고관절의 관절 경의 가장 효과적인 운동

Coxarthrosis는 관절의 퇴행성 과정으로, 연골이 얇아지고 변형되어 골조직이 성장하고 관절의 운동 장애가 특징입니다. 이 병리학은 포괄적 인 방식으로 취급되며, 물리 치료 중 치료 물리 치료가 큰 역할을합니다. 고관절의 관절 경의 운동은 관절의 움직임을 회복시키고 관절의 통증을 완화 시키며 근육에 생리적 인 상태를 되돌려주기 위해 고안되었습니다.

coxarthrosis에 대한 체육의 특수성

중요한 것을 알고! 의사들은 충격에 시달리고 있습니다. "관절통에 효과적이고 저렴한 치료법이 있습니다."

연습을 수행하기위한 몇 가지 권장 사항을 고려하십시오.

  1. coxarthrosis에 대한 운동은 정적이며 관절 축의 하중을 의미하지 않습니다. 일반적으로 병리학 적 징후의 악화를 피하기 위해 날카로운 움직임이있는 무거운 하중은이 질환 환자에게는 금기입니다. 날카로운 통증을 가져 오는 운동은 할 수 없습니다.
  2. 체조가 시작되기 전에 대퇴근의 가벼운 마사지가 권장되며 세션이 끝난 후에도 권장됩니다. 근육을 따뜻하게하고 혈액 순환을 촉진하며 회복에 유익한 효과가 있습니다. 체조를하는 과정에서의 불쾌한 감각 또한 마사지로 제거됩니다.
  3. 환자의 일반적인 상태가 허용하는 경우, 관절 통증과 관절 운동을위한 복잡한 운동은 수영으로 보완됩니다.
  4. 증상의 중증도와 동측 경련의 발병 단계를 고려하여 주치의와 함께 환자를위한 운동을 선택하는 것이 좋습니다.
  5. 운동은 편안하고 부드러운 페이스로 매일, 바람직하게는 매일 정기적으로 수행되어야합니다.

coxarthrosis의 초기 단계 환자를위한 연습 세트

coxarthrosis로 인한 약간의 관절 손상 (1 차 또는 2 차)은 운동성을 자극하고 증상을 완화시키는 운동으로 교정됩니다.

이동은 평균 3-5 회 수행해야하며 반복적으로 10 회 반복을 증가시킵니다. 끝 위치는 수 초 동안 고정됩니다. 훈련 과정에서 약간의 통증이 일반적입니다. 실행 중에는 호흡이 지연되지 않습니다.

  1. 양 손을 아래로 내리고 몸을 누르십시오. 다리가 곧게 펴집니다. 숨을들이 마시면 ​​팔이 올라가고, 숨을 내쉴 때 낮아집니다. 부드럽게 6 ~ 8 번 반복하십시오.
  2. 양 손을 아래로 내리고 몸을 누르십시오. 다리가 곧게 펴집니다. 손은 팔꿈치를 부드럽게 구부리거나 구부리지 마십시오.
  3. 아픈 다리의 무릎을 구부리고 다리를 펴고 몇 초 동안 기다리십시오. 구부러진 다리는 반대편 손으로 잡을 수 있습니다.
  4. 다리를 무릎 아래 두 손으로 걸쇠로 묶어서 위 가까이로 당깁니다. 이때 다른 쪽 다리는 단단히 바닥에 눕습니다.
  5. 다리를 무릎에 구부리고 바닥에 발바닥을 단단히 댄다. 엉덩이 근육을 조이고 골반을 최대한 올리십시오.
  6. 다리는 곧게 펴고 안쪽으로 돌아간 다음 원래 상태로 돌아갑니다.
  7. 허리에 손을 대고, 10-15 초. 자전거 타기가 부드럽고 천천히 진행됩니다.
  1. 팔꿈치와 건강한 손바닥에 기대어, 병든 다리를 펴고 들어 올리면 발바닥이 아래 다리와 직각이되어야합니다.
  2. 한 편 건강한 편에 누워 팔꿈치에서 구부린 팔로 머리를 숙이십시오. 다리가 아픈 관절로 들어 올리고 뒤로 움직이면서 신중하게 원래 위치로 돌려 놓고 긴장을 풀어줍니다. 단지 8 번의 반복.
  1. 직각 다리에서 구부렸다. 잠깐 만요.
  2. 손을 앞에 앉혔습니다. 몇 초 동안 골반 근육에 긴장을 풀고 긴장을 풀어줍니다.
  3. 엉덩이에 손을 대고 몇 초 동안 잡고 있으면서 머리와 어깨를 들어 올리십시오. 아래로, 2 초 동안 멈춘 후 5 번 이상 반복하십시오.
  4. 양손이 너 앞에 놓여있다. 머리와 어깨를 들었을 때 우리는 양손으로 세 번 흔들고, 평영의 유형에 따라 6 번 반복합니다.
  1. 발을 단단히 눌러야합니다. 뒤꿈치로 무릎과 발을 연결하십시오.
  2. 무릎에 베개 나 공을 쥐십시오.
  1. 벽이나 의자 뒤쪽에 기대어 건강한 다리에 서십시오. 고통받는 존재의 발단에 의해 결정되는 진폭의 여유로운 움직임.
  2. 같은 위치에 서서, 발은 부드럽게 공기 중에 원을 그린다 - 8 번의 반복.
  3. 양쪽 다리에 서서 의자에 손을 올리십시오. 반 쪼그리고 앉고 곧게 펴십시오. 운동은 천천히 10 번 반복하십시오.
  4. 발 뒤꿈치에서 발끝에서부터 일어나기 - 10 번 반복.

심한 통증이있는 ​​경우, 상기 복합체는 coxarthrosis의 부담 단계 (세 번째, 네 번째)에 대한 신체 운동으로 대체됩니다.

심각한 coxarthrosis와 운동

관절의 "무시 된"문제조차도 가정에서 치유 될 수 있습니다! 하루에 한 번 털어내는 것을 잊지 마세요.

심각한 질병 단계에서 운동을 수행해야합니다.

  • 뱃속에 누워서, 몸을 따라 펴거나 머리 아래에 두는 팔. 발목 아래에 밀폐 된 낮은 롤러. 가장 편안한 상태에서 복부에 여러 개의 롤을 만들어 양쪽으로 부드럽게 엉덩이를 흔드십시오. 통증이 있으면 운동의 진폭을 줄이십시오. 식사를하기 전에 적어도 하루에 세 번, 운동을 10 분간 반복해야합니다. 약화 된 환자는 3-5 분으로 하루에 두 번 이상 시작하는 것이 좋습니다. 주 (state)를 강화한 후에는 권장 된 책으로 이행하십시오.
  • 무릎 아래에 롤러를 끼워 라. 위장에 누워 다리를 바깥 쪽과 안쪽으로 차례대로 돌립니다. 10cm 이상은하지 마십시오.
  • 직물 루프에서 침대 위 25cm 높이에 매달려 발을 내려 놓으십시오. 루프가 다리 중간을 가로 챕니다. 작은 진폭으로 다리를 무릎에 구부리고 편한 다리를 옆으로 흔 듭니다. 앉을 수없고, 침대에서 내려 가고, 바닥에 체조를 수행 할 수없는 약화 된 환자는 운동 할 수 있습니다.
  • 의자에 앉아 무릎을 어깨 너비로 벌리면서 발바닥을 발바닥에 단단히 댄다. 무릎이 완만 한 자세로 점차적으로 감소하고 희석되기 시작합니다.
  • 경미한 높이로 건강한 발로 서십시오. coxarthrosis에 의해 영향을 다리가, 앞뒤로 흔들어 교수형. 운동은 손의 지원으로 최대 10 분, 하루 2 ~ 3 회 수행됩니다. 이 경우 통증은 없어야합니다.

