측면을 제거하는 방법

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아름다운 몸매를 가진 현대 컬트는 사람들의 외모와 느낌을 표현하고자하는 경향이 아니라 패션입니다. 결국 과체중은 인물의 비율을 망쳐 놓을뿐만 아니라 신체의 정상적인 기능을 방해합니다. 추가적인 킬로그램은 허리 부분의 다리, 척추 및 지방 침착 물의 관절에 압력을 가해 내부 장기가 움직이면서 작업을 복잡하게하고 혈액 순환을 방해합니다.

종종 대부분의 사람들은 다양한 질병과 관련된 체중 문제를 가지고 있습니다. 그러나 수동적 삶의 방식 인 근대성의 또 다른 징벌이 있습니다. 그러한 경우, 긍정적 인 정신 - 정서적 상태, 신체 활동 및식이를 생성하고 유지하는 통합 접근법을 적용함으로써 만 체중 감량을 할 수 있습니다.

집에서 일주일에 측면을 제거 할 수 있습니까?

집에서 사이드와 lyashki를 제거하는 것은 짧은 시간에도 매우 사실적입니다. 그러나 원하는 결과를 얻으려면 체중 감량을 우선시해야합니다. 허리 부분을 제거하는 방법에 대해 말하면, 올바른 동기 부여의 역할을 과소 평가할 수 없습니다. 그것은 매우 중요하며 긍정적 인 반응을 일으켜야합니다. 당신은 스스로에게 말할 수 없습니다 : "나는 끔찍한 표정으로 인해 몸무게를 줄이기를 원합니다. 나는 아름다운 것을 입을 수 없으며, 외출하기 위해 창피합니다." 직접적인 인센티브는 최종 목표를 볼 때 훨씬 효과적입니다.

  • 남자 친구 나 여자 친구를 좋아하게 좋아 보인다.
  • 웰빙을 향상 시키십시오;
  • 숨이나 곤란에 빠지면 방해받지 않고보다 적극적인 삶을 시작한다.
  • 다른 사람들로부터 눈에 띄지 않게하십시오.

하지만 한 가지 분위기만으로는 충분하지 않습니다! 소파에서 집에서 거짓말하거나 지방질이나 단 음식을 먹거나 체중을 줄일 수는 없습니다. 민간 요법을 통해 신체가 칼로리를 태우도록 도울 수는 있지만.

내장을 청소하고 신진 대사를 개선하십시오.

신진 대사를 활성화하고 여분의 파운드를 제거하면 오레가노 1 큰술, 재와 같은 양의 로즈힙 2 잔, 끓는 물 200 ml가 부어집니다. 약 2 시간 동안 불어 넣고 하루 동안 긴장을 풀고 마신다.

뚱뚱한 불타는 과정을 강화하기 위하여

생강 뿌리 3cm를 갈아서 끓는 물을 리터 보온병에 부으십시오. 2 시간 후, 주입은 마실 수 있지만 하루에 3 번 이상 200ml 이상 섭취하면 안됩니다. 생강의 맛이 마음에 들지 않는다면, 보통 차, 빨간로 웬 열매처럼 양조하고 마셔보십시오. 20-25 그램의 과일은 큰 머그잔으로 충분합니다.

식욕을 줄이려면

3-4 마늘 정향 나무는 뜨거운 물 한 잔을 부어서 쏟아 붓습니다. 매 식사 전에 큰 스푼을 가져라. 덜 급진적 인 방법은 다진 셀러리 뿌리의 달인입니다. 0.5 리터의 물에서 약 15 분 동안 원료를 끓여야합니다. 그 후에 국물이 식어야합니다. 식사 전에 유리 잔 절반을 마셔 라.

달맞이꽃과 팅크뿐만 아니라 목욕 준비에도 허브를 사용할 수 있습니다.

가장 쉬운 방법 중 하나 - 600 gr. 자작 나무 잎과 새싹은 3 리터의 물을 부어 끓여줍니다. 스트레인과 따뜻한 목욕 물에 추가합니다. 이것은 모세 혈관과 작은 혈관에서의 혈액 순환을 촉진 할뿐만 아니라 예금의 연소 과정을 활성화시킵니다.

활성 땀과 소금 균형의 정상화를 위해 오레가노와 린덴 욕조가 사용됩니다. 첫 번째 경우에는 400 그램입니다. 오레가노는 5 리터의 물로 끓여야하며, 두 번째로는 같은 양의 물을 섭취해도 충분합니다. 싹, 잎, 꽃 또는 린든 껍질.

매일 2 주 동안 15 분간 목욕을하십시오.

당연히이 방법들만 얇은 허리를 만드는 데 도움이되지 않으며 오랜 시간 동안 달성 된 결과를 저장하지 않습니다. 그러나 그들은 아름다운 시체에 대한 당신의 꿈의 실현을위한 기한을 가져올 것입니다. 그러나 허리를 만들고 측면을 제거하는 방법?

어떻게 사람의 측면에서 지방을 제거하려면?

인류의 강한 반의 대표자는 과체중이 되기는 너무 좋아하지 않지만 30 세 이상의 남성은 점차 "맥주 배를 입고"있습니다. 동시에, 대부분은 뚱뚱한 쪽을 혼동하지 않으며, 어떤 이들은 심지어 그들에게 단호함의 표시라고 생각합니다. 그럼에도 불구하고, 이것은 그림을 더 매력적으로 만들지 않으며 여분의 킬로를 더 쉽게 만듭니다. 문제의 출현은 높은 칼로리뿐만 아니라 식욕을 자극하는 알코올성 음료로 신경 긴장을 완화하는 남성 습관과 관련 될 수 있습니다.

측면에서 지방을 제거하려면 강한 음료를 버리는 것이 중요합니다. 조치는 급진적이어서는 안됩니다. 그렇지 않으면 스트레스를 경험하게되며 이는 또한 해로울 수 있습니다. 맥주 한잔과 함께 앉을 것이 확실하지만, 나중에는 언제나 그렇게 앉아 있다고하는 것이 좋습니다.

가정에서의 체중 감량을위한 전제 조건 - 가장 가까운 가게에서 판매되는 칩, 크래커 및 기타 화학 쓰레기를 간식으로 치지 마십시오. 집에서 허리 둘레를 제거하려면 - 균형 잡힌 상태에서 올바른 설정으로 먹습니다. TV 나 컴퓨터 모니터 앞에서 먹는 습관이 있다면 버리십시오! 어떤 프로그램이나 비디오를 보는 것은 필요 이상으로 많이 먹을 수 있으며 심지어는 알지도 못합니다. 침착하게 집에서 아침 식사를 시작하고 식사를하며 조용히 천천히 음식을 씹으십시오. 이런 식으로 만 시간 내에 몸이 이미 가득하다는 것을 깨달을 수 있습니다. 침묵과 고독에 빠지기가 어렵다면 친구들과 점심을 준비하십시오.

당연히 건강한 사람을위한 평범한 음식의 변화를 없애는 사람은 효과가 없지만 중요한 첫 걸음입니다!

어떻게 여자의 측면에서 지방을 제거하려면?

아름다운 섹스는 늘 그렇듯이 그 모습을 경건하게 나타내며 그 모습을 따라하려고합니다. 그럼에도 불구하고 여성들은 남성보다 더 큰 스트레스를받으며 종종 허리와 엉덩이에 쌓인 달콤한 음식으로 장애를 장악합니다.

균형 잡힌 식단으로 허리 부분을 제거하십시오. 그러나 그녀의 선택을 적절하게 다루는 것이 중요합니다. 긴 금식을 위해 몸을 고문하지 마십시오. 다이어트는 새로운 라이프 스타일이어야하며 모든 주요 식품 그룹을 포함해야합니다. 또한, 뒤에서 측면을 제거하는 것은 나쁜 식습관을 포기하기에 충분합니다.

  1. 음식에 소금을 가하지 마십시오. 몸에는 제품에 들어있는 소금이 없으며 순수한 형태로는 미뢰에 의해서만 필요합니다. 이는 속일 수 있습니다. 신선한 음식을 먹을 수 없다면 딜, 파슬리, 생강 또는 다른 조미료를 접시에 첨가하십시오.
  2. 설탕을 포기하십시오. 차나 커피에 그것을 추가함으로써, 당신은 당신이 사용해야하는 깨끗한 칼로리를 소비합니다. 그렇지 않으면 당신의 몸에 주름이 생깁니다.
  3. 금식 일을 정리하십시오. 여아들에게 금식은 도움이되지만 올바르게 단식하는 것이 중요합니다. 하루 이상 음식을 먹지 않고도 머무를 수 있으며이 시간 동안 적어도 2 리터의 물을 마셔야합니다. 동시에 비어있는 위장에 담즙이 축적된다는 것을 기억하십시오. 담즙은 제거해야합니다. 이렇게하면 하루에 식물성 기름 1 큰술을받는 데 도움이됩니다.
  4. 포만감을 유지하십시오. 거대한 위장이 진짜 문제입니다. 채우기 위해서는 음식의 많은 부분을 먹어야하기 때문에. 문제를 제거하면 분수 잦은 식사 나 섬유질이 풍부한 식품의 지속적인식이에 도움이됩니다. 그것은 굶주림을 만족 시키며 해를 입히지 않는 섬유질로 위장을 막아줍니다.

적절한 영양 섭취 원칙은 신체 활동과 결합되어야합니다. 어떤 운동이 가치가 있습니까? 모든 근육 그룹을로드하고 에어로빅과 체력 훈련을하는 것이 가장 좋습니다. 그러나이 원칙은 과체중 인 사람들이 정상적인 운동을 방해하지 않는 사람들에게만 적합합니다. 심한 비만으로 가장 간단한 운동을하는 것이 좋습니다. 휴식을 취하기 위해 긴 휴식을 취하십시오.

운동

집이나 체육관에서의 운동은 예열로 시작해야합니다. 운동을하기가 어렵고 격렬한 운동으로 약해진다면 몸 전체를 훈련해야합니다. 팔, 목 및 어깨의 근육을 데우는 것이 가장 좋습니다. 이렇게하려면 머리 뒤의성에 손을 넣고 팔꿈치를 옆구리에 펴십시오. 약간의 압박으로 팔꿈치를 뒤로 밀면서 저항을 제공하십시오.

다음 운동은 가중치로 수행해야합니다. 똑바로 서서 0.5-2 kg 무게의 작은 물건이나 덤벨을 각 손에 가져 가라. 몸과 팔뚝 사이에 각도가 90도가되도록 양쪽 팔을 벌리십시오. 몇 초 동안이 자리에 그들을 잡고 낮추십시오.

등, 가슴 및 복부를 따뜻하게하려면 바닥에 운동을하십시오.

위장에 누워서 팔뚝에 집중하십시오. 동시에 발가락에 발을 대고 몸 전체를 들어 올려 평평하고 수평 인 상태로 유지하십시오. 몇 초 동안 자세를 유지 한 다음 낮추십시오.

옆으로 눕고 다리를 곧게 펴고 어깨 바로 아래에 팔꿈치를 올리십시오. 일어나 팔뚝에 기대어 몸을 똑바로 세우십시오. 손과 발에 체중을 분배하십시오. 이 자세를 가능한 한 길게 유지 한 다음 측면을 변경하십시오.

측면을 제거하기 위해 어떤 연습이 필요합니까?

