왜 다리 경련이 발생합니까?이 경우 어떻게해야합니까?

다리의 경련은 모든 연령대에서 발생하지만 대부분은 50 세 이상의 사람들에게 짜증을줍니다. 경련은 여러 가지 이유로 인해 생길 수있는 다리의 줄무늬 근육의 무의식적 인 수축입니다. 골격근 수축은 발작적이고 종종 견딜 수 없을만큼 고통 스럽습니다.

근육 경련의 수많은 원인은 약에 의해 잘 연구되고, 쉽게 교정되고, 신속하게 치료됩니다. 끊임없이 사지를 앓고있는 경우이 문제를 해결하는 데 도움이되는 의사와상의해야합니다.

이 기사에서는 특히 50 세 때 밤에 다리가 좁아지는 이유를 살펴볼 것입니다.이 불쾌한 증상의 원인은 무엇이며, 경련이 더 이상 괴롭지 않도록 집에서 무엇을해야합니까?

다리 경련의 원인은 무엇입니까?

다리 근육 경련이 야간에 발생하는 이유는 근육 세포의 전해질 불균형, 연조직으로의 혈액 공급 부족 또는 신경 학적 문제입니다.

이 세 가지 원인의 그룹은 선천적 인 기형 또는 후천성 질환을 동반하여 고립되거나 다양한 조합으로 발생할 수 있습니다. myoclonia의 발달 메커니즘은 어린이, 성인 및 노인 (50 세 이상 포함)과 거의 동일하기 때문에 환자의 나이만큼 중요하지 않습니다.

  1. 근육 과잉 (예 : 침대 근처의 정원에서 오랫동안 일하는 동안 또는 포르노 또는 음악가의 손에있는 전문 근육 경련);
  2. 온도가 급격히 상승하면 고열 발작이 일어납니다. 이 상태는 열, 일사병 및 온도 상승과 관련된 질병 중에 발생할 수 있습니다.
  3. 시체의 탈수. 적극적인 땀을 흘리면 건강한 근육 기능을 보장하는 미량 원소가 현저히 감소합니다. 따라서 하루에 2.5 리터의 물을 마시는 것이 중요합니다. 특히 여름철 더운 계절과 활동적인 스포츠 활동 중에는 물을 마셔야합니다.
  4. 밤에 다리를 줄이는 이유 중 하나는 정맥류를 시작할 수 있습니다. 이 병리학의 다른 증상은 다리에 붓기, 무거움, 피로감입니다.
  5. 신경계에 대한 전염성 손상은 또한 다리의 경련의 비교적 흔한 원인입니다. 그러한 패배는 다른 감염뿐만 아니라 독감에도있을 수 있습니다.
  6. 스트레스. 정서적 스트레스, 신경 쇠약 동안, 근육 수축을 담당하는 신경 종말에 전체 인체에 치열한 부하가 있습니다. 스트레스 호르몬 (코르티솔)의 과잉은 마이크로 및 매크로 요소의 불균형을 초래하여 건강 기능, 스트레스 및 근육 이완에 필수적인 신체의 칼슘 부족을 초래합니다.
  7. 혈액의 생화학 적 또는 전해질 구성 위반 (칼슘, 칼륨, 마그네슘 염, 비타민 D 결핍).

비타민과 미네랄이 부족한 원인은 다음과 같습니다.

  1. 코티솔이 대량으로 생산되는 스트레스 상태 (소장에서 칼슘의 흡수를 방해하여 소변에서 배설을 촉진합니다).
  2. 신체에서 마그네슘의 흡수와 흡수를 방해하는 장기간의 약물. 가슴 앓이에 사용되는 제산제 인 Maalox와 Almagel도 비슷한 효과를 나타냅니다. 그들의 행동은 염산의 공격적인 영향으로부터 보호하기 위해 위 점막을 감싸는 것으로 구성됩니다. 동시에 미세 요소와 비타민의 흡수가 느려집니다. Euphyllinum과 인슐린은 세포에서 마그네슘을 추론합니다.
  3. 다량의 단백질 사용 (포도당은 탄수화물이 아니라 몸의 지방 보유량에서 흡수되기 때문에 케톤이 혈액에 나타나서 소변에서 칼슘의 배설에 기여합니다).
  4. 균형 잡힌 식단 (칼슘, 마그네슘 결핍)을 준수하지 않은 임산부;
  5. 장기적으로 햇빛에 노출되면 (비타민 D 결핍으로 인해 칼슘 흡수가 저하됩니다) - 북반구의 주민들은 이에 취약합니다.
  6. 땀과 함께 마그네슘이 땀과 함께 제거되어 땀샘이 생겨 신체의 결핍이 생깁니다.

이차 발작은 야간의 출현이 다양한 질병과 관련 될 수 있기 때문에 더욱 위험합니다. 그 중에는 당뇨병, 중추 신경계 및 갑상선 질환, 정맥류 및 일부 전염병이 있습니다.

수시로 그들은 체중이 증가하는 임산부를 괴롭히며 다리의 근육에 가해지는 부하를 증가시킵니다. 우리는 또한 그 원인이 마약, 납, 수은으로 중독 될 수 있다고 지적합니다.

다리는 밤에 무엇부터 무엇을해야합니까?

밤의 다리가 좁아지면, 경련을 없애기 위해 여러 가지 활동을해야합니다. 먼저 감기에 걸린 다리에 서 있어야합니다. 이 경우 가능한 한 양말을 당겨 내려고해야합니다. 그렇다면 약간 앉아서 다리를 주무십시오. 영향을받는 부위를 가볍게 마사지하여 경련을 줄입니다.

긴장된 근육을 강하게 꼬집거나 날카로운 물건 (예 : 바늘이나 핀)으로 가볍게 찔러야합니다. 경련이 멈춰야합니다. 재발을 방지하기 위해 온난 한 연고로 아픈 부위를 닦거나 알코올로 문지릅니다.

다리 경련 치료

성공적인 치료를위한 주요 조건은 발작의 원인을 결정하는 것입니다. 밤에 다리가 좁아지는 이유를 알아 내기 위해 의사는 마그네슘과 칼슘, 신경 구조 및 기타 검사에 대한 혈액 검사를 처방 할 수 있습니다.

  • 원인에 대한 영향 (정맥류 치료, 편평 교정, 스트레스하에 진정 요법);
  • 비타민과 미량 요소가 풍부한 식단.

집에서 다리를 비좁 히면, 마사지를하고 조심스럽게 근육을 문질러 서서 일어 서서 걸어 가야합니다. 근육 경련이 밤에 교란되면 따뜻한 양말이나 골프를 입은 것이 좋습니다. 통증을 완화하려면 결핵 같은 "불타는"연고를 사용하십시오.

경련의 원인이 비타민이 부족하면식이 요법을 검토하십시오. 마그네슘, 칼슘, 비타민 D, B6 등이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 중요합니다. 따라서 밀기울, 말린 살구, 건포도, 생선, 바나나, 땅콩을 먹는 것이 좋습니다. 매일, 유제품을 먹습니다 - 코티지 치즈, 단단한 치즈, 우유를 마 십니다.

운동

다리가 경련을 일으키는 원인에 관계없이 밤에 다리가 꺽이는 것을 피하려면 취침 전에 간단한 운동을하는 것이 유용합니다.