Bubnovsky의 치료 체조

S. M. Bubnovsky 교수는 수술을 예방하고 삶의 질을 복원 할 수있는 동굴 관절염 치료에 효과적인 방법을 개발했습니다. 이 기술은 관절 운동의 치료법에 기초하여 "kinesitherapy"라는 용어로 알려져 있습니다.

복합 단지는 다음 연습을 포함합니다 :

  1. 무릎 - 팔꿈치 위치에 서십시오. 숨을들이 쉬면서 천천히 구부려서 숨을 내쉬십시오. 운동은 등을 편안하게합니다.
  2. 손바닥과 무릎에 의지하고, 앞으로 당기고, 요추 부위에서 구부리지 마십시오. 이전 위치로 돌아갑니다.
  3. 팔꿈치에 기대어 숨을 내쉬고 바닥으로 가라 앉히십시오. 발 뒤꿈치에 엉덩이를 내리고 팔을 곧게 펴십시오.
  4. 위치를 바꾸어 라. 복부 근육을 진동시키는 것과 같이 뒤집어 쓰다. 팔꿈치를 무릎에 대십시오. 같은 자세로 가능한 한 높은 골반을 올립니다.

운동 Bubnovsky는 가능한 경우 일반적인 상태에서 10-30 번의 반복을 수행했습니다.

Evdokimenko의 치료 체조

류마티스 전문의 P. V. Evdokimenko는 2 차 추돌의 관절 통증에 영향을받는 엉덩이 관절의 재활에 효과적인 11 가지 운동법을 제공합니다.

  1. 각 다리를 차례로 들어 올리고 35 초 동안 기다리십시오. 첫 번째 실행 후, 휴식과 함께 일시 중지 후 다시 10 반복을 수행합니다.
  2. 다리를 15도 각도로 올리고 두 발로 양쪽으로 동시에 스윙을 수행합니다.
  3. 두 다리를 구부리고 골반을 가능한 높이까지 들어 올리십시오.

위장에 누워. 직각으로 다리를 구부리고 몸무게를 유지하십시오.

  1. 다리를 45도 각도로 올리고 30 분 정도 기다리십시오. 뒤집어서 반복하십시오.
  2. 이전 연습을 수행하여 바깥 쪽과 안쪽으로 차례를 추가합니다.
  1. 다리를 당겨. 엄지 발가락에 약 2 분 정도 머물러보십시오. 한 번의 실행만으로 충분합니다.
  2. 두 다리를 가장 넓게 펼쳐 벽에 기대어, 다리를 올바른 각도로 구부립니다.
  3. 영향을받은 관절로 발을 들여 당신쪽으로 당깁니다.
  1. 30 분 동안 다리를 들어 올리십시오.
  2. 결론적으로, 낮은 강도의 마사지 마찰을 수행하고, 온난 효과와 함께 연고로 다리를 쓰다듬을뿐입니다.

coxarthrosis에 대한 운동 요법 운동은 고관절로의 이동성을 회복하고 회복을 자극하지만 다른 치료 처방과 함께 사용하고 전문가의 감독하에 권장합니다.

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고관절의 관절 경의 운동 요법

고관절 통증, 또는 관절 통증의 치료에는 다양한 방법과 방법이 사용됩니다. 그것은 chondroprotectors, nonsteroidal 항염증제, 근육 relaxants, 외부 요원을 기반으로하지만 물리 치료 운동도 coxarthrosis에 중요한 역할을한다.

운동 요법은 질병의 어느 단계에서나 사용할 수 있으며 고관절에 영향을주는 다른 방법 (수동 요법, 마사지, 물리 요법)과 호환됩니다.

coxarthrosis의 치료에 운동 요법의 주요 원칙

치료 체조는 다양한 과학에서 성공적으로 사용되는 의학의 특별한 방향 인 전체 과학입니다. 퇴행성 연령, 근골격계, 심장 혈관계, 신경계 질환의 치료는 반드시 그 계획과 특별히 선택된 신체 운동에 있습니다. 때로는 약물의 효과가 약물의 효과와 비슷하며 복합체에서는 강력한 치료 무기가됩니다.

고관절의 골관절염은 꾸준한 진행이 특징이며 모든 관절 구조에 영향을주는 병리학입니다. coxarthrosis의 각 단계에서 관절의 변화는 자신의 특성을 가지고 있으며, 이것은 운동 프로그램을 작성하고 관절의 물리적 하중을 계산할 때 고려되어야합니다. 결국, 참을 수 없거나 과도한 짐, 잘못 선택한 운동 순서는 사람에게 심각한 해를 끼칠 수 있습니다.

따라서, 관절 병증을위한 물리 치료는 의료기관의 병원 및 병원에서 조직되므로 강사의지도하에 환자가 처음부터 모든 범위의 운동을 마스터하고 나서 계속 독립적으로 연습 할 수 있습니다.

고관절의 동 관절 경화증에 대한 운동 요법은 몇 가지 중요한 원칙을 가지고 있습니다. 이것은 클래스의 규칙 성, 즉로드의 점진적이고 느린 증가, 연습의 정적 인 특성입니다. 이것은 정기적으로 물리 치료를 받아야한다는 것을 의미하며,이 경우에만 결과가 나타납니다.

첫 번째 수업은 환자를위한 아주 간단한 운동으로 구성되어야하며, 강도는 점진적으로 증가해야합니다. 이것의 아래에서 어떤 경우에도 엉덩이 관절이나 힘 운동의 축 방향 하중뿐만 아니라 넓은 범위의 움직임과 갑작스러운 움직임을 의미하지는 않습니다. 모든 단계에서 동측 관절통에 대한 모든 운동은 정적, 천천히, 스트레칭입니다.

각 세션 전에 조인트, 관절 주위 근육 및 인대를 예열하는 것이 좋습니다. 이를 위해, 엉덩이 부위를 마사지하거나 5 ~ 10 분 동안 따뜻한 욕조에 환자를 두십시오. 그런데, 온난 한 물에서 의학 복합체에서 많은 운동을 수행 할 수 있습니다. 그것은 coxarthrosis 및 수영장, 바다 또는 강에서 일반적인 여유롭게 수영, 매우 표시됩니다.

등 위치에있는 운동

  • 등을 대면 팔은 몸을 따라 늘어나거나 옆으로 눕습니다. 다리는 천천히 벌리면서 들어 올리지 않고 다시 연결합니다. 운동은 8-10 회 반복됩니다.
  • 같은 자세로 다리를 똑바로 세우고 "자전거"를 천천히 15 초 동안, 처음으로 앞으로, 다시 15 초 동안 묘사하십시오.
  • 허벅지를 따라 팔을 스트레칭하고 가능한 한 엉덩이에 최대한 가깝게 다리를 움직여 무릎을 굽히고 8-10 회 반복하십시오.
  • 엉덩이 관절의 회전을위한 운동 : 다리를 안쪽으로 똑바로, 뒤꿈치를 바깥쪽으로, 발끝을 서로를 향해 돌립니다. 10-15 번 반복하십시오.
  • 발 뒤꿈치와 어깨를 바닥에 기울이면 골반을 몇 초 동안 올립니다. 1 시간으로 시작하고 6 시간으로 가져옵니다.

복부와 측면에 위치에 운동

이러한 운동은 앙와위 자세보다 수행하기가 훨씬 어렵습니다. 실패 할 경우 종료하지 않는 것이 중요합니다.

  • 엉덩이, 머리 및 어깨에 얹혀있는 손은 바닥에서 들어 올려서 3-4 초 동안이 위치에 머물러보십시오. 6-8 번합니다. 엉덩이 관절은이 운동에 직접적으로 관여하지 않지만, 부하는 엉덩이와 허벅지의 근육 덩어리에 있으며, 이는 근육통에 큰 영향을 미칩니다.
  • 직선 다리는 바닥에서 8-10 배나 높이 들어 올립니다. 먼저 번갈아 가면서 동시에.

