엉덩이를 높이고 동시에 허리에 체중 감량

오늘날 스포츠를하는 경향은 여성뿐만 아니라 어린 소녀들 에게서도 매우 흔합니다. 피트니스 교실에 정기적으로 출석하는 사람들이 신체 활동에 대한 예상 노출 결과를 아직 결정하지 않았다는 사실에주의하지 않는 것은 불가능합니다. 실제로 이것은 매우 자주 발생합니다.

엉덩이와 허리, 엉덩이는 서로 조화를 이루어야합니다.

브라우징 패션 잡지는 거의 자연스러운 이미지를 볼 필요가 없습니다. 일반적으로 그림을 게시하기 전에 그래픽 편집기에서 철저히 수정됩니다. 그래픽 편집기에서는 이미지가 인식 범위를 넘어서 단순히 변경 될 수 있습니다. 따라서 패션 출판물에서의 그러한 아름다움의 기준은 절대로 다음과 같은 사례로 간주되어서는 안됩니다. 그래서 당신은 쉽게 건강과 건강의 의미를 잃을 수 있습니다.

체중 감량을 원한다면식이 요법을하는 것이 좋을 것입니다. 결과적으로 신체의 이전에 매력적인 부분은 다른 모든 것과 함께 체중이 감소합니다. 예를 들어, 허리와 엉덩이가 함께 감소합니다. 이는 수정하기가 매우 어려운 많은 결과를 가져옵니다. 우리는 그것을하는 방법을 말할 것입니다.

적절한 영양 섭취는 체중 감량에 중요한 역할을합니다.

일반적인 신화

많은 소녀들이 유사한 문제가 발생하면 낮은 스트레스의 유산소 운동을 시작합니다. 비밀은 빠른 속도로 모든 운동을하는 것이고, 이것은 엉덩이를 빠르게 펌프질하고 이전 허리를 잃는 데 도움이되는 방법입니다. 분명히 이것은 소위 AVL 운동이 오늘날 매우 인기있는 이유입니다. 그들은 실제로 탄성 근육을 형성하고 신체의 지방 세포의 여분의 레이어를 제거하도록 설계되었습니다. 그러나 더 깊이 간다면 그 숫자는 항상 슬림이되지는 않습니다. 우리의 목표는 마네킹 형식처럼 보이지 않는 이상적인 모습을 찾는 것입니다. 그런 여성들에게 그녀는 아름다운 옷을 입을 좋은 옷걸이가되기 위해서만 필요합니다. 우리는 명확한 윤곽선이있는 여성스러운 매력적인 형태가 필요합니다.

에어로빅 운동 사례

스테퍼, 타원형 단위, 심혈관 기계 등과 같은 신기한 운동 기계로 가정 운동을 대체하는 약한 섹스 중 일부가 여전히 있습니다. 의심의 여지가, 그들은 신속하게 근육을 톤주고 지방층을 제거하지만, 도움이 근육의 볼륨을 높이려면 작동하지 않습니다. 이것은 특히 둔부 지역의 근육에 해당됩니다. 이 관점에서 보면, 가정 운동 또한 효과적이지 않습니다. 그들은 셀룰 라이트를 싸우는 데 도움이되며, 당신이 힘의 부하로 자신을 무장시키는 데 필요한 인물을 형성합니다.

집에서 엉덩이를 높이 올리는 법

엉덩이를 높이기위한 힘 훈련

근육 덩어리를 만들기 위해서는 정기적으로 운동하고 진지하고 지속적이어야합니다. 이 목표를 달성하는 방법에 대한 단계별 지침은 다음과 같습니다.

  • 훈련 자체 무게에 의존하는 것만으로는 충분하지 않습니다. 때가되면 짐을 사용하는 것이 필수적입니다. 정기적 인 심장 부하도 방해하지 않습니다.
  • 그것은 당신의 이전식이 요법을 조정할 필요가있다, 그것의 주요 부분은 지금 단백질 음식으로 채워 져야한다;
  • 복합 탄수화물의 수를 킬로그램 당 적어도 5 g까지 늘려야합니다.
  • 높은 칼로리 영양소가 선호됩니다.

건강 식품 피라미드

"편평한 등"증후군을 앓고 있다면 영양이 아닌 근육량의 증가에주의를 기울이십시오. 우선, 이것은 체육관이며, 근육이없는 근육 교정은 불가능합니다. 가정 연습은 평범한 팝을 그대로 가져 오지 않고 그대로 남습니다. 2-3 주 후에 허벅지와 둔부에 대한 시뮬레이터에 대한 특수 연습을하면 결과를 얻을 수 있습니다. 이런 일이 생기면 식품의 칼로리 함량을 줄이고 지방과 탄수화물의 양을 줄이고 에어로빅 운동에 점차적으로 앉아서 허리에 피하 지방을 태우는 과정을 더 집중적으로 시작하십시오.

소녀를위한 힘 훈련

엉덩이를 동시에 슬리밍 및 펌핑

현대 피트니스 클럽에서 매우 인기있는 유사한 교육 프로그램입니다. 뒤에 오는 것의 의미 - 첫째로 근육 질량을 건설하고, 그 후에 지방질을 제거하는 목표를 설정하십시오. 이 방법은 초과분을 먼저 제거한 다음 근육량을 늘리는 의도적 인 노력보다 합리적입니다.

직선 다리의 디딤프트

연습을 기반으로, 그러한 기술의 구현의 결과로 많은 여성들이 절반의 길을 멈추고 원하는 결과를 보았습니다. 사실은 근육 질량이 증가하기 시작할 때 여성이 더 무겁게 느껴진다는 것을 명심하기 위해 이것을 심리적으로 견뎌내는 것은 그리 쉽지 않습니다. 불행히도 모든 여성이 많은 인내심을 갖고있는 것은 아니며시기 적절하게 실천 방법을 변경하는 것이 더 낫다고 믿습니다.

바벨 스쿼츠

종종 성공적인 해결책은 잘 계획된 훈련에 있습니다. 교육 일정을 수립하고 하나 또는 다른로드에 시간을 할당해야하는 요일을 결정해야합니다. 무게를 사용하여 허벅지와 엉덩이를 훈련하는 데는 2 일이 걸리고, 모든 근육을 균일하게 연구하기 위해 또 다른 2 일이 필요합니다. 휴식을 위해 3 일간 배정됩니다. 이러한 훈련을 간격 또는 순환이라고합니다. 힘 훈련 사이에 심장을 소비하십시오. 엉덩이와 허벅지의 경우 단순한 달리기로 인해 예상 한 결과가 나타나지 않을 수 있습니다. 기울어 진면을 따라 가야합니다. 따라서 그러한 거리 경로가 없다면 복도에서 특별한 디딜 방아를 실행하십시오. 내리막 길을 걷는 것도 제사장에게 유용합니다.

요추 공격 포워드

체육관 멤버십을 구입하고 운동을 시작하십시오. 엉덩이와 엉덩이 펌핑을위한 몇 가지 복잡한 운동을 선택하십시오. 이것들은 폐색, 바벨이있는 웅크 리기, 덤벨, 돌진의 다른 변형 등이 될 수 있습니다. 식이 요법을 강화하기 위해, 프로그램은 허벅지와 다리 뒷쪽의 다리 쪽 희석을 포함해야합니다. 당신이 잘 먹어야하는 힘 훈련 후에, 음식은 단백질, 복잡한 탄수화물의 큰 수용량을 가진 높은 칼로리이어야하고, 이것과 함께 매우 뚱뚱하지 않다. 힘이 계획되지 않은 그 날에는 에어로빅 만 할 때 지방과 탄수화물의 양을 최소화하십시오. 이러한 권장 사항을 정확하게 따르면 매우 빠르게 그림을 구성 할 수 있습니다. 추가 질문은 개인 트레이너에게 문의하십시오.