  1. 발 뒤꿈치를 바닥에 대고 10-20 초 동안 기다리십시오.
  2. 양말을 함께 모으고 발 뒤꿈치를 벌리면서 운동을 반복하십시오.
  3. 운동을 반복하지만, 이제는 발꿈치를 떼어 내고 양말을 벗습니다.

근무일 이후, 그러한 운동의 도움으로 축적 된 긴장을 풀어보십시오.

  1. 발가락을 천천히 구부린 후 곧게 펴십시오.
  2. 발의 바깥 쪽 안쪽을 걸으십시오.
  3. 벤치에 앉아 다리를 들어 올리고 1에서 10까지 숫자를 "쓴다".

그리고 한 가지 더 운동 옵션 :

  1. 앉아서 다리를 구부린 채 발끝을 8-12 초 동안 당겨서 종아리 근육을 잡아 당깁니다. 5 ~ 10 초 휴식으로 3-6 회 반복하십시오.
  2. 서서, 우리는 우리의 발가락에 올라서고, 우리의 팔을 펴고, 깊이 숨을 쉰다. 그런 다음 발 뒤꿈치를 바닥까지 내립니다. 5 ~ 10 초 휴식으로 3-6 회 반복하십시오.
  3. 서서, 몸통을 굽히고 양말로 손을 펴고 발 뒤꿈치를 바닥에서 찢지 말고 송아지 근육을 쭉 뻗으십시오. 5 ~ 10 초 휴식으로 3-6 회 반복하십시오.

열심히 일을 할 때, 오랫동안 발을 세워야 할 때, 5-10 분 동안 휴식을 취할 기회를 찾으십시오. 앉아 있거나 다리를 들어 올리는 자세를 취하는 경향이 있습니다. 동시에, 당신은이 연습을 할 수 있습니다.

예방

다리 경련이 당신을 괴롭히지 않도록 예방에 충실해야합니다.

  1. 발 뒤꿈치가있는 편안한 신발 만 착용하면 경련뿐만 아니라 정맥도 예방할 수 있습니다.
  2. 장기간 서 있거나 길게 걷는 것과 관련된 신체 활동을 피하십시오.
  3. 특히 취침 시간에 커피와 설탕의 소비를 최소화합니다.
  4. 흡연을 포기하십시오.
  5. 매일 저녁, 대조적 인 목욕탕, 해수욕장이있는 목욕탕 및 약초의 달인탕
  6. 항 경련 작용 (말꼬리, 박하, 발레 리아 누).

또한 바로 먹고 충분한 비타민과 미네랄을 섭취하는 것이 매우 중요합니다. 몸에 칼륨이 부족하면 송아지와 발에 경련이 생길 수 있습니다. 탈수는 또한 발작을 일으킬 수 있습니다. 몸은 물과 다른 액체, 특히 전해질을 제공하는 액체가 필요합니다.

비타민 D는 발과 뼈의 건강에도 중요합니다. 흡연과 음주는 탈수로 이어질 수 있습니다.

밤에 다리가 찢어지면 : 경련을 없애는 방법

밤에 다리 경련은 엄청난 불편 함, 불면증 및 우울증을 유발하는 질병입니다. 밤에 발작은 불면의 밤, 종아리 근육의 다리, 손 및 경련의 고통입니다. 경련을 없애기 위해서는 주요 증상, 원인, 예방 및 치료 방법을 알아야합니다.

밤 다리가 묶여있는 이유는 무엇입니까?

경련 - 많은 요인의 배경에 대해 발생하는 근육의 비자발적 인 수축. 경련의 첫 증상에서 의사와상의해야합니다. 그는 진단을 내리고 밤에 다리가 왜 떨어지는 지 이유를 결정합니다.

증상이 드물게 발생하면 당황해서는 안되며 야간에 발작의 원인을 독립적으로 확인하고 제거 할 수 있습니다. 경련은 나이 또는 성별에 관계없이 모든 사람에게 발생할 수 있습니다.

노인 (주로 여성)에서는 증상이 훨씬 더 자주 진단됩니다.

여러 가지 이유로 밤에 다리를 자주 줄입니다.

  1. 근육 긴장. 심한 육체적 인 노력, 역도, 척추에 부적절한 부하가 가해 발생합니다.
  2. 증가 된 체온은 일사병으로 인체의 염증 과정의 배경에 대해 발생합니다.
  3. 정맥류.
  4. 스트레스, 신경질 피로. 스트레스가 많은 상황에서, 붕괴, 초과 된 호르몬 (코티솔)이 관찰됩니다. 신체는 휴식, 근육 긴장에 필요한 칼슘 부족을 경험하기 시작합니다.
  5. 비타민 부족. 비타민 결핍은 햇빛, 약물 치료, 여성의 임신 부족으로 인해 발생할 수 있습니다.

왜 야간 송아지인가?

밤에 다리를 경련시키는 주요 원인은 위에 열거되어 있습니다. 허벅지 근육을 줄일 수 있습니다. 최적의 치료법을 찾으려면 밤에 비복근 근육에 경련의 원인을 밝혀내는 것이 중요합니다.

야간에 캐비아가 줄어들면 다음과 같은 요인이 원인 일 수 있습니다.

  • 추적 요소가 부족합니다. 인체에 잠 들어있을 때, 대사 과정과 혈액 순환이 느려집니다. 근육의 물질 부족으로 인해 비자발적 인 수축이 일어나 꿈속에서 다리가 줄어들 수 있습니다.
  • 취침 시간에 운동을하면 야간에 종아리 근육이 경련을 일으 킵니다.
  • 혈관 문제.
  • 산소 부족. 종아리 근육의 심한 경련은 신선한 공기가 부족한 배경에서 발생할 수 있습니다. 취침 전에 방을 환기시키는 것이 좋습니다.

경련은 다리뿐만 아니라 손까지도 저해 할 수 있습니다. 밤에는 손이 크게 평평해질 수 있습니다. 손은 장기간의 저체온증으로 인해 상처를 입을 수 있습니다. 경련은 사람과 생물체 간의 부주의 한 관계 때문에 더 자주 방해됩니다.

보수 치료

밤에는 다리 경련의 치료에는 약물 치료, 물리 치료 및 민간 요법과 같은 여러 치료법이 포함됩니다. 밤에는 다리 경련을 치료할 수있는 몇 가지 효과적인 방법이 있습니다.

웰빙을 촉진하기 위해 특정 그룹의 제품을 사용하는 것이 중요합니다.

  • 자연적인 기원 : 샐러드, 채소, 딜, 파슬리, 파.
  • 비타민의 높은 함량 : 다양한 채소, 곡물 (메밀, 쌀, 오트밀).

적절한 식단, 나쁜 습관을 거부하면 밤에 경련을 잊을 수 있습니다.

다리의 경련을 예방하기위한 운동

숙면을 취하기 위해 밤에 근육 경련을 예방하기 위해 근육을 따뜻하게하는 간단한 운동을 할 수 있습니다. 기본 연습 :

  1. 다리를 모으고 뒤꿈치를 벌리십시오. 다리를 시작 위치로 되돌립니다. 운동을 10-15 번 반복하십시오.
  2. 천천히 발가락을 구부리고 예리하게 들어 올리십시오.
  3. 발 뒤꿈치를 걷자.