직선 다리 리프트

  • 어깨와 머리를 들어 올려 손으로 천천히 "평영"의 스타일로 움직임을 시도하십시오. 적어도 6 번 반복해라.
  • 위장에 누워서 임의로 골반 거들 근육을 5-6 초 동안 변형시킵니다. 10-12 회 반복하십시오.
  • 그런 다음 옆구리에 누워서 건강한면에 누워서 구부린 자세로 휴식해야합니다. 다리를 천천히 들어 올려서 들어 올린 다음 몇 초 동안 누르고 천천히 내립니다. 6-8 번.
  • 같은 위치에서 30-40 도의 각도로 들어 올린 다리를 잡고 발을 안쪽과 바깥쪽으로 돌립니다. 적어도 6 번.

서서 앉아서 운동하기

  • 허리 둘레에 의자 또는 다른 물건으로 양손으로 다리를 아프게하고, 느린 뒤를 만들고, 작은 진폭으로 앞뒤로 움직이고, 각 방향으로 15 번 움직입니다.
  • 동일한 위치에서, 아픈 발과 함께 원형 운동을 각 방향으로 15 번하십시오.
  • 어쨌든 의자 뒤쪽에 기대 며 10-12 번 느린 웅크림이 골반을 낮추지 마십시오.
  • 의자를 들고 그 발가락을 더 높이고 천천히 10-12 번 올리십시오. 이것은 엉덩이 관절의 구조 사이의 각도를 변경합니다.
  • 바닥에 앉아 다리를 쭉 뻗는다. 구부리고 발의 손가락을 잡으려고하십시오. 6-7 번 반복하십시오. 이 운동은 인대 조직을 완벽하게 확장시키고 관절간 간격을 증가시킵니다. 처음에 손이 발에 닿지 않으면 수건에서 고리를 사용할 수 있습니다.
  • 단단한 의자 또는 벤치에 앉아서 다리 하나를 구부린 채로 바닥에 둡니다. 다른 다리를 무릎에 곧게 펴고 가능한 한 최대 1 분 동안 계속 체중을 유지하십시오. 그런 다음 낮추고 휴식을 취하십시오. 다른 다리와 똑같이하십시오. 6-8 회 반복해야합니다.

의자에 앉아있는 다리 확장기

엉덩이 관절의 동측 관절통에 대한 모든 운동 요법은 조심스럽게 시행해야하며 상태를 모니터링해야합니다. 경미한 통증이 나타나면 멈추어야합니다. 치료 체조의 모든 규칙을 준수하면 훌륭한 결과를 얻을 수 있습니다.

고관절의 관절 관증을위한 운동 요법 : 수술없이 할 수있을 때

친애하는 독자 들아, 안녕하세요! 고관절의 관절 경의 치료 물리 문화 나 운동 요법에 대해 배우는 시간을 갖게되어 기쁩니다.

저의 기사에서 가능한 한 자세하게 이야기하려고 노력할 것입니다. 왜 사전에 운동을 시작해야하는지, 관절의 건강을 유지하는 데 도움이되는 가장 효과적인 운동을 제공 할 것입니다.

질병에 대해 거의

고관절의 콕스 증 (관절증)은 관절의 연골과 골 구조에서 파괴적인 과정이 일어나는 병리학입니다.

엉덩이 관절 (TBS)은 사람의 몸 전체에서 가장 큰 관절이며, 따라서 사람이 움직이거나 심지어 쉬는 날에도 매일 엄청난 부하가 발생합니다.

따라서 다른 관절보다 빨리 붕괴됩니다.
보통, 관절 통증은 40 세가 지나면 여성에게 더 감염되기 쉽지만, 남녀 모두에서 남성과 청소년 모두에서 발견됩니다.

여성들 사이의 병리 현상은 약한 관절, 근육 및 인대에 기인합니다.

또한, 뼈가 약해지고 연골이 덜 탄력적 인 경우 호르몬 수준, 임신, 폐경의 정기적 인 변화가 매우 중요합니다. 이 모든 것이 엉덩이 관절의 동측 관절통을 일으킬 위험을 크게 증가시킵니다.

병리학은 일반적으로 한 손발의 관절에 영향을 미치지 만, 경우에 따라서는 두 관절이 동시에 고통 받아 장애로 빠르게 이어진다. 병리학은 여러 단계가 있으며, 치료없이 신속하게 서로가 서로 일치합니다.

초기 단계에서 증상을 무시할 수 있다면, coxarthrosis가 심해지면 완전히 파괴되고 변형 된 관절을 대체하는 수술 만 병리학을 치료하는 데 도움이됩니다.
그것이 질병의 초기 단계에서 운동 요법이 병리학 적 과정의 발달을 멈추고 넓적 다리의 근육을 강화시켜 조음에 대한 부하를 줄이는 것이 가능하도록 도와주는 것이 매우 중요합니다.

중요한 체조 임무

고관절의 coxarthrosis를 돕는 다수의 의료 - 건강 복합체가 있습니다. 체조의 도움으로 관절 부상, 척추 손상, 건강 회복 등 많은 저작권 기술을 개발했습니다.
저자의 기술에는 일반적으로 받아 들여지는 운동뿐만 아니라 관절 부상을 입은 사람들이 개발 한 비표준 운동도 포함됩니다.

Norbekov, Pilyuiko 및 Dikul의 의료 단지는 잘 입증되었습니다.

모든 레크 리 에이션 gymnastic 단지는 자신의 목표를 가지고 :

  • 관절간 신진 대사 개선;
  • 근음의 회복;
  • 인대 및 연조직의 증가 된 탄성;
  • 통증 완화;
  • 혈액 순환 개선;
  • 증가 된 연골 조직 영양;
  • 붓기와 염증의 제거.

그것은 물리 치료 기술과 그 자체의 특성을 가지고 있습니다. 진폭, 축 방향 하중, 팔다리를 지탱하는 갑작스런 움직임은 제외됩니다.

부드럽고 침착하게 운동을하며 날카로운 스윙은 제외됩니다. 관절은 하루에 세 번씩 반죽해서 반죽해야합니다.
coxtrarosis의 초기 단계에서 스트레칭 성능을 권장합니다. 관절낭 캡슐의 특정 스트레칭을 목적으로하는 좋은 요가 아사나.

그러나 관절의 X 선에서 뼈의 성장이 감지 된 후에는 근육과 관절에 가해지는 통증이 동반되기 때문에 요가는 금기 될 것입니다.


병리학 적 과정의 발달 초기 단계에서 아직 통증이 없을 때, 물리 치료의 심각한 기형은 스포츠를 포함합니다.

자전거를 타거나, 고정 된 자전거를 타고, 노르딕 워킹을하거나, 조깅을 할 수 있습니다. 상황이 악화되고 병리학 적 과정이 진행됨에 따라 그러한 방법은 이미 금지 될 것입니다.

자전거를 달리면 영향을받는 관절에 너무 많은 부담을 주어 상황을 악화시킬 것입니다.
coxarthrosis 3도, 많은 운동을 금지합니다. 배 위에 누워서 엉덩이를 흔들거나 허리를 안쪽이나 바깥쪽으로 돌릴 수 있습니다.

최고의 운동 요법 복합체

체조가 만성 동통의 예방에만 도움이된다고 즉시 말해야합니다. 1도에서도 항 염증 약물, 근육 이완제, coxarthrosis, chondroprotectors에 대한 널리 사용되는 방법을 동시에 적용해야합니다.

이 모든 것은 의료 상담 후에 만 ​​이루어집니다.
그래서, 우리는 coxarthrosis TBS에 대한 치료 및 피트니스 운동의 다양한 방법에 대한 설명을 직접 진행합니다.