허리를 더 넓게 만들고 허리를 벌써 만드는 방법 : 운동

열심히 훈련하고식이 요법을 통해 자신의 모습을 만들어 내기 위해 자연이 그러한 외부 데이터로 보상하지 못한 말벌 웨이스트 소녀들을위한 패션. 심지어 금지 된 단백 동화 스테로이드, 성장 호르몬 및 기타 안전하지 않은 물질이 사용됩니다. 합리적인 시간에 엉덩이를 어깨보다 더 넓게 만들 수 있으며 건강을 위해 절대적으로 안전합니다. 가장 중요한 것은 자기 훈련과 훈련 과정의 엄격한 준수입니다.

엉덩이의 폭을 넓히는 연습

엉덩이 너비의 실제 증가는 체육관에서의 체중 훈련을 통해서만 가능합니다. 성장 과정을 시작하려면 심각한 근육 스트레스가 필요합니다. 시뮬레이터, 바벨 및 덤벨을 사용하여 달성 할 수 있습니다.

엉덩이의 너비는 대퇴사 두근 (인체에서 가장 큰 것 중 하나)에 의해 형성됩니다. 그것은 넓적 다리의 직근, 넓이, 내측 넓이 및 중간 넓이의 4 개의 머리가 있습니다.

스쿼트

전체 대퇴사 두근의 성장 메커니즘을 시작하려면 최고의 운동은 바벨로 쪼그리고 앉는 것입니다.

교육을 받기 전에 준비 작업을해야합니다.

  • 예열 15-20 분 운동 자전거 또는 러닝 머신은 관절과 근육을 따뜻하게하고 혐기성 운동을위한 심장을 준비하기에 충분합니다.
  • 스트레칭 주요 직업이 시작되기 전에 어깨의 날개 움직임을 풀기 위해 신체의 모든 커다란 근육의 작은 뻗기를 만드는 것이 불필요합니다. 무릎과 엉덩이 관절은 회전 운동으로 예열해야합니다.
  • 작동 무게의 선택. 훈련이 첫 번째 일 경우, 당신은 작업 접근법을 수행 할 계획으로 무게를 결정하는 것이 매우 중요합니다. 이렇게하려면 3 ~ 4 회의 예열을 시도하고 10-12 반복을 수행 할 수있을 때까지 막대의 무게를 단계적으로 높이십시오. 이것은 올바른 훈련 체중입니다.

쪼그리고 앉는 동안 등이 평평해야한다는 것이 중요합니다. 이 규칙은 직관적으로 척추에 가해지는 하중을 이동시켜 노력을 덜어주기 때문에 초보자에게는 매우 어렵습니다. 그리고 이것은 위험하며 상해로 이어질 수 있습니다. 따라서 첫 번째 교육 세션에서 아직 기술이없는 경우 개인 트레이너의 서비스를 사용해야합니다. 또는이 경험이있는 사람을 체육관에 데려 오십시오.

운동 자체는 다음과 같은 방식으로 수행됩니다. 바벨이 랙에서 제거되고, 반 걸음이 앞쪽으로 벌어지고 바닥에서, 즉 허벅지의 수평선 아래에서 쪼그리고 앉는 것이 수행됩니다. 그 후 가장 낮은 지점에서 멈추지 않고 곧게 펴야합니다. 12 회 반복 한 후, 바벨은 트레이너 또는 파트너의 도움을 받아 랙에 넣어집니다.

이 운동의 특이점은 다리를 어깨 높이보다 넓게 배치하고 발가락을 옆으로 돌리면 짐이 대퇴 이두근, 즉 안쪽쪽으로 이동한다는 것입니다. 이 경우 미적 효과는 엉덩이에 눈에 띄게되며 둥글고 단단 해집니다. 그러나 엉덩이의 너비는 미미하게 바뀔 것입니다. 따라서 운동 중에 다리는 어깨 수준이고 양말은 똑바로 "직면"하는 것이 중요합니다.

시뮬레이터에 앉아있는 다리 확장기

이 유형은 대퇴 전면 표면의 근육 (대퇴사 두근)을 적재하는 단열 운동입니다. 등 압박감과 균형을 유지할 필요가 없기 때문에 여러 가지 부상과 고관절 질환이있는 여성이 훈련을받을 수 있습니다. 시뮬레이터에는 등받이가있는 등받이가있는 좌석이 있습니다. 그것은 또한 통제 또는 체중 감소의 손실로 인한 상해의 위험을 줄이는 목표 경로를 정의합니다.

운동은 각각 10-14 회 반복되는 4-5 세트로 수행됩니다. 그들 사이의 휴식은 1.5-2 분이어야합니다.

체력 수준이 낮거나 전혀없는 소녀의 경우, 체중 훈련을 시작한 초기에는 충분한 스쿼트 만 있으면 충분합니다.

허벅지 근육은 5-7 일 후에 매우 오랜 시간 후에 회복됩니다. 따라서 스쿼트는 주당 1 회 이상 수행해야합니다. 그렇지 않으면 근육 성장이 진행되지 않습니다.

교육 시작 3 ~ 4 주 후, 시뮬레이터에 앉아서 다리 확장을 연결할 수 있습니다. 이것은 첫 번째 운동이되어야합니다. 따라서 무거운 웅크 리기 전 허벅지 근육의 예비 피로를 생성 할 수 있으며 추가적으로 원하는 부위를로드합니다.

허리 축소

엉덩이의 너비를 늘리는 것과 달리 집에서 허리를 줄이는 것이 가능합니다.

이를 위해 한 번에 3 방향으로 작업을 수행해야합니다.

  • 규정 식에있는 변화;
  • 운동 훈련;
  • 다이어트의 변화

복부에서의 지방 감소 과정을 자극하면 신체 활동이 증가합니다.

운동

지방 연소는 존재하지 않으며, 허벅지에서 지방을 제거하여 허벅지에 남겨 둘 수는 없습니다. 따라서 교육 과정은 언론을위한 운동을 수행하는 것뿐만 아니라 신체의 총 에너지 소비를 증가시키는 데 그 목적이 있습니다.

실제로 이러한 클래스는 다음과 같아야합니다.

  1. 10 분간 예열.
  2. 달리기 - 10-15 분.
  3. 스트레칭 - 5 분.
  4. 언론의 연습 - 20-25 분.

효과적으로 복부 근육을 운동시키기 위해서는 3 개의 운동을 수행하는 것으로 충분합니다. 다리를 엎드린 자세에서 올리고 가슴을 무릎과 수평 바까지 올리면됩니다.

다리를 쉽게 잡을 자세에서 들어 올린다.

인기있는 가장 효과적인 운동은 언론의 바닥을 해결합니다. 바닥에 엎드려 몸을 따라 손을 올려 놓고 다리를 "신체에 수직 인"위치에 올린 다음 천천히 시작 다리까지 내려야합니다. 반복 횟수는 3-4 개의 접근법에서 최대치의 80 % 이상입니다. 세트 간 휴식 - 1 -1, 3 분.

초보자는 다리를 무릎으로 구부려이 근육 운동을해야하므로 근육이 느슨해지지 않도록해야합니다.

무릎까지의 유방 리프트

언론의 윗부분을 연습하는 효과적인 훈련. 경향이있는 위치에서 수행됩니다. 다리는 벤치, 소파 또는 의자 아래에 자리 잡고 있어야하며, 무릎을 구부리고 손을 머리 뒤로 받쳐야합니다. 가슴의 무릎을 만지기 전에 몸의 윗부분을 빨리 들어 올릴 필요가 있습니다. 그 후 천천히 내려가 고도를 반복하십시오.

횟수는 소녀의 체력 수준에 달려 있지만 가능한 최대치의 80 % 이상이어야합니다. 접근 횟수 - 3-4. 세트 사이의 휴식은 연습 사이에 휴식을 위해 1 -1, 3 분, 2-3 분입니다.