  1. 꼬임. 가장 간단한 형태로, 그들은 서서 수행됩니다. 이렇게하려면 손을 머리 뒤로하고 팔꿈치를 양쪽으로 분리하고 발의 너비를 어깨 너비보다 약간 좁게하십시오. 끝 지점에서 몇 초 동안 본체를 잡고 좌우 선체의 느린 구석을 수행합니다. 바닥에 운동 거짓말을 복잡하게하려면, 뒤쪽에. 무릎이 골반 바로 위에 있도록 다리를 구부립니다. 손은 머리 뒤에서 걸쇠를 들고 어깨를 들어 올립니다. 숨을 내쉬고 오른쪽 팔꿈치로 왼쪽 무릎을 만지려고하면서 몸을 왼쪽으로 돌립니다. 오른쪽 다리는 똑바로 펴야하지만 체중을 계속 유지해야합니다. 시작 위치로 돌아가서 숨을 쉬십시오. 다른 방향으로 운동을 반복하십시오.
  2. 다리 리프트. 팔뚝에 중점을 두어 시체를 옆으로 올려 놓고 바닥에 필요한이 기술을 수행하십시오. 윗 다리를 30cm 정도 들어 올리고 몇 초 동안 기다리십시오. 그 후에 팔과 허벅지에만 기대어 아래쪽 다리를 그녀쪽으로 당깁니다. 위치를 잡고 천천히 시작 위치로 돌아갑니다. 케이스가 뒤로 젖히거나 앞으로 젖지 않도록하십시오.
  3. 슬로프. 서있는 동안 몸을 좌우로 기울일 수 있지만 더 효율적으로 운동을 복잡하게하는 것이 좋습니다. 아래로 무릎을 꿇고 작은 수건을 가져옵니다. 가능한 한 팔을 벌려 머리 위로 들어 올리십시오. 이제 골반이 제자리에 유지되도록 최대 편향을 만들어 측면에 기울기를 따르십시오.

2-4 세트에서 각 기술을 15-25 번 반복하고 점차적으로 하중을 증가 시키십시오.

체육관에서

체육관에서 편을 제거하는 방법에 대해 말하면 먼저 운동 자체가 아니라 올바르게 수행하는 방법에주의해야합니다. 복도를 방문하기위한 몇 가지 간단한 규칙이 있습니다.

  1. 수업에 참석하려면 금식해야합니다. 그렇지 않으면 필요한 칼로리를 제거 할 수 없습니다. 최소한 0.5 리터의 물을 섭취하는 것이 중요합니다.
  2. 운동을 할 때 - 휴식을 취할 수 없습니다. 초보자는 껍질 사이에 일시 중지를 만들 수 있지만이 시간에도 운동을 할 필요가 있습니다. 걷거나 구부리거나, 주된 것은 서 있지 않아야합니다.
  3. 점프 밧줄로 훈련을 시작하거나 고정 된 자전거로 운동하십시오. 처음으로 약 10 분 정도면 충분합니다. 그런 다음이 시간을 30 분으로 늘립니다.
  4. 엄격한식이 요법을 따르지 않는다면, 에어로빅이나 조깅을 운동 계획에 포함시켜야합니다. 심장 운동은 칼로리의 급속 연소에 기여하기 때문입니다.
  5. 몸무게를 선택하는 동안 자신의 감정을주의 깊게 경청하면서 강도있게 훈련하십시오. 복부와 뒤에서 지방을 제거하려면 6-8 개의 다른 껍질을 사용하십시오.

어떤 시뮬레이터가면을 제거합니까? 실제로 허리를 만들기 위해 fitball, 벤치, 수평 바 등 여러 발사체에서 작업 할 수 있습니다. 우수한 결과는 러닝 머신, 스테퍼 및 운동 용 자전거를 제공합니다.

후프로 측면을 제거 할 수 있습니까? 네,이 발사체는 허리에 여분의 센티미터로 싸우는 데 좋은 결과를 보여줍니다. 또한, 후프를 사용하여 복부와 등뒤의 직, 비스듬한 근육을 강화하고 문제 영역에서 셀룰 라이트를 제거 할 수 있습니다. 오늘날 스포츠 용품점은 부드러운 훌라후프 모델, 플라스틱 및 금속 제품, 마사지 노즐이있는 농구대 등 다양한 장비를 제공합니다. hulahup의 도움을 받아 복부에 지방질을 제거하려면 마사지 삽입물이있는 플라스틱 모델을 사용하는 것이 가장 좋습니다. 그들은 근육에 추가적인 효과가 있으며 혈액 미세 순환을 향상시킵니다. 그러나, 그런 후프를 사용하기 전에, 당신은 그 불면에서 시체를 보호해야합니다. 이렇게하려면 특별한 의료 또는 스포츠 벨트를 사용하거나 랩 또는 타올로 몸을 감싸 주면됩니다.

Hulahup은 비만의 심각한 단계에서 도움이되지만 효과는 즉시 눈에 띄지 않을 것입니다. 첫 번째 결과가 나타나려면 2-3 주 동안 연습해야합니다. 동시에 체중 감량의 효과는 몸의 자세에 달려 있음을 명심하십시오 : 발을 올려 놓을수록 효과가 더 커집니다. 후프를 얼마나 돌려야합니까? 처음에는 하루에 10 분, 편도로 5 분이면 충분하며이 시간이 지나면 한 번에 30 분 또는 2 세트로 늘려야합니다.

홀에서 연습 문제가있는 부분을 거의 같은 기간 동안 제거 할 수는 있지만 동시에 정기적으로 수업에 가야합니다 : 주당 3-4 회 이상 방문해야합니다. 어떤 운동이 지방 예금과 싸우는 데 도움이됩니까? 정상적인 벤치에서 허리 작업에서 여분의 센티미터를 제거하려면 바닥과 관련된 각도로 고정합니다. 리프트가 높을수록 운동을 더 어렵게 만듭니다.

먼저 벤치 머리에 눕습니다. 팔을 곧게 펴고 손잡이를 잡고 다리를 약간 구부리고 몸무게를 계속 잡습니다. 골반과 다리를 위로 들어 올려 머리 뒤로 가져가 시작 위치로 돌아갑니다. 이 경우, 어떤 경우 든 벤치에 완전히 떨어지지 마십시오. 프레스는 항상 긴장 상태를 유지해야합니다.

다음 연습은 리버스 프레스입니다. 돌아 서서 벤치에 앉아. 난간에 다리를 고정하여 몸을 잡고 등받이를 둥글게하십시오. 앞으로 기울여 몸을 뒤로 가져 가면 완전히 넘어지지 마십시오.

그 후, 평평한 벤치 또는 바닥에 가십시오. 운동을하려면 앉아서 몸 뒤로 약간 기울이고 다리를 무릎에서 구부린 다음 가슴까지 당깁니다. 숨을 내쉴 때, 다리를 강하게 어긋나게하고 곧게 펴십시오. 그러나 바닥을 만지지 마십시오. 그 후 원래 위치로 되돌아갑니다.

로마 의자를 기대는 것은 어렵지만 매우 효과적인 운동입니다. 시뮬레이터 옆에 앉아서 다리의 도움으로 몸의 위치를 ​​고정합니다. 옆으로 구부려 90도까지 몸의 굴곡에 도달하십시오. 그런 다음 다른면을 뒤집고 다시 반복하십시오.

어떤 운동을해도 벨트에서 예금을 제거 할 수 있습니까? 실제로, 절대적으로 어떤 신체 활동도 목표에가는 도중에 당신을 도울 수 있습니다. 스쿼트, 걷기, 바벨과 연습, 팔 굽혀 펴기, 다양한 시뮬레이터 수업 - 모두 여러 근육 그룹의 작업을 목표로합니다. 그러나 가장 효과적인 기술은 프레스를 비틀고 구부리거나 흔들리는 원리에 기반합니다. 쉘을 더 열심히할수록 더 쉽게됩니다.

엉덩이 엉덩이를 제거하는 방법

뚱뚱한 예금은 허리뿐만 아니라 허리, 허벅지에도 형성됩니다. 일반적으로 동일한 방법을 사용하여 처리해야하지만 각 영역마다 다른 연습이 필요합니다. 따라서 측면의 주름을 제거하려면 앞에서 설명한 측면 굽힘과 뒤틀림을 수행하는 것이 가장 좋습니다. 그러나 등 뒤쪽은 다른 방법으로 제거 할 수 있습니다.

그 뒤에있는면을 제거하려면 게으른 근육을 작동시켜야합니다. 그들에 대한로드는 몇 가지 간단한 트릭을 제공합니다. 이들 중 첫 번째 수행하려면 코브라 포즈를 취하십시오 : 당신의 위장에 누워, 그리고 뻗은 팔에 몸을 들어 올리십시오. 구부릴 필요가있는 등받이. 오른쪽 다리를 바닥에서 떼어 내고 몸을 돌려서 가능한 한 왼쪽으로 돌리십시오. 운동을 20 번 반복하고 작업면을 변경하십시오.

다음 운동은 허리 뒤쪽을 움직이게하고 아령이나 1/2 리터짜리 물병으로합니다. 그것을하기 위해서 네 발로 서서 오른발을 옆으로 세우십시오. 몸체는 똑바르다. 오른손에 무게를다는 대리인을 가지고 가십시오. 몸 안쪽으로 손을 잡고 몸을 아래로 잡고 곧게 펴고 팔꿈치로 구부린 팔의 출력을 위쪽으로 돌려서 몸 전체를 뒤집습니다. 20 턴을 만들어 측면을 바꿉니다.

옆구리를 조이면 엉덩이가 무릎 바로 위의 다리 사이에 끼워진 채로 웅크림을 돕습니다. 발 뒤꿈치를 바닥에서 들지 않고 일정한 속도로 유지하는 것이 아니라 운동을하는 것이 매우 중요합니다. 처음에는 15-20 스쿼트를 할 수 있으며, 시간이 지남에 따라 스쿼트 수를 100으로 늘릴 수 있습니다.

뒤쪽과 옆면에서 다른 방식으로 지방과 싸울 수 있습니다. 다리를 어깨 너비로 벌리고 발을 따로 움직입니다. 가능한 한 깊게 쪼그려 앉아 팔을 들어 올리십시오. 20 회 반복 한 후에 가장 낮은 지점에 머물며 가슴 높이에서 팔을 앞으로 당깁니다. 이제 엉덩이가 손상되지 않도록 몸을 옆으로 번갈아 움직입니다.

또 다른 옵션 : 오른쪽에 바닥에 누워. 오른쪽 팔을 앞쪽으로 가져 가서 팔을 들고 왼팔에 1kg 덤벨을 들고 팔꿈치를 구부리고 뒤에서 움직이십시오. 평평하게 누워있는 동안 발. 동시에, 들어 올려서 왼발과 팔을 서로 마주 보게하십시오. 그것들을 구부릴 필요는 없습니다. 20 개의 접근법을 수행하고 신체의 왼쪽에있는 모든 것을 반복합니다. 이 운동은 허리와 측면에서 지방을 태우는 데 도움이됩니다.

그러나, 이러한 복잡한 수행, 허리와 측면에서 여분의 지방을 제거하는 것은 지방 훈련뿐만 아니라 체중 감량을 도울뿐만 아니라 신체 건강을 개선하고, 치유하고 그것을 젊어지게하는 일반적인 육체적 노력이 필요하다는 것을 잊지 마십시오.

엉덩이의 측면에서 귀를 제거하는 방법. 뚱뚱한 엉덩이를 제거하는 법

귀에 엉덩이 - 가장 널리 퍼진 여성 문제 중 하나. 전문가들은이 문제가 배 유형 여성에게 영향을 미친다고 말합니다. 허벅지 양쪽에 귀가 나타나는 주된 이유는 건강에 해로운 음식과 활발하지 않은 생활 방식입니다.

영양사는 엉덩이에 여분의 센티미터에 대한 조기 진전을 위해식이 요법을 재검토 할 것을 권고합니다. 지방질, 짠맛, ​​튀김, 통조림 식품은 제외하십시오. 하루에 최소한 2 리터의 물을 마셔야합니다.

엉덩이의 측면에서 귀를 제거하는 방법에 대한 질문은 많은 여성들의 관심을 끌고 있습니다. 이를 위해서는 포괄적 인 접근이 필요합니다.

허벅지 측면의 귀나 "gifefe"는 양쪽 엉덩이의 뚱뚱한 예금입니다. 전문가들은 규칙적인 운동이 엉덩이의 귀를 제거하는 데 도움이 될 것이라고 말한다. 정기적 인 교육 만 결과를 가져올 것입니다.