LFK 부프 노프 스키

가장 잘 알려진 기술 중 하나는 Bubnovsky 박사의 치료 체조 프로그램입니다. Bubnovsky는 먼 과거에 매우 큰 상해를 입었으므로 엉덩이 관절의 동측 경화를 치료하는 데 사용할 수있는 운동 개발에 관해 생각하게했습니다.
Bubnovsky 연습은 특별히 설계된 시뮬레이터와 시뮬레이터 모두에서 수행됩니다.

또한 적절한 호흡에 많은주의를 기울입니다. 결국, 운동 중에 호기와 흡입을 적절히 교대로 반복하면 산소로 혈액을 최대한 포화시키고 이산화탄소를 제거 할 수 있습니다.

환자는 끊임없이 자신의 감정을 모니터링하고, 자신의 불편 함을 조금이라도 나타내며, 아픈 관절 부위에서 더욱 고통스러운 감각을 보여야합니다.
하중은 점차적으로 증가하며, 첫 번째 부 분은 최소 수준입니다. 그렇지 않으면 염증 과정의 악화를 유발할 수 있습니다. 나아가 운동 능력이 좋으면 운동이 점차 복잡 해지고 부하가 증가합니다.
Bubnovsky는 힘을 통해 체조를 수행하는 것이 좋습니다, 그것은 즐거움이어야합니다, 사람은 점차 근육의 스트레칭, 그들에 따뜻함을 느껴야한다.
이 방법의 주요한 것은 순환 운동입니다. 동일한 운동은 15-20 번 수행해야합니다.

한 사람이 20 회 반복하여 기분이 좋으면 부하를 늘릴 수 있습니다. 따라서 통증이나 불편 함을 느끼면 반복 횟수를 줄여야합니다.

Bubnovsky는 체조의 즐거움 만이 회복 될 수 있다고 믿습니다.

모든 운동은 정기적으로 이루어집니다. 수업을 듣지 않거나 긍정적 인 감정을 느끼지 않으면 회복에 대한 이야기가 없습니다.

운동 요법의 효과는 몇 달 후에 점차적으로 발생합니다.
Bubnovsky에 따라 체조를하는 동안 일부 사람들은하지의 근육에 경련을 일으킨다는 사실을 알고 있어야합니다.

이 경우 가벼운 마사지, 추위 또는 열에 노출되면 도움이됩니다. 임시로 하중을 줄이고 수영장에서 운동 할 수는 있지만 어떤 경우에도 훈련을 완전히 취소 할 수는 없습니다.
Bubnvskomu의 대부분의 운동은 고관절 위치에서부터 수행되었지만 엉덩이 관절뿐 아니라 발목과 무릎까지 발생했습니다. 가장 중요한 것은 긍정적 인 태도와 회복 혐의입니다. 이것이 없으면 좋은 결과를 얻을 수 없습니다.

기분 좋은 음악을 포함시키는 것이 좋습니다.
Bubnovsky에 따른 고관절에 대한 몇 가지 연습은 다음과 같습니다.

  1. 등을 대고 무릎을 꿇고 다리를 구부린다. 팔 주위를 팔로 가슴을 향해 다리를 조여줍니다. 다리를 당기고 3 초 동안 잡고 시작 위치로 돌아갑니다.
  2. 다리를 펴고 등뒤에 누워있는 PI (초기 위치)에서 한 다리를 30cm 높이로 천천히 들어 올린 다음 다른 다리를 천천히 들어 올리십시오. 다리를 구부리지 마십시오.
  3. 등에 누워있는 초기 위치에서 다리를 구부리고 최대한 무릎을 옆구리에 펼칩니다.
  4. 같은 위치에서 무릎을 구부리고 몸을 따라 팔을 쭉 펴고 손바닥을 아래로 내립니다. 공이나 무거운 물건을 멀리 떨어 뜨리는 것을 상상해보십시오. 양말을 앞쪽으로 당기면서 다리를 완전히 펴고 시작 위치로 돌아갑니다.
  5. 구부린 자세에서 무릎을 구부린 상태에서 다리를 벌리고 한쪽으로 치우십시오. 골반은 움직이지 않고 무릎이 바닥에 닿아 야합니다.
  6. 등에 누워있는 자세에서 머리와 다리를 동시에 들고 이마로 무릎을 만지려고합니다. 호흡을 따라갈 필요가 있으며, 숨을 내쉴 때 다리를 내리고 흡입을 들어 올릴 필요가 있습니다.

endoprosthetics 후에 Bubnovsky에 운동은 서있는 위치에서 다리 플립을 포함합니다. 먼저 앞뒤로 움직여야하고 옆으로 가야합니다.

의자에 앉아 천천히 앞으로 몸을 숙이고 손으로 발가락에 손을 대십시오.
Dr. Bubnovsky의 방법에 따라 훈련을 한 후에 관절의 혈액 공급이 좋아지고 통증이 감소하며 근육의 힘과 관절의 탄력이 증가합니다. Bubnovsky는 사람이 coxarthrosis에 대처하는 데 도움이 될 큰 잠재력을 가지고 있다고 믿습니다.
체조의 경우 금기 사항이 있습니다.

  • 폐 기능 부전;
  • coxarthrosis의 악화 단계;
  • 전염병;
  • 내부 기관의 만성 질병의 재발;
  • 심혈관 병리학 2도 및 3.

인터넷상의 Dr. Bubnovsky의 공식 웹 사이트에서 비디오 강의를 구입하거나 다운로드하고, 즐길 수있는 것을 선택하고, 집에서 직접 수행 할 수 있지만 의사와 상담 한 후에 만 ​​가능합니다.

그러나 최소한 강사의지도하에 그룹 수업에 참석하는 것이 좋습니다. 체조 복합물은 신체의 성별, 연령, 상태에 따라 개별적으로 수집되며 환자의 신체 데이터가 고려됩니다.
체육 교육의 규칙은 다음과 같습니다.

  1. 두 사지를 통해 일하는 것이 규칙적으로 운동하십시오.
  2. 운동 전후의 팔다리를 마사지하십시오.
  3. 방과 후에는 따뜻한 목욕을하거나 수영장에서 수영을하십시오.
  4. 운동 중에 통증이있는 ​​경우 전문가에게 연락하여 새 콤플렉스를 좀 더 부드럽게 가져와야합니다.

기 타 기법

coxarthrosis에 대한 물리 치료의 또 다른 보편적 인 기술은 V.D. 기 타

시작하기 쉬운 위치에서 처음 두 가지 연습을 수행하십시오.

  • 첫 번째 운동을 수행하려면 한쪽에서 다른쪽으로 굴러 가듯이 위장에 누워서 엉덩이를 움직여야합니다. 이 운동은 병이있는 부위의 혈류를 향상시키고 장의 운동성을 향상시킵니다.
  • 두 번째 운동은 허리를 뒤집어서 다리를 옆으로 벌리고 뒤쪽으로 바깥쪽으로 돌려야합니다.

다음 운동은 앉은 자세에서 수행됩니다.

  • 너는 너의 발을 어깨 너비로 벌려 놓고, 발을 단단히 바닥에 대고 무릎을 펴고 넓힐 필요가있다.
  • 다음 운동은 발 뒤꿈치를 바닥에서 들어 올리면서 발가락을 발끝으로 가져 오는 것입니다.

보시다시피 Gitta 연습에는 어려움이 없지만 효과가 떨어지지는 않습니다.

체조 Evdokimenko

또 다른 효과적인 기술은 Evdokimenko 운동입니다. 저자 자신은 허벅지, 골반 근육의 긴장과 함께 모든 움직임을 수행 할 것을 권고하며 양쪽 다리에 똑같이 부하를 분산시킵니다.

모든 운동은 10 번 수행됩니다.