운동은 abdominals의 모든 부분을 완벽하게로드하고 피하 지방을 제거하는 데 도움이뿐만 아니라 내장 지방의 안감을 제거하는 데 도움이됩니다. 바닥에 눕거나 얼굴을 아래로 내리고 팔꿈치와 발가락에서 싸우고 신체를 들어 올리며 최대 시간 동안 그 위치에서 몸을 들어야합니다. 그 후, 1.5-2 분이 휴식을 취하고 수평 막대의 실행을 반복해야합니다.

프레스 운동의 끝에서 "진공"운동과 교대로이 유형을 수행하는 것이 더 효과적입니다. 그것은 허리를 더 가늘게 만들 수 있습니다. 이 결과는 내부 장기를 보유하는 깊은 근육의 힘을 증가시킴으로써 지방을 감소시킴으로써 그렇게 많이 달성되지 않습니다. 의자에 앉아서 앞으로 조금 기울여서 숨을 내쉴 때 최대한 위장을 몸으로 끌어 올 필요가 있습니다. 이 위치에서 15 ~ 20 초 동안 누릅니다. 30-40 초의 휴식 후에 반복해야합니다.

허리의 넓이를 줄이려면 복부 근육에 여러 가지 운동을하는 것이 엄격히 권장되지 않습니다. 이 부위의 지방량이 약간 감소하면 옆 근육의 볼륨이 증가하여 보완됩니다. 따라서 허리가 시각적으로 동일하거나 심지어 증가 할 수 있습니다.

전원 모드 변경

허리의 너비는 위장의 양에 달려 있습니다. 그러므로 식단의 변화는 음식의 한 부분의 최대 감소를 목표로해야합니다.

한 소녀가 하루에 세 번 먹는 음식의 수는 8 개의 작은 부분으로 나누어야합니다. 매일 1.5-2 시간마다 음식을 먹어야합니다.

다이어트

과체중이나 신체의 다른 특징에 유전적인 경향이있는 경우 허리를 좁게 만드는 것이 매우 어렵습니다. 이러한 경우식이 요법을 변경하는 것은 총 칼로리 함량을 줄이는 것뿐만 아니라 올바른 제품 선택을 목표로해야합니다. 빨리 흡수되어 혈당 수치가 급격히 증가하지 않는 음식이 필요합니다.

비만을 유발하지 않는 가벼운 음식 목록 :

  • 삶은 계란.
  • 단맛을 들이지 않은 커티지 치즈.
  • 삶은 생선.
  • 단백질 쉐이크.
  • 삶은 시리얼 (쌀, 메밀).

단 음료, 초콜릿 및 밀가루 제품은 완전히 식단에서 제외되어야합니다. 예외 : 30 분 동안 다리를 무겁게 훈련하기 전에 작은 초콜릿 바를 먹을 수 있습니다. 감미로움으로부터의 모든 에너지는 바벨과 함께 운동하는 동안 소비되므로, 이로부터 아무런 해가 없습니다.

엉덩이를 어깨보다 넓게 만드는 것은 다양한 스포츠 보조제를 도울 것입니다. 특히 하루 종일 아침에 식사를 조리 할 시간이없는 소녀에게는 그 사용법이 중요합니다.

  • 유장 단백질 - 신체의 필수 아미노산 공급을 보충하는 데 도움이됩니다. 그것은 엉덩이를 포함하여 근육을위한 건축 자재입니다. 하루에 여러 번 1 인분 (50g) 섭취하십시오.
  • 크레아틴 - 운동 중에 여분의 에너지를 공급하고 강도를 높이며 지방 손실 과정을 활성화시킵니다.
  • L - carnitine은 체중 감량을위한 매우 효과적인 보충제입니다. 운동 중 에너지 부족은 지방산 분해로 보충됩니다. 여성의 최적 용량은 1 일 1-2g입니다.

허리의 동시 감소로 엉덩이의 폭을 증가시키는 작업은 매우 어렵습니다. 이것은 근육 강화와 지방 감소 사이에서 균형 잡힌 훈련 과정이 필요할 때 훌륭한 보석 작업입니다. 그러나 열심히 일하면서 환자는 아름다운 미늘 나무 인형의 형태로 보상을 기다리고 있습니다. 지금은 어린 소녀들에게 인기가 있습니다. 일주일 동안 결과는 달성되지 않을 것입니다. 엄격한식이 요법과 운동 요법 준수에 대한 최소 기간은 4-6 개월입니다.

"yagoditsy"를 높이는 방법과 tali에서 무게를 잃는 방법?

엉덩이를 동시에 늘리고 허리에 체중을 줄이는 것이 가능합니까? 많은 여성들이 특정한 달성 가능한 목표, 즉 자신을 위해 결정하지 않고 체력을 연습하기 시작합니다. 육체 노동의 결과로 너 자신을보고 싶다.

패션 잡지와 팝 디바의 사진을 보면, 그들은 진짜로 어떻게 보이지 않지만, 인식의 차원에서 수정 된 이미지를 아마 아름다움의 표준으로 간주합니다. 사실, 이러한 기준을 준수하면 건강과 상식을 모두 잃을 수 있습니다.

몸무게를 줄이기 위해 우리는식이 요법을 계속하지만 거울 속의 우리의 전시는 "아름다운 여성의 몸"과 거리가 멀다. 게다가 허리에 너무 많은 곳이 아니라 엉덩이가 적당하지 않은 곳에서 체중이 줄고있는 것을 알 수있다. 그것은 많은 고통과 걱정, 모든 것을 고치는 방법을 가져옵니다.

엉덩이를 높이고 허리에 체중을 줄이는 방법. 신화

많은 사람들은 작은 하중으로 에어로빅 운동을하는 것으로 충분하다고 생각하고 빠른 속도로 모든 것을하고 허리를 가볍게 만들어 엉덩이를 빠르게 펌프질 할 수 있습니다

따라서 AVL 교육이 인기를 얻었습니다.

  • 그러나 미래에는 그러한 훈련이 페이스에서 탄력있는 근육을 줄 수 있고 지방층을 제거 할 수 있습니다. 우리는 좋아 보이지만 그 숫자가 항상 슬림하지는 않습니다.
  • 그러나 우리는 그림에서 완벽한 모양을 얻고 싶습니다. 마네킹처럼 아름다운 옷을 입을 수있는 옷걸이가 아니라 여성 인물이 필요합니다.

어떤 이들은 교실에서 대안이없는 운동 장비를 찾고 있습니다.

  • 이 타원형 트레이너와 스테퍼, 심혈관 기계.
  • 다시 말하지만, 그들은 근육을 강화하고 지방층을 제거 할 수 있지만 근육을 만들면 효과가 없습니다. 특히 대둔근에서.
  • 이러한 숙제는 셀룰 라이트 문제를 없애고 약간 힘을 빼내는 데 도움이되지만 전력 부하 없이는 할 수없는 인물을 구성하는 데 도움이됩니다.

강도 훈련의 도움으로 엉덩이를 늘리고 허리에 체중을 줄이는 방법

엉덩이 부위에 근육 질량을 완전히 형성하고 동시에 체중을 줄이려면 심각한 접근과 인내가 요구되며,이 복잡한 과제는 해결 될 것입니다.

우리는 다음 단계를 기억해야합니다 :

  • 운동을하는 동안 발사체를 사용하여 악화를 일으키고 주기적으로 단기간의 폭발 속도로 페이싱을 수행하십시오.
  • 단백질 식품의 식단에 들어가십시오.
  • 탄수화물 5g까지 무게 당 kg 당 복잡한 탄수화물의 소비를 증가시킵니다.
  • 음식은 칼로리가 매우 높아야합니다.

엉덩이와 엉덩이를 볼륨으로 운동하십시오. 그 후에, 점차적으로 탄수화물과 지방질의 양은 고열량 음식의 소비를 점감하고, 에어로빅을 가진 운동으로 가고, 이것은 허리 지역을 정정하고, 과량 지방질을 제거하는 것을 도울 것이다.