다리 부위를 겨냥한 운동 이외에 심장 부하를 도입해야합니다. 클래식 에어로빅에서 달리기까지 선택할 수 있습니다. 줄넘기는 매우 효과적입니다. 이 조합은 동시에 체지방을 제거하고 근육을 강화하는 데 도움이됩니다.

주의! 귀를 양쪽에서 엉덩이까지 제거하는 방법을 이해하려면 연습 문제의 순서를 따라야합니다. 우선, 무술 훈련을 한 후 엉덩이 운동을해야합니다. 그러한 실행은보다 생산적이고 건강에 무해합니다.

가정 연습에서 엉덩이의 측면에서 귀를 제거하는 방법

우선, 워밍업이 필요합니다. 우리는 우리 앞에서 손을 잡고, 오른발은 넓은 런지를하고, 다시 우리는 초기 위치로 돌아 간다. 발을 바닥에 올려 놓지 말고 옆으로 들어 올리십시오. 10 번 반복하십시오. 두 번째 다리도 똑같이하십시오.

우리는 주된 운동으로 돌아 간다. 피트니스 트레이너는 2-3 회 반복하는 것이 좋습니다. 초보자의 경우 15 회부터 시작하여 점차적으로 30 점을 추가해야합니다.

복잡한 연습 문제 :

  1. 다리 앞으로의 뱃속. 오른발을 뒤로 젖히고 왼쪽은 무릎에서 구부려 야합니다. 왼쪽 무릎이 양말 너머로 넘어 가지 말아야합니다. 스쿼트를 90도 각도로하십시오. 몸을 약간 앞으로 기울이십시오. 다른 다리와 똑같이하십시오.
  2. 옆으로 발을 내디뎠다. 다리를 약 50cm 정도의 거리에 배치하십시오. 동시에 앞으로 구부린 상태에서 한쪽 다리를 먼저 구부린 다음 (그로 인해 몸무게가 옮겨 짐), 다른 쪽 다리를 구부립니다.
  3. 다리 납치 서. 똑바로 서서 벨트에 손을 대십시오. 다리를 들어 올려 40도 각도로 만듭니다. 그럼 낮춰. 역학 연습을하십시오.
  4. 넓은 선반에 웅크 리기. 다리는 50cm의 거리에 두어야하며 발과 무릎은 양쪽으로 돌리십시오. 쪼그리고 앉으십시오.
  5. 팔꿈치를지지하는 다리 제거. 무릎을 꿇고 바닥에 손을 대십시오. 구부린 다리를 옆으로 들어 올리십시오. 이 운동을 역동적으로하십시오. 중요한 것을 알고! 발의 다리 방향으로 몸통을 돌릴 필요가 없습니다.
  6. 다리 납치, 그쪽에 누워. 왼쪽에 누워 머리 뒤로 왼손을 올리십시오. 왼쪽 다리를 구부리고 들어 올리는 오른 다리. 다리를 바닥과 평행하게 올리십시오.
  7. 측면에서 지원에서 다리 납치. 오른쪽 무릎과 오른손을 바닥에 둡니다. 몸은 평평한 선을 만들어야합니다. 다리를 위로 움직여 라.
  8. 의자에서 다리를 들어 올리십시오. 의자 위에 누워서 무릎을 내려야합니다. 양말, 무릎을 따로 연결하십시오. 이 위치에서 다리를 들어 올리십시오.

영양사는 엉덩이에 여분의 센티미터에 대한 조기 진전을 위해식이 요법을 재검토 할 것을 권고합니다.

이러한 운동을 정기적으로 수행하면 결과가 오래 머 무르지 않습니다.

양쪽에서 엉덩이까지 귀를 제거하기위한 영양 규칙

영양사들은 너무 많은 음식을 먹거나, 앉아있는 생활 방식, 나쁜 습관이있어 귀가 나오는 허벅지에 원치 않는 뚱뚱한 예금을 초래한다고 말한다.

영양 정보, 엉덩이의 측면에서 귀를 제거하는 방법은 다음과 같은 간단한 규칙으로 요약됩니다.

  1. 오후 8시 이후에는 모든 식사를 제외하십시오.
  2. 하루에 적어도 3-4 번 먹습니다.
  3. 과일과 채소를 더 선호하십시오.
  4. 튀김, 소금에 절인 음식, 훈제 음식의 섭취를 제한하십시오.
  5. 아침 시리얼에 매일 사용합니다.
  6. 과자의 소비를 제한하십시오.
  7. 밀가루를 제한하십시오

다음 규칙을 준수해야합니다.

  1. 신선한 음식을 먹는다. 유통 기한이 긴 제품, 가공 가공 식품, 통조림 식품, 정제 제품 및 "지방이 없으며"저지방 제품은 거절해야합니다.
  2. 하루 2 작은 접시를 먹어야합니다.
  3. 매일 적어도 2 리터의 여과수를 마셔야합니다.
  4. 다이어트의 3 분의 1은 단백질이어야합니다 : 닭고기, 생선, 코티지 치즈. 단백질 섭취가 모든 식사에 있으면 설탕 수치가 안정되어 굶주림에 대처하는 데 도움이됩니다.
  5. 올바른 지방을 선호하십시오. 4-5 개 견과류와 절반 아보카도. 그들은 필요한 수준의 지방으로 몸을 풍부하게 할 것입니다.
  6. 전분을 제거하십시오 : 파스타, 밥, 빵 및 생과자.
  7. 알코올을 제거하십시오. 알코올은 신진 대사를 느리게합니다.
  8. 식사는 2-3 시간마다 하루에 5-6 번으로 나누어야합니다.
  9. 똑같은 유형의 요리법이 당신을 귀찮게하지 않도록 창의적으로 요리에 접근하십시오.

집에서 엉덩이를 제거하는 방법

과잉 킬로그램이 12 개나 없어 조화 로워 보이더라도 문제가있는 지역에 지방 예금 형태의 결점이 배제되지 않습니다. 그러한 "놀라움"은 가느 다란 소녀들조차도 상지의 바깥 쪽에서 발견 될 수 있으며, 이러한 상황에서 가정에서 선호되는 "엉덩이의 측면을 제거하는 방법"에 대한 질문은 심각합니다. 효과적인 구원의 방법이 있습니까?

엉덩이에 귀는 무엇입니까?

여성의 과도한 지방을 제거하는 것은, 특히 빠른 체중 감량으로, 균등하지 않습니다. 유전 적 소인과 호르몬의 배경에 따라 돌출 된 배가있을 수 있으며, 허벅지, 팔, 옆에 침전물이있을 수 있습니다. 이 모든 "결점"은 첫째로, 여기에 지방을 저장하는 여성 신체의 특성으로 인해 나타나는 경향이 있습니다. 둘째로, 그들은 다음과 같은 원인이 있습니다.

  • 신체 활동 부족;
  • 다운 신진 대사;
  • 영양 실조.

엉덩이의 측면에서 귀를 제거하는 방법을 알아 내기 위해서는 출현에 대한 정확한 이유를 찾은 후에야합니다. 종종,이 구역의 피하 지방 망막은 "여분의"부분을 가지고 있습니다 : 그것은 에스트로겐의 생산에 더 밀집되어 있으며 밀접하게 연결되어 있습니다. 그녀는 호르몬 성질을 가지고있다. 이러한 상황에서 상세한 혈액 검사를받은 후 의사와 함께 허벅지에서 귀를 제거하는 방법을 결정할 필요가 있습니다. 간단한 운동과 다이어트는 문제 영역을 제거하는 데 도움이되지 않을 수 있습니다.

엉덩이의 측면을 제거하는 방법

이 문제를 해결하기위한 첫 번째 단계는 의사와상의해야합니다. 특히 과체중이 없을 때 엉덩이에 침전물이있는 경우에 특히 그렇습니다. 호르몬 장애가 없다면 집에서도 측면을 제거 할 수는 있지만 전체적인 조치를 취한 후 오랜 시간 동안 가시적 인 결과를 기다려야합니다. 첫째, 신체 활동을 사랑해야합니다. 자유로운 시간에 자주 걷고 수영, 승마 스포츠, 춤 등 운동과 관련된 취미를 찾아보십시오.

다음 번 요인은 일시적이지만 가능한 한 정확하게 엉덩이의 엉덩이를 제거하는 방법입니다. 이것은 :

  • 전력 보정;
  • 에어로빅;
  • 성형 수술.

스포츠

솔로 영양은 허벅지의 외부 표면에서 퇴적물을 제거 할 수 없기 때문에이 영역의 모양이 중요하면 신체 활동에 열중해야합니다. 적어도 매일 충전식으로 운동해야하며 일주일에 3 번씩 에어로빅 운동을 준비해야합니다 (러닝 머신, 피트니스).

다이어트

음식으로 엉덩이의 측면을 제거하는 방법을 이해하려고한다면 먼저 정제 된 모든 설탕을 잊을 필요가 있습니다. 제과, 제빵에 사용됩니다. 음식에서 과도한 소금도 피해야합니다. 왜냐하면 그것은 유체 유지를 일으킬 수 있습니다. 문제가 해결 될 때까지 먹을 것입니다.

  • 야채;
  • 마른 고기;
  • 녹색;
  • 곡물;
  • 풍미있는 과일.

마사지

엉덩이에있는 측면의 문제에 영향을 미칠 수도 외부 있습니다. 진동으로 마사지하면 매일 매일 사용할 수있는이 지역의 퇴적물을 제거하는 데 도움이됩니다. 내부와 외부 모두 허벅지의 모든 표면을 달릴 수 있습니다. 또한 전문가에 따르면 통조림 마사지는 마스터에게 위임 할 수 있으며 10-15 분 동안 직접 할 수 있습니다. 오랫동안 샤워 아래에 서 있고 싶은 사람들은 허벅지의 옆구리를 단단한 미튼이나 브러시로 마사지하여 문제 영역으로의 혈류를 증가시킬 수 있습니다.

허벅지 양쪽의 지방이 호르몬 장애로 인해 발생하는 경우, 따뜻하게하는 효과가있는 랩과 같은 미용 절차를 수행하는 것이 효과적이며 이로 인해 체액이 나오게됩니다. 그러나 이것은 "엉덩이에 바지를 제거하는 방법"이라는 질문에 대한 주된 대답이 아니라 추가 방법입니다. 포장재의 경우 기성의 셀룰 라이트 방지 크림을 사용하거나 찰흙, 계피 및 감귤 에센셜 오일을 혼합하여 만들 수 있습니다. 혼합물은 엉덩이에 풍부하게 붙어 있고, 달라 붙는 필름으로 덮여 있고, 그 후에 약 1 시간 동안 담요 아래에 누워있는 것이 좋습니다.

허벅지 바깥 쪽 운동

이 영역에서 과잉을 제거하기 위해 헬스 클럽에 달리기는 필요하지 않습니다. 에어로빅 운동이 먼저 필요하고 체조 (스트레칭)가 필요합니다. 이 작업은 다리를 들어 올리는 것이 아니라 볼륨을 줄이는 것입니다. 시뮬레이터는 주로 지방 보호구가없는 형태 교정에서 의미가 있으므로 충전을 시작하고 다음 연습을 수행하십시오.

  • 옆에 누워서 천천히 발을 들어 올리십시오. 각 40 반복.
  • 벽에 서서, 앞으로 그리고 옆으로 스윙하십시오. 각 다리의 강도가 높은 반복 45 회.
  • 앉은 자세에서 (스쿼트의 낮은 지점에서와 같이), 빠르게 오른발로 오른발을 무릎으로 당기고 가슴 앞의 왼쪽 팔꿈치를 만납니다. 다시 아래로 내려 다른 쌍을 위해 반복하십시오. 35 번 실행.
  • 발을 넓게 벌린 클래식 스쿼트는 측면뿐만 아니라 뒤에서도 마무리하는 데 도움이됩니다. 40 ~ 60 번 천천히하십시오.