고관절의 병리학에 대한 기본적인 의학 복잡한 체육 교육을 인용합니다 :

  1. 엎드린 자세에서 다리를 똑바로 들어 올린 다음 5 초 동안 그 위치를 유지하고 낮추십시오. 이 경우 골반은 바닥을 찢어지지 않습니다. 다리를 무릎에서 직각으로 구부린 상태에서 비슷한 운동을합니다.
  2. 엎드린 자세에서 다리를 들어 올려 바닥면에서 15cm 높이의 고정 된 위치에 다리를 고정시킨 다음 다리를 벌리면서 줄이고 시작 위치로 되돌립니다.
    이것은 Evdokimenko의 주요 복합 단지입니다. 이미 마스터 한 적이 있다면 더 어려운 운동을 시작할 수 있습니다.
  3. 옆으로 누워 무릎의 다리를 구부리고 다른 하나는 바닥에서 45도 각도로 들어 올려 30 분 정도 기다립니다. 두 번째 발을 똑같이하십시오.

보시다시피, 친애하는 독자 여러분, 체육 교육을 통해 고관절의 예방과 치료를위한 많은 치료 방법이 있습니다.

제작자가 테스트 한 제작자의 기술로 자신감을 고취시킵니다. Dikul, Bubnovsky, Evdokimenko 및 기타 저자가 제공하는 비디오 튜토리얼을보고 운동 요법에 관한 책을 읽으 실 수 있습니다.

그러나 정형 외과의 사와 운동 요법 강사와상의하여 자신을 해치지 않도록하십시오.

coxarthrosis를위한 운동 : 특징, 1도, 2도

Coxarthrosis는 엉덩이 관절의 변형 arthrosis입니다. 불행하게도, 환자는 질병이 무시되고 치료가 원하는 결과를 가져 오지 않을 때 매우 자주 관절의 상태를 생각합니다.

coxarthrosis에서는 관절을 덮는 연골 조직의 변화가 발생합니다. 관절 표면은 완벽하게 부드러워지지 않습니다. 동시에, 고관절의 윤활제 역할을하는 활액의 양이 줄어 듭니다. 사타구니 지역에는 움직임과 통증의 제한이 있습니다.

뚜렷한 통증 증후군으로 인해 환자는 고통을 줄이기 위해 부하를 재분배하려고합니다. 환자는 걸을 때 아픈 다리를 끌고, 건강한 다리에 더 의지하려고 노력하는 동안. 종종 이러한 환자들은지지 지팡이, badika의 도움으로 움직입니다. 스페어 링은 허벅지 근육의 위축을 일으 킵니다.

관절염 치료의가 sl픈 개념은 Pavel Valerievich Evdokimenko에 의해 만들어졌습니다. 그의 책에서 "골관절염. 관절 통증 제거 "Evdokimenko는 다음과 같이 말했습니다 :

  • 치료의 기본 원칙;
  • 적절한 영양 섭취 권장;
  • 약물 요법;
  • 물리 치료의 종류;
  • 외과 적 치료를위한 적응증, 수술의 유형;
  • 수동 요법의 가치;
  • 마사지, 운동 요법의 특징;
  • 추가 치료;
  • arthrosis의 다른 정도에 근사한 체조 복합물.

근육을 강화하기 위해 고관절의 관절 관절에 대한 특별한 운동이 있습니다.

특수 기능

고관절 관절의 경우 체조가 가장 합리적인 치료법입니다. 그것은 중대한 투자를 요구하지 않습니다. 환자는 치료 체조, 지구력, 인내와 인내에 종사하기를 원할뿐입니다. 간단한 운동을 수행하면 놀라운 결과를 얻을 수 있습니다.

때로는 한줌 가진 환자는 진통제를 가지고 오랫동안 병원에 머물러 있지만 인내심이 부족하고 일상적인 운동에 몇 분의 시간을 할애 할 수 있습니다. 종종 환자들은 다른 극단에 빠지게됩니다. 그들은 길고 고통을 극복하는 경향이 있습니다. 그러한 "훈련"은 병의 진행을 악화시키고, 질병의 진행을 악화시키고, 관절의 더 큰 악화에 기여합니다.

coxarthrosis에 대한 의료 단지의 구현 자체 특성이 있습니다. Evdokimenko는 그의 책에서 잘 설명했다.

  • 격렬한 갑작스런 움직임은 피해야하며, 모든 행동은 부드럽게 수행되어야합니다.
  • 운동의 전체 세트 중, 근육 조직과 인대를 강화하는 데 도움이되는 것들을 선택하는 것이 필요하며 과도하게 관절에 부담을주지 않습니다.
  • 역동적 인 연습 대신에 정적을 선호해야합니다.
  • 체조 전후에 마사지 또는 셀프 마사지를하는 것이 좋습니다 (운동의 실행을 용이하게합니다).
  • 스쿼트, 고관절에 축 방향 하중이있는 운동은 피해야합니다.
  • 물에서 좋은 체조를 수행하십시오 (수영장, 목욕탕 일 수 있음).
  • 이것이 근육 경련을 일으키기 때문에 고통을 통해 움직여서는 안되며, 이는 근육 운동을 더 복잡하게 만든다.
  • 1 주일에 최소 3 ~ 4 회, 하루에 30 분 이상을 최적으로 참여하십시오.
  • 가벼운 운동으로 점진적으로 훈련을 시작하고 점차 복잡한 운동에 새로운 요소를 도입하십시오.
  • 통증이 발생하면 통증을 유발하는 움직임을 멈추십시오.

coxarthrosis에 대한 치유 체조는 환자의 일반적인 상태, 질병의 단계에 따라 달라지는 일련의 연습입니다. Evdokimenko는 자신의 저서에서 각 환자에 대한 운동 요법 강사의 참여가있는 의학 단지를 개별적으로 선택하는 것이 이상적이라고 생각합니다. 이 경우 환자의 일반적인 상태, 수반되는 질병의 존재, 체력 및 환자의 나이가 고려됩니다.

1도

  1. 허리에 누워 다리를 무릎 관절에서 교대로 구부리거나 구부리지 마십시오.
  2. 허리에 누워서 손으로 다리를 껴안으십시오. 구부러진 다리를 무릎에서 복부까지 조인다. 두 번째 엉덩이가 바닥에 밀착됩니다. 다른 다리에 운동을 반복하십시오.
  3. 동일한 초기 위치에서 다리를 무릎 관절에서 구부린 다음 발을 바닥까지 누릅니다. 골반 높이기.
  4. 엎드려서 다리를 무릎에서 오른쪽으로 구부립니다. 허벅지를 바닥에서 들어 올려 다리를 들어 올리십시오.
  5. 너의 팔꿈치와 손바닥에 기대어, 다리를 똑바로 편다. 다리를 들어 올린 다음 다리를 내립니다.
  6. 운동을 복잡하게하려면 발목에 가해지는 작은 하중 (최대 2kg)을 고칠 수 있습니다.
  7. 의자에 앉아 발을 바닥에 대고 무릎을 서로 대십시오. 뒤꿈치를 최대한 바깥쪽으로 돌리십시오.
  8. 무릎 사이에 공을 잡고 쥐어 짜내십시오.

각 운동은 여러 번 수행되고 점차적으로이 숫자가 증가합니다. 그들 사이의 휴식 시간 동안, 당신은 안전하게 등 또는 허리를 누우면서 편안하게 누워있을 수 있습니다.

2도

2 도의 엉덩이 관절의 관절 부축의 경우의 체조는 변화가 더 두드러지기 때문에 더 양성입니다.

  1. 배에 누워있어. 왼쪽 위 오른쪽으로 위를 굴립니다. 이 경우 운동의 진폭은 작아야합니다. 근육이 편안합니다. 2 학년 고관절의 관절 통증에 대한 이러한 운동은 식사 전에 수행해야합니다. 그것은 장 운동성, 쓸개 운동성 및 소화관의 기능을 개선하는 데 도움이됩니다. 이러한 움직임을 수행하는 것은 복부의 flabbiness를 감소시키고, 그것의 조이는 것에 기여하며, 고관절 부위의 혈액 순환을 향상시킨다.
  2. 거짓말. 다리가 빠져 나간다. 그들을 교대로 안쪽과 바깥쪽으로 돌립니다. 무릎 아래에 작은 롤러를 넣을 수 있습니다.
  3. 시작 위치는 같습니다. 교대로 다리를 바닥에서 떼어 내고 최대한 오래 체중을 유지하십시오.
  4. 앉고, 다리를 벌리 며, 어깨 너비를 벌리고, 무릎을 벌리고 무릎을 꿇습니다.

