 몇 단계를 거쳐 측정합니다.

러닝은 약점이기 때문에 항상 운동화에 특별한주의를 기울였습니다. 선택할 수있는 기준이 많이 있지만 가장 중요한 것은 탄력있는 밑창과 적당한 크기입니다 (스포츠 양말을 즉시 측정하십시오. 크기를 선택하는 것이 더 쉬울 것입니다). 신발은 많은 옵션이 될 수 있지만 귀찮게하지 말 것을 권합니다. 모든 성공적이고 스포츠적인 삶!

신발을 사기 전에 여러 세계 챔피언을 출마시키는 기술에 관한 책을 읽는 것이 좋습니다.
Gordon Peary - 부상없이 빠르게 달릴 수 있습니다. 그것은 네트워크에서 무료로 사용할 수 있습니다. 복사 - 주인이 작성한 다양한 기사와는 달리 부상없이 실행하는 방법과이 스포츠에 필요한 신발 종류에 대해 설명합니다.
"Trust, but verify"라는 말을 잊지 말고 인터넷에 쓰여진 모든 기사를 따르지 마십시오.
모든 성공적인 교육!

그리고 읽어라! 나는 그것을 정말로 좋아했다. 그리고 Piri는 가능하다면 맨발로 달릴 것을 권고한다.이 경우 발은 주자가 발끝에 본능적으로 발을 단다. 겨울철에만 아스팔트를 사용하지 않는다.

양질의 운동화는 아마추어 및 전문가 모두에게 필요한 운동 선수입니다. 인수 된 전문 운동화 UNI-X의 경우 http://uni-x.su/catalog/footwear/. 스포츠 신발 UNI-X - 고품질의 저렴한 러시아 브랜드. 만족스럽고 좋은 돈 가치.
물론이 제품은 Nike 나 Adidas가 아니지만이 가격대에서는 꽤 받아 들일 수 있습니다.

나는 기본적으로 정형 외과 용 신발을 신고 있기 때문에 튼튼한 발 뒤꿈치가 꼭 필요합니다. 그래서 나는 항상 insoles를 운동화로 바꾸고 발목 고정을해야합니다. Avito의 판매자는 저에게 맞는 모델을 선택할 수있게 도와 주었고 상점과 새 신발보다 훨씬 저렴한 가격으로 구입했습니다.

러닝화는 어떻게 선택합니까? 하이드 구매자.

모든 초보자 들께 적극적으로 계속하십시오! 약 1 년 전, "훈련"에 조깅을 포함하기로 결정했을 때 나는 달리기를 위해 운동화를 선택하는 방법에 대한 긴급한 문제에 직면했습니다. 나는 직업이 책임 있고 마음으로 접근해야한다고 항상 생각했다. 나는 내 가정에 대해 오해하지 않았으며 여전히 자신있게 "러닝 스트랩을 당기는"모델을 선택했으며 훨씬 더 "현대적"모델에 대한 확률을 줄 수 있습니다.

그래서 저는 오늘 제가 선택한 이전의 모든 실용적인 경험을 발표하고 방금 전에 배운 "외국"트렌드 중 일부를 공유하려고 노력할 것입니다. 일반적으로 편안함을 느끼기 시작합니다.

바이오 에너지 실행

캐주얼 의류를 반바지와 스니커즈로 바꾸고 달리기로 결정한 각 사람 앞에 조만간 질문이 제기됩니다 - 어디에서, 그리고 무엇보다 중요한 것은 달리기를위한 러닝화를 선택하는 것입니다. 그리고 21 세기가 안뜰에 있고 무수히 많은 양의 스포츠 "신발"이 있고, 원하는 것을 선택하면 다소 비싼 모델로 손가락을 찌를 수 있으며 실수하지 않을 것입니다. 그러나 모든 것이 그렇게 단순하지는 않으며 발이 당신에게 감사한다고 말하는 것이 아니라 올바른 운동화를 찾아야합니다.

구매할 때 무엇을 찾아야할지, 더 이야기하겠습니다. 그러나 먼저 달리기의 에너지에 대해 몇 마디 말씀 드리겠습니다.