3 주 동안 집에서 엉덩이를 청소하는 법

아름답고 날씬한 인물 - 모든 여성의 꿈이지만 모든 사람이 원하는 이상을 위해 싸울 준비가되어 있지 않습니다. 목표 달성에 충분한 인내심과 인내심이 있다는 욕망과 확신이 있다면, 규칙을 준수하고 엄격하게 규칙을 지킬 준비가되어 매일 운동과 영양에주의를 기울이면 기사가 작성됩니다. 엉덩이를 제거하기 시작하는 방법?

먼저 각 다리의 엉덩이 볼륨을 따로 측정하고 넓은 위치를 선택하십시오. 노트북, 일기 또는 노트북에 씁니다. 테이블에 기록하는 것이 더 좋습니다 : 날짜, 왼쪽 및 오른쪽 다리의 엉덩이 볼륨. 매주 비슷한 측정이 필요합니다. 많은 사람들이 "왜이 모든 걸?"라고 말할 것입니다. 엉덩이의 첫 손실은 눈에 보이지 않지만 센티미터는 "보입니다". 의도 한 목표를 향해 나아갈 수있는 인센티브가있을 것이며, 분위기는 눈에 띄게 향상 될 것입니다!

첫 주 - bodyflex

월요일 아침, bodyflex 허벅지로 시작하십시오. 문제가되는 부분을 없애고 슬림하고 딱 맞도록 도와줍니다. 이상적으로는 전체 범위를 마스터하십시오. 세 가지 운동의 최소 일일 성능 : "세이코", "보트", "꽈배기". Bodyflex는 지방을 연소시키고 올바른 장소에서 체중을 줄이는 데 도움이됩니다.

운동 "세이코"

엉덩이 근육을 조여줍니다.

  1. 시작 위치 - 무릎이 바닥에 있습니다.
  2. 구부러진 팔꿈치는 바닥에 놓고 오른쪽 다리를 바닥에 놓고 오른쪽 각도로 움직입니다.
  3. 이 위치에있는 동안 숨을 멈추고 복부 근육을 당기고 처음 위치로 이동합니다.
  4. 숨을 내쉬고, 다리를 늘려 허벅지까지 올리며 머리쪽으로 앞으로 당깁니다.
  5. 다리는 똑바로 남아 있으며, 발가락은 필요하지 않습니다.
  6. 이 위치에서 8 초 동안 다시 호흡을 유지하십시오.

각 방향으로 적어도 3 번 운동을하는 것이 좋습니다.

집에서의 비디오 연습

운동 "보트"

안쪽 허벅지를 조이십시오.

  1. 시작 위치 - 발 뒤꿈치를 바닥에서 들지 않고 바닥에 앉습니다.
  2. 발의 발가락을 몸쪽으로 당겨서 서로 벌리십시오. 그런 다음 손을 바닥에 올려 놓고 몸통을 똑바로 세우십시오.
  3. 숨을들이 쉬고이 자세를 유지하십시오.
  4. 당신이 숨을 내쉴 때, 손을 앞쪽으로 번역하고, 허리를 굽히며, 손을 앞에두고, 손바닥을 바닥에서 벗어나지 않고 구부리지 마십시오.
  5. 허벅지 스트레칭 느낌. 이 위치에서 8 초 동안 머무르며 근육이 이완되도록하십시오.

3 번 반복하십시오.

운동 "꽈배기"

허벅지의 바깥 부분을 조이고 측면을 제거하십시오.

  1. 시작 자세 - 바닥에 앉아 무릎을 구부려서 왼쪽 무릎이 오른쪽 위에 오도록 오른쪽 다리를 똑바로 세우십시오.
  2. 왼손을 등 뒤로, 오른손을 무릎에 댑니다. 숨을들이 쉬면서 숨을들이 마시고 빨아들입니다. 숨을 내쉬고, 우리는 위치를 바꿉니다.
  3. 우리는 체중을 왼손으로 옮긴다. 오른쪽 무릎으로 당깁니다. 시체가 왼쪽으로 돌 렸고, 우리는 뒤돌아 본다.
  4. 근육이 긴장 될 것입니다. 이 위치에서 8 초 동안 누르고 있으면 긴장을 풀어 라.

각 방향으로 3 번 운동을 반복하십시오.

첫 주에는 저녁 시간이 한 시간 앞당겨 연기됩니다. 22시에 식사 습관이 있다면 21시에 연기하십시오. 이상적으로는 18 시간 이내에 저녁 식사를하십시오. 밤 간식을 좋아하는 분은 훨씬 어려울 것입니다.

따라서 첫 주에 엉덩이를 줄이기 위해 통과합니다. 월요일에, 우리는 우리의 측정을 받아 테이블에 넣습니다. 변경 사항을 발견하면 계속 운동하십시오. 결과가 눈에 띄지 않거나 가속하고자하는 경우 두 번째 주 저녁 절차를 추가하십시오.

두 번째 주 - 마사지와 문지름 추가

엉덩이를위한 Bodyflex가 남아, 저녁 식사는 한 시간 더 일찍 전송됩니다. 18 시간이 지나면 1 시간을 보내지 마십시오. 저녁에는 별도의 마른 붓과 발 마사지로 피부를 문질러 야합니다. 건식 문지르는 것은 안티 셀룰 라이트로 간주됩니다.

마찰

  1. 손가락과 손으로 시작하십시오. 이것은 시간과 욕망만큼이나 이루어집니다.
  2. 손을 문지른 후 발로 가십시오. 편의상 발을 욕조 가장자리에 놓을 수 있습니다. 발과 손가락의 문지름이 이월됩니다. 그런 다음 원 운동으로 발바닥과 발목을 문질러 서서히 아래쪽 다리로 이동합니다.
  3. 문지르는 경우 가능한 한 브러시를 누르십시오. 긴 움직임을 발목에서 무릎까지 신을 따라 이동하십시오. 15 번 반복하십시오.
  4. 엉덩이와 허벅지로 전환 한 후. 다른 다리와 같은 연습을하십시오.

점차적으로 신체에서 가장 문제가되는 장소를 식별하고 셀룰 라이트가 통과 할 것입니다. 모든 것이 빨리 일어나기를 기대하지 마라. 때로는 몇 달을 기다려야한다. 엉덩이와 복부에 여분의 인치를 없애고 싶다면 그러한 운동이 표준이되어야합니다.

마른 문지른 후, 샤워 또는 목욕 후 셀프 마사지에 15 분을 소비하십시오. 월요일에, 우리는 다시 매개 변수를 측정하고 노트북에 넣습니다. 모든 수행 된 절차는 의사와상의 한 후에 가능합니다. 그것은 모두 신체의 특성과 여러 질병에 달려 있습니다.

엉덩이에 귀를 제거하는 방법 비디오

3 주 - 핫 러핑 추가

이전 절차가 유지됩니다. 우리는 3 일 만에 1 번 핫 포장을 추가하고 단지 10 개의 절차 만 추가합니다. 많은 사람들은 약국에서 판매되는 포장용 조류에 가장 적합한 물질을 고려합니다. 식초로 적게 효과적인 꿀.

저녁에는 마른 문지른 후 샤워를 한 다음 랩으로 진행합니다. 조류로 포장하기로 결정했다면, 물을 끓이지 않고 15 분간 뜨거운 물로 미리 담가 두십시오. 다음 엉덩이에 적용하고 꽉 막힌 필름으로 감싸십시오. 따뜻한 담요 아래에 30 분 정도 누워서 필름을 제거하고 따뜻한 물로 엉덩이를 헹구십시오. 수술 후에 자기 마사지를하십시오.

다이어트 변경

모양을 개선하고 엉덩이에서 과잉을 제거하기 위해서는 많은 노력이 필요합니다. 전원을 다시 만들지 않으면 운동이 무효화 될 수 있습니다. 그리고 돼지 고기는 잊혀져 야합니다. 특별한주의를 기울여야 할 제품은 무엇입니까?

  1. 야채. 후추는 달콤하고 뜨겁습니다. 그것은 가장 유용한 고추 노란색과 오렌지 꽃이라고 믿어집니다. 양배추 신선한, 절인 된, 브로콜리. 많은 양의 신선한 양배추가 장구 한 원인이됨을 기억하십시오.
  2. 과일. 키위는 지방뿐만 아니라 아보카도, 사과, 배를 태운다. 장의 정상적인 작동을 돕는 많은 펙틴과 섬유, 신체에서 나쁜 콜레스테롤과 지방을 제거합니다.
  3. 견과류 아몬드, 땅콩, 호두. 그들은 식물성 단백질, 칼륨, 칼슘, 요오드, 마그네슘을 함유하고 있습니다. 매일 5-8 개를 먹는다. 이것은 피로와 우울증에 대처하는 데 도움이되며, 탄소 대사, 근육계를 정상화합니다.
  4. 곡물. 오트밀 (귀리), 쌀, 메밀. 메밀은 느린 탄수화물의 근원이며 지방이 적고 철분이 풍부합니다. 메밀은 몸을 시뮬레이트하여 근육 질량을 증가시킬 수 있습니다. 오트밀은 인, 칼슘 및 섬유가 풍부하여 뼈 조직에 좋습니다. 쌀 - 탄수화물, 섬유, 마그네슘의 원천. 그것은 체내에 들어오는 체액을 지연시키지 않으며, 다이어트를 위해 권장됩니다.
  5. 물고기 가장 가치있는 오메가 -3 지방산 인 비타민 A 및 D입니다. 고도 불포화 지방산은 콜레스테롤과의 싸움을 돕고 뇌 및 심혈관 기능의 정상화를 돕습니다. 물고기는 더 찐거나 끓인다.
  6. 저지방 치즈. 비타민과 아미노산을 함유 한 가장 귀중한 유제품입니다. 치즈, 리코 타, 모짜렐라, 하드 치즈를 추천합니다. 40 세 이상의 여성을위한 치즈에주의를 기울이기 위해서는 인과 칼슘이 많이 필요합니다. 특히 인체에 심각한 힘을 행사하는 경우에는 뼈를 강화하는 데 필요합니다. 다이어트에 발효 우유 제품, 저녁에 밀기울과 케 피어를 추가합니다. 그것은 독소의 몸을 정화하고 신진 대사 과정을 가속화합니다.
  7. 삶은 계란. 아침 식사 추천. 삶은 달걀은 칼로리가 적은 제품으로 단백질, 탄수화물, 비타민 및 미량 원소로 몸을 포화시킵니다. 계란에있는 단백질은 고기, 생선 또는 우유보다 더 유익합니다. 프라이팬은 권장하지 않습니다. 소비를 다변화하기 위해 찐 야채로 일부 단백질에서 오믈렛을 요리 할 수 ​​있습니다.

월요일에 다시 측정하십시오! 결과가 있습니까? 변경 사항에 만족하셨습니까? 엉덩이에 만족하지 않으면 체육관으로 곧장 가십시오. 간단한 일상 운동을 할 수 있습니다. 아침이나 저녁에 40 분간 달리기 시작하십시오. 달리기는 엉덩이와 엉덩이의 양을 줄이는 데 도움이됩니다. 40 세 이상의 지역에서 조깅을 스포츠 또는 노르딕 워킹으로 대체하는 것이 더 좋습니다.

유용한 권장 사항

노르딕 워킹은 일반 스포츠보다 효과적입니다. 근육의 큰 그룹이 관련되어, 45 % 더 많은 칼로리가 태워진다. 이것은 허벅지와 엉덩이의 문제 영역, 특히 건강한 생활 습관과 결합 할 경우 체중을 줄이고 과도한 지방을 태우는 방법입니다.

허벅지, 스쿼트, 다리, 줄넘기 및 훌라후프 도움에 여분의 센티미터를 없애기 위해서. 중요한 것은 게으르지 않아야합니다! 이상을 선택하지 않은 것은 엉덩이가 특정 한계에 도달하지 못하게하고, 모든 것에는 한계가 있습니다. 그런 다음 이익을 유지하는 작업이 나타납니다! 이것을 위해 무엇을해야할까요?

늦어도 18시에 저녁 식사를하고 아침 운동과 운동을하십시오. 정기적으로 마른 몸의 마찰과 포장을 계속하십시오. 이러한 조치를 통해 자신의 모습을 유지하고 아름다운 경치를 즐길 수 있습니다.