Evdokimenko라는 책과 함께, Bubnovsky, Gita, Pilyuyko, Dikkul의 저자의 방법은 coxarthrosis를위한 운동도 선택되고,이 질병의 신체 활동 방식에 대한 권고가 주어집니다.

엉덩이 관절, 엉덩이, 허리 근육의 근육 강화를 목표로하는 일상 운동은 관절 통증의 증상을 줄이고 진행을 느리게 할 것입니다.

엉덩이 관절의 동굴 관절 운동을위한 운동 요법

고관절의 딱딱 거림은 연골 조직의 파괴적인 과정 인 다소 심각한 질병입니다. 환자는 장기적인 복합 치료를 받아야합니다. 효과적인 효력의 한개는 엉덩이 합동의 coxarthrosis를위한 물리 치료 (물리 치료)이다. 그것들을 올바르게 수행하는 방법을 더 자세히 고려해야합니다.

처음 단계의 동굴 관절염이있는 체조

질병의 초기 단계에서 운동 요법은 근육 운동을 수행하는 것을 포함합니다. 강한 근육은 관절에 직접 하중을 감소시키기 때문입니다. 1 단계 고관절의 관절 경의 가장 효과적인 조작은 다음과 같습니다.

  1. 얼굴을 위로 향하게 한 상태에서 수평 위치를 취해야합니다. 하지를 무릎 관절에서 구부리면서 내립니다. 그 후 천천히 시작 위치로 돌아갑니다. 두 번째 다리와 같은 조작.
  2. 천장에 직면하는 경향이있는 위치를 차지하십시오. 발 뒤꿈치는 바닥에 단단히 고정해야하며 양쪽 다리는 무릎 관절에서 구부린다. 조심스럽게 천천히 신체 기능을 최대한 천천히 올린 다음 낮추십시오. 이 경우 날카로운 움직임을해서는 안됩니다. 이것은 통증을 유발할 수 있습니다.
  3. 의자에 앉아서 무릎을 구부린 상태로 가져와야합니다. 가능한 한 넓게 발꿈치를 분리 한 다음 제 위치에 놓습니다.
  4. 측면에 있습니다. 차례로 낮은 팔다리를 들어 올린 다음 낮추십시오. 그런 다음 다른 쪽에서 절차를 수행하십시오.
  5. 무릎을 수 센티미터 정도 벌려 의자에 앉으십시오. 발을 바닥에 고정해야하고 발 뒤꿈치를 천천히 올리거나 낮추어야합니다.
  6. 바닥에 마주 보는 수평 위치를 취하십시오. 상지를 앞으로 가져 가야하며, 머리를 그 위에 올려야합니다. 엉덩이의 움직임을 다른 방향으로 흔들 리게 만듭니다.

과체중 인 사람들은 동굴 관절염 (특히 무릎 질환)을위한 신체 운동을 수행하기가 어렵다는 것을 알게됩니다. 따라서 특별히 훈련 된 강사와 함께 체조 수술을받는 것이 더 좋습니다.

기억하는 것이 중요합니다! 체조는 정기적이어야합니다! 부하는 점진적으로 증가해야합니다. 이 경우에만 체조가 원하는 긍정적 인 결과를 줄 것입니다.

심한 형태의 치료 체조

허리 관절의 관절 통증의 경우, 3 단계는 수행하기가 어렵습니다. 왜냐하면 영향받은 사람은 거의 항상 고관절에서 통증을 느끼기 때문입니다. 환자는 가볍게 흔들리는 엉덩이와 다리를 수평 위치에서 측면으로 만 수행 할 수 있습니다. 의사는 가능한 한 운동 방법을 설명해야합니다. 그들의 부정확 한 보유가 고관절의 연골 및 관절 조직의 이미 심각한 상태를 악화시킬 수 있기 때문에.

또한 심한 질병의 경우 운동 요법 후에 마사지를하는 것이 유용 할 것입니다. 그것은 독립적으로 수행 될 수 있습니다. 그 본질은 허벅지의 앞과 옆을 가볍게 치는 것에 있습니다.

기억하는 것이 중요합니다! 체조가 통증이나 다른 불편 함을 가져 오는 경우 절차를 중단해야합니다! 그러한 활동은 적어도 하루에 1 시간 씩 주어져야합니다. 이 시간은 하루 종일 끊어 질 수 있습니다.

Bubnovsky에 따른 고관절의 관절 경의 운동 요법

유명한 의사 인 Bubnovsky는 엉덩이 관절의 동측 관절에 유익하게 영향을주는 특별한 운동 방법을 개발했습니다. 또한 연습을 할 때 다음 규칙을 따르는 것이 좋습니다.

  1. 운동시 호흡에주의하십시오. 그것은 매끄러 워야합니다. 호흡과 호흡의 정확한 비율은 산소가있는 신체의 포화에 기여합니다.
  2. 육체에 대한 신체의 반응을 철저히 모니터링합니다. 운동하다 불편 함이있는 경우 절차를 즉시 종료해야합니다.
  3. 부하를 점차적으로 늘리십시오. 환자가 일련의 운동 후에 매우 피로감을 느끼면 환자를 줄여야합니다.
  4. 힘으로 체조하지 마십시오. 그것은 좋은 분위기에서 개최되어야하며 긍정적 인 감정을 일으킬뿐입니다.
  5. 정기적 인 절차. 체조가 사례별로 이루어진다면,이 관절 경 운동에 대한이 방법은 긍정적 인 결과를 가져 오지 않을 것입니다. 어떤 경우에도 던지지 말아야한다. 원하는 결과가 즉시 눈에 띄지 않으므로 약 1 ~ 2 개월이 걸릴 것입니다.
  6. 운동 요법 후 엉덩이 관절에 마사지를하는 것이 유용 할 것입니다. 이것은 경련을 예방하고 훈련 결과를 강화하는 데 도움이됩니다.
  7. 특히 심한 형태의 무릎 관절을 점차적으로 사용하십시오.

고관절의 동측 관절염 치료를위한 Bubnovsky의 체조는 수평 위치에 있어야합니다. 가장 효과적인 운동은 다음과 같습니다.

  1. 천장을 마주보고 양탄자에 앉아. 무릎 관절에서하지를 구부리고 손으로 고정하십시오. 가능한 한 육체적 인 능력으로 가슴에 무릎을 조여 준다. 몇 초 동안이 자세를 유지 한 다음 다리를 제자리에 두십시오.
  2. 허리에 누워 몸을 따라 팔을 쭉 뻗으십시오.하지의 다리는 부드럽습니다. 차례로하지를 내린다. 이 운동은 날카로운 움직임을 사용하지 않고 천천히해야합니다.
  3. 얼굴에 엎드려서 바닥에 앉고 무릎에서하지를 구부려 야합니다. 천천히 관절을 벌리십시오. 불쾌한 감정을 갖지 않는 것이 중요합니다. 운동은 부드럽고 불편 함이 없어야합니다.
  4. 등에 누워서 손바닥으로 몸을 따라 상지를 올려 놓으십시오. 무릎을 구부릴 때 사지가 필요합니다. 교대로 다리를 똑바로, 공중에서, 바닥에하지 마라. 이 조작을하는 엉덩이 부분은 정지 상태 여야합니다.
  5. 허리에 누워 무릎 관절에 다리를 구부립니다. 무릎을 꿇고 머리를 만지십시오.