이전 기사에서 우리는 정확하게 달리는 방법에 대한 질문에 답했습니다.이 기사에서는 달리기에 대한 에너지 구성 요소에 대해 다룰 것입니다. 많은 사람들은 전혀 모릅니다.

우리가 이미 알고 있듯이, 체세포의 주요 에너지 변전소는 미토콘드리아입니다. 단백질 분자의 합성은 에너지를 생산하는 능력에 직접적으로 의존합니다. 우리가 근육 세포를 고려한다면, 크기의 증가는 미토콘드리아의 비대가 발생할 때까지 불가능합니다. 따라서, 강도 훈련의 첫 번째 결과는 세포 자체에서 미토콘드리아의 크기와 수의 증가가 될 것입니다. 이 과정의 결과로, 근육 세포의 에너지가 증가하고, 전체 근육 조직의 비대를 보장하기에 이미 충분합니다.

전통적으로 이러한 종류의 훈련이 근육량의 성장에 미치는 영향 과정을 단계별로 나눌 수 있습니다.

  1. 훈련 -> 근육 세포의 에너지 보유량 고갈;
  2. 에너지 고갈 -> 근육 세포의 DNA에 영향을 미치는 신경 전달 물질의 형성. 단백질 합성 과정 (단백질 합성)의 유전자 장치 실행하기;
  3. 단백질 합성의 활성화 - 비대 및 변전소 수의 증가. 셀 "에너지"향상;
  4. 세포 DNA 활성화의 "에너지"잠재력 증가 -> 비대 (근육 질량의 성장).

위의 모든 것을 바탕으로 우리는 mitochondrial hypertrophy없이 근육 성장이 불가능하다는 결론을 내릴 수 있습니다. 이것은 근육 성장을 시작하기위한 전제 조건입니다. 에너지 변전소를 "훈련"시키는 가장 효과적인 운동은 에어로빅 (산소 접근) 연습입니다. 주로 달리기, 수영, 노를 젓기, 자전거 타기, 스케이트 타기 등이 포함됩니다.

물론이 목록에 실린 것은 첫 번째 장소입니다. 왜냐하면 그와 같은 뚜렷한 에너지 부족을 일으키는 사람이기 때문입니다. 주자 (특히 마라토너)의 인물을 보면 그와 같은 결론을 내릴 수 있습니다. 에너지 적자를 채우는 과정에서, 몸은 거의 모든 지방 분자를 가장 효율적으로 활용하는 법을 배웠습니다.

주자의 근육은 대량으로 훈련되지 않기 때문에 체중이 크지 않지만 에너지 구성 요소는 최고 수준입니다. 따라서 "주자"가 훈련을 멈추더라도 확대 된 미토콘드리아는 어디에서나 사라지지 않을 것입니다. 그런 사람이 체육관에 와서 철분 작업을 시작하면 그의 모든 미토콘드리아가 즉시 "부활"하여 근육의 단백질 합성 과정에 에너지를 공급하기 시작합니다. 이 모든 결과로 근육은 파워 부하에 충분히 잘 반응하며 근육 질량이 급격히 증가합니다.

"미토콘드리아의 품질"을 높이는 것 외에도 에너지 생산량의 변화뿐만 아니라 그 수가 증가하고 있습니다. 만약 산화를 받고있는 주요 물질 인 탄수화물이 탄수화물이라면 (즉, 에너지가 얻어진다), 주자는 지방과 아미노산 일 때가 많습니다.

지방과 아미노산 외에도 미토콘드리아는 근육 ​​피로의 주요 원인 인 젖산을 활용할 수 있습니다. 더 효율적으로 활용하면 근육이 강해집니다.

여기서, 일반적으로 달리기의 생물 에너지와 근육에 미치는 영향입니다. 나는 당신이 낮은 출발에서 조깅에 이르기까지 기다릴 수는 없다고 생각하지만 좋은 "물기"가 없다. 글쎄, 달리기에 적합한 운동화를 선택하는 방법에 관한 질문을 취할 때가왔다.