집에서 엉덩이에 "귀"를 제거하는 방법

허벅지 바깥 쪽의 엉덩이와 평평한 뚱뚱한 둥근 모양은 "귀"라고 불립니다. 그들은 다소 매력적이지 않고 여성의 실루엣을 망쳐 놓았습니다. 단단히 딱 맞는 옷과 해변에서 편안함을 느낄 수는 없습니다. 좋은 모양을 유지하기 위해 스포츠에 관여하는 사람들이 자연적으로 날씬하며,이 문제를 이해하기가 어렵습니다. 끊임없이 과잉 체중으로 고투해야하는 대부분의 사람들은 소문이 아닌 "페니 귀"에 대해 알고 있습니다.

여성의 생리학은 남성과 다르다. 기아로 인해 몸에 축적되는 피부 아래에 축적 된 지방은 대개 허벅지 또는 오히려 위 외측 부분에 축적되기 때문이다. 이 절약의 결과는 엉덩이의 부드러운 라인 대신 귀처럼 보이는 거친 돌출이 형성된다는 사실입니다. 문제의 영역에서 피하 지방을 태우는 것을 목표로 적절한 마사지 조치, 영양 상태의 정상화 및 물론 적절한 운동을 포함하는 적절한 조치를 취함으로써 그것들을 없앨 수 있습니다.

왜 귀는 엉덩이에 나타 납니까?

피부 아래 지방의 작은 형성은, 그들과 거래하지 않으면, 결국 "라이딩 바지"처럼, 성장할 수 있습니다. 이에 대한 몇 가지 이유가 있습니다.

  • 과체중. 일부 여성의 경우 과도한 지방은 몸 전체에 고르게 분포되지만, 다른 여성에서는 엉덩이, 엉덩이, 복부에 눈에 띄는 귀로 형성됩니다.
  • 앉아있는 라이프 스타일. 허벅지 바깥 쪽 부분의 근육 조직과 관련된 활동이 거의 없으면이 부위의 피하 지방이 어떤 영향을 미치지 않는다는 사실을 알 수 있습니다.
  • 유전. 가늘고 긴 소녀들조차 유전 적 소인 때문에 둥근 능선이 엉덩이 양쪽에 나타날 수 있습니다.

"popi 's ear"라고 불리는 피부 밑의 원하지 않는 지방 형성을 제거하는 것이 가능하지만, 다음과 같은 중요한 사항을 포함하는 통합 된 접근법 만 사용할 수 있습니다.

  • 변화하는 식습관. 식이 요법은 건강하고 건강한 음식으로 만 구성되어야하며, 총 일일 칼로리는 감소됩니다.
  • 더 이동해야합니다. 한 곳에 앉을 수는 없습니다. 점프, 달리기, 걷기, 활기찬 댄스에 참여해야합니다.
  • 운동을 운동의 일부로 삼으십시오. 가능한 첫 번째 복합 단지뿐만 아니라 문제 구역의 정교화를 목표로 한 특수한 복합 단지를 수행 할 필요가 있습니다. 이 구역에 적극적으로 영향을 주면 몸에 뚱뚱한 주름을 형성하는 데 적합하지 않다는 사실에 대한 명확한 설치가 이루어집니다.
  • 마사지와 랩. 이 절차를 통해 허벅지의 외부 부분을 가리키고 피하 지방을 "약화"할 수 있습니다. 피하 지방은 사용에 자극을줍니다. 즉, 스플릿 과정에 관련됩니다.

전체 무기고를 사용하면 상속 된 귀까지도 극복하고 허벅지 라인을 완벽하게 만들 수 있습니다.

먹는 방법, 그래서 엉덩이에 "귀"가 사라 졌나요?

지방 축적은 과다한 칼로리 섭취에 영향을 미치는데, 들어오는 양이 소비 된 양보다 많고 나머지는 지방 저장소에 저장됩니다. 그리고 "귀의 귀"를 먹이지 않기 위해서,식이 요법은 건강하고 건강한 음식을 선택하는 데 급진적으로 변화 될뿐만 아니라 총 일일 칼로리를 감소시켜야합니다. 식이 요법은 필수적으로 모든 유용하고 영양소뿐만 아니라 신진 대사를 지원하고 몸을 정화하는 충분한 양의 액체를 포함해야합니다.

"popi"귀를 태우는 데 기여하는 적절한 영양 섭취는 다음과 같은 원칙을 기반으로합니다.

  • 음주 모드. 하루에 1.5 리터에서 2 리터의 예외적으로 깨끗하고 양질의 물을 마셔야합니다.
  • 작은 부분. 하루에 세 끼를 잊을 필요가 있습니다. 일일 배급량은 5 ~ 6 회의 접대로 나누어 져 있으며, 그 중 일부는 예외적으로 적당합니다.
  • 신선하고 익은 야채와 과일. 그들은 미네랄과 비타민의 저칼로리 소스입니다. 그들은 섬유질이 풍부하여 위장관 청소에 도움이됩니다.
  • 어두운 종류의 곡물에서 자랍니다. 천천히 소화가 가능한 탄수화물이 풍부합니다. 포만감이 장기간 지속되므로 칼로리 결핍에 더 많이 섭취하는 데 도움이됩니다.
  • 저지방 유제품, 고기 및 생선. 후자는 스팀, 끓임, 베이킹하는 것이 좋습니다.
  • 유해한 제품의 배제. 베이킹, 과자, 머핀 및 패스트 푸드 없음.

위의 규칙에 따라 편집 된 다이어트는 허벅지의 "귀"와의 싸움에서 도움이 될뿐만 아니라 신체를 개선하여 슬림 해 지도록합니다.

"귀"의 엉덩이를 마사지하여 감싸줍니다.

바깥 허벅지에 축적 된 지방에 집중적으로 영향을 줄 수 있습니다. 문제 영역에 대한 기계적 연구로 교육이 중단됩니다. 귀를 잘 대처하는 데 도움이됩니다.

  • 문지르는 기술을 이용한 진공 또는 수동 마사지. 기름 혼합을 돕는 효과를 향상시킵니다. 그것은 10-15 ml의 올리브 또는 다른 식물성 기름으로 준비되며 몇 방울을 첨가해야합니다. 주니퍼 오일, 레몬 또는 오렌지가 될 수 있습니다.
  • 달라 붙는 필름을 감 쌉니다. 생강, 커피, 강판을 첨가 한 초콜렛 및 지상 녹차는 지방질을 "녹이는"원인이되는 온난화 혼합물로 사용됩니다.

두 절차 모두 엉덩이에 "골프"를 퇴치하기위한 조치 패키지에 반드시 포함되어야합니다.

엉덩이에 "귀"에서 운동

다리의 바깥 부분을 운동하는 운동을 포함한 운동은 엉덩이의 부드럽고 완벽한 직선을 제공합니다. 신체 활동은 운동에 필요한 에너지로 변환되는 지방 예금의 붕괴에 중요한 역할을합니다. 포메이션을 제거하는 것과 동시에 근육이 강화되고 엉덩이가 아름다운 모양을 얻습니다.

최소한 일주일에 두 번 또는 세 번 공부하는 것이 좋습니다. 오후 11 시부 터 14 시까 지 주간에, 저녁에는 18 시부 터 20시 사이에 훈련하는 것이 가장 좋습니다. 음식을 먹은 후 2 시간 이내에 그리고 잠자리에 들기 120 분 전에 운동을 수행해야합니다. 집에서의 훈련은 예비 운동으로 시작하여 스트레칭 운동으로 끝납니다.

복합 단지는 다음 연습을 포함합니다 :

스쿼트

  • 발을 어깨 너비만큼 벌리십시오. 스쿼트 용 스탠드는 지속 가능해야합니다. 손은 그 앞에서 스트레칭을하고 뒤를 똑바로합니다. 웅크 리기가 완료되지 않았으며 바닥의 엉덩이가 바닥과 평행합니다. 반복 횟수는 적어도 20 회입니다.
  • 넓은 발로. 다리는 어깨보다 넓고, 양말은 이혼했다. 쪼그리고 앉아서 다리에 무릎을 꿇고 허벅지 바깥 쪽이 잘 작동하는지 확인해야합니다.

심한 공격

각 다리에 10 번 앞으로 전진.

  • 서있는 다리. 벽이나 의자 뒤쪽에 기댄다. 각 다리에서 할 일은 최소 20 점 이상이어야합니다.
  • 다리는 엎드린 자세입니다. 처음에 그들은 측면에 누워서, 구부러진 팔을 강조하고 곧게 뻗은 다리가있는 위쪽이 위로 움직입니다. 최소 횟수는 20 회입니다.

다리 외전

그것은 서있는 자세로 이루어집니다. 손은 요추 부위에 접한다. 다리는 제거되고, 복부의 근육을 긴장시키고, 뒤꿈치를 밖으로 돌린다. 각 다리마다 25-50 번 반복됩니다.

언덕

누워서 무릎과 발을 어깨 높이로 구부린 채 바닥에 얹고 팔을 자유롭게 몸에 대고 골반을 들어 올리면 엉덩이가있는 몸이 같은 높이가되지만 등 위쪽의 팔은 바닥에 오르게됩니다. 최소한 30 번 슬라이드를 만듭니다.

초보자는 스포츠 소녀와 교전하기가 쉽지 않습니다. 기술적으로 모든 움직임을 수행하고 올바르게 숨을 쉬기 위해서는 다양한 비디오 클립이 도움이 될 것입니다.

요약

엉덩이의 측면 부분에 싫어하는 지방 형성을 물리 치면 삶의 리듬이 변경됩니다. 특별한 운동을하기 위해 많은 운동을 할뿐만 아니라 뚱뚱한 예금을 사용하여 랩과 마사지를 게을리하지 말고 올바르게 먹는 것이 필요합니다.

엉덩이 위로 양쪽을 제거하는 방법

개구리가되거나 벽 근처에 : 간단한 운동으로 지방을 태우는 법

요즘 대부분의 사람들은 집과 직장에서 주로 앉아있는 생활 방식을 사용합니다. 이것은 의심 할 여지없이 우리의 모습에 영향을 미친다. 특히 지방은 허벅지 안쪽에 축적되어 제거하기가 어렵습니다. 그러나 당신이 신속하고 고통없이 그것을 제거 할 수있는 4 가지 간단한 운동이 있습니다.

운동 번호 1. 벽 근처에 웅크 리기

첫째로, 서있는 위치에서, 당신은 당신의 등을 벽에 기대고, 앞으로 나아갈 수 있어야합니다. 그 후, 무릎과 45도 각도의 낮은 다리 각도 사이에 동시에 앉는 자세를 취해야합니다. 이 자세에서 10 스쿼트를하고 3 세트를 더해야합니다. 며칠 내에 첫 번째 긍정적 인 결과를 얻을 수 있습니다.

운동 번호 2. 개구리 점핑

발 뒤꿈치가 바닥 표면에서 떨어지지 않도록 앉으십시오. 손바닥을 바닥에 놓고 등을 똑바로 유지하십시오. 다리는 어깨 너비에 있어야합니다. 이 위치에서, 당신은 뛰어 올라야합니다.

동시에 공간에서의 위치 각도는 약 45도 정도 변경해야합니다. 그런 점프가 필요합니다. 8. 점프 후 반대 방향으로 각도를 변경하면서 같은 횟수만큼 점프합니다. 잠시 휴식을 취한 후에 3 가지 더 비슷한 접근 방식을 취하십시오.

운동 번호 3. 베개를 움켜 쥐기.

이 연습에서는 휠이없는 일반 의자가 필요합니다. 그것에 앉아서 무릎 사이에 베개를 놓고 힘을 다해서 압축하십시오. 이 작업은 약 4 분 안에 수행해야합니다. 며칠 후 첫 번째 결과가 표시되고 2 주 후에는 지방이 완전히 사라집니다.