마약 사용으로 다리 경련 치료

빈번한 야간 경련으로 적절한 영양과 운동만으로는 충분하지 않습니다. 환약으로 치료를 시작할 필요가 있습니다. 자기 치료가 환자의 안녕을 악화시킬 수 있기 때문에 의사를 만나지 않고 직접 약을 사기를 권장하지 않습니다.

야간 경련에 도움이되는 약물에는 몇 가지 유형이 있습니다.

  1. 진통제 간략하게 증상의 강도를 줄이지 만 병리학을 치료하지는 마십시오.
  2. 수면제 처방전에 의해 발표. 정확하게 계산 된 용량이 필요합니다. 아마 중독성이 있고 나중에 중독 될 수도 있습니다.
  3. 비타민. 칼륨과 마그네슘을 함유 한 약물.
  4. 연고와 연삭. 효과를 얻으려면 하루에 3-4 번 다리를 문질러 야합니다.

다리에 일일, 주간 야간 경련의 결과는 전문가의 즉각적인 방문이 필요한 신체 기능의 심각한 위반 일 수 있습니다. 의사는 최선의 치료 방법을 검사하고 선택합니다.

민간 요법으로 다리 경련 치료

마약 만 믿지 마라. 병리학을 치료 한 약물은 내부 기관 (위장, 간, 심장)에 합병증을 일으킬 수 있습니다. 이전에는 약국이나 값 비싼 약품이 없었으며, 민간 요법이있었습니다.

민간 요법으로 치료하면 약을 복용하는 것보다 훨씬 도움이 될 수 있습니다.

경련을 제거하는 몇 가지 인기있는 방법이 있습니다 :

  • 경련이 발생한 부위의 다리에 찬 양배추 잎을 바르면 신진 대사가 회복되고 쉽게 될 것입니다.
  • 글리세린이 함유 된 비누는 경련을 예방하는 데 아주 좋습니다. 통증을 없애기 위해 종아리 부위에 문지릅니다.
  • 석유 젤리가 함유 된 셀란딘은 경련 통증을 치료할 수있는 훌륭한 수단으로 간주됩니다.
  • 레몬 주스는 좋은 효과를 줄 것입니다. 불안의 경우에는 아침과 저녁에 발에 레몬 주스를 묻히고 건조시켜야합니다. 이 절차를 하루에 세 번 반복하십시오.
  • 당신은 라일락의 팅크를 만들 수 있습니다. 2 리터짜리 항아리에 라일락 꽃을 꼭 부어 보드카를 부어 넣으십시오. 어두운 곳에서 2 주 동안 기다리십시오. 염증 부위에 하루 두 번 주입하십시오.

마약을 사용하기 전에 전통적인 방법을 사용하는 것이 좋습니다.

밤에는 다리 경련을위한 응급 처치.

경련으로 인한 통증의 강도를 줄이려면 응급 처치에 익숙해야합니다. 이 지식은 사랑하는 사람들을 도울 때 필요할 것입니다. 응급 처치의 기본 방법;

  1. 앉아서 다리를 검사해야합니다.
  2. 너무 많이 꼬집어 근육을 풀어 주면 근육이 이완됩니다.
  3. 알코올이나 온난 문지르 기 덕분에 다리를 문지릅니다. 따뜻한 물에 발을 담그십시오.
  4. 다 끝난 조작 후에, 당신은 무엇인가 기대거나 기대거나 기울어 져 일어나야합니다. 강한 비좁은 곳에서는, 당신은 당신의 발 앞에 설 수 없습니다.
  5. 다리를 무릎에서 구부리지 않고 손으로 바닥을 만지면 다리의 근육이 늘어납니다.
  6. 일어나는 데 어려움이 있으면 누워있을 수 있습니다. 중요한 것은 시체를 움직이는 것입니다.
  7. 따뜻하게 압축 시키십시오, 가급적 허브의 압축을 풀고 경련 부위에 부착하십시오.
  8. 수행 된 모든 조작 후 혈액 순환을 정상화하려면 다리가 골반 위에 있어야합니다.

10-15 분 후에 통증과 경련이 지났 으면 의사와 상담하고 구급차를 불러야합니다. 마비와 경련의 징후는 매우 유사합니다.

결론

밤에는 근육 경련이 자주 발생합니다. 특히 50 세 이상에서는 근육 경련이 자주 발생합니다. 신체의 노화는 비타민 결핍을 유발하여 다리 경련을 유발합니다. 나이 든 사람들은 야간 경련을 일으킬 수있는 많은 약물을 섭취합니다.

증상의 출현을 피하려면 나쁜 습관을 포기하고 올바른 음식을 먹고 신체 활동을 분산시켜야합니다.

밤 다리 경련 : 질병의 원인, 치료 및 예방

밤에 하체를 줄이면 모든 것이 인간의 건강 상태에 있지 않다는 놀라운 증상입니다. 약 60 %의 사람들이 그러한 불쾌한 상태에 직면하고 있으며, 대부분이 만성적 인 불면증으로 고통 받고 있습니다. 병리학 적 과정의 병인을 결정하고 적시에 그것을 제거 할 필요가있다. 그렇지 않으면 증상이 악화되고 일반적인 복지의 다른 변화가 보완된다.

밤 다리 경련은 무엇입니까

부적절한 수축이나 한 가지 이상의 근육에 과도한 긴장이 있으면 경련이라고합니다. 사실, 이것은 단기 근육 경련이며, 사지의 이동성을 현저하게 줄여 통증과 급한 내부 불편을줍니다. 병리학 적 과정에서 팔, 다리, 복부, 목에 위치한 하나 이상의 근육이 관련되어 있습니다. 다리의 정상적인 움직임을 복원하고 편안한 잠을 복원하려면 포괄적 인 치료의 시작 인 근본 원인을 찾는 것을 주저하지 않는 것이 중요합니다.

품종

밤에 다리 경련에 대해 정기적으로 걱정한다면 그러한 불쾌한 증상을 무시해서는 안됩니다. 더 자주 다리의 발목과 발가락의 근육이 병적 과정에 관여하며 낮에는 비슷한 불편 함을 경험하지 않습니다. 이 현상은 일시적이지만 위험합니다. 체계적인 재발에 의해 두려워했다. 최종 진단의 속도를 높이려면 다리의 꺽쇠가 밤에 무엇인지 자세히 알아야합니다. 경련의 유형과 발현에 따른 분류는 다음과 같습니다 :

  1. 토닉 경련. 환자가 다리의 불편한 자세를 취하고 4 분 이상 변하지 않으면 사지 통제가 크게 제한되고 급성 통증 증후군이 우선합니다.
  2. 클론. 경련은 근육 구조의 우발적 인 또는 강제적 인 스트레칭의 경우에 우선하며, 단기 코스가 있습니다.
  3. 현지화 됨. 병리학의 단일 출처 - 단 하나의 근육이 고통 받고, 다른 근육은 병리학 적 과정에 관여하지 않습니다.
  4. 일반화. 이것은 다리의 전체 근육계의 심각한 병리학의 결과이며, 그러한 불쾌한 증상은 오랜 시간 간격으로 방해를받습니다.

