고관절의 관절염에 대한 운동

고관절 관절통의 경우 치료 요법이 반드시 치료 단지에 포함되어야합니다. 운동은 전문가의 감독하에 수행됩니다. 치료 운동을 수행하면 통증을 제거하고 관절 연골의 파괴를 억제하며 관절 조직에 혈액을 공급합니다. 물리 기술의 선택은 강사 LFK에 의해 수행됩니다.

환자가 관절에 과부하가 걸리는 기술을 피할 필요가 있습니다. 운동은 앙와위, 복부, 서 있거나 의자를 사용하여 수행됩니다. 증상을 없애고 저자의 기술 상태를 완화시키는 데 도움을줍니다. Evdokimenko 방법에 따른 운동은 간단합니다. 이 기술의 특이성은 접근법의 수가 아니라 구현의 품질에주의를 기울이는 것이다. 체조에있어 큰 중요성 Bubnovsky는 호흡 기술에 주어집니다.

운동 요법을위한 규칙

물리 치료는 진지함과 책임감을 가지고 접근해야합니다.

권장 사항을 따르면 합병증을 예방하고 질병을 악화시키는 데 도움이됩니다.

  • 고관절 질환을 진단 할 때, 치료 체조는 부드럽게 그리고 점차적으로 도입되며, 초기 단계에서는 3 번 이상 운동을 반복하지 않습니다.
  • 훈련을 위해 편리한 훈련 시간을 선택하는 것이 좋으며, 초안이없고 깨끗한 공기가 자유로운 특별한 공간을 선택하는 것이 좋습니다. 우드랜드가 이상적입니다.
  • 모든 근육 그룹이 참여하는 훈련 단지를 선호해야합니다.
  • 운동 중 호흡, 당신은 임의로 숨을 멈추지 않아야합니다.
  • 주요 훈련 과정을 시작하기 전에 근육과 인대를 예열하기 위해 예열해야합니다.
  • 웨이트 트레이닝을 할 때는 허리와 목에 특별한 고정 벨트를 사용해야합니다.
  • 추가 부담을 사용할 때, 각 운동은 천천히 수행됩니다.
  • 체조는 정기적으로, 바람직하게는 매일 실시되며, 1 주일에 하루 종일 쉬게됩니다.

신체적 교육과 둔부와 엉덩이 근육의 독립적 인 마사지를 결합하면 체조 효과가 증가합니다.

최상의 연습 문제

엉덩이 관절의 관절염에 대한 의료 체조 - 질병을 제거하는 간단하고 저렴한 방법. 그러나이 과정은 길고 체계적이며 전문가의 지침과 지침을 준수해야합니다. 체조 법은 주치의가 처방해야합니다. 관절염이있는 엉덩이 관절의 운동은 신체 문화 규칙의 의무 준수와 함께 가정에서 수행 할 수 있습니다. 운동 중 영향을받는 관절을 손상시키지 않는 것이 중요하므로 모든 운동은 구체적이고 온화합니다.

고관절의 관절 운동을위한 운동은 매일 시간을 주어 점차적으로 습관을 형성해야합니다.

뒤쪽에

관절의 고관절 운동은 날카로운 움직임을 제외하고 천천히 수행됩니다. 서로 다른 시작 위치에서 훈련의 예를 살펴 보겠습니다. 평평한 단단한 표면에 누워서 운동을하는 경우.

  • 직선 다리로 누울 필요가 있습니다. 동시에 상지와하지를 들어서 흡입하십시오. 숨을 내쉬고, 낮추십시오. 10 번 반복하십시오.
  • 발을 바닥에 대고 무릎을 올리십시오. 10 번 실행하십시오.
  • 똑 바른 다리는 솔을 안쪽으로 돌린 다음 뒤쪽으로 배치합니다. 이 기술은 취침 전에 침대에 적용 할 수 있습니다.
  • 손은 허리에 놓고 다리는 자전거 타기와 같이 움직임을 모방합니다. 한 접근법의 지속 시간은 약 20 초입니다.