운동 번호 4. 엉덩이를 들어 올리면서 옆으로 눕는다.

시작하려면, 머리가 팔뚝과 거의 같은 높이가되도록 누우십시오. 그런 자세에서, 다리에 힘이있는 동안 다리를 들지 않아야합니다. 그리고 제기 - 몇 초 동안 상승에서 그것을 지연합니다. 매일, 각 다리에 3 세트를 만들면 충분하며, 며칠 내에 엉덩이에 지방 흔적이 없을 것입니다.

이들은 간단하지만 매우 효과적인 운동입니다. 그것들을 시도하면 반드시 만족하게 될 것입니다!

집에서 체중 감량 운동

확인

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우리의 오랜 고통을주는 손톱에만 어떤 문제가 영향을 미치지 않는가! 그리고 곰팡이, 세로줄, 취약성. 그리고 완벽하게 보이고 느끼고 싶습니다. 결국, 외관상의 가장 작은 결함조차도...

우리 중 많은 사람들이 다리에 고통을 많이 겪지 않습니다. 실제로, 대부분의 경우, 신체적 인 피로 또는 상해와 관련이 있습니다. 그러나 발 뒤꿈치가 다 치기 시작하면, 우리는 시작합니다...

미리보기 이미지 손상이있는 경우 즉시 복원해야합니다. 그렇지 않으면, 그것이 떨어질 수 있으며, 상처가 열려 있다면, 거기에 높은...

우리나라 인구의 20 % 이상이 손톱균 질병과 같은 손톱 질병으로 고통 받고 있습니다. 질병의 원인 병원균은 가장 흔히 병원성 미생물 dermatophytes입니다. 발톱에 onychomycosis의 치료는 사실에 의해 복잡합니다...

네일 플레이트를 다리에 두껍게 만드는 것은 단지 발생하지 않습니다. 모든 것에 대한 이유가 있습니다. 그리고이 문제에 직면 해 있다면, 문제를 해결하기 전에 그 이유를 이해해야합니다.

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엄지 발가락에 검은 색 손톱이 있으면 건강에 더주의를 기울여야합니다. 사실, 그러한 증상의 존재는 심각한 질병의 발병을 나타낼 수 있습니다...

발톱의 균열 - 불쾌한 현상. 그들은 고통스럽고 사람의 삶에 강한 불편 함을 가져옵니다. 이 상황에서해야 할 일은 무엇입니까? 어떻게 당신의 상태를 완화하고 균열을 수정...

발톱은 신경 말단이 위치한 손가락의 말단 지골을 보호하도록 설계되었습니다. 그들이 거기에 없었다면, 그 사람은 걷거나 빛을 낼 때 끊임없이 참을 수없는 고통을 경험할 것입니다...

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초음파 얼굴 세척은 최근 여성들 사이에서 매우 인기가되었습니다. 결국,이 절차는 여드름과 여드름을 제거하고, 색소 침착을 줄이고, 주름을 부드럽게하고, 피부를 조여줍니다.

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여름은 햇살을 흡수 할 수있는 좋은 시간입니다. 그러나이 즐거움은 때때로 우리에게 슬픈 결과로 드러납니다. 예를 들어 햇볕에 탔을 때 얼굴에 홍조가 나타나고 피부가 단단히 느껴지는 느낌과 통증이 있습니다....

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측면에서 지방을 줄이는 4 가지 간단한 방법

아름답고 조율이 쉽지는 않습니다.이 방법을 사용하려면 정기적으로 그리고 의지력이 필요합니다. 특히 우리 몸의 일부분을 위해. 그들은 특별한 접근법을 필요로합니다.

우리는 당신에게이 분야의 초과 중량을 잊을 수있는 간단하면서도 효과적인 운동을 제공합니다. 이 운동을 매일 매일하고 결과에 놀랄 준비를하십시오.

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운동 번호 1 - 플랑크

플랑크는 자세뿐만 아니라 허리 통증에도 매우 유용합니다. 이 간단한 운동으로, 당신은 다른 근육을 운동하고 측면에서 지방 융기를 제거 할 수 있습니다.

이것을 좋아하십시오. 어깨 너비만큼 팔에 서십시오. 팔꿈치에 엎드려 - 어깨 아래 정확히 있어야합니다. 등은 직선이므로 1 분 동안 서서 매일이 시간에 몇 초 추가하십시오.

운동 번호 2 - 자전거 트위스트

언론을위한 멋진 운동! 그것은 매우 효과적이기 때문입니다. 이 경우 작동하는 프레스뿐만 아니라 허벅지도이 시점에서 매우 잘 운동합니다. 이 유형의 비틀기가있는 정규 수업은 한두 달 안에 양쪽면의 지방을 완전히 제거합니다.

바닥에 앉고, 왼쪽 무릎의 오른쪽 팔꿈치를 번갈아 가며, 그 반대도 마찬가지입니다. 자전거를 타는 것과 조금 같습니다.

운동 # 3 - 다리 리프팅

이것은 다리에 가해지는 하중이지만, 복부 근육을 운동시키는 훌륭한 방법이기도합니다. 이것은 언론과 물론 허리의 지방층에 대한 가장 효과적인 운동입니다.

우리는 그렇게한다. 허리에 누워서 엉덩이 밑에 손을 댄다. 다리를 올린 다음 낮추십시오. 바닥을 만질 수 없다!

운동 번호 4 - 러시아 비틀림

이상한 이름에도 불구하고,이 운동의 효과는 놀랍습니다! 러시아 컬은 모든 복부 근육과 함께 일할 수 있으며 과잉 체중으로 실제 기적을 일으킬 수 있습니다.

우리는 엉덩이에 앉아 45도 각도로 다리를 들어 올리고 손을 고정시킵니다. 먼저 오른쪽으로 기울이고이 위치를 수 초 동안 유지 한 다음 다른 방향으로 똑같이하십시오. 공을 손에 넣을 수 있습니다. 매일 귀하의 시간을 늘리십시오.

이러한 운동을 매일하는 경우 소비되는 칼로리의 양을 약간 줄이고 일주일 후에 허리에서 놀라운 결과를 볼 수 있습니다.

엉덩이와 복부의 측면을 제거하는 방법

그 여분 파운드를 잃기 위하여, 끊임없이 굶기는 것이 반드시 필요하지 않다. 평소에 먹는 것을 반으로 줄이고, 과일과 야채를 더 많이 먹고 지방, 튀김, 짠맛, ​​밀가루, 달콤한 음식을 포기하십시오.

매일 적어도 2 리터의 물을 마시는 것도 중요합니다. 과체중을 극복하는 데 도움이 될뿐 아니라 피부를 탄력있게 해주고 얕은 주름을 제거하는 데 도움이됩니다.

측면을 제거하기 위해서는 비스듬한 복부 근육을 훈련하기 위해 운동을해야합니다. 이 운동은 선회 및 굽힘을 포함하며, 이는 가중치 또는 구치부로 할 수 있습니다.

일반 후프 또는 바닥 회전 디스크로 허리를 빠르게 날씬하게 만드십시오. 이 운동을 최소 45 분 이상 보내면 정기적으로해야합니다.

복근과 같은 훈련을 잘 훈련하십시오. 옆으로 눕고 다리를 무릎에서 구부린 다음 손으로 머리를 쥐십시오. 몸통을 들어 올리고, 양쪽에 20 개씩 올리십시오.

소위 비틀기도 효과적입니다. 그들은 표준 프레스 운동과 같은 방식으로 수행되어야하지만 몸이 올라올 때마다 팔꿈치로 반대쪽 무릎에 도달하여 몸통을 옆으로 돌립니다.

엉덩이의 "귀"를 제거하려면 허벅지 안쪽과 바깥 쪽 표면의 근육을 훈련해야합니다. 이렇게하려면 조깅을하고, 평영을 헤치며, 앞뒤로 똑바로 다리를 들어 올리십시오. 하중을 높이려면 스프링 확장기를 사용할 수 있습니다.

허벅지 근육은 간단한 운동 인 "자전거"로 훈련 할 수 있습니다. 등에 누워서 바닥에서 20-30 센티미터 정도 다리를 들어 올리십시오. 한쪽 다리를 무릎에 구부리고 다른 쪽 다리는 똑바로 유지하십시오. 공중에서 자전거 페달의 회전을 모방 한 움직임을 수행합니다.

엉덩이에 대한 또 다른 간단한 운동은 "가위"라고합니다. 등을 대고 다리를 바닥 위로 들어 올려 똑바로 세웁니다. 그들을 벌리십시오, 그 후에 맞은 다리가 정상에있다 그래야 그 (것)들을 교차하십시오. 그런 다음 다시 해체하고 다시 교차시켜 왼쪽 다리 꼭대기가 위로 오게하십시오. 운동을 신속하고 정력적으로하고 적어도 50 회 반복하십시오.

엉덩이와 측면에 유용한 체력 단련, 단계 에어로빅, 스포츠 춤을 위해 지방을 태우는 데. 체육관에 갈 수 없다면 집에서 할 수있는 연습 세트를 개발하십시오. 그들 안에 스윙 피트와 손, 회전, 굽음, 등반과 작은 높이 (계단, 문지방, 낮은 벤치)에서 강하로 점프를 포함하십시오.

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엉덩이의 측면에서 귀를 제거하는 방법. 뚱뚱한 엉덩이를 제거하는 법

귀에 엉덩이 - 가장 널리 퍼진 여성 문제 중 하나. 전문가들은이 문제가 배 유형 여성에게 영향을 미친다고 말합니다. 허벅지 양쪽에 귀가 나타나는 이유는 건강에 좋지 않은식이 요법과 활발하지 않은 생활 방식입니다.

영양사는 엉덩이에 여분의 센티미터에 대한 조기 진전을 위해식이 요법을 재검토 할 것을 권고합니다. 지방질, 짠맛, ​​튀김, 통조림 식품은 제외하십시오. 하루에 최소한 2 리터의 물을 마셔야합니다.

엉덩이의 측면에서 귀를 제거하는 방법에 대한 질문은 많은 여성들의 관심을 끌고 있습니다. 이를 위해서는 포괄적 인 접근이 필요합니다.

허벅지 측면의 귀나 "gifefe"는 양쪽 엉덩이의 뚱뚱한 예금입니다. 전문가들은 규칙적인 운동이 엉덩이의 귀를 제거하는 데 도움이 될 것이라고 말한다. 정기적 인 교육 만 결과를 가져올 것입니다.

다리 부위를 겨냥한 운동 이외에 심장 부하를 도입해야합니다. 클래식 에어로빅에서 달리기까지 선택할 수 있습니다. 줄넘기는 매우 효과적입니다. 이 조합은 동시에 체지방을 제거하고 근육을 강화하는 데 도움이됩니다.

주의! 귀를 양쪽에서 엉덩이까지 제거하는 방법을 이해하려면 연습 문제의 순서를 따라야합니다. 우선, 무술 훈련을 한 후 엉덩이 운동을해야합니다. 그러한 실행은보다 생산적이고 건강에 무해합니다.

가정 연습에서 엉덩이의 측면에서 귀를 제거하는 방법

우선, 워밍업이 필요합니다. 우리는 우리 앞에서 손을 잡고, 오른발은 넓은 런지를하고, 다시 우리는 초기 위치로 돌아 간다. 발을 바닥에 올려 놓지 말고 옆으로 들어 올리십시오. 10 번 반복하십시오. 두 번째 다리도 똑같이하십시오.

우리는 주된 운동으로 돌아 간다. 피트니스 트레이너는 2-3 회 반복하는 것이 좋습니다. 초보자의 경우 15 회부터 시작하여 점차적으로 30 점을 추가해야합니다.