어떤 형태로든 질병이 널리 퍼져 나면시기 적절한 진단과 후속 치료가 필요합니다. 종아리 근육이 영향을받는 경우, 원인은 생리적 및 병리학적일 수 있으며, 후자의 경우에는 병원에서 포괄적 인 검사가 필요합니다. 밤에 경련을 신속하게 억제하기 위해서는 지방 의사를 방문하여 치료를 시작해야합니다.

밤에는 다리에 꺽쇠가 발생합니다.

신체에 문제가 있으며 자극 요인으로 인한 단기적인 영향 또는 재발 가능성이있는 위험한 병의 부정적인 영향을 나타낼 수 있습니다. 야간 경련의 주요 원인 중 의사는 다음과 같은 임상 사진을 구별합니다.

  • 액체와 함께 전해질 및 이온의 매우 바람직하지 않은 손실로 탈수 함;
  • 땀을 흘렸다.
  • 알콜 중독 제품;
  • 소화관의 과도한 슬레이트;
  • 산소 기아;
  • 유전 적 소인 (유전 적 요인);
  • 고온에 장시간 노출 (야외 또는 실내);
  • 호르몬 및 이뇨제의 장기간 사용으로 인한 저칼륨 혈증;
  • 신경통 (근염, 추간 탈장, 좌골 신경통, 소아마비, 경화증);
  • 스트레스가 많은 상황의 장기간 존재;
  • 저 마그네슘 혈증;
  • 만곡 족;
  • 다발성 경화염;
  • 피임약 복용.
  • 철분 결핍 빈혈;
  • 정맥류;
  • 전문적인 스포츠 활동;
  • 몸에 널리 퍼진 비타민 결핍;
  • 낮에는 과도한 운동;
  • 임신

여성의 경우

약한 섹스의 대표자는 위험 그룹을 보완합니다. 이러한 건강 문제는 임산부에게 흔하며, 체내에서 혼잡이 발생하면 이중 혈류가 발생하고 하체에 부하가 증가합니다. 첫 임신기에 발작이 나타난다면 이것은 새로운 삶의 출현에 대한 정상적인 반응입니다. 더 견고한 산과 적시기에 불쾌한 증상이 교란 될 때, 대안으로 임신 한 유기체의 그러한 질병 및 병리학 적 상태가 우세 할 수있다.

  • 정맥류;
  • 비타민, 미네랄의 급격한 부족으로 촉발 된 독성 증;
  • 마그네슘, 칼륨 및 칼슘 부족;
  • 자궁 내 병리;
  • 심장 혈관 시스템의 빈맥 및 기타 병리;
  • 상승 된 혈중 콜레스테롤;
  • 신부전.

다리 경련의 경우 보수 치료의 도움을 받기 위해 산과 전문의와 상담해야합니다. 특정 의약품의 존재만으로 여성의 상태가 악화되어 태아 발달에 심각한 손상을 줄 수 있기 때문입니다. 집에서자가 치료를하는 것은 어머니와 태아의 건강에 위험합니다.

노년기에

그러한 임상 사진이있는 야간 경련은 만성적 인 신체의 다른 질병의 불쾌한 증상이되거나 비가 역적 노화 과정의 전형적인 상태입니다. 나이가 들면서 힘줄의 크기가 변하기 때문에 밤 경련으로 환자가 혼란에 빠지기 시작하고 때로는 낮에 자신을 생각 나게합니다.

약물 요법은 제공되지 않으며 의사는 간단한 예방 규칙을 따르기 위해 마사지 과정을 거치는 것이 좋습니다. 후자의 경우 나쁜 습관을 포기하고 더 많은 비타민을 섭취하고 신체 활동을 증가시키는 것이 바람직합니다. 연골 물질의 영양분을 얻기 위해 의사는 종합 비타민제를 처방하고 자극 요인의 영향을 제한합니다.

다리가 밤에 비좁은 경우 어떻게해야합니까?

야간 공격의 횟수를 최소한으로 줄이려면 첫 번째 증상은 전문의에게 연락하고 병리학 적 과정의 병인을 공동으로 결정해야합니다. 그렇지 않으면 오랫동안 기다려온 균형을 유지하는 것이 특히 어려울 것입니다. 밤에 경련을 떠나지 않으면 유능한 전문가가 제시 한 권장 사항이 있습니다.

  1. 매일식이 요법을 수정하고 엄격한 식단과 굶주림을 포기하십시오. 마그네슘, 칼륨, 칼슘, 철과 같은 귀중한 미량 원소의 혈액에 들어가는 것을 보충하십시오 (후자의 경우에는 신체에 의한 흡수 및 동화 과정을 증가시키는 것이 필요합니다).
  2. 오랫동안 발의 잘못된 자세를 고치고, 관절과 힘줄에 불필요한 긴장을 가하고, 급성 통증 증후군을 일으키는 불편하고 좁은 신발을 매일 착용하는 것을 완전히 버리는 것이 중요합니다.
  3. 다리의 다리에 앉는 습관을 없애는 것이 필요합니다.이 경우에는 밤의 경련, 사지의 마비 등으로 혈액의 정체가 진행되고 있기 때문입니다.
  4. 다리의 혈액 순환을 국지적으로 위반하면 주간에 신체 활동을 늘리는 것이 필요합니다. 예를 들어 신선한 공기를 자주 마시고 장거리를 걸을 수 있습니다. 신경 서지, 장기간 스트레스가 많은 상황을 피하는 것은 매우 중요합니다.
  5. 야간 다리 경련을 유발할 수있는 기저 질환을 결정하기 위해 일련의 검사 (소변 및 혈액 검사)를 수행해야합니다. 이것은 대사 장애뿐만 아니라 당뇨병, 부갑상선 기능 항진증, 파킨슨 병 및 전염병입니다.
  6. 구급차로 계약 된 종아리를 빠르게 마사지하거나 운동을 회전시키는 발 부분을 수행해야합니다 (경련 근육을 스트레칭하기 위해).
  7. 지속되는 긍정적 인 역 동성은 바다 소금으로 발 목욕을 제공하며, 소독뿐만 아니라 강장제, 재생 작용, 진정 효과가 있습니다.

약물 치료

야간 다리 경련은 보수적 인 방법으로 제거 할 수 있지만, 이러한 불쾌한 증상이 특정 규칙 성을 상기시키기 시작하면이를 수행 할 수 있습니다. 자가 치료가 완전히 제외되면 의사는 질병의 근본 원인에 대한 자세한 진단 및 확인으로 시작하는 건강 문제에 대한 포괄적 인 접근법을 제공합니다. 경구 투약과 관련하여, 야간 경련의 경우, 그러한 약리학 적 그룹의 대표자를 참여시키는 것이 적절하다 :

  • 마그네슘 조제품 : Mydocalm, Natur Kalm, Magnerot, Solgar 마그네슘 구연산염, Baclofen (연골 및 힘줄 구조를 강화하고 비타민 결핍 증상을 없애기).
  • 종합 비타민제 : Complivit, Alphabet, Magne-B6 (국소 면역 증진, 치유 과정 속도 향상, 불쾌한 밤 증상 제거).