위장에

  • 허벅지에 손을 대고 서서히 25cm 떨어진 곳에서 다리를 천천히 들어 올리면서 천천히 내립니다.
  • 이전 연습에서와 같이 초기 위치이지만 이제 머리와 어깨를 들어야합니다.
  • 당신 앞에서 팔을 스트레칭하고, 엉덩이 근육을 긴장 시키며, 몸을 들어 올리십시오. 그런 다음 6 번 더 긴장을 풀고 복제하십시오.

서있는 동안 엉덩이 관절의 관절 운동을위한 운동을 수행 할 수도 있습니다. 옵션 :

  • 또는 무릎에서 구부린 사지가 각 다리마다 10 번 올라갑니다.
  • 다리가 반쯤 구부러 질 때까지 스쿼트를하십시오. 필요한 경우 벽이나 의자에 기대어 앉을 수 있습니다.
  • 본체를 앞뒤로 기울여 각 방향으로 5 번 동그라미로 본체를 회전시킵니다. 엉덩이 관절에 통증이 있으면이 운동을 취소해야합니다.
  • 다리는 어깨보다 약간 넓은 곳에 위치합니다. 왼쪽과 오른쪽으로 구부리면서 다리 옆으로 손을 내밀어 다가 가려고합니다. 반복 횟수 - 7.

의자에

다음 체육관에는 의자가 필요합니다. 연습 문제 :

  • 의자에 앉아 무릎 다리 굴곡과 신전 운동을하십시오. 7 번 반복하십시오.
  • 발에 고무 통을 단단히 고정시킵니다. 이전 운동을 수행하지만 노력하십시오. 지혈대는 달리는 동안 다리 사이에 뻗어 있습니다.
  • 의자 뒤에 손을 올려 놓고 구부러진 다리에 앉아보십시오. 등은 똑바로 유지해야하며, 정형 외과 용 코르셋을 사용하는 것이 좋습니다.

금기 사항

치료 운동의 부인할 수없는 이점에도 불구하고 의사가 체조를 금지하는 수많은 질병이 있습니다. 금기 사항 :

  • coxarthrosis의 악화;
  • 심혈관 질환;
  • 조혈 계통의 질병;
  • 사타구니 탈장;
  • 고혈압;
  • 악성 신 생물;
  • 사지 부상;
  • 여성 : 월경 기간;
  • 수술 후 재활 기간;
  • 내부 기관의 병리학의 급성 단계.

저자의 기술

고려 된 운동은 모범적 인 훈련 계획입니다. 개별 교육 계획은 질병 경과, 환자의 신체 능력의 성격에 따라 물리 치료사가 개발합니다. 2 학년 고관절 관절의 관절조차도 체조 기술의 수행으로 환자의 상태를 완화시킬 수 있습니다.

고관절의 관절염에 대한 물리 치료는 표준 콤플렉스에만 국한되지 않습니다. 정형 외과 의사가 개발 한 저작 기술은 관절의 운동 기능을 회복시키고 통증을 없애기위한 것입니다.

효과적인 개발 가운데 Evdokimenko와 Bubnovsky의 기술에 주목하십시오.

Evdokimenko

Evdokimenko 방법에 따른 물리적 문화의 기본은 단순한 움직임을 기반으로하며, 이는 필자가 권장하는 기법에 따라 수행되어야합니다. 저자는 강조가 반복 횟수가 아니라 기술 수행의 품질에 있다고 주장합니다. 이 기술은 신체 상태가 좋은 환자에게 적합합니다.

Evdokimenko가 개발 한 수업 :

  • 허리에 누워 몸 옆에 팔을 뻗어 라. 바닥에서 20cm 떨어진 곳에서 다리를 들어 올리고 30 분 동안 고정하십시오. 그 후에 다리를 조심스럽게 돌려 놓고 긴장을 풀어 라. 다른 다리와 함께 작업을 반복하십시오. 이 기술은 각 다리에 대해 하루에 한 번 수행하는 것이 좋습니다.
  • 이전 수신의 동적 버전. 공기의 다리는 3 초 동안 유지되고 서서히 내려 가고 다시 올라갑니다. 반복 횟수 - 10 회. 더 수신은 두 번째 다리에서 수행됩니다.
  • 동작은 이전과 비슷하지만 다리는 먼저 90도 각도로 무릎을 구부려 야합니다.
  • 양쪽 다리를 15cm 정도 바닥에서 들어 올려 부드럽게 분리 한 후 연결하십시오. 조작은 8 번 수행됩니다.