이러한 운동을 수행하면 골반 부위의 혈액 순환이 향상되고 근육 조직이 강화됩니다. 이것은 상태를 완화 시키는데 도움이되며, 걸을 때 통증을 유발하지 않습니다.

기억하는 것이 중요합니다! Bubnovsky에 따른 치료 체조는 약 1 시간의 시간을주는 매일 수행해야합니다! 또한 의사는 특별 식단을 지키기 위해 전체 치료 기간을 조언합니다.

질병 예방

이 질환, 특히 심한 형태는 정상적인 생명 활동을 크게 방해합니다. 일정한 통증, 보행시의 통증 - 관절 통증의 증상. 이 질병을 예방하려면 다음 예방 조치를 준수해야합니다.

  • 과도한 육체 노동을 피한다;
  • 매일 아침 운동;
  • 신선한 공기 속에서 걷는 데 충분한 시간을 보냅니다.
  • 먹어.
  • 흡연 과다 음주와 같은 중독을 제거하십시오.

이것은 관절과 연골 조직의 탄력성과 무결성을 평생 유지하는 데 도움이됩니다. 또한 체내를 건강하게 유지하는 데 도움이되며 면역계에 유익한 효과가 있습니다.

coxarthrosis와 의료 체조

고관절의 골관절염 (coxarthrosis)은 퇴행성 - 영양 장애 과정을 수반하는 매우 흔한 질병입니다.

질병에 대한 간략한 설명

어떤 경우에는 하나의 관절에서만 질병이 나타납니다. 더 복잡한 변형은 양측의 병변입니다.

환자를 염려하는 주요 증상은 다음과 같습니다.

  • 고통스런 발현;
  • 관절의 모터 활동의 제한;
  • 운동 중에는 관절 부위의 경련이 일어난다.

질병의시기 적절한 치료는 질병으로부터의 성공적인 구출을 보장합니다. 치료 치료의 주요 방법은 다음을 사용하는 것입니다 :

  • 항염증제 및 진통제;
  • 근육 경련을 완화시키는 근육 이완제;
  • 관절 연골 조직을 회복시키는 연골 보호제;
  • 연고 및 크림.

또한, 물리 치료 절차, 마사지, 관절 스트레칭, 다이어트 식품 및 스포츠 컴플렉스가 처방됩니다.

체육의 가치

고관절의 관절 부축 (coxarthrosis)이있는 체조는 특별한 자리가 있습니다. 그것은 질병의 증상을 제거하고, 관절의 혈류를 정상화 시키며, 연골 및 뼈 조직의 상태에 유리하게 영향을 미치는, 운동의 특수 설계된 재활 복합체입니다.

또한, 치료 운동은 전체 근육 구조의 강화에 기여합니다.

운동 요법은 이미 발생하고있는 동굴 관절염의 증상이나 악화에만 사용되는 것이 아니라는 점에 유의해야합니다. 또한 위험 그룹의 잠재적 구성원에 속한 사람들의 질병을 예방할 수있는 예방법이기도합니다.

일반적인 권장 사항

체육 교육을 통한 coxarthrosis의 치료는 긴 과정이며 특정 지침을 엄격하게 실행해야합니다. 가장 신중한 접근 방법은 숙련 된 강사 또는 주치의의 감독하에 체계적인 훈련이 필요합니다.

뼈의 성장과 관절의 변형을 수반하는 골관절염에 특별한주의가 필요합니다.

물리 치료의 기본 원리는 운동이 삶이라는 일반적인 진리 에서뿐만이 아닙니다. 중요한 것은 다양한 운동을하는 과정에서 아픈 관절을 다 치지 않는 것입니다. 그렇기 때문에 체조는 특수하고 부드러운 성질을 지니 며 특이한 특이성으로 구별됩니다.

예를 들어 다음 사항에 유의하십시오.

  1. 모든 운동은 매끄럽고, 정적이며 규칙적으로 느린 속도로 수행됩니다. 그들은 이미 손상된 관절에 악화 또는 상해를 유발하지 않도록 날카 롭고 활력있는 회전을 배제해야합니다.
  2. 큰 진폭과 함께 움직임을 수행 할 때 과도한 강도, 깊은 웅크 리기는 대부분의 경우 관절의 악화를 초래합니다.
  3. coxarthrosis에서, 회전 반 회전은 대퇴 근육을 포함하여 제외됩니다.
  4. 통증이 가장 적게 발생하거나 훈련 과정에서 불편 함이 심하면 쉽게 멈추고 쉬어야합니다.
  5. 나타난 불편 함과 근육 긴장은 따뜻한 목욕을 잘 제거하고 간단한 움직임을 수행 할 수 있습니다.
  6. 아침 운동으로 인한 불편 함을 예방하려면 운동을 수행하기 위해 근육과 관절을 준비해야합니다. 이 목적을 위해, 절차는 골반과 허벅지에서 가벼운 마사지로 수행됩니다. 수영 중에도 편안한 휴식 효과를 얻을 수 있습니다.

잊지 말아야 할 중요한 것 : 관절에 가해지는 부하는 고통스런 감각을 동반해서는 안됩니다. 문제가 발생하면 담당 의사 나 강사에게 조언을 구해야하며, 담당 의사 나 강사는 어드바이스를 통해 운동 세트를 변경하고 경우에 따라 공과를 취소 할 것을 권고합니다.

다양한 기술

각각의 기존 개발 단지는 장단점이 특징입니다. Gitta, Popov, Evdokimenko 및 Bubnovsky 방법은 통증을 제거하고 운동 능력을 높이며 필수 영양소와 함께 연골 공급에 기여하는 데 가장 일반적이며 효과적입니다.

그들에 의해 개발 된 물리 치료 운동 단지는 엉덩이 관절의 관절과의 싸움에서 우수한 성능을 보여 주며 기초 치료법에 훌륭한 추가 요소입니다.

Dr. Bubnovsky의 방법에 대하여

Dr. Bubnovsky의 특별한 체조 운동은 병리학 적 증상을 제거 할뿐만 아니라 원인에 영향을 미칠 수 있다는 점에 유의해야합니다.

그의 방법의 기본은 관절염의 근원을 확인하기 위해 정확한 진단을하기 위해 필수 예비 검사입니다. 다음 단계는 환자를위한 의료 체조의 개별 복합체 개발입니다.

S. Bubnovsky도 매우 중요하다고 생각하는 필수 요구 사항은 물리 치료의 효과에 큰 영향을주는 호흡 상태에 특별한주의를 기울이는 것입니다.

그 복합물 중에는 전체 근골격계에 대한 보강 운동을 강조하고 개별 관절의 치유에 기여하는 것들이 있습니다.

관절에 성공적으로 영향을 주려면 근골격계를 준비해야한다는 원칙에 따라 Bubnovsky는 초보자에게 특별한 부하가 필요하지 않고 수행하기가 쉬운 독특한 체조 콤플렉스를 개발했습니다.

그 가치는 가정에서 권장 운동을하는 것이 허용된다는 사실에 있습니다.

초심자를위한 복합물의 효과는 전체 근육 계통의 합동 그리고 인대의 이동성의 복구에서 명시됩니다. 동시에, 그것은 관절의 치료에서 우수한 결과를 제공 할뿐만 아니라, 질병을 예방할 수있는 효과적인 예방제가됩니다.

Bubnovsky의 방법에 따라 운동의 대부분은 조인트에 가해지는 하중이 최소화되도록 매트의 엎드린 자세에서 수행됩니다.

다음은 그 중 일부입니다.