운동

야간 경련의 출현을 배제하기 위해 의사는 환자가 잠자기 전에 간단한 신체 운동을하도록 권장합니다. 그것은 치료와 예방이며 시간이 많이 소요됩니다. 아래는 기본 동작이며 정기적 인 성능으로 고통스러운 공격의 횟수를 줄일 수 있습니다. 그래서 :

  1. 발에 기대어, 당신은 쪼그리고 앉을 필요가 있습니다. 시체를 손으로 지탱하면서 양말에서 발 뒤꿈치까지 그리고 뒤에서 부드럽게 움직이십시오 (항상 밖으로 나가는 동안). 10-15 반복의 3 세트를 수행 할 필요가 있습니다.
  2. 서있는 자세에서는 발 뒤꿈치를 단단히 바닥에 눌러 몸 전체의 무게를 몸에 전달해야합니다. 15 초에서 20 초 동안이 자세에서 멈추고, 휴식을 취한 후 2 번 더 접근합니다.
  3. 다른 유용한 운동은이 원리에 따라 수행되어야합니다. 발의 발가락은 평평 해지고 뒤꿈치는 따로 떨어져 있습니다. 그런 다음 정반대로 신체의 위치를 ​​변경해야합니다. 잠시 동안 운동을 한 다음 휴식과 2 가지 더 비슷한 접근법을 수행하십시오.

노인의 다리 경련 치료

퇴직 연령에 야간 경련의 출현이 신체의 미량 원소 부족과 관련되어있는 경우, 집중적 인 비타민 요법으로 불균형을 메꿀 수 있습니다. 만성적 인 형태의 내부 질환이있는 경우 주요 약제와의 약물 상호 작용을 배제하지 않기 때문에 모든 약물의 허가는 의사와 미리상의해야합니다. 노인 환자의 상태가 무 비판적이라면 약물 치료를 완전히 포기하고 일상 생활에서 의사의 처방을 따를 수 있습니다.

  1. 야외에서 나가기 위해, 신체에 대한 외부의 지원없이 긴 산책을합니다.
  2. 매일 배급량을 바꾸고, 마그네슘, 칼륨, 칼슘이 풍부한 음식으로 풍부하게하십시오.
  3. 적시에 야간 경련의 규칙적인 모습을 유발하는 주요 질병을 치료하십시오.
  4. 스트레스와 신경 쇼크를 피하기 위해 가능한 모든 방법으로 낮에는 척추에 물리적 부하를 분산시킵니다.
  5. 주치의의 권고에 따라 엄격하게 대체 의학 방법을 사용하십시오. 예를 들어, 백리향을 토하여 발 목욕을하거나 발레 리아 뿌리에서 스트레스 호르몬 (코르티솔)을 진정제로 섭취하십시오.

민간 요법

다리 경련의 성공적인 치료에서 대체 의학의 방법은 질병의 초기 단계에서만 불쾌한 야간 공격을 억제 할 수있는 사소한 역할을합니다. 이 가정 요법은 부작용을 줄이며, 주된 목적은 신체의 주성분에 알레르기 반응이 없는지 먼저 확인하는 것입니다. 민간 요리법의 도움으로 환자의 불쾌한 증상과 근본 원인을 제거 할 수 있습니다. 신경 세포에 공급하고 연골 힘줄을 회복시키는 데 효과적인 방법은 다음과 같습니다.

  1. 1 큰술에 녹인다. 물 2 큰술. 내가 사과 식초, 철저히 섞는다. 그 후, 취침 전에 송아지를 집중적으로 문지르면, 소위 따뜻하게하는 효과를 보장해야합니다 (다리를 담요로 감싸 줘야합니다). 며칠간 휴식을 취한 후 한 달 동안 그런 민간 방식으로 대우 받아야합니다. 불쾌한 증상은 이미 3 일 ~ 5 일 밤에 사라지고, 한 번 방해받은 수면 단계는 정상화됩니다.
  2. 1 개의 콘테이너에서는 생 계란 노른자 (이전에 그것을 해산 한), 1 개의 tsp를 결합 할 것을 요구된다. 테레빈, 1 큰술. 내가 사과 식초는 약의 표면에 노른자 거품이 형성 될 때까지 철저히 섞는다. 기성 치료 처방은 야간 경련이 발생하는 지역에서 취침 전 발을 집중적으로 문질러 야합니다. 집중 치료 코스 - 2 - 3 주.
  3. 신선한 celandine 주스와 vaseline의 2 부분을 결합하여 균일성에 집중적으로 혼합해야합니다. 야간 경련에 대한 완성 된 구성을 적용하고 완전히 흡수 될 때까지 피부에 집중적으로 문지릅니다. 그 후 따뜻한 담요로 발을 감싸주십시오.
  4. 꿀벌의 음식물 쓰레기에 대한 알레르기 반응이없는 경우, 액체 꿀로 질병에 걸린 송아지를 문지르고 (얇은 껍질을 발라서 문질러 서) 셀로판으로 싸서 따뜻한 담요로 따뜻하게하는 것이 좋습니다. 절차는 취침 시간에 이루어지며 아침에 일어나면 샤워가 필요합니다.

예방

갑작스러운 야간 경련의 발생과 수면 기의 감소를 배제하기 위해 의사는 평소 생활 방식과 개인 습관을 바꿔 적절한 예방 조치를 취할 것을 권장합니다. 이것은 gastrocnemius 및 팔다리의 다른 근육의 정기적 경련에 유전 경향이있는 사람들에게 특히 해당됩니다. 다음은 예방 조치 중 일부입니다.

  • 나쁜 습관을 완전히 포기하는 것 (담배를 피우지 말고, 술을 마시지 말고, 약을 통제하고, 스스로 약을 먹지 말 것);
  • 체계적인 과식을 피하기 위해 밤에는 식사를하지 않는 것이 중요합니다 (마른 치료 식단을 고수하는 것이 바람직합니다).
  • 정맥류, 치질, 심혈관 질환의 병리와 같은 주요 질병의 적시 치료;
  • 스트레스, 정서적 인 과도기, 충격 상태를 피하기 위해 주간에 등뼈에 가해지는 부하를 균등하게 분배합니다.
  • 비타민과 복합 비타민 복합제를 섭취하십시오. 특히 계절성 비타민제 (칼륨, 칼슘, 마그네슘, 철분 섭취량에 관한 이야기입니다).
  • gastrocnemius 근육의 마사지는 힘든 하루 후에 특히 유용합니다. 연고와 약물 Troxevasin 같은 크림을 추가로 사용할 수 있습니다.

밤에는 통제 할 수없는 다리 경련. 그 원인과 치료 방법은 무엇입니까?

그런 불쾌한 상황의 원인과 치료법에 대한 밤의 다리에서의 경련, 우리는 아래의 기사에서 상세히 조사 할 것입니다. 종아리 근육 경련은 무시하지 마십시오. 첫째, 그들은 불편 함을 야기하고 수면을 방해합니다. 둘째, 일부 병리학에 대한 최초의 "깨우기 호출"입니다. 적어도 우리 삶에서 한 번은 우리 대부분이 우리 다리를 두들겨 패면서 매우 불쾌한 느낌을 받았습니다. 이 증상은 사지의 날카로운 통증을 동반합니다. 어떤 방식 으로든 제어 할 수 없으며 가장 자주 공격이 야간에 발생합니다. 의학 용어에서는이 과정을 간질 증후군이라고합니다. 또한 과학과 의학은 지금까지 정확한 발생 원인을 찾고 있습니다.