운동화 선택 방법

고품질 운동화는 무엇보다 건강과 발의 아름다움을 보장합니다. 조깅을 시작하는 대부분의 사람들은이 문제에 관심이 없습니다. "나는 학교에서 뛰는 것을 좋아하지 않으며, 운동화로는이 일을 도울 수 없습니다." 물론, 운동화는 더 편안하게 이동할 수있는 도구 일뿐 아니라 모든 것을 할 수있는 빠른 걷기 장화가 아닙니다. 그러나 달리기의 느낌을 즉시 손상시키지 않으려면 첫 번째 단계를 올바른 방법으로 수행하는 것이 좋습니다.

운동화 선택 방법 : 신발 해부학

운동화는 사람이 다양한 스포츠 및 일상 업무를 해결할 수 있도록 돕는 전문화 된 유형의 신발입니다. 이전에는 평범한 고무 조각 이었지만 이제는이 고무 조각이 고도의 지능과 안전성을 갖게되었습니다. 가장 진보 된 기술은 제조에 사용되며 일부 사본은 운동 능력 향상에 직접적으로 도움이됩니다.

일반적으로 운동화는 다음과 같습니다 (그림 참조). 구성 :

  • 어퍼 (Upper) - 통풍, 아늑한 착용감 및 외부 환경으로부터의 보호 기능을 제공하는 직물 또는 가죽 합성 메쉬.
  • 밑창 (Midsole / Outsole) - 발의 완충 및 안정성을 제공합니다.
  • 발 뒤꿈치 (발 뒤꿈치);
  • 발가락 (장난감 상자) 아래 부서.

좀 더 자세하게 살펴보고 섹션에서 운동화의 주요 구조 요소를 살펴 보겠습니다.

"최고"의 특성은 다음과 같은 요소가 있음을 나타냅니다.

  • 발가락 상자 (손가락 영역) - 손가락에 충분한 공간을 제공하고 다리를 밀어 넣는 단계에서 다리를 구부릴 수 있어야합니다. 그것이 충분히 작 으면, 그것은 근육 / 힘줄의 이동성을 제한 할 것이고 궁극적으로 발의 통증과 경련으로 이어질 것입니다;
  • 뒤꿈치 카운터 (뒤꿈치) - 플라스틱 또는 복합 재료로 구성되어 뒤꿈치 부분을 강화하는 데 사용됩니다. 그들은 다양한 강도의 강성을 가지고 있으며, 그들의 임무는 발의 최대 안정성과 모든 동작의 제어입니다.
  • Achilles Notch (Achilles 노치) - 뒤꿈치 뒤쪽의 홈 칼라. 보호되지 않은 힘줄을 보호하고 확실하게 고정시킵니다.

유일한 (아치) 운동화의 프로파일에 따라 :

  • 직선은 무겁지만 아치 아래에서 더 큰지지를 제공합니다.
  • 곡선 - 가볍지 만 덜지지 적이다.
  • semi-curved - 처음 두 가지 하이브리드가 더 나은 지원을 제공합니다.

깔창 (깔창) - 러너 신발의 탈착 가능한 부분으로, 밑창에 쿠셔닝을 더해 편안하게 달릴 수 있습니다.

Midsole (intermediate sole) - 주자의 발에 압력을 균등하게 분산시키고 완충 작용을 제공합니다.

Outsole (sole) - 바닥과 직접 접촉하는 신발의 가장 낮은 층.

올바른 운동화 선택의 "기술적 인"순간을 탐구하십시오.

회부의 유형 결정

매장 선반에서 찾을 수있는 거의 모든 러닝화는 인간 발의 회내를 기반으로 제조사가 제조합니다. 발음은 관절의 자연스러운 움직임으로, 달리거나 걷는 동안 표면의 충격 하중을 부드럽게 할 수 있습니다. 회화의 유형은 발을 수평 지지대에 올려 놓아 결정됩니다.

발의 pronation을 결정하려면, ~에 의해젖은, 유일한 가정 접근 시험은 "젖은 발"이라고합니다. 그래서 우리는 다음과 같이 진행한다.