엉덩이를 높이고 허리에 체중을 줄이는 방법? 심장 및 동력 하중

이러한 수업 계획은 전문적인 피트니스 클럽에서 가장 생산적이며 부하는 근육을 먼저 구축 한 다음 체중 감량과 동시에 아름다운 신체를 형성하는 것보다 더 합리적인 지방층을 제거하는 것입니다.

우리는 잘 계획된 훈련을 시도 할 것을 제안합니다.

  • 이를 위해서는 다른 일을 처리 할 날짜를 결정해야합니다. 몸무게가있는 다리와 둔부의 근육 형성을위한 훈련에 2 일을 할당해야하며, 다음 2 일은 모든 근육 그룹에 대해 일정한 하중으로 수행해야합니다.
  • 엉덩이에 체중을 지탱하는 운동으로 탄력있는 엉덩이를 만드십시오. 이러한 교육을 순환 또는 간격이라고합니다. 클럽의 수업으로 대체 할 수 있으며 일종의 강력한 유산소 운동을합니다. 예를 들어, "Workout"또는 "Total Water"
  • 힘 훈련 사이에, 심장 운동을하십시오. 이렇게하려면 다리와 엉덩이에 부하가 걸린 직후, 최대 6 %의 경사로 설치된 러닝 머신에서 스포츠 오르막으로 들어갑니다.

체육관에서 다리와 엉덩이 훈련을 시작하여 복잡한 운동을 스스로 선택할 수 있습니다. Stanovye 견인, 공격, 바벨 또는 덤벨로 웅크 리기. 이 프로그램을 강화하면 다리와 다리를 납치해서 번식하는 것이 좋습니다.

적절한 영양 시스템을 숙지하고 올바른 것을 선택하십시오. 이 방법으로 짧은 시간에 모양을 만들 수 있습니다. 선택한 하중은 무엇이며, 개인 트레이너와상의하십시오. 그리고 포기하지 마라. 당신은 연못에서 물고기를 쉽게 잡을 수 없다. 당신의 물고기는 아름답습니다.

엉덩이와 엉덩이를 높이는 방법에 대한 최고의 팁

대부분의 여성과 소녀들에게 섹시한 몸매를 얻는 문제는 중요합니다.

입 냄새가 나는 엉덩이에 대한 욕망은 누구에게도 새로운 것이 아니지만, 엉덩이와 같은 신체의 다른 부분은이 점에서 덜 인기가 있습니다.

즉, 넓고 매혹적인 엉덩이.

그리고 실제로 얼마나 많은 사람들이 엉덩이의 폭을 자랑합니까? 그러므로 용적 허벅지의 소유자, 당신은 놀랄 수 없다, 당신은 기뻐할 무언가가있다.

그 청바지에 들어갈 수 없으므로 더 이상 수치와 고통을 느끼지 않게됩니다.

부피가 큰 엉덩이가 좋은 이유는 무엇입니까?

넓은 엉덩이의 몇 가지 장점이 있습니다.

갈채는 유혹입니다.

넓은 허벅지는 보통 넓은 엉덩이를 의미하며, 마릴린 먼로의 모양이 섹시하지 않다는 사람은 거짓말 쟁이입니다.

자기 의심으로 인해 양식을 숨긴 경우 지금 당장 중지하십시오! 단단한 옷을 입으십시오; 모두가 그것을 감사하게 될 것입니다.

넓은 엉덩이 = 큰 엉덩이

자연적으로 볼륨있는 엉덩이는 좁은 몸매보다 매혹적입니다. 오늘날 여성들은 체육관에서 엉덩이를 끌어 올리려고 더 많은 시간을 보내고 엉덩이를 둥글게 만들고 수백 개의 웅크림을합니다.

게다가 큰 엉덩이를 가진 여성은 훨씬 건강하고 강합니다.

하체가 강하다.

다리 근육은 몸 전체에서 가장 크며 허벅지 덕분입니다.

근육이 많을수록 신진 대사가 빨리되고 지방이 빠져 나가는 것이 좋습니다.

그리고 차가운 달리기, 쪼그리고 앉기, 큰 무게로 훈련하기를 원하지 않는 사람은 누구입니까?

그리고 이것은 큰 엉덩이의 장점 중 일부입니다!

심장병 위험 감소

그것이 이유는 : 엉덩이와 엉덩이 주위에 축적되는 지방을 제거하는 것은 복강에서 축적되는 것보다 훨씬 더 복잡하지만, 이것은 팽창하는 배가있는 것보다 낫습니다 (옥스포드 연구원의 결론입니다).

복부에 과도한 지방이 있으면 당뇨병과 심장 질환의 위험이 높아집니다.

혈당 수준 감소

또한, 앞선 연구는 큰 엉덩이를 가진 여성들이 혈류가 좋고, 콜레스테롤 수치가 낮으며, 설탕을 감소시키는 호르몬이 더 우수하다는 것을 보여주었습니다.

노년기에있는 더 적은 고통

아이오와 주 (州)의 연구원은 강한 허벅지 근육이 장래에 무릎 통증을 피하는 데 도움이된다는 것을 발견했습니다.

독특한 스타일

미니어처, 키가 크거나 중간 정도 인 경우 중요하지 않습니다. 넓은 엉덩이는 가장 단순한 옷을 선택하는 데 어려움이 있으므로 전화 번호부에서 재봉사의 번호가 선택됩니다.

결과적으로, 당신은 군중들로부터 눈에 띄는 것이 아니라 선택의 여지가 있습니다.

너는 훌륭한 회사가있다.

주자, 등산객, 서퍼, 스노 보더는 공통점이 무엇입니까? 큰 근육질 엉덩이. 그들은 모든 장애물을 극복하고 메달을 획득해야합니다.

그래서 당신은 당신의 엉덩이에 대해 자랑스러워해야합니다.

큰 엉덩이 - 강한 근육 코르셋

당신의 엉덩이가 얼마나 넓은 지 상관 없습니다. 강한 엉덩이는 강한 근육 코르셋을 의미하며 이는 건강한 등뼈와 등 부상 위험을 낮 춥니 다.

댄스 플로어의 체력

예를 들어, 비욘세 (Beyoncé)는 그녀의 춤을 보았습니까? 이것은 부분적으로 그녀의 충격적인 엉덩이 때문입니다.

몇 시간 동안 춤을 추면 친구가 소진되는 한 모든 것이 시작됩니다. 왜냐하면 강한 엉덩이가 밤 댄스를하기에 더 위치하기 때문입니다.

휴대 전화가 안전합니다.

휴대 전화가 갑작스런 추락에 대비하여 부드러운 착륙을 할 것입니다.

예, 장점은 논쟁의 여지가 있지만, 결국 우리 중 많은 사람들이 화장실에서 전화를 사용하며, 종종 무릎이 전화가 떨어지지 않도록 저장하지 않습니다 (특히 엉덩이 사이에 간격이있는 경우).

넓은 엉덩이처럼!

마른 엉덩이와 마른 다리는 많은 여성들의 부러움입니다.

근육량 부족으로 항상 건강 해지는 것은 아니며 건강에 위협이 될 수 있습니다.

조롱과 따돌림의 대상이 될 수도 있으며, 이는 자존감에 큰 영향을 미칩니다.

특정 장소에서 체중을 늘릴 수 없다면 엉덩이와 다리 근육 질량을 늘릴 수 있습니다.

엉덩이를 넓게 만드는 법

우리가 태울 때보 다 더 많은 칼로리를 소비하면 우리의 몸은 몸무게가 증가합니다. 체중을 늘리려면 250-500에서 소비하는 칼로리 양을 늘려야합니다.

그러나 볼륨이 증가 할 위치를 결정하는 것은 사용자의 몫입니다.

몸의 중간 부분이나 윗부분을 돋보이게하고 다리와 허벅지가 가늘어지면 몸무게가 증가하여 비율이 유지됩니다.

칼로리에 관한 모든 것

칼로리는 몸과 에너지가 혈액 순환, 호흡뿐만 아니라 모든 근육 활동과 같은 기능을 수행하기위한 연료입니다.