종아리 근육이 왜 비좁은 지

크램피 (경련성 경련)는 근육의 급격한 수축으로 인한 허혈성 통증과 동맥에서의 혈류량의 급격한 감소를 동반 한 상당히 흔한 현상입니다.

신경 충동 - 근육 및 신경 종말과의 커뮤니케이션. 임펄스가 긴장 명령과 함께 전달되지 않으면 신호가 활성화 될 때까지 계약 된 근육은 압축 된 상태로 유지됩니다.

다리에서 줄무늬 조직에 clonic 유형의 경련이 형성됩니다.

왜 밤에? 수면, 휴식은 근육이 이완되고 혈액 순환을 감소 시키므로이 과정에 참여하지 않으며 다양한 원인 (두꺼움, 정맥류, 혈전증)으로 인해 혈관을 자유롭게 움직일 수 없습니다. 그렇습니다. 그리고 근육은 탄력적이지 않고 자유로운 순환을주지 않습니다. 그리고이 모든 것들이 다른 요인들에 겹쳐 있습니다.

야간 경련을 일으키는 이유는 꽤 많이 있습니다. 그들은 원인 론적 근거로 나눌 수 있습니다.

  1. 전해질 대사 (칼륨, 칼슘, 마그네슘)의 파괴, 그것은 가장 일반적입니다.
  2. 공통 및 만성 질환과 관련됩니다.
  3. 약을 복용 할 때.
  4. 생리학.
  5. 신경학.

또한, 신경계의 병리학에서 발생하는 발작과 근육 형성 (발작 지점)을 구별하는 것이 필요합니다.

왜 밤에 다리 근육의 발작을 일으키는 지 이해하려면 각 지점에서 더 자세히 설명해야합니다.

전해질 대사

야간 심황의 주요 원인은 칼륨, 칼슘, 마그네슘 부족입니다. 이 요소들은 근육에 신경 충 동이 전달되는 데 중요한 역할을하며 수축에 직접적인 영향을 미치며 혈액 내 농도가 감소함에 따라 경련이 발생합니다.

금속은 쉽게 소변, 땀, 그리고 긴 설사로 배설됩니다. 따라서, 그들의 통제는 매우 중요합니다.

매크로 요소

Norm mmol / l

칼슘 결핍증은 드물게 경련으로 이어지고 의사의 추천없이 스스로 처방하면 불쾌한 결과 인 석회화로 이어질 수 있습니다. 그러나 마그네슘의 킬레이트 형태는 다른 병리학이 발견되지 않으면이 문제를 해결할 수 있습니다.

비타민 D 결핍 (칼슘 흡수를 허용하지 않음)은 B 군뿐만 아니라 발작으로 이어질 수 있습니다 (신경계의 작용을 조절하는 데 중요한 역할을 함).

신체 질환

  1. 거의 90 %의 경우, 간경화 환자에서 야간 경련이 관찰됩니다. 이 질병에는 전해질의 심각한 불균형과 순환 혈액량의 감소가 있습니다.
  2. 한쪽 다리의 복부 근육의 경련은 정맥류에 의해 유발 될 수 있습니다. 혈관의 유착은 혈액 순환을 현저히 감소 시키므로 장시간 걸 으면서 질병의 초기 단계에서도 경련성 수축이 관찰됩니다.
  3. 신장의 병리학은 신진 대사 과정에 영향을 미치고 소변으로 미량 원소를 과도하게 제거합니다. 특히 비뇨기 계통의 질병은 저칼륨 혈증의 발병에 영향을 미친다.
  4. 당뇨병은 내분비 장애로 인한 항상성뿐만 아니라하지의 미세 순환에 영향을 미칩니다.
  5. 혈압을 낮추는 고혈압제는 정기적으로 이뇨제를 마 십니다.
  6. 갑상선 기능 저하증. 칼슘 결핍은 갑상선 작업에 달려 있습니다.
  7. 빈혈

약물 섭취량

울퉁 불퉁한 현상은 혈액 내 전해질의 양과 이들의 분비 촉진에 영향을 미치는 약물의 장기간 사용의 배경에서 발생할 수 있습니다. 다음과 같은 약물 그룹을 사용할 때 다리 경련이 발생할 수 있습니다.

  • 스타틴.
  • 스테로이드.
  • 이뇨제.
  • 베타 차단제.
  • 면역 억제제.
  • 리튬 제제.
  • 모르핀
  • HIV 치료 (항 레트로 바이러스 요법).

특히 부작용은 용량을 초과하여 장기 투여로 인해 종종 관찰됩니다. 호르몬 피임약은 칼슘 흡수의 감소를 유발할 수 있으므로 이러한 약물의 통제되지 않은 사용은 저 칼슘 혈증을 유발하여 경련의 발생을 초래합니다.

생리적 원인

밤에는 다리의 근육에 경련을 일으키며, 대부분의 경우 외모의 요인에 따라 치료 방법이 달라집니다. 더욱이, 경련은 운동 활동이 감소한 사람들 (크룽 프는 운동의 배경에서 부하가 증가 함)뿐만 아니라 과도한 과도한 스트레인으로 인해 운동 선수 에게서도 관찰됩니다.

  1. 긴 앉은 자세.
  2. 편평한 발.
  3. 나쁜 습관 (술, 흡연).
  4. 하드 다이어트.
  5. 경련은 과다한 식탁 용 소금 (나트륨 - 칼륨 균형이 방해 받음)으로 유발 될 수 있습니다.
  6. 탈수 (다양한 요인으로 구성 - 발한, 구토, 설사).

임산부의 다리 경련의 원인

임산부의 종아리 근육이 경련을 일으키는 이유는 마그네슘이 감소하고 탈수 (탈수, 독성)가 감소하는 것으로 설명됩니다. 미래의 어머니의 몸은 음식을 보지 않으려는 기간 동안 산부인과 전문의의 지시에 따라 알약 형태로 비타민과 미네랄을 섭취해야합니다. 의사의 처방에 따르지 않으면식이 부족으로 인해 종종 필수 영양소가 부족합니다.

종종 경련은 임신 중 체중 증가와 함께 다리에 가해지는 부하에 종종 발생하는 정맥류 질환의 첫 번째 배경을 배경으로 발생합니다.

신경계 질환

파킨슨 병 환자의 통계에 따르면 경련은 97 %에서 발생합니다. 신경계의 많은 질병에서 근육 경련은 명확한 임상 적 징후가 없을 때 가장 먼저 발병 한 흔적입니다.

원인에 따라 치료해야하는 밤의 다리 근육 근육 경련의 원인은 종종 신경 계통의 높은 흥분성에 있습니다. 그것은 신경 장해에서 중추 신경계의 과도한 활동 때문에 자발적 인 경련 수축이 발생하기 때문입니다.

crumpy의 발달로 이어질 수있는 병리학은 언급된다.

  1. 파킨슨 병.
  2. 경화증
  3. Myodystrophy.
  4. 방사 병증.
  5. 신경 병증 - 대부분의 경련은 터널 증후군과 관련이 있습니다.
  6. 엄밀한 남자 증후군 - 근육 긴장 및 그들의 경련성 수축을 동반하십시오. 질병은 다리의 송아지가 패배했을뿐만 아니라 등, 복부 및 안면 근육 경련이 특징입니다.