Bubnovsky

특별주의는 Bubnovsky 교수가 개발 한 체조를받을 만하다. Bubnovsky 시스템에서의 훈련은 환자의 체력을 요구합니다. 가장 유명한 운동은 바닥에서 팔 굽혀 펴기이며 5에서 10 번까지 완전히 똑바로 뒤로 수행됩니다. 복용 후 폐를 정화해야합니다.

이것은 다음과 같이 수행됩니다.

  • 무릎에 앉고 발 뒤꿈치를 바닥에 내려 놓습니다.
  • 발가락에 일어나서 팔을 들어 올리고 심호흡을하며 숨을 멈추십시오.
  • 발 뒤꿈치에 더 급격히 떨어지면 사지가 구부러집니다.
  • 숨을 내쉬고 소리를 크게 발음해야합니다. "하." 적절한 기술을 사용하면 소리가 작게 들립니다.

Bubnovsky의 체계에 따라 체력 교육에서 중대한 중요성은 호흡 운동에 붙어있다 :

  • 발 뒤꿈치에 구부리고 원을 그리며 손을 돌립니다. 흡입에, 당신의 무릎에 오르고 몸을 똑 바르게하십시오. 숨을 내쉬고, 원래의 자세를 취하십시오.
  • 팜이 언론에 배치되었습니다. 입술을 눌러서 그들을 통해 숨을 내쉬려고 노력하십시오.
  • 구부린 무릎으로 등에 누워서 머리 뒤로 손을 얹으십시오. 숨을 내쉬고, 한숨에 몸을 위로 올려 놓으십시오.
  • 이전 연습 에서처럼 원래 자세를 수락합니다. 숨을 내쉬고 동시에 무릎을 구부릴 때 가능한 한 골반을 밀어 올리십시오. 흡입에, 골반을 낮추십시오.

호흡 운동 후에 기본적인 운동을 수행 할 수 있습니다. 그들은 다음과 같습니다 :

  • 다리를 펴고 허리를 굽히십시오. 다리를 바닥에 계속 눌러 무릎 관절에서 구부립니다. 최대 접힘에 도달하면 다리를 부드럽게 정돈하십시오. 다른 다리와 중복.
  • 시체를 머리에서 바닥 위의 둔부 지역까지 들어 올리십시오. 가능한 최대 시간 이하로 자세를 고정하십시오.
  • 다리가 앞으로 기울고 다리가 늘어서있는 의자에 앉아 손가락 끝을 다리에 대고 시도하십시오.
  • 서로 다른 방향으로 다리를 흔들며 서있는 자세.
  • 바닥에 앉아서 발을 잡으십시오. 노력으로 앞으로 굽어 라.

바실리 스트로 가노프 (Vasily Stroganov) 8 년의 경험을 가진 외상 학자 - 정형 외과 의사.

고관절의 골관절염에 대한 최상의 운동, 운동 요법의 규칙

이 기사의 저자 Alexandra Burguta, 산부인과 의사, 일반 의학 학위를 가진 더 높은 의학 교육.

슬픈 통계에 따르면 세계 인구의 3 ~ 16 %가 관절 장애 (고관절 관절증)로 고통 받고 있습니다. 이것은 퇴행성 과정을 특징으로하는 근골격계의 심각한 퇴행성 - 이영양 성 병리학입니다. 치료의 필수 구성 요소는 치료 체조 - 관절 질환을 제거하는 가장 단순하고 가장 자연스러운 방법입니다. 그러나 다른 치료법과 마찬가지로 의사의 감독하에 시행해야합니다. 잘못 선택한 운동 (및 잘못된 행동)은 질병의 발달을 악화시킬 수 있습니다.

운동 치료의 업무 및 특징

coxarthrosis로 고통받는 환자를위한 모든 치료 조치는 통증을 줄이고, 인대와 근육을 강화시키고, 관절 연골을 파괴하는 것을 목표로합니다.

수업의 규칙 성은 운동 요법에서 가장 중요한 조건입니다. 적절한 체조 운동은 관절의 안정성뿐만 아니라 굴곡근 및 신근 근육의 신축 및 이완에 기여합니다.