신체가 소비하는 칼로리보다 많은 양의 칼로리를 소비 할 때마다 "연료"를 얻으 려 할 때 초과분은 지방 세포에 저장되어 성장하게됩니다.

음식을 과도하게 섭취하면 엉덩이의 지방이 증가합니다. 추가 3500 칼로리는 0.5kg의 지방과 대략 같습니다. 보통이 과정은 몸에서 필요한 것보다 더 많은 칼로리를 지속적으로 섭취하는 경우 몇 주 또는 몇 달 동안 지속됩니다.

대부분의 경우, 8 세 이후, 소녀들의 몸은 소년의 몸보다 더 적극적으로 지방을 축적합니다.

사춘기에 소녀들의 지방 세포는 소년들에 비해 거의 두 배가됩니다.

지방의 대부분은 엉덩이, 엉덩이에 저장됩니다.

아직 사춘기에 이르지 않았다면 체중을 늘리기 위해 아무것도하지 말아야합니다. 이것은 신체의 호르몬 변화로 인해 자연적으로 발생할 가능성이 가장 큽니다.

먹을 필요가있는 엉덩이를 확장하려면

건강에 좋은 음식을 먹으려고하지만, 익숙하지 않은 부분보다 큰 부분을보십시오. 근육을 구축하려면 많은 에너지가 필요합니다. 표준보다 더 자주 하루에 3 번 먹어야합니다.

보디 빌더는 하루에 5 번 식사를하고 부분을 늘리는 것이 좋습니다.

극한으로 가지 말고, 편안함에서 벗어나 근육이 필요한 음식을 섭취하도록하십시오.

지출하는 것보다 더 많은 칼로리를 소비하도록 노력하십시오.

일일 칼로리 비용은 볼륨, 나이 및 활동 수준을 고려한 온라인 계산기를 사용하여 계산할 수 있습니다.

결과에 따라 식단에 250-500 칼로리를 더하십시오. 영양가와 상담하여 필요한 칼로리의 수를 알아볼 수도 있습니다.

여분의 칼로리의 원천으로 간식을 사용하지 마십시오. 이것은 칼로리가 그러한 음식에만 들어 있다고 믿기 때문에 많은 사람들의 실수입니다.

칼로리는 녹말 채소 (옥수수, 고구마), 과일, 전체 곡물, 유제품, 불포화 지방 및 단백질과 같은 건강 식품에서 나옵니다.

예를 들어, 아침 식사로 죽에 호두 2 큰술을 넣으십시오.

두 번째 아침 식사는 땅콩 버터와 바나나 퓌레 2 큰술과 함께 곡물 빵 2 조각으로 구성 될 수 있습니다.

각 식사와 함께 여분의 칼로리를 더할 수 있습니다.

점심 식사에는 디저트 외에 요구르트를 먹는 사람없이 먹을 수 있으며 저녁에는 저지방 우유 한 잔을 마 십니다.

낙농 제품에 함유 된 칼슘은 일반적으로 뼈의 힘과 몸의 성장을 유지합니다.

넓은 엉덩이 용 제품

엉덩이와 엉덩이의 성장이 진행되기를 원하는 사람은 가능한 한 많은 단백질을 섭취해야합니다. 단백질 쉐이크 나 단백질 섭취가 보디 빌더에게만 가장 흔한 오해입니다.

이것은 진실과 거리가 멀다. 지구상의 모든 인체는 건강을 유지하기 위해 단백질이 풍부한 음식이 필요합니다. 실제로, 훈련을하든하지 않든간에, 어떤 경우에도 식단에서 단백질 양이 증가하면 도움이됩니다.

엉덩이와 허벅지를 늘리기 위해 운동을하는 경우 근육을위한 건축 자재이므로 단백질 섭취가 증가해야합니다.

한 번에 약 15 ~ 30 그램의 단백질을 각 식사와 함께 사용하는 것이 좋습니다. 운동 후 또는 식사 중 단백질 쉐이크를 마실 수도 있습니다.

아래는 최고의 품질의 단백질 공급원입니다.

허벅지 성장 단백질

  • 콩과 식물 (콩, 병아리 콩);
  • 코티지 치즈;
  • 계란;
  • 마른 갈은 쇠고기;
  • 마른 고기 안심;
  • 단백질 분말;
  • 연어;
  • 껍질을 벗기는 닭 가슴살
  • 간장 견과류;
  • 스테이크;
  • 틸라피아;
  • 참치;
  • 터키;
  • 야채와 함께 샌드위치;
  • 어떤 물고기 (튀겨낸 것이 아니라).

탄수화물

  • 현미;
  • 빵;
  • 쿠스 쿠스;
  • 낮은 설탕 죽;
  • 오트밀;
  • 노아;
  • Batat;
  • 쿠키;
  • 100 % 전체 곡물 빵.

지방은 당신을 뚱뚱하게하지 않습니다! 구식 칼로리가 함유되어 있지 않다면 지방질이 당신을 뚱뚱하게 만들어주지는 않습니다.

과도한 과잉 칼로리와 간식 - 이것이 비만으로 이어집니다.

건강한 체지방이있어 체중을 줄이거 나 몸매를 개선하는 데 도움이됩니다. 그들은 다음과 같습니다 :

  • 아몬드 오일;
  • 엑스트라 버진 올리브 오일;
  • 생선 기름;
  • 견과류 (아몬드, 캐슈 등);
  • 땅콩 버터 (땅콩이 들어있는 것이 좋으며 건강에 해로운 설탕 함유 오일과 수소 첨가 오일은 피하십시오).

야채

야채에는 영양소, 산화 방지제 및 엉덩이의 성장에 필요한 기타 이점이 포함되어 있습니다. 너무 많은 것을 얻기의 두려움없이 다음 제품을 수량에 관계없이 사용할 수 있습니다.

  • 브로콜리;
  • 짙은 녹색 채소;
  • 양배추;
  • 시금치;
  • 토마토.

나중에, 건강한 제품을 대체, 추가 또는 혼합하여 엉덩이를 키우기 시작하십시오.

단백질은 체중 증가에 도움이 될 것입니다.

체중을 얻을 때, 지방이 아닌 근육 성장에 집중하는 것이 가장 좋습니다. 근육 성장은 소비되는 칼로리의 수를 늘려야하고, 훈련을 잊지 말아야합니다.

매일 0.5kg의 체중 당 단백질 0.55g을 섭취하면 운동 후 신체가 빠르게 회복되고 근육이 성장합니다.

매일 식단에서 단백질 쉐이크를 추가 할 수 있습니다. 특히 하루 동안 고용량이 증가한 경우에는 더욱 그렇습니다.

칼로리의 수를 늘리면, 단백질이 풍부한 식품에서 나온 칼로리가 있는지 확인하십시오.

예를 들어 아침 식사를하는 동안 버터를 너트 페이스트 (2 큰 스푼 - 단백질 7g)로 바꿉니다. 물에 죽이 아니라 우유에 죽을 먹는다. 따라서 식단에 단백질 8 그램을 추가한다. 샐러드에 ½ 컵 튀긴 흰 닭고기 (20 그램의 단백질)를 첨가하십시오. marinara 소스 또는 야채 수프 (단백질 22 그램)에 다진 된 터키 100 그램.

간식으로 저지방 치즈, 그리스 요구르트 또는 단단한 계란을 사용할 수 있습니다.

엉덩이와 허벅지 훈련

강도 훈련은 근육, 다리 및 엉덩이를 건축하는 각 소녀가 강하고 탄력있게 될 도움이 될 것입니다. 그런 훈련 덕분에 근육을 만들고 하체의 체중이 증가합니다.

다리와 엉덩이 만 훈련 시키려면 일주일에 2-3 번 (가급적이면 연속적으로) 운동 할 수 있습니다. 최상의 결과를 얻으려면 일주일에 3-4 번 연습하십시오.