복부 근육 경련의 원인 인 근미 신경 병증을 고려해야합니다. 특히 요추가 허리 통증으로 발생하는 경우가 종종 있습니다. 질병의 증상이 증가하면 과도한 긴장, 근육의 고갈로 이어지는 하중의 비합리적 분포에 기여합니다.

비복근 근육 경련은 어떻게 나타나는가?

불쾌감은 야간에 자주 발생하며 수면 장애를 일으 킵니다. 낮 휴식은 실제로 발생하지 않습니다. 그런데 경련은 송아지의 근육뿐만 아니라 발의 작은 근육에도 영향을 미칠 수 있습니다. 종종 공격 후에 다리는 구부러져 있습니다 (족저 굴곡). 스트레칭이나 마사지 후에도 똑같이지나갑니다.

통증, 과민 반응은 근육에서 오래 동안 관찰 될 수 있습니다. 갑각류는 선구자없이 일방적으로 관찰됩니다. 다리에서 볼 때, 공격하는 동안, 짙은 근육 코드가 분명히 강조 표시됩니다.

진단

gastrocnemius 근육의 심한 경련을 확인하기위한 기초는 원인의 결정입니다. 검사는 병력, 신체 활동, 질병의 존재에 대한 상세한 설명과 함께 철저히 조사되어야합니다.

권장 연구 목록은 다음과 같습니다.

  • 총 칼슘, 칼륨, 마그네슘, 인 (전해질) 혈액 검사.
  • 혈액과 소변의 일반적인 분석.
  • 간 효소 (ALT, AST), 크레아틴 포스 포 키나제 (근육 손상이 결정됨), 포도당, 헤모글로빈, 요소의 정의로 생화학.
  • 비타민 D와 B를위한 피
  • 갑상선 호르몬 및 부갑상선의 함량 분석.
  • 하지 정맥류에 대한 하체 혈관의 도플러 초음파 검사.

추가적인 검사로서, 뇌 또는 척수의 MRI, 전기 음성도 (자극 전도도 측정)를 지정할 수 있습니다.

어떻게 도와 드릴까요? 종아리 근육 경련으로 무엇을해야합니까?

Cramp는 항상 오랜 시간 동안 지속될 수있는 예리한 통증을 동반합니다. 일부 출처에서는 바늘이나 핀을 krumpy의 빠른 제거로 사용하는 것이 좋습니다 - 특히 발작 지점에 부딪히면 긴장된 근육을 찔러야합니다. 그러나이 방법은 안전성면에서 차이가 없으며 강한 통증이있는 ​​동안 어두운 곳을 보아도 날카로운 물체는 상당히 문제가 있습니다 (그러나이 방법은 수영 중에 경련을 경감하면서 잘 작동하여 시스템으로 빨리 돌아갈 수 있습니다). 또한, 소독되지 않은 바늘로 주사하면 감염 될 수 있지만, 수영자는 수영 트렁크에 핀을 고정시켜 제 시간에 스스로 돕고 익사시키지 않도록합니다.

고양이 대신 다리에있는 렌치로자는 민간 요법의 경험이 있습니다. 차가운 금속 몸체는 밤에 경련을 일으키지 않습니다. 그것은 많은 도움이됩니다.

경련을 완화시키는 가장 좋은 방법은 특히 취침 전에 마사지와 스트레칭을하는 것입니다. 긴장을 풀려면 근육을 끌어 당겨 수동적 인 움직임을 만들어야합니다.

종아리 근육 경련을 제거하는 방법

경련이 생기면 곧게 뻗은 다리를 발가락으로 조심스럽게 잡고 (누워 있거나 앉은 채로) 조심스럽게 당겨야합니다. 운동은 갑자기 움직이지 않고 스트레칭 규칙을 준수하려고 부드럽게 수행되어야합니다. 몸은 다리를 따라 다리쪽으로 기울어 져야합니다.

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크럼프를 제거한 후에는 발에서 위로 향하는 방향으로 쓰다듬어 마사지 동작을 유지할 필요가 있습니다. 이것은 붓기를 완화하고 혈액 순환을 회복시키는 데 도움이됩니다.

통증이 사라진 후에는 발 (쿠션, 베개)을 발에 올려 놓는 것이 좋습니다.

밤에 다리 경련 - 치료

경련의 원인은 매우 다양하므로 응고의 치료와 예방은 발생 요인의 제거로 감소됩니다. 라이프 스타일을 바꾸는 것이 좋습니다 - 정기적으로 운동하고보다 적극적으로 운동하십시오. 기억해야 할 점은 스파 징 과전압이 나타나지 않도록 모든 부하를 점진적으로 증가시켜야한다는 것입니다.

    • 수면 패턴의 수립 - 당신이 자고 싶을 때 잠자리에 들러야합니다. 잠자리에 들기 전에 방을 비우십시오. 상황은 가능한 한 편안해야합니다. 야간 (알코올, 커피) 향정신성 물질의 사용을 배제 할 필요가있다.
    • 합리적인식이 요법 - 칼슘과 칼륨이 풍부한 음식물을 추가하는 것이 바람직합니다. 물고기 기름 캡슐의 탁월한 대체물 인 인, 비타민 D의 결핍을 보충하기 위해 어유 지방 품종을 도입하십시오.
    • 가벼운 마사지로 밤에는 따뜻한 발 목욕을 편안하게 즐기십시오.
    • 또한 매일 자체 마사지와 스트레칭 운동을하는 것이 좋습니다.

비디오는 교실 연습을 보여 주며, 가장 효과적인 네 번째는 매일하고 있습니다.

연구에 따르면 이러한 기술을 사용하면 덩어리 에피소드가 크게 줄어 듭니다. 10 초 간격으로 3 번 스트레칭을 반복하는 연습을 포함하여 단지 3 분만 보내야합니다. 종아리 근육뿐만 아니라 허벅지 뒤쪽의 근육도 포함시키는 것이 바람직합니다.

꿈에서 종아리 근육의 경련을 예방하려면 매일 3 번 (10 초씩 4 회 반복하고 5 초 동안 휴식) 운동을해야합니다.

밤에 다리 경련 : 원인, 치료, 환약 -이 모든 요소는 밀접한 관련이 있습니다. 우선, 약물 치료를 위해 칼슘, 칼륨, 마그네슘 제제가 처방됩니다. 대개는 충분히 도움이됩니다. 그러나 Ca가 절대적으로 첨가물에서 마셔서는 안되며 신체에서 충분하며 단순히 흡수되지 않고 모든 곳에서 소금의 형태로 퇴적된다는 의견이 있습니다. 비타민 K2 (MK7)는 Ca 흡수에 대한 장기간의 연구에서 그 중요성을 확인했다.

신경 질환의 증상 치료뿐만 아니라 신체 질환의 치료,이 경우 치료는 엄격하게 개별적으로, 그들의 검사 결과에 따라 처방됩니다.

원인이 알려지지 않은 병인, 특히 자주 발생하는 환자, 심한 통증이있는 ​​환자, 키니네, 근육 이완제 (바클로 펜), 항 경련제, 항 경련제는 고통스럽고 의학적으로 사용됩니다.