치료 과정에서 근육이 신체 자체를 움직이지 않고 조여지는 동적 (움직이는) 및 등축 (정적) 운동이 사용됩니다. 이 경우, 고관절의 움직임의 진폭은 남아있는 운동성의 한계 (통증이 시작되기 전에) 내에 있어야합니다. 수많은 연구 과정에서 잘 훈련 된 근육 시스템 환자의 관절에 심한 병리학 적 변화가 있었음에도 불구하고 보상 (적응) 메커니즘이 개발 되었음이 입증되었습니다 *. 그러나 그들의 형성에는 장기간의 체계적인 훈련이 필요합니다.

* 보상 메카니즘 - 환경, 질병 등에 의해 생기는 신체 기능 변화의 제거 또는 약화를 목표로하는 반사 반응.

고관절 통증 (TBS)을 앓고있는 환자는 인대와 근육을 강화하는 관절 운동을하는 것이 좋지만 관절을 구부리지 않고 구부리지 마십시오.

체육관 규칙

  • TBS의 관절증의 경우, 환자가 권장하는 운동 활동은 관절 연골에 부정적인 영향을 주어서는 안됩니다. 체조는 일상적으로 이루어져야합니다. 즉, 이러한 요구를 고관절에 혈액과 운동성을 제공하는 데 도움이되는 유용한 습관으로 바꿔야합니다.
  • 관절의 의료 체조는 관절의 하중을 증가시키지 않는 시작 위치의 선택을 포함합니다. 훈련 과정에서 반복 횟수와 총 운동 횟수가 증가하여 부하가 증가해야합니다.
  • 많은 환자들이 복용량을 권장합니다. 이렇게하려면 발목에 고정 된 커프 또는 고무 하네스를 사용하십시오. 짐을 지닌 각 운동은 운동 범위를 확장하지 않고 천천히 수행되어야합니다.
  • 수업 중 호흡은 임의적이어야합니다.
  • 어떤 운동도 팔을 들어 올리고 (흡입) 내리고 내려 놓습니다 (내뿜기).

추천. 체조는 허벅지 근육과 둔부 근육의 자기 마사지와 결합하는 것이 바람직합니다. 이를 위해 시판되는 특별한 마사지기를 사용할 수 있습니다.

고관절의 골관절염에 대한 최상의 운동

1. I.P. (시작 위치) - 바닥 위, 위장에 누워 있습니다. 몸을 따라 팔, 다리는 똑바로. 천천히 다리를 똑바로 들어 올리면 30 초에서 40 초 동안이 위치에있게됩니다. 그럼 내 다리가 바뀐다. 이 운동은 각 다리 (운동 당)에만 1 번만 수행 할 수 있습니다. 모든 움직임은 대퇴골과 둔부 근육의 노력으로 이루어집니다.

역동적 인 버전에서도 동일한 동작이 수행됩니다. 다리를 무릎에서 천천히 부드럽게 번갈아 위쪽으로 들어 올린 다음 맨 위 지점에서 1-2 초 동안 기다립니다. 전체 운동 수업 동안 10-12 번의 승급이 완료되어야합니다.

2. I. P. - 위장에 누워서, 몸을 따라 팔. 오른쪽 다리는 무릎에서 직각으로 구부러져 있고 왼쪽 다리는 똑 바르다. 운동은 이전 운동과 같은 방식으로 수행됩니다. 정적 버전에서는 각 다리가 한 번, 동적으로 - 10-12 배입니다. 그럼 내 다리가 바뀐다.

3. I. P. - 위장 바닥에 누워 있습니다. 다리는 똑 바르고, 팔은 몸체를 따라 연장됩니다. 아주 천천히, 똑바로 다리는 바닥에서 15 °의 각도로 들어 올려서 몸무게를 유지 한 다음 부드럽게 펼쳐서 함께 가져옵니다 (8-10 회).

이 운동은 고혈압 환자뿐만 아니라 40 세 이상의 환자에게는 권장되지 않습니다.

4. I. P. - 오른쪽 다리가 무릎에서 구부러진 채로 오른쪽에 누워서 똑바로 놓습니다. 약 30 초 동안 왼쪽 다리는 몸무게 (45 °)를 유지 한 다음 짧은 휴식 후에 오른쪽으로 롤오버하고 오른발과 같은 동작을 수행하십시오.