우리는 작은 (평균 깊이의) 수조에서 수집하고, 거기서 발을 내립니다. 사전 인쇄물을 표시 할 수있는 표면을 미리 찾습니다. 갈색 종이 봉지 또는 일반 종이 일 수 있습니다. 당신이 후손을위한 다리를 잡고 싶다면, 안전하게 시멘트를 취할 수 있습니다, 명확한 추적이 보장됩니다 :).

다음으로, 시트의 표면에 발을 올려 놓고 아름다운 인장을 남깁니다. 더 명확하게하기 위해 연필로 동그라미를 칠 수 있습니다. 종이에 흔적이 보이지 않는다면, 물 대신에 페인트를 사용할 수 있습니다 (샤워 후 신속히 마른 흔적을 남기십시오).

발의 "인상"을 받으면 아래의 종류의 발바닥 (이미지 참조)과 비교하고 어떤 사람인지 (더 큰 유사성이있는 곳)를 결정하십시오.

첫 번째 유형은 플랫 (플랫)입니다. 현대 사회에서 매우 일반적인 유형입니다. 인쇄물이 평평한 발과 비슷하다면 과도한 회 전량을 가지며 실행 중일 때는 항상 발의 "막힘"이있을 것입니다. 자연 감가 상각이 손상되고, 과체중과 함께, 플랫 타입은 다리 부상으로 이어질 수 있습니다. 운동화 유형은 발에 대한지지 또는 최대지지로 선택해야합니다.

두 번째 유형은 일반 아치 (중간)입니다. 주자가 실행중인 생체 역학과 관련된 기술적 문제를 경험하지 못하게하는 최적의 유형의 회내. 운동화 유형 - 안정성 (과도한 회내 - 발지지).

세 번째 유형은 하이 아치입니다. 탈 회상 (불충분 한 회상). 주자는 다리에 많은 부담을 안겨줍니다. 스니커즈 유형 - 감가 상각.

회부의 각 유형은 운동화의 자체 범주에 해당합니다.

금고 유형을 결정하면 다음 단계가됩니다.

운동화를 선택하고 자신의 발 역학을 고려하는 방법

이 난해한 이름에도 불구하고, 각 사람은 낡은 신발이라는 독특한 기능을 가지고 있습니다. 즉 누군가가 "kosolapit"을 가지고 있고 누군가가 발 뒤꿈치보다 더 닳아 없어졌으며 2 세 이후 누군가의 신발이 사실상 "공장"프로필을 변경하지 않았습니다. 어떤 레그 메 커닉을 결정하려면 신발을 벗기고 아래 부분의 물리적 마모를 살펴보고 다음 데이터와 연결하십시오.

  • 언더 프레인 션 (약한 회상 / 외장);

걷는 거리가 약간 바깥쪽으로 바뀌었을 때의 발. 주자는 주로 발 바깥의 작은 발가락 부분에 의해 튕겨 나옵니다. 사람 발의 아치가 높으면, 원칙적으로, 그는 언더 프레이션을받습니다. 신발은 밑창 가장자리에 과도한 마모가 있습니다. 가장 좋은 운동화는 중립적입니다.

  • 중립 발음 (neutral pronation);

운동 중에는 다리가 땅에 지속적으로 닿아 있습니다. 주자는 앞발의 넓은 영역에 의해 격퇴됩니다. 대부분의 경우, 정상 아치가 이러한 유형의 회내에서 관찰됩니다. 신발은 뚜렷한 영역없이 전체 표면에 균일 한 마모를 나타냅니다. 중립 회귀는 동일한 유형의 신발에 해당합니다.

  • 가벼운 과다 대충 (경미한 과장);

발은지면과 접촉하여 걷거나 달리면서 엄지 손가락으로 안쪽을 밀었습니다. 일반적으로이 유형의 회상은 정상적인 발의 아치를 가진 사람을 가질 것입니다. 신발은 발바닥 안쪽과 엄지 아래에 적당한 마모가 있습니다. 운동화 유형 - 안정화 모델.