복잡한 연습 문제 :

  1. 다리 앞으로의 뱃속. 오른발을 뒤로 젖히고 왼쪽은 무릎에서 구부려 야합니다. 왼쪽 무릎이 양말 너머로 넘어 가지 말아야합니다. 스쿼트를 90도 각도로하십시오. 몸을 약간 앞으로 기울이십시오. 다른 다리와 똑같이하십시오.
  2. 옆으로 발을 내디뎠다. 다리를 약 50cm 정도의 거리에 배치하십시오. 동시에 앞으로 구부린 상태에서 한쪽 다리를 먼저 구부린 다음 (그로 인해 몸무게가 옮겨 짐), 다른 쪽 다리를 구부립니다.
  3. 다리 납치 서. 똑바로 서서 벨트에 손을 대십시오. 다리를 들어 올려 40도 각도로 만듭니다. 그럼 낮춰. 역학 연습을하십시오.
  4. 넓은 선반에 웅크 리기. 다리는 50cm의 거리에 두어야하며 발과 무릎은 양쪽으로 돌리십시오. 쪼그리고 앉으십시오.
  5. 팔꿈치를지지하는 다리 제거. 무릎을 꿇고 바닥에 손을 대십시오. 구부린 다리를 옆으로 들어 올리십시오. 이 운동을 역동적으로하십시오. 중요한 것을 알고! 발의 다리 방향으로 몸통을 돌릴 필요가 없습니다.
  6. 다리 납치, 그쪽에 누워. 왼쪽에 누워 머리 뒤로 왼손을 올리십시오. 왼쪽 다리를 구부리고 들어 올리는 오른 다리. 다리를 바닥과 평행하게 올리십시오.
  7. 측면에서 지원에서 다리 납치. 오른쪽 무릎과 오른손을 바닥에 둡니다. 몸은 평평한 선을 만들어야합니다. 다리를 위로 움직여 라.
  8. 의자에서 다리를 들어 올리십시오. 의자 위에 누워서 무릎을 내려야합니다. 양말, 무릎을 따로 연결하십시오. 이 위치에서 다리를 들어 올리십시오.

이러한 운동을 정기적으로 수행하면 결과가 오래 머 무르지 않습니다.

양쪽에서 엉덩이까지 귀를 제거하기위한 영양 규칙

영양사들은 너무 많은 음식을 먹거나, 앉아있는 생활 방식, 나쁜 습관이있어 귀가 나오는 허벅지에 원치 않는 뚱뚱한 예금을 초래한다고 말한다.

영양 정보, 엉덩이의 측면에서 귀를 제거하는 방법은 다음과 같은 간단한 규칙으로 요약됩니다.

  1. 오후 8시 이후에는 모든 식사를 제외하십시오.
  2. 하루에 적어도 3-4 번 먹습니다.
  3. 과일과 채소를 더 선호하십시오.
  4. 튀김, 소금에 절인 음식, 훈제 음식의 섭취를 제한하십시오.
  5. 아침 시리얼에 매일 사용합니다.
  6. 과자의 소비를 제한하십시오.
  7. 밀가루를 제한하십시오

다음 규칙을 준수해야합니다.

  1. 신선한 음식을 먹는다. 유통 기한이 긴 제품, 가공 가공 식품, 통조림 식품, 정제 제품 및 "지방이 없으며"저지방 제품은 거절해야합니다.
  2. 하루 2 작은 접시를 먹어야합니다.
  3. 매일 적어도 2 리터의 여과수를 마셔야합니다.
  4. 다이어트의 3 분의 1은 단백질이어야합니다 : 닭고기, 생선, 코티지 치즈. 단백질 섭취가 모든 식사에 있으면 설탕 수치가 안정되어 굶주림에 대처하는 데 도움이됩니다.
  5. 올바른 지방을 선호하십시오. 4-5 개 견과류와 절반 아보카도. 그들은 필요한 수준의 지방으로 몸을 풍부하게 할 것입니다.
  6. 전분을 제거하십시오 : 파스타, 밥, 빵 및 생과자.
  7. 알코올을 제거하십시오. 알코올은 신진 대사를 느리게합니다.
  8. 식사는 2-3 시간마다 하루에 5-6 번으로 나누어야합니다.
  9. 똑같은 유형의 요리법이 당신을 귀찮게하지 않도록 창의적으로 요리에 접근하십시오.

대체 할 제품

엉덩이에 귀에 대항하는 마사지

엉덩이에 아주 중요한 문제는 때로는 소위 귀입니다. 글쎄 진공 마사지 (마사지 항아리) 그들을 제거하는 데 도움이됩니다.

통조림 마사지가 혈류를 증가 시키면 조직에 산소가 채워지고 림프액 흐름이 증가하고 호전되며 세포 간액이 나옵니다. 마사지는 2 주 이내에 완료됩니다.

어떤 마사지와 마찬가지로, 당신은 워밍업부터 시작해야합니다. 귀의 위치에 수동으로 엉덩이를 잘 문지릅니다.

주의! 워밍업없이 마사지를 시작하는 것은 불가능합니다. 그 결과 혈관이 찢어 질 수 있습니다.

허벅지 측면에서 귀에 충분한 양의 기름을 바릅니다. 여성이 첫 번째 실수를 저질렀을 때 : 부족한 양의 기름을 제거합니다. 오일은 일반적인 마사지보다 더 많이 적용해야합니다. 피부가 늘어나지 않기 때문에 은행은 잘 움직일 것입니다.

다음 단계는 항아리를 데우는 것입니다. 처음에는 부드럽게, 작은 진공 력으로 가열 동작을 시작합니다. 그런 다음 마사지하는 동안 우리는 진공의 강도를 증가시킵니다. 은행은 1 센티미터 이상의 피부를 흡수해서는 안됩니다.

깡통의 피부를 운전할 때 피부의 고통스러운 긴장이 있다면, 처음에는 그것을 잡아야하며, 일하기가 편할 것입니다. 우리는 5-7 분 동안 질량을 잰다.

다음 단계는 림프절쪽으로 피부를 데우는 것입니다. 전문가들은 림프절의 영역을 만질 수 없다고 말합니다. 무릎 아래, 팔꿈치 관절의 굽힘 부위, 사타구니 부위, 목 부위를 마사지하지 마십시오.

매우 중요 - 운동의 방향. 우리는 단 한 명만 일합니다. 둔부 지역에서는 어떤 경우에도 작동하지 않습니다. 우리는 엉덩이 귀를 위로 돌고 있습니다. 많은 여성들이 운동 방향에 실수를하므로 바람직한 결과를 얻지 못합니다.

다음 단계 - 항아리를 짜내고 피부 위에 올려 놓으십시오. 여기에서 이미 2cm까지의 피부 흡수가 허용됩니다. 병을 찢지 않으면 피부를 따라 위쪽으로 이동합니다.

옆에서부터 엉덩이에 이르기까지 브러시로 마사지하면 도움이 될 것입니다. 욕실 브러쉬에 잘 어울립니다. 더미는 2cm 이상 부드럽 지 않아야합니다.

팁 : 붓이 금속처럼 단단하다고 생각되면 따뜻한 물에 1-2 시간 담가 따뜻한 장소에 몇 분 동안 넣어 두어야합니다.

마사지 의이 유형은 피부 껍질, 혈류, 림프 배수를 제공합니다. 마사지는 2 주내에하는 것이 가장 좋습니다. 금기와 상처, 임신, 감기 및 전염병.

주의! 건조한 피부에 마른 붓으로 마사지 한 다음 샤워를하고 보습제를 바르십시오. 가벼운 스트로크로 마사지를 시작하여 피부에 익숙해 져야합니다. 편의상 의자에 발을 올려 놓을 수 있습니다.

선형 스트로크 운동으로 아래에서 위로 마사지하십시오. 그런 다음 더 강렬한 압박을 가하면 나선 운동으로 작업하기 시작합니다. 우리는 빛을 발한다.

문제를 다루는 다른 방법들

귀에 대퇴 감싸기

포장하기 전에 피부에 스크럽을 적용하는 것이 바람직합니다. 이렇게하면 더 나은 결과를 얻을 수 있습니다.

첫 번째 랩 제조법 :

  • 꿀 100g;
  • 우엉 오일 80 g;
  • 레몬 에센셜 오일 3-4 방울.

모든 것이 잘 섞여서 엉덩이에 바르고, 필름으로 싸서 30 분 동안 감 쌉니다. 따뜻한 물로 씻어 낸 후.

제 2 레시피. 우리는 검은 찰흙 100g을 사워 크림 상태로 물로 희석하고 10g의 겨자 분말과 10g의 꿀도 거기에 첨가해야합니다. 원칙은 동일하며 귀에 엉덩이를 감고 따뜻하게하고 15-20 분을 기다립니다.

제 3의 제조법. 20g의 노란 점토에 물을 넣어 크림 같은 점도를 얻고 20g의 천연 커피를 넣고 조심스럽게 옮깁니다. 오렌지색 오일 5 방울을 넣으십시오. 엉덩이를 20 분 정도 유지하십시오.

엉덩이의 귀를 제거하는 것이 왜 그렇게 어려운가요?

스포츠와 다이어트는 매우 빨리 지방의 상층을 태우고, 근육이 조여지고 체중이 줄어든 느낌이 있습니다.

그러나 거울을 들여다 보면 그 여자는 그 모습이 그대로 유지된다는 것을 깨닫습니다. 예비 뚱뚱한 예금에있는 모든 것은 깊습니다. 시체는 비상 사태를 대비하여이 예비품을 만들어 실질적으로 사용하지 않습니다.

귀 부분의 엉덩이에이 주식이 있습니다. 엉덩이에 지방이 축적되면 청소년기에 소녀에게서 발생하며 21 세까지 지속됩니다. 월경주기가 규칙적으로되면 몸은 더 이상 퇴적물을 필요로하지 않습니다. 동안 체중 감량 예비가 마지막으로 구워집니다.

지방 예금 예방

엉덩이에 지방이 축적되는 것을 걱정할 수없는 5 가지 원칙이 있습니다.

  1. 과식 할 필요가 없습니다.
  2. 규칙적인 운동.
  3. 하루 20 분 이상 신선한 공기를 마시십시오.
  4. 최소 알코올.
  5. 건강한 건강한 식단을 준수하십시오.

우리는 집에서 양쪽을 제거합니다.

측면의 과도한 지방의 문제는 많은 여성들에게 익숙합니다. 날씬한 허리와 편평한 배 - 모든 소녀의 꿈. 그리고 이상적인 인물의 소유자가 되더라도 양측의 지방은 모든 계획을 혼란시킬 수 있습니다.

그리고이 문제를 해결하는 것은 매우 어렵습니다. 표준 운동의 대부분은 엉덩이, 복부, 허리 근육의 발달을 목표로하기 때문입니다. 네, 그리고 일상 생활 측면에서 부하가 발생하지 않습니다. 따라서, 힙은 겹으로 접힌 다.

오늘 우리는 집에서 짧은 시간에면을 효과적으로 제거하는 방법을 알려줄 것입니다. 우리의 충고에 따라 2 주 후에는 아스펜 허리와 슬림 한 실루엣의 소유자가됩니다.

측면을 줄이기위한 효과적인 운동.

측면에서 지방을 제거하고 싶다면 먼저해야 할 일을 한 다음 측면에 대한 연습 세트를 수행하십시오. 편리한 시간에 매일해야 할 일에주의를 기울이십시오. 운동을하면 30 분 이상 걸릴 것입니다. 하루에 30 분 밖에 안 남았습니다.

2 주 동안 운동의 도움으로 양쪽을 제거하려면 모든 움직임을 부드럽게 수행해야합니다. 2-3 가지 접근법만으로 충분합니다. 몸에 과부하를주지 마십시오. 가능한 한 많은 운동을 반복하십시오. 반복 횟수를 점차 늘립니다.