근력 트레이닝을 처음 사용하는 경우, 언덕에서 걷기, 웅크 리기와 같은 자체 무게로 10-14 운동을 시작하십시오. 1 ~ 2 주 후 바벨과 덤벨 형태로 가중치를 포함하십시오.

시간이 지남에 따라 체중을 늘리십시오.

당신이 진행하는 동안, 당신은 한 다리에 웅크 리기, "당나귀 파업", 엉덩이 다리, 견인을 시작할 수 있습니다.

8-10 명의 담당자가 끝나면 근육 성장을 극대화하기 위해 체중을 늘릴 수 있습니다.

귀하의 목표는 다리와 허벅지의 근육을 키우는 것이지만, 상반신을 훈련시키고 유산소 운동을하는 것을 잊지 마십시오.

가슴, 팔, 어깨 및 등 뒤로 운동을하십시오.

심장 박동으로 조깅, 자전거 타기, 호흡기 및 심혈 관계 시스템의 건강을 유지하기 위해 20-30 분간 빠르게 걸을 수 있습니다.

근육 질량을 얻기에있는 어려움 극복

증가하는 양에 유 전적으로 맞지 않는 형태의 형태가 있습니다. 이 경우 다이어트의 칼로리가 증가하면 근육 성장 과정을 활성화하는 데 도움이된다는 것을 이해하는 것이 중요합니다.

체육관의 성능을 향상 시키려면 운동 후에 단백질 함유 식품을 사용하십시오. 반은 암탉, 칠면조 샌드위치 또는 단백질 쉐이크가 잘 할 것입니다.

충분한 수면을 취하고 건강한 신체를 가지며 근육을 키우기에 충분한 물을 마셔야합니다. 청소년기에는 하루 8-10 시간의 수면이 필요합니다.

보다 성숙한 나이에 필요한 수면 시간은 6-8로 줄어 듭니다.

넓은 엉덩이를위한 최고의 운동

  • 근육 성장이 최대 부하 근육 일 때만 일어나기 때문에 훈련 중에는 게으르지 마십시오. 짐의 밑에, 근육 섬유는 끊고, 그 후에 복구하고 더 강하게 그리고 더 크게된다;
  • 로드를 늘리지 않으면이 프로세스가 발생하지 않습니다. 당신의 근육은 당신이 불타는듯한 느낌을 느낄 때 운동에 반응합니다. 책임감있게 교육에 접근하면 결과가 오래 걸리지 않을 것입니다.
  • 적절한 부하를 사용하십시오. 초보자는 자신의 체중으로 훈련 할 수 있습니다. 그것이 쉽게되면, 당신은 아령이나 바벨을 사용할 수 있습니다. 무게는 10-15 반복 정도로 충분해야합니다.
  • 부상을 입을 때와 신체가 이미 지구력의 한계에 도달했을 때를 구별 할 수 있어야합니다. 초급자 인 경우, 운동을 시작하기 전에 신체 능력에 대해 자세히 알아 보려면 개인 트레이너와 상담해야합니다.
  • 항상 올바른 운동 기술을 따르십시오. 기술이 잘못되면 원하는 결과를 얻지 못하고 부상의 위험이 있습니다. 운동 기술에 대해 잘 모르는 경우에는 훈련 비디오를 보거나 트레이너와 상담하십시오.
  • 엉덩이에 불타는 감각이 있다는 것을 기억하십시오. 다른 곳에서 느낀다면 운동이 잘못되어 근육이나 관절에 손상을 줄 수 있습니다.
  • 너무 많은 무게를 사용하지 마십시오. 덤벨이 너를 위해 너무 무겁고 운동을 완료 할 수 없다면 체중 감량이 필요하다.
  • 시간이 지남에 따라 반복 횟수와 작동 중량을 늘리십시오. 매주 근육이 더 커지고 강해질 것입니다. 허벅지의 체중을 늘리려면 2 주마다 하중을 증가시켜야합니다.

넓은 엉덩이의 영양에 대해 자세히 알아보기

우리가 제안한 엄청난 운동을 한 후에 엉덩이와 엉덩이가 성장할 준비가되었습니다.

대퇴부와 인접한 근육에서 마이크로 브레이크가 형성되고 근육이 회복 모드에있게됩니다.

이제 근육에는 적절한 양의 칼로리와 단백질이 필요합니다. 최대 근육 성장을 유발하기 위해서는 단백질, 지방 및 탄수화물의 적절한 비율이 필요합니다.

제대로 먹지 않고 체육관에서 땀을 흘리는 것은 말이되지 않습니다.

칼로리를 계산하는 방법을 이미 알고 있다면 올바른 길을 가고 있습니다.

어떻게해야할지 모르시는 분, 걱정하지 마세요. 매크로 요소에 대한 기본 정보 만 있으면됩니다.

나는이 기사를 읽은 대부분의 사람들이 체중을 유지하기 위해서만 먹는다고 생각합니다.

내가 옳다면 영양 부족을 다시 검토해야합니다.

훈련은 칼로리를 태우므로 식욕이 몸의 필요에 따라 증가하기 때문에 조금 더 먹을 것입니다.

이제는 100-150 칼로리를 더 소비해야 할 때입니다.

체중을 늘리고 자하는 사람들은 더 많이 먹을 수 있습니다. 그리고 엉덩이에 모양을주고 체중을 줄이려는 사람들은 조금 덜 먹어야합니다.

걱정마. 당신의 몸 자체가 굶주림을 알리며, 당신의 임무는 올바른 음식을 먹이는 것입니다.

결과

가시적 인 진도가 얼마나 빨리 나타날 것인가

모든 규칙을 따르기 시작하면 즉시 결과가 눈에 띄게됩니다.

첫 주에는 일반적으로 체중이 증가하고 엉덩이 볼륨이 증가합니다.

대부분의 여성들이 섹시한 엉덩이와 완벽한 엉덩이를 보지 않고 과체중 인 것처럼 두려워하지 마십시오. 그냥 참을성있게, 곧 모든 것이 될 것입니다.

2 주 정도 더 걸릴 것이고, 더 많은 용적 엉덩이와 더 큰 체중 증가를 볼 수있을 것입니다.

아직 완벽한 엉덩이와 엉덩이가 아닙니다. 당황하지 마십시오! 모든 최고의 올.

이 단계에서 일주일에 3 번, 심장 강화 훈련을하게되며 상당한 개선이 이루어질 것입니다.

4 주간의 훈련과 그 결과는 더욱 두드러 질 것이며 훈련은 즐거움이 될 것입니다.

한 달이 지나면 엉덩이와 섹시한 엉덩이를 보게 될 것입니다. 양식을 계속 훈련하고 개선하십시오.

엉덩이를 넓게 만드는 법

Scarlett Johanson과 Sophia Vergara와 같은 스타들은 모래 시계 수치를 패션으로 가져 왔습니다. 얇은 허리를 갖는 것이 중요하지만이 이미지를 얻으려면 엉덩이의 크기를 늘려야합니다. 넓은 엉덩이의 주인이되고 싶다면 원하는 모양을 얻는 데 도움이되는 몇 가지 단계가 있습니다.

단계 편집

방법 1의 2 :
헌법 변경 편집

방법 2/2 :
환상의 예술 사용 편집

팁 편집

  • 무거운 아령을 사용하여 근육을 만듭니다 (대부분의 여성에게 5kg 또는 7kg).
  • 출산과 수술은 매우 심각한 결정입니다. 엉덩이를 높이려면 아기를 갖고 싶습니까 (이것은 엄청난 책임입니다)? 수술 중에 돈을 버리고 싶니?
  • 끈질기십시오.

* 귀하의 엉덩이에 맞는 몇 가지 다른 운동이 있습니다. 같은 운동으로 지루하지 않도록 운동을 변경하십시오.

  • 콩, 아마 종자 및 두부에서 발견되는 단백질 및 식물성 에스트로겐을 많이 섭취하십시오. 에스트로겐은 허리를 줄이고 유방 크기를 증가시킵니다.