  • 심각한 overpronation (심한 pronation);

발은 안쪽에 "긁어 모으다"(만곡 족), 러너는 발의 내부에 엄지 손가락을 밉니다. 가장 자주, "편평한"심각한 회상. 그런 주인의 신발에는 발바닥 안쪽에 상당한 마모가 있으며, 그 전체 길이에 걸쳐 연장 될 수 있습니다. 여기 신발의 가장 좋은 옵션은 쿠션과 향상된 안정성을 결합하는 모션 컨트롤 유형입니다.

이것을 어떻게 든 고쳐 공통 분모로 가져 오려면 다음 표를 사용합니다.

운동화 선택 방법 : 신발 카테고리

범주 №1. 안정성

이 카테고리는 주자 중 가장 일반적인 카테고리입니다. 대부분 발의 정상 아치가 있습니다. 또한 작은 회 내도를 가진 사람들에게 적합합니다. 선수 자체의 다리는 보통 인공 감가 상각을하지 않고 충격 하중을 감지하고 분배합니다.

범주 №2. 감가 상각비

불충분 한 회 내로 발의 높이가 높은 아치가이 카테고리의 대상입니다. Footwear는 발의 고유 한 충격 흡수 부족을 보완하고 달리기시 관절의 충격 하중을 줄입니다.

카테고리 번호 3. 지원

이 신발은 "평평한 다리"에 적합합니다. 이후 내부에 발이 막히게되어 충격 흡수 및 쿠션을 자연적으로 제공하지 않습니다. 신발을 구하기 위해 신발 내부의 "막힌 부분"을 지원하고 자연적인 감가 상각 메커니즘을 복원 할 수 있습니다.

카테고리 №4. 오프로드

이것은 "탱크가 더러움을 두려워하지 않는"카테고리의 스 니 커 즈 카테고리라고 말할 수 있습니다. 그것의 디자인 특징 (물 저항하는 정상, 강화한 outsole, 등등) 때문에 그것은 크로스 컨트리 달리기의 모든 특색을 고려하는 것을 허용한다.

카테고리 №5. 마라톤

고급 주자 전용 카테고리. 이런 종류의 신발을 사기 위해서는 12 킬로미터 이상 "바람"을 들이고 근골격계와 다리 근육을 충분히 발전시켜야합니다. 거의 지원과 감가 상각이 줄어 듭니다. 중요 사항 - 주자의 무게는 65kg을 넘지 않아야합니다. 모든 요구 사항이 충족되면 - 이것이 귀하의 유형입니다.

물론, 전체 자동차와 운동화 카테고리의 소형 트럭이 있습니다 (그리고 각 제조업체는 종종 고유 한 이름과 라인을가집니다). 그러나 제시된 범주에 따라 운동화를 선택할 때 어떤면을보아야하는지 명확히 알 수 있습니다.

참고 :

이후 이것은 더 "기술적 인"기사이며, 우리는 특정 제조업 자와 신발의 범주를 고려하지 않을 것입니다. 우리는 이에 대한 별도의 본격적인 기사를 헌정 할 것입니다.

그래서 우리는 더 나아갑니다.

체크리스트 : 러닝화 선택 방법

여기서 우리는이 기사의 절정에 이릅니다. 우리는 오랫동안 호언 장담하지는 ​​않겠지 만, 선택하는데 도움이 될 구체적인 점검표를 즉시 고려하십시오.

  • 높은 가격과 아름다운 가게에 속지 마십시오.

일반적으로 고가의 매장에서 운동화를 구입하면 기술 가제트 (중장비 신발 끈, 복합 소재 등)뿐만 아니라 건물 임대료, 상점 자체의 브랜드 및 다른 말도 안 들리는 비용을 지불하게됩니다.

신발을 대량 구매하거나 인터넷을 통해 구매하는 것이 더 저렴합니다. 도시의 상점에서 좋아하는 모델을 찾아서 모든 인체 측정법을 적어두고 대담하게 구입하십시오.하지만 글로벌 네트워크에서는 1.5 배 저렴합니다. 도시에 특별한 상점이 없다면, 달리기 섹션을 방문하십시오. 일반적으로 코치는 운동화를 구매합니다. 그들에게 당신에게 호의를 베풀고 원하는 모델을 "부착"하도록 요청하십시오.