  1. 처음 위치 (I.p.) - 등에 등을 대고 있습니다. 무릎을 구부리십시오. 먼저 천천히 한 쪽 다리를 위를 가져온 다음 다른 쪽 다리를 똑같이하십시오. 손으로 무릎을 꿇고 싶다. 이 위치에 5 ~ 10 초 동안 머 무르십시오. 및로 돌아 가기. 팔을 옆으로 벌리고, 무릎을 구부리지 마십시오. 긴장을 풀려면
  2. I. p. 똑같은 다리 만 똑바로, 팔을 - 몸을 따라, 손바닥이 바닥으로 향하게됩니다. 다리를 무릎에 굽히지 않고 바닥에서 25 ~ 30cm 정도 들어 올리십시오. 무릎을 굽히고 굽은 상태에서 매트 위에 올려 놓고 가능한 한 넓게 무릎을 벌립니다. 이 위치에서, 큰 하중에서 반발의 형태로 운동을 수행하십시오.
  3. I. p. - 무릎이 구부러지고 손이 바닥에 닿았습니다. 무릎은 바깥으로 들어간 후 결합됩니다. 무릎이 이혼 - 숨을 내쉬고, 함께 모여 들었습니다. 천천히 아래쪽 다리를 똑바로합니다.

Bubnovsky의 권고에 따라 점차 구현을 15-20 회 반복해야합니다.

어떤 운동은 아픈 관절을 대체 할 때 가능합니다. 의자에 앉아 앞으로 몸을 숙이고 발가락에 손을 댄다. 의자 근처에 서서 등을 가만두면 앞, 뒤로, 옆으로 느리게 발을 움직일 수 있습니다.

체조 Bubnovsky는 초기 단계에서 적은 하중과 최소 운동 횟수로 훈련에 점진적으로 포함 시키지만 이후에는 증가합니다. 그것의 주요 목적이 고통의 제거이다는 사실 때문에, 예리한 움직임은 추천되지 않으며, 모든 움직임에 대한 부드러운 접근이 추적 될 수 있습니다.

질병의 다양한 형태의 응용

coxarthrosis 과정의 중증도에 따라 병이있는 관절에 다양한 하중이 권장됩니다. 이것은 운동의 허용 가능한 복잡성을 초과하면 악화를 유발할 수 있기 때문입니다.

예를 들어, 1 도의 질병이있는 경우, 다음 위치의 복잡한을 수행 할 수 있습니다.

  1. 한쪽 다리를 바닥에서 20cm 높이 들고 무릎에서 구부린 후 30 초 동안이 자세를 유지 한 다음 천천히 내립니다. 마찬가지로, 다른 다리를 반복하십시오. 휴식을위한 몇 가지 일시 중지와 각 사지와 2-3 시간을 수행합니다. 운동은 대퇴근과 둔부 근육의 상태에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 비록 근육에 대한 직접적인 하중이 중요하지 않더라도, 효과에 대한 부드러운 접근에 의해 제공됩니다.
  2. 무릎에서 구부러진 다리는 통증 징후의 첫 번째 신호의 레벨로 상승하고, 대퇴골은 가능한 한 바닥으로 밀려 들게됩니다. 3-5 초 동안 포즈를 취하십시오. 그런 다음 운동은 두 번째 다리에서 수행됩니다. 처음에는 건강한 다리를 한 다음 환자를 치료하는 것이 좋습니다. 불편 함을 피하십시오. 7 ~ 10 번 실행하십시오. 긴장을 풀다
  3. 동시에 양쪽 다리를 바닥 위로 들어 올려이 위치에서 5 초간 유지하고 천천히 및로 돌아갑니다. n. 합병증 - 다리가 옆으로 희석 됨으로써 더 큰 효과가 달성됩니다.
  4. 바닥 위의 무릎에서 구부린 다리를 구부리려면 3 초 동안 누르고 다리를 바꿉니다.
  5. 운동은 의자에 앉아서 수행됩니다. 함께 무릎을 꿇고, 양말을 모으고 가능한 한 넓게 발 뒤꿈치를 펴고 연결하십시오. 운동을 마친 후, 조용히 위를 눕습니다.

처음에 연습은 가능한 멀리 수행되고 점차적으로 최대 10 번까지 수행됩니다.

주요 조건은 복합물의 실행 중 관절과 팔다리의 통증과 피로가 없다는 것입니다.

2 도의 콕스 증 (coxarthrosis)은 앙와위 자세에서 복합물을 시행하는 것을 포함합니다 :

  1. 이 운동은 손 움직임을 포함하고, 다리는 똑바로되어 있습니다. 흡입 할 때, 너의 팔을 너의 앞에 들어 올리고, 내뿜고는, 그 (것)들을 내린다.
  2. 나도 마찬가지야. 팔꿈치 관절에서 팔의 굴곡과 확장.
  3. 위치를 바꾸지 않고 무릎을 안쪽으로 부드럽게 회전 운동하십시오.
  4. I. p. - 손을 단단히 몸에 누르십시오. 곧은 다리가 발 뒤꿈치를 바닥에서 들어 올리지 않고 천천히 옆으로 움직입니다.
  5. 손이 임의로 운동 "자전거"를 10 초 동안 걷어 올렸습니다.

복합 단지는 첫 번째 운동의 반복으로 끝납니다. 모든 움직임 (다섯 번째를 제외하고)은 10 번 수행됩니다.

coxarthrosis가 1과 2 도일 때 불편 함이나 피로가 없다면 두 복합물의 운동을 시도 할 수 있습니다. 어떤 운동이 어려움을 동반하여 수행되거나 통증을 유발한다면, 그들은 버려 져야합니다.

3 학년 질병은 가장 어려운 형태의 동굴 관절염이며, Gitta 기법을 사용하는 것이 바람직합니다. 이 경우 이동이 최소화됩니다. 연습 문제의 예 :

  1. I. p. - 위장에 누워 손이 머리 뒤쪽에 합류했습니다. 허벅지 근육은 긴장합니다. 오른쪽에서 왼쪽으로 또는 그 반대로 롤링하면 5-6 번 이동을 실행합니다.
  2. I. p. 동일 하, 그러나 몸의 정면 부분은 팔꿈치에 강조와 함께 올려진다. 번갈아 가면서 직선형으로 다리를 살짝 오른쪽과 왼쪽으로 돌립니다. 회전 - 1cm 이하.
  3. I. p. - 의자에 앉았습니다. 양쪽에 이혼 한 무릎을 꿇고 손을. 발은 움직이지 않고 무릎은 합류하고 이혼합니다.
  4. I. p. - 변경하지 마십시오. 무릎을 구부리고 발 뒤꿈치를 들어 올린 다음 낮추십시오.
  5. 마지막 운동을 할 때 의자 이외에 건강한 발로 서있는 책을 사용할 필요가 있습니다. 이 때 환자가 공중에 매달려 있습니다. 손은 의자 위에 있어야합니다. 실행 시간 - 5 초에서 10 초.

아픈 관절을 과부하시키지 않고 가능한 한 운동을하는 것이 좋습니다.

금기 사항

고관절의 관절염에서 항상 체조를 할 수있는 것은 아니라는 점을 명심해야합니다.

질병의 초기 단계와 병리학의 모든 정도와 함께 치료 단계에있는 경우, 그들은 치료 과정의 필수적인 부분입니다, 그러면 염증 과정이 악화되면, 그들은 혜택 대신 해를 가져올 것입니다.

또한 특정 질병이있는 경우에도 금기 사항이 있습니다. 그들 중에 전화해야합니다 :

  • 사지 부상;
  • 종양학 과정;
  • 뇌졸중, 심장 발작의 위협.

또한 치료 체조의 모든 긍정적 인 특성을 고려하여 의사와상의 한 후 자격을 갖춘 강사의 감독하에 수업을 시작해야합니다.

coxarthrosis의 치료에서 치료 체조의 중요성을 과대 평가하는 것은 불가능합니다. 근육을 강화하고 관절의 혈액 순환을 개선하여 연골 조직의 재생 과정에 기여하고 신체 활동으로 되돌립니다.

그러나 경험이 많은 의사가 질병을 제거하기 위해 전문적으로 선택한 방법으로 구성된 치료 과정에 대한 통합 접근법의 구성 요소 중 하나임을 잊지 말아야합니다.


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