  • 후프 후프의 도움으로 양쪽에서 지방을 제거 할 수 있습니다. 이것은 당신의 허리에 명확한 개요를 줄 가장 간단하고 효과적인 운동입니다. 농구대를 올바르게 돌리는 방법에주의하십시오. 하루 30 분 이상 연습해야합니다. 후프를 돌리면 엉덩이, 허벅지, 등 및 복부의 근육이 작동합니다.
  • 자전거 - 어린 시절부터 모두에게 익숙한 운동. 시작 위치 : 허리에 누워, 90도 각도로 무릎을 굽히고 다리를 머리 뒤로 젖히십시오. 운동 : 자전거를 모방해야하는 다리와 팔꿈치는 반대쪽 무릎에 도달해야합니다. 운동 도중 obliques가 작동합니다.
  • 사이드 트위스트. 시작 위치 : 등을 대고, 다리를 바닥에 놓고, 머리 뒤로 손을 올려 놓습니다. 운동하기 : 무릎을 다른쪽으로 움직입니다. 어깨와 등이 바닥에서 떨어지지 않도록하십시오.
  • 측면 판. 시작 위치 : 너의 옆에 누워, 팔꿈치는 어깨 아래에 위치해야합니다. 운동 : 바닥에서 엉덩이와 골반을 들어 올리고 팔뚝 위에 눕습니다. 두 번째 손은 오른쪽에 있어야하며, 체중은 왼발과 왼발의 바깥 아치에 분배되어야합니다. 몸은 한 직선이어야합니다. 30 초에서 40 초 동안이 자세를 유지하고 반대편에서 운동을 반복해야합니다.
  • fitball에 운동. 시작 위치 : fitball에 앉아, 똑바로 뒤로, 바닥에 평평한 발. 운동 : 엉덩이를 사용하여, 당신은 공을 롤백해야합니다. 사건을 계속 지키십시오. 운동을하는 동안, obliques, 엉덩이 근육과 하체 운동;
  • 무릎 경사. 시작 위치 : 똑바로 세우고, 다리를 벌리면서 오른쪽 허벅지에 자물쇠를 끼운다. 운동을하는 것 : 일어날 때 쪼그리고 앉아서, 손으로 머리 위로 왼쪽을 통해 반원을 묘사하십시오. 다리를 엉덩이까지 들어 올리십시오. 각 다리마다 10-15 번 반복해야합니다. 운동을하는 동안 엉덩이, 허벅지, 그리고 비스듬한 근육이 작동합니다.

측면을 제거하는 방법 : 음식.

적절한 영양과 다이어트 - 양쪽 지방의 싸움에서 최고의 도우미. 어쨌든 하루 중 언제라도 모든 것을 먹으면 운동은 올바른 결과를 가져 오지 않습니다. 집에서 양쪽을 제거하는 방법을 모르는 경우에는 조언을 들어보십시오.

첫째, 식단에서 탄수화물을 제거하십시오. 그들은 패스트리 및 베이커리 제품, 빵 및 케이크에 포함되어 있습니다. 건강한 탄수화물은 채소와 곡물 시리얼에서만 발견됩니다.

둘째, 다이어트에 마른 고기 만 포함하십시오. 예를 들어, 닭고기와 칠면조 고기. 낮에는 200 그램의 마른 고기를 먹어야합니다.

셋째, 올리브 오일을 입힌 채소 샐러드가 가장 좋아하는 음식입니다. 이 요리는 비타민과 건강한 탄수화물이 풍부하여 양 옆의 지방을 제거하고 허리를 가늘고 매력적으로 만들어줍니다.

넷째, 아침 식사를 방치하지 마십시오. 시체가 아침에 완전한 식사를받는다면, 낮에는 기아가 더 이상 당신을 괴롭히지 않을 것입니다. 또한 아침에는 신진 대사가 훨씬 뛰어나므로 여분의 칼로리는 지방 형태로 축적되지 않습니다.

종종 여자들은 복부와 옆구리의 체중 감소를위한 다이어트에 의존합니다. 다이어트에는 엄청난 다양성이 있으며, 그 중에서도 자신을 위해 완벽한 다이어트를 찾을 수 있습니다. 예를 들어 채식을하면 양쪽에서 지방을 제거 할 수있을뿐만 아니라 주당 3kg의 체중을 감량 할 수 있습니다.

체중 감량을 위해 별도의 영양 섭취도 기록하는 것이 좋습니다. 이 영양 원칙은 제품의 호환성 및 비 양립성의 원칙에 근거합니다.

다이어트 및 적절한 영양 규칙 준수 이외에도 일주일에 한 번 금식 일을 정해야합니다. 예를 들어 5 일 동안 1.5kg의 사과를 먹으면 사과를 내리십시오.

신속하게 2 주안에 ​​양쪽을 제거하는 방법.

균형 잡힌 식사를하고 특별한 운동을한다면 2 주 안에 양쪽 지방을 제거하는 것이 가능합니다. 이렇게하려면 에어로빅, 체중 감량을위한 무술을 할 수 있습니다. 물론 이것은 자유 시간을 필요로합니다. 하루에 최소 30-60 분의 시간을 주면 신속하게 측면을 제거 할 수 있습니다.

가정에서 지방을 제거하려면 추가 스포츠 장비를 사용하십시오. 예를 들어, 가중 에이전트를 사용하여 운동하거나, 구구멍과 후프를 사용하십시오.

체중 감량을위한 Bodyflex - 특별한 호흡 기술과 간단한 운동을 기반으로 한 프로그램. 짧은 시간에 bodyflex fat의 도움으로 원하는 결과를 얻을 수 있습니다. 매우 빨리 연소됩니다.

마사지, 포장, 스크러빙 및 기타 미용 절차를 잊지 마십시오. 그래서 당신은 즐겁게 할뿐만 아니라 단시간에면을 제거하는 방법에 대한 해답을 찾으십시오.

측면을 제거하는 방법 : 비디오.

집에서 신속하게 측면을 제거하는 방법?

대부분의 여성들은 복부 측면에서 지방과 같은 문제를 알고 있습니다. 측면에 지방 예금의 원인은 종종 규칙적인 신체 운동으로도 엉덩이, 엉덩이, 다리, 가슴에 주요 하중을주고 다른 접근 방식과 다른 하중이 우리 편에 필요하다는 사실을 잊어 버리는 경우가 있습니다.

다른 모든 것, 우리의 일상 생활은 옆 근육을 그들의 활동으로 끌어 들이지 않습니다. 대부분 겨울철에 이런 문제가 생기면 누구에게나 귀찮은 일이 아닙니다. 우리 몸의 모든 결함이 따뜻한 옷 아래 숨겨져 있기 때문에 봄이 시작되는 동안 심각 해집니다.

따라서 우리는 가정에서 편을 신속하게 제거하는 방법에 대한 답을 찾기 시작합니다.

원하는 결과를 얻으려면 근육의 문제 그룹,이 경우, 측면에주의를 기울여야하며 정규 수업에 참여해야합니다. 결국 양측의 지방을 신속하고 오랫동안 제거하는 것은 쉬운 일이 아니지만 모든 사람이 상당히 달성하고 접근 할 수 있습니다.

양쪽 지방의 문제를 해결하기 위해 다양한 운동을 개발했으며 모두 에어로빅으로 구성되어 있으며 복부의 무게를 줄이는 다이어트도 있습니다. 이는 복부의 지방을 극복하는 데 탁월합니다.

여기에서는 모든 사람들이 항상 체육관을 방문 할 기회가있는 것은 아니기 때문에 가정에서 자습을하는 데 가장 효과적이며 적절한 학습 만 고려합니다.

후프로 집에서 양쪽을 제거하는 방법?

농구대가 옆으로 있니? 그렇습니다. 평범한 농구대, 또는 지금은 유행처럼 말하자면, 훌라후프는 양쪽에있는 지방 예금에 잘 대처합니다.

심지어이 방법은 지방면을 제거하는 가장 효과적이고 빠른 방법이라고 말할 필요가 있습니다.

짧은 시간에 엉덩이와 엉덩이를 완벽한 상태로 만들 수있는 직업의 이런 종류입니다. 그러나 동시에, 그러한 활동을 위해 매일 적어도 50 분을 할당해야합니다.

스토어에서 어떤 농구대 나 가져와. 이제는 플라스틱, 금속, 마사지 팁, 칼로리 카운터 등 다양한 종류가 있습니다. 그러나 시작을 위해 그것은 일정한 알루미늄 하나를 얻는 것이 낫다. 후프 중앙에 서서 허리 높이로 유지하십시오.

운동이 평온하고 리드미컬하게 움직일 수 있도록 복부와 엉덩이의 회전을 원으로 그리십시오. 후프가 엉덩이 또는 다리에서 회전하거나 미끄러지는 것을 멈 추면, 그 장소로 돌아가서 다시 반복해야합니다.

각 방향으로 5 분 동안 수업을 시작하십시오. 그런 다음 수업을 조금 더 오래하려고하십시오. 회전의 리듬을 늘리는 것을 잊지 마십시오.

원칙적으로 농구대에 금기 사항이 없지만 신장과 척추의 질병이있는 경우에는 의사와상의해야합니다.

측면을 제거하는 연습

앞서 말했듯이, 다른 운동을 수행하는 것보다 후프의 도움으로 측면을 제거하는 것이 훨씬 쉽고 빠르며 효율적입니다. 그러나 여전히 자신을 제한하지 마십시오.

이와 동시에, 본격적인 결과를 얻기 위해서는이 근육 군에 특별히 지시 된 전체 운동의 복합체를 매일 수행해야합니다.

몇 가지 우수한 옵션을 고려한 후에 자신에게 가장 적합한 것을 고를 수 있습니다.

우리가 지금 생각할 모든 운동은 한쪽 또는 다른 것이 엉덩이와 복부의 비스듬한 근육을 훈련시키는 것을 목표로합니다. 동시에, 체육 시간의 교실 수업에서부터 거의 모든 것이 완벽하게 친숙하다는 것을 알게 될 것입니다. 그러나 일단 우리가 열심히 수행하지 않으려 고했지만, 이제는 더 진지하게 치료해야합니다. 열심

그럼, 어떤 종류의 운동은 양쪽과 복부를 제거 할 수 있습니까? 이것은 :

이것은 엉덩이와 복부의 비스듬한 근육을 훈련시키는 것을 목표로하는 가장 쉽고 가장 일반적인 운동입니다. 시작하겠습니다. 똑바로 서서, 어깨 너비를 벌리면서 등을 곧게 편다. 그리고 허리에 손을 댄다. 자세를 취한 후, 왼쪽, 오른쪽, 앞으로, 뒤로 기울이기 시작합니다. 운동을하는 동안 발로 손을 뻗어보십시오.

즉, 앞으로 틸팅하는 동안 양말에 닿거나 왼쪽으로 기울이거나 왼발에 닿거나 오른쪽으로 기울어 져 오른발에 닿습니다. 각 방향으로 최소 30 개의 경사를 시도하십시오. 효율을 높이기 위해 덤벨로 경사면을 복잡하게 만들 수 있습니다. 그 (것)들을 예리하게 실행할 필요가 없습니다. 운동은 부드럽지만 빠르다.

이 연습은 모든 결과가 올바르게 수행 된 경우에만 우수한 결과를 제공하는 경우에 적용됩니다. 그래서 우리는 계속 진행합니다. 그것의 옆에 단단한 표면에 놓으십시오. 서로 무릎을 꿇고 다리를 구부리십시오.

팔을 구부리고 팔꿈치를 구부린 채 머리 밑에 놓으십시오. 상체와 동시에 자유로운 다리를 들어 올리십시오. 이 운동을하면서 복부 근육을 긴장 시키십시오.

시작 위치를 잡고 각 측면에서 최소한 30 번 이상이 작업을 반복하십시오.

짧은 시간에 훈련의 효과가 보이기 위해서는 다이어트에주의를 기울이고 그림을 조정하는 옷을 구입하는 것이 좋습니다 (원칙적으로 후자는 필요하지 않습니다. 훈련 근육에 종사 할 것이기 때문입니다).

집에서 양쪽을 제거하는 방법 - 비디오

우리는 집에서 양쪽에서 지방을 제거하는 데 도움이되는 비디오 강의를 제공합니다.

모든식이 요법, 정화 및 체중 감량 방법은 정보 제공의 목적으로 만 사용되며, 의사의 상담은 필수적입니다. 그렇지 않으면 건강에 돌이킬 수없는 해를 끼칠 수 있습니다!


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