  • 잘 알려진 "실행중인 브랜드"만 선택하십시오.

신청자 - 제조업체의 원을 2-3 개의 브랜드로 좁히고 Asics, Mizuno, Newton 만 남겨 둘 필요가 있습니다.

  • 금고의 높이와 회내의 높이를 결정하십시오.

"젖은 상태의 테스트"를 사용하고 발의 복사본을 가져와 불필요한 모델을 즉시 기각 할 수 있습니다.

  • 몸무게와 달리기 스타일을 결정하십시오.

몸무게가 70kg을 초과하면 강화 된 밑창이 더 내구성있는 재질로 만들어진 모델을 생각해보십시오. 그렇지 않으면 단순히 발 뒤꿈치를 밀 수 있습니다. 양말에 착륙하는 경우 - 신발창 전체 길이에 충격 흡수가있는 운동화를 선택하십시오. "발 뒤꿈치에서"실행 - 발 뒤꿈치 쿠션이있는 신발을 찾으십시오.

크기가 중요합니다. 캐주얼 슈즈보다 큰 사이즈의 운동화를 바닥에서 구입하는 것이 가장 좋습니다.

운동화를 착용하고 발가락을 바닥에 대고 발 뒤꿈치를 누릅니다. 접은 선은 발의 선과 정확히 일치해야합니다. 그렇지 않은 경우 또는 조이가 꽉 조여져 있으면 조깅하는 동안 부상을 입을 수 있습니다.

달리기를 어디에서 할 것인지 생각해보십시오 : 공원 / 숲 - 울퉁불퉁 한 지형; 아스팔트 - 도시 스타일; 특수 프라이머 코팅; 바닥 덮음. 이제는 운동화가 코팅 유형별로 완벽하게 구분됩니다.

이 규칙에 따라 올바른 운동화를 쉽게 선택할 수 있습니다.

그래서, 우리의 기사는 논리적 인 결론에 이르렀습니다. 그러나 마침내 나는 당신에게 맛있는 것을 준비했습니다 :).

게으른 실행을 위해 스니커즈를 선택하는 방법

그러한 수동 메커니즘이 일종의 "실수"를 선택하기가 다소 어려울 수 있습니다. 따라서 특히 "게으른 사람들"에게는 운동화 선택에 대해 실시간으로 결정할 수있는 특별한 서비스가 있습니다. 당신이해야 할 일은 단지 두 개의 단추를 "tyrknut"하는 것입니다. 그 결과 권장 모델의 전체 목록을 받게됩니다.

이 서비스는 "Precision Fit Online"이라고합니다. 그는 주자 (높이, 무게, 발 설정 등)의 기본 개별 매개 변수를 고려하고 분석에 따라 완벽한 스니커즈 쌍을 선택합니다. 사실, 선택은 매우 간단합니다. 서비스 자체에 들어가서 매개 변수를 설정하고 결과를 읽습니다.

물론 자동 선택이 훨씬 편리하고 많은 시간을 절약 할 수 있지만 내 추천은 순수합니다. 특히 펜을 처음 구입하는 경우에는 여전히 좋습니다. 그러므로 두 가지 방법이 있음을 명심하십시오. 두 가지 방법 모두 그들에게 맡겨진 임무에 잘 대처할 수 있습니다.

글쎄, 어떻게 든 요약하자.

사후

오늘 우리는 진정으로 열심히 일하며 질문에 대한 답의 "기술적 인"측면, 즉 달리기를위한 러닝화를 선택하는 방법을 배웠습니다. 다음 기사에서는 순전히 실용적인 칩을 분석 할 것입니다. 따라서 우리는 멀리 가지 않고 업데이트를 구독하고 유용한 정보를 따르십시오.

이것에 나는 너에게 안녕, 좋은 쇼핑을 말하고 너를 곧 본다!

시. 의견의 형식을 잊어 버리지 말고 영적인 질문을 잊어 버리십시오!


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