어떻게 허리를 줄이고 측면을 제거 : 전체 진실, 기능, 팁, 연습 + 준비 계획

얇은 허리는 항상 여성적이고 아름다운 인물의 표시였습니다. 공정한 섹스의 대부분은 매끄러운 곡선과 가슴에서 허벅지까지 우아한 전환을 원합니다. 허리가 줄어들지 않으면 어떻게 허리를 줄이고 무엇을해야합니까? 허리에 어떤 운동을 할 수 있습니까? 할 수없는 운동은 무엇입니까?

허리를 줄이는 방법에 대한 모든 진실

허리는 지방이 매우 쉽게 축적되고 부피가 증가하는 여성들에게 가장 문제가되는 신체 부위 중 하나입니다. 체중을 늘리면 허리가 "떠 다니기"시작하고, 옆과 소위 "귀"가 나타나는 경우가 종종 있습니다. 물론, 심지어 더 나아질 때에도 허리를 지키는 여아가 있습니다. 일반적으로 그들은 "배"와 "모래 시계"(또는 마법 포토샵)의 인물입니다.

그러나 대부분의 경우 체지방의 비율이 증가하면 허리의 체중이 크게 증가하고 아름다운 굴곡이 사라집니다.

따라서, 좁은 허리를 얻고 자하는 사람들을위한 첫 번째 규칙은 체지방의 전체 비율을 줄이는 것입니다. 이 작업을 수행하는 방법? 아주 간단합니다. 균형 잡힌 식단을 시작하고, 빠른 탄수화물과 패스트 푸드의 양을 줄이고, 활동과 신체 활동을 증가시킵니다. 즉, 몸이 지방을 소비하도록 강요하고, 저장하지 않도록하십시오.

그러나 몸을 허리에서 특별히 체중 감량을 시작하는 방법은 무엇입니까? 특정 "문제"영역에서 지방 보호 구역을 태우는 것은 매우 어렵습니다. 어떤 운동을하든, 몸이 완전히 체중을 잃을 것이라는 사실에 대비하십시오. 지방은 점차적으로 느리게, 어딘가 빨리 신체의 모든 부분에 서서히 녹아 것입니다. 몸이 허리 둘레를 정확히 줄이게하는 것은 거의 비현실적입니다.

그래서, 허리를 줄이고 양쪽을 제거하는 방법?

  • 몸이 지방을 분해하기 시작하도록 열량 부족으로 식사.
  • 지방 손실을 가속화하기 위해 심장 운동을 수행하십시오.
  • 나무 껍질 (근육 코르셋)을 근육 운동을 강화하고 아름다운 몸매를 시뮬레이트합니다.

그러나 대부분의 사람들에게 허리를 줄이는 방법은 너무 진부하게 보일 수 있습니다. 특히 인터넷에 다음과 같은 편리한 팁이 가득한 경우 : "매직 허리 코르셋은 그냥 착용하고 몸무게를 없애십시오", "허리를 10 일 동안 특별 식단", "후프를 하루에 5 분 정도 뒤틀리고 일주일에 10 번 허리를 줄입니다 봐. " 그러나 우리는 즉시 허리에 마법 방법이나 마법 훈련이 없다고 규정 할 것입니다. 인터넷에서 제공되는 대부분의 방법은 허리를 줄이고 측면을 제거하는 데 전혀 쓸모가 없습니다.

허리를 줄이는 데 도움이되지 않는 방법은 무엇입니까?

1. 랩과 마사지. 그들은 허리를 줄이는 데 도움이되지 않습니다. 이것은 뚱뚱한 불타는 과정에 영향을 미치지 않는 쓸모없는 운동이므로, 그것에 시간을 투자해서는 안됩니다. 지방 연소의 속도를 높이려면 30 분을 걷거나 집에서 걷는 것이 더 좋습니다.

2. 후프. 일반적인 오해와는 달리 후프는 측면을 제거하고 허리를 줄이려면 특히 효과적이지 않습니다. 물론, 후프를 돌리는 것은 아무것도하지 않고 소파에 누워있는 것보다 낫습니다. 그러나 스포츠를위한 시간이 조금이라면 후프를 비틀는 것보다 고품질의 무술 훈련을하는 것이 좋습니다.

3. 코르셋과 허리띠. 쓸모없는 또 다른 일은 허리를 줄이는 것뿐만 아니라 건강을 해치는 것입니다. 코르셋과 벨트는 호흡을 제한하고, 심장으로의 혈류를 감소시키고, 장에 압력을 가하고 소화를 약화시킵니다. 이 경우 코르셋으로 허리를 줄이지 않고 옷에만 결함을 시각적으로 숨길 것입니다.

4. 허리를 줄이기위한 특별한 다이어트. 허리를 줄이기위한 특별한 다이어트, 마술 음식 및 음료는 없습니다. 제품의 고유 한 조합에 대해 읽은 경우, 허리를 줄여서 기억해보십시오. 이는 사실이 아닙니다.

5. 심장 운동 도중 필름 및 감 열 벨트를 감싸십시오. 이것은 또 다른 건강에 해로운 일이며 허리를 줄이는 사람들에게는 전혀 쓸모가 없습니다. 체중 감량을하지는 않지만 탈수증과 심장에 심각한 부담을 쉽게 줄 수 있습니다.

6. 허리를위한 특별한 운동. 따라서 허리 운동은 존재하지 않습니다. obliques를 해결하고 근육 시스템을 강화하는 데 도움이되는 운동이 있습니다. 그리고 뚱뚱한 손실을 빠르게하는 것을 돕는 심장 운동이 있습니다. 단지에서 원하는 결과를 얻을 수 있습니다. 그러나 그것은 일주일 동안 전통적인 기울임과 꼬임을 만들어서 허리를 줄이는 것과 같은 방식으로 작동하지 않습니다.

시각적으로 허리를 줄이는 쉬운 방법 중 하나이지만, 우리는 여전히 추천 할 수 있습니다. 이 교정 속옷. 체지방과 허리 체중을 줄이지는 않지만 옷을 입을 때 결함을 숨기는 데 여전히 도움이됩니다. 사실 해변에서이 방법은 효과가 없습니다.

왜 허리를 줄일 수 없습니까?

그러나 적절한 영양과 규칙적인 운동조차도 허리를 줄이는 데 도움이되지 않습니다. 왜 이런 일이 일어나는 걸까요? 허리를 줄일 수없는 이유를 모두 살펴 보겠습니다.

1. 모양 유형이 직사각형입니다. 허리 모형의이 유형으로 또는 전혀, 또는 그것은 간신히 발음된다. 모양의 유형은 유전 적 요인에 의해 결정되며, 거의 변경이 불가능합니다. "모래 시계"와 "배"에서 가장 두드러진 허리. 운 좋은 "사과"와 "역 삼각형".

2. 당신은 규정 식을 준수하지 않습니다. 정기적 인 운동조차도 체지방을 소비하는 데 도움이되지 않습니다. 뚱뚱한 불타는 과정은 칼로리 적자만으로 생깁니다. 몸을 먹으면 몸이 에너지로 전환 될 수 있습니다. 모든 미사용 체는 지방으로 축적되어 허리를 숨 깁니다.

3. 복직근의 전이가 있습니다. 복근은 종종 출산 후 발생합니다. 결과적으로, 허리 부분은 약간 "수영"할 수 있습니다. diastase를 사용하면 근육의 발산을 제거하는 데 도움이되는 진공 운동을 연습하는 것이 도움이됩니다.

4. 이유는 허리를 약간 부피로 만드는 가슴 모양 일 수 있습니다. 정기적 인 운동과 적절한 영양 섭취로 신체 구성이 개선되지만 허리가 가늘어 질 수는 없습니다.