밤에 다리 경련을위한 운동

원인, 치료는 경련을 없애기위한 의심 할 여지없이 중요한 포인트입니다. 그러나 적시에 예방을 실시하는 것이 가장 좋습니다.이 예방법은 낮은 활동의 출현에 중요한 요소를 제거하는 데 도움이됩니다.

  1. 서있는 자세에서 발가락 위로 천천히 올라와 조심스럽게 당깁니다. 그럼 내려와. 반복 - 5 번.
  2. 뒤꿈치를 굴립니다 - 이전 작업과 비슷하지만 들어 올린 후에 뒤꿈치를 굴릴 필요가 있습니다.
  3. 걷는 것의 모방 - 발을 바닥에서 떼어 낼 수 없으며 발을 들어서 발을 들여 운동을 수행합니다.
  4. 가위와 자전거 - 학교 때부터 알려진 모든 체조 그것은 양말을 당기는 천천히 수행하는 것이 중요합니다.

밤에 종아리 근육의 경련, 우리의 기사에서 자세히 논의한 원인과 치료는 불쾌한 현상이지만 심각한 합병증이나 불리한 예후는 없습니다.

울퉁불퉁 함은 수면의 질을 현저하게 떨어 뜨려 만성적 인 수면 부족을 초래할 수 있습니다. 심각한 질병의 조기 증상 일 수 있으므로 불쾌감을 유발하는 요소를 결정하기 위해 진단을 내려야합니다.

결론적으로, 나의 이야기

나는 14 세의 나이에 어린 시절의 종아리 근육을 밤 경련으로 괴롭혔다. 나는 부모님에게 말하지도 않았고, 나는 스스로 대처했다. 그녀는 그녀의 팔을 그녀의 꽉 생크 주위에 단단히 감싸고 그녀가 지나갈 때까지 단단히 짜 냈습니다. 기간은 길지 않았습니다. 아마 30 초가 걸렸을 것입니다. 그런 다음 첫 임신과 모유 수유 중 20 세 였고 경련이 여러 번 재발했지만 한쪽 다리에있었습니다.

몇 년이 지났고 나는 이미 50 살이 었으며, 하루 동안, 수면 중에, 그리고 양 다리에서 교대로 경련의 감각을 기억했습니다. 나는 오른쪽 다리의 종아리 근육에 가장 강한 고통에서 일어났습니다. 그것은 지속되었다, 영원히, 나에게 보였다. 3. 나는 다리를 곧게 펴서 양말을 잡을 수 없었다. 그녀는 그녀의 남편에게 냉동실에서 무언가를 가져다 주라고 부탁했다. 나는 그것을 종아리에 넣었고 서서히 일어나서 혈액 순환을 회복시킬 수있었습니다. 나는 풀려났다. 나는 안심하고 한숨을 쉬었다. 그녀는 다른 다리에 대한 두 번째 공격이 지옥 같은 고통을 반복했을 때 침대 위에 누워있었습니다. 얼음 건포도와 스트레칭과 같은 기술로 이미 경련이 풀 렸습니다. 1 년이 지났습니다. 잊을 수 없습니다.

열이있는 장거리 여행에서 칼륨, 칼슘, 마그네슘이 많이 손실되어 상황이 야기되었습니다. 조금 봤는데 (화장실에 자주 가지 않을 것입니다), 땀을 많이 흘렸고, 정맥류가 있습니다. 이제는 예방하기 위해 송아지를 규칙적으로 늘립니다. 그리고 확실히, 일년에 두 번 나는 마그네슘 B6를 마 십니다 (더위와 봄 여름에).

이 기사에서는 끝내고, 의견을 남기고, 기사 업데이트에 가입합니다.

밤에 다리가있는 9 가지 이유

다리의 꺽쇠 - 즐거운 느낌이 아닙니다. 통계에 따르면, 적어도 한 번은 사람들의 30 %가 근육이 비좁은 상태였습니다. 이 고통은 거의 항상 예기치 않게 그리고 매우 예리합니다. 밤에 종종 경련이 시작되어 가장 기쁜 순간을 경험하게합니다. 다행히도, 이것은 피할 수 있습니다.

AdMe.ru는 다리가 움직이는 이유를 이해하고 치료 시작 위치를 알려줍니다.

탈수

다리에 야간 경련의 고전적인 원인 탈수입니다. 충분한 양의 물을 마시는 것은 적절한 근육 기능을 위해 매우 중요합니다. 의사들에 따르면, 물 부족은 신경 종말의 과민증을 유발하여 그 결과로 경련이 발생합니다.

무엇을 해야할까요? 더 많은 물을 마시십시오. 특히 바깥에서 덥거나 활동적인 스포츠에 종사하는 경우 특히 그렇습니다.

미량 영양소 결핍증

미량 원소 부족으로 발작을 포함한 많은 건강 문제가 발생할 수 있습니다. 칼륨, 마그네슘, 칼슘 및 나트륨은 신체의 수분 균형을 유지하고 근육 활동에 관여하는 필수 미네랄입니다.

칼륨과 염화칼슘은 근육 수축의 원인이되는 전기 충격을 일으킨다. 그리고 마그네슘은 신체의 아데노신 트리 포스페이트 (adenosine triphosphate)의 양을 조절하는데, 이는 근육의 주요 에너지 원입니다. 흥미롭게도, 마그네슘의 주요 매장량은 다리의 근육에 정확하게 저장되어 있으므로 경련은 부족한 첫 징조입니다.

무엇을 해야할까요? 먹고 마시십시오. 농담이 아닙니다. 물과 음식에는 필요한 모든 미량 원소가 들어 있습니다.

마그네슘은 아보카도, 아몬드, 바나나 및 초콜릿에 들어 있습니다.

칼슘은 시금치, 브로콜리, 참깨가 풍부하고 물론 유제품입니다.

감자 챔피언은 감자, 당근, 토마토입니다.

임신

다리 경련은 임신의 "보너스"중 하나입니다. 특히 임신 2 기의 경우. 과학자들은 이것이 피로와 혈액 순환 장애로 인한 것이라고 생각합니다. 또한,이 기간에 아기의 무게가 증가하고 신체가 새로운 조건에 적응하기 어렵습니다.

무엇을 해야할까요? 임신은 문제와 어려움을 말할 수있는 모든 권리가있는 때입니다. "아, 모든 것!"휴식, 균형 잡힌 영양 섭취, 신선한 공기 속의 산책은 발작을 예방하는 최고의 방법입니다.

갑상선 기능 저하증

갑상선 기능 저하증은 갑상선 호르몬의 결핍으로 인해 발생하는 병리학 적 증상입니다. 칼시토닌 (갑상선 호르몬)이 칼슘 흡수에 영향을 미치기 때문에이 호르몬 수치가 낮 으면 발작을 일으킬 수 있습니다. 또한 신경이 손상되어 뇌와 척추의 신호를 손과 발에 전달합니다.

갑상선 기능 항진증에 의한 경련으로 팔다리에 따끔 거림과 무감각이 생깁니다.

무엇을 해야할까요? 의사와 상담하십시오. 이러한 심각한 상태는 장기적이고 가능한 평생 치료가 필요합니다.


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