5. 비스듬한 복부 근육에 많은주의를 기울입니다. 스트랩, 비틀림, 굽힘, 부담없이 돌리는 것은 허리에 부정적인 영향을 미치지 않으며 근육량을 증가시키지 않습니다 (당연히 이러한 운동을 매일 한 시간 동안하지 않으면). 그러나 덤벨, 바벨, 팬케이크로 굽혀지고 회전하면 근육의 음색이 생기고 허리의 볼륨을 줄 수 있습니다.

6. 당신은 큰 체중의 힘 훈련에 종사하고 있습니다. 비스듬한 복부 근육을 위해 특별히 운동을하지 않더라도 팔, 등, 다리, 엉덩이를위한 많은 힘 운동에 참여합니다. 정기적 인 강도 훈련을하면 몸이 스포티하고 건강 해지지 만 허리에 지장을 줄 수 있습니다.

각 사람마다 고유하고 독특한 양식이 있습니다. 그리고 그들의 시체에 100 % 만족할 사람은 없습니다. 너가 좁은 허리의 본질을주지 않으면 - 고민하지 말라. 등고선을 개선하고 여성의 형태 인 "모래 시계"를 얻기 위해 어깨, 엉덩이 및 엉덩이의 근육을 작업 할 수 있습니다. 이것은 신체 구성을 개선하는 데 도움이됩니다.

허리 운동 : 준비 운동 계획

우리는 허리를위한 완벽한 운동 세트를 제공합니다. 덕분에 복부에 효과적으로 작용하여 측면을 제거 할 수 있습니다. 그러나 매우 열심히 훈련 할 준비를하고, 매트 위에서 뒤틀리는 것을하는 것이 아닙니다. 허리를위한이 일련의 운동의 목적은 근육을 강화하고 허리를 조일뿐만 아니라 지방 층을 태우는 것입니다.

물론, 신체의 특정 영역에서 지방 체중 감량을 달성하는 것은 매우 어렵습니다. 그러나 우리가 "문제 영역"에서 운동을 할 때, 우리는이 영역에서 혈액 순환을 증가시키고 결과적으로 우리는 지방 연소를 가속화합니다. 그러나 지방간 운동을 수행 할 때만 달성되며, 이로 인해 체내에서 지방 분해능을 가진 호르몬이 증가합니다. 물론 전신에서의 지방 연소의 전반적인 과정이 중요합니다. 칼로리 부족.

허리 둘레를위한 운동 계획을 제공합니다. 4 발의 라운드에서는 근육 운동과 근육 코르셋 대체 운동이 제공됩니다. 이 훈련 방법은 복부와 허리에 가장 효과적으로 작업하는 데 도움이됩니다. 또한, 직장 복부 및 비스듬한 근육뿐만 아니라 등 근육에 대해서도 작업하는 것이 중요합니다. 전체 근육 시스템 전반에 걸쳐

운동화에서만 허리에 대해 제안 된 일련의 연습을 수행하고 예열과 장애 (시작 전 5-10 분, 세션 종료 전)로 세션을 시작하십시오. 다음을 확인하십시오.

먼저, 초보자, 중급자 및 고급자를위한 다양한 교육 수준에 대한 구현 계획이 제공됩니다. 그런 다음 각 랩에서 허리 운동의 전체 구성을 나열합니다. 허리 운동의 구성과 지속 시간을 변경하여 운동 시간을 늘리거나 줄일 수 있습니다.

허리 운동 계획

제안 된 허리 운동은 일정 시간 동안 수행되어야하므로 타이머를 준비하십시오 (예 : 휴대 전화 사용). 귀하의 훈련 수준에 따라 허리의 운동 계획을 선택하십시오. 준비 수준을 모르는 경우 초급 옵션부터 시작하십시오.

초보자를위한 교육 :

  • 첫 번째 및 세 번째 라운드 : 각 운동은 20 초 동안 수행 된 다음 20 초 동안 휴식을 취하고 라운드가 1 회 반복됩니다.
  • 두 번째 및 네 번째 라운드 : 각 운동은 30 초 동안 수행 된 다음 15 초 휴식을 취하고 라운드가 한 번 반복됩니다.
  • 라운드 사이에 1 분간 휴식하십시오.
  • 총 운동 시간 : 약 20 분
  • 4 라운드를 모두 견딜 수 없다면 1 라운드와 2 라운드 만 완료 할 수 있습니다.

중간 수준의 교육 :

  • 첫 번째 및 세 번째 라운드 : 각 운동은 40 초 동안 수행 된 다음 20 초 동안 휴식을 취하고 라운드가 1 회 반복됩니다.
  • 두 번째 및 네 번째 라운드 : 각 운동은 40 초 동안 수행 된 다음 15 초 휴식을 취하고 라운드는 1 서클에서 반복됩니다.
  • 1 분간 휴식
  • 총 운동 시간 25 분

고급 교육 :

  • 첫 번째 및 세 번째 라운드 : 각 운동은 40 초 동안 수행 된 다음 20 초 휴식을 취하고 라운드는 두 개의 원으로 반복됩니다.
  • 두 번째와 네 번째 라운드 : 각 운동은 50 초 수행되고, 나머지는 10 초 휴식, 라운드는 1 서클에서 반복됩니다.
  • 1 분간 휴식
  • 총 운동 시간 35 분

* 필요에 따라 좌우 운동을하는 것을 잊지 마십시오.

허리를위한 연습 세트

1 라운드 : 무술 운동

2. 무릎을 위로 당겨 라.

3. 가로 달리기

5. 팔과 다리의 희석으로 점프하기

라운드 2 : 나무 껍질 바닥 연습

1. 모든 팔과 다리를 들어 올리십시오.

2. 측면으로 돌리기

3. 무릎에 서서 다리를 들어 올리십시오.

4. 팔꿈치에 엉덩이 꼬임

3 라운드 : 무술 연습

2. 번식 다리가있는 술집에서 점프하기

3. 바닥에 손을 대고 옆으로 걷어차 기.

4. 사이드 점프

5. 높은 무릎 리프트로 달리기

4 라운드 : 나무 바닥 운동

1. 반쯤 앉아있는 상태로 바뀝니다.

4. 측면 판에서 몸체를 돌리십시오.

youtube-gifs 채널 덕분에 : 라이브 피트 소녀, FitnessType, Linda Wooldridge.

점프 연습이 당신에게 어울리지 않는다면 점프하지 않고 우리의 충격이 적은 심장 운동을 선택하십시오. 허리와 측면을 줄이려면 심장 부하가없는 바닥에서 허리 운동을하는 것이 효과가 없다는 것을 기억하십시오.

허리를 줄이는 방법에 관한 결론

요약하자면 허리 둘레를 줄이는 방법에 대한 주요 요점을 다시 한번 확인하십시오.

  • 칼로리 부족 (신체가 먹을 수있는 양보다 적게 먹는다)을 먹고 적절한 영양 섭취 원칙을 따르십시오.
  • 칼로리 소모를 늘리고 지방 손실을 늘리기 위해 심장 운동을하십시오.
  • 근육 시스템을 강화 시키되 비스듬한 근육 운동 (특히 아령과 바벨 운동)을하지 마십시오.
  • 쓸모없는 "속임수"(코르셋, 마사지, 랩, 영화 등)에 시간을 낭비하지 말고 직접 에너지로 신체 활동을 늘리십시오.
  • 후프 대신에 심장 운동, 산책 또는 다른 활동을하십시오.
  • 좁은 허리는 신체 구성의 특성 때문에 영향을 미치기가 거의 불가능할 수 있습니다.
  • 허리가 자연에서 나지 않지만 아름다운 윤곽을 실제로 만들고 싶다면 엉덩이, 엉덩이, 어깨의 근육을 늘려보다 표현력이 풍부한 곡선을 만들고 신체 구성을 개선하십시오.

허리 운동을위한 제안 된 계획에 따라, 당신은 양쪽을 제거 할뿐만 아니라 위를 조이고 체중을 줄입니다. 오늘 당신 몸의 완전에 종사하십시오!


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