5. I. P. - 바닥에 앉아서 다리가 곧게 펴졌습니다. 무릎에서 다리를 굽히지 않고 앞으로 몸을 기울여 손바닥으로 손이나 발을 꽉 찰 필요가 있습니다. 시체를 앞으로 당기면 몇 분 동안이 자세를 유지해야합니다. 하루에 한 번 이상 수행하십시오.

이 운동이 몇 달 동안 정기적으로 수행되면 등 및 뒤의 근육이 늘어나고 경사각이 두 배가됩니다. 결과적으로 다리에 혈액 공급이 향상되고 허벅지와 허리 근육 경련이 사라집니다.

물리 치료 실습에서 TBS의 관절염 치료에는 많은 운동이 사용되지만, 모두 운동 치료 강사로 개별적으로 임명되어야합니다. 이것은 환자의 개인적 특성뿐만 아니라 병리학 적 과정의 단계를 고려합니다.

어떤 운동이 금지됩니까?

심한 통증을 유발하는 모든 움직임은 환자에게 금기 사항입니다 (그런데 운동이 잘못 수행되면 통증이 발생할 수도 있습니다).

고관절 통증이있는 ​​경우에는 다음을 금지합니다.

  • 웅크 리다
  • "자전거 타기"
  • 많이 걸어 라.
  • 엉덩이 관절의 활발한 굴곡 및 연장을 수행하고,
  • 얼간이와 함께 당기거나 아픈 관절에 노력을 기울이십시오.

운동 요법 금기 사항

  • 동맥 고혈압.
  • 심혈관 병리학 및 혈액 질환.
  • 복부와 사타구니 탈장의 헤르 니아 흰 선.
  • 내부 기관의 급성 질환.
  • 체온이 상승했습니다.
  • 여성의 중요한 날.
  • 복부 수술 후 재활 기간.
  • 엉덩이 관절의 악화 기간.

결론

이전의 밝기의 움직임을 되돌리려면 의지와 끈기가 필요합니다. 그러나, 수업을 시작하기 전에 의사와 상담하고 신체 훈련에 금기 사항이 있는지 찾아야합니다. 그리고, 중요한 것은 - 매우 조심스럽게 체조의 추천 복잡한의 구현 및 기능의 규칙을 알게됩니다.

집에서 고관절 운동

시간이 지남에 따라 고관절의 움직임의 자유도가 점차 감소합니다. 때로는 적극적이고 적극적인 행동으로 고통스럽고 불편 함, 뻣뻣함 및 제한된 이동성이 있습니다. 이 질환의 가장 큰 원인은 골관절염 또는 고관절의 관절 장애의 초기 단계입니다. 상황을 개선하기 위해 집에서 수행 할 고관절의 치료 및 예방 운동을 도울 것입니다.

골관절염 (coxarthrosis)이란 무엇입니까?

중요한 것을 알고! 의사들은 충격에 시달리고 있습니다. "관절통에 효과적이고 저렴한 치료법이 있습니다."

고관절의 관절 변형, 동측 관절염 또는 골관절염의 변형은 임상 양상의 복합체로서 골반과 관절, 근육 및 인대 관절의 퇴행성 - 영양 장애의 시작을 확인합니다. 질병의 고통스런 증상은 관절의 제한된 이동성, 근육 위축, 팔다리의 단축과 동반됩니다.

임상 병리학의 발달 이유는 유전 경향, 오래된 척추 외상, 척추 축의 만곡, 뼈 - 관절 및 근육 절편에서의 감염성 염증성 과정 일 수 있습니다.

무시 무시한 형태의 임상 병리학은 사람이 강력한 약을 복용하도록 강요합니다. 진통제는 고통을 줄이기위한 것이고 항염증제는 염증 과정을 없애는 것입니다.

의료 및 물리 치료 프로그램은 주치의와 동의하며, 고관절에 대한 치료 및 예방 운동의 임명은 근골격계를 강화하고 통증을 호소하지 않는 상태로 환자를 복귀시킬 것입니다.

질병의 징조를 테스트하는 방법?

고관절 이상의 임상 증상은 등, 무릎 및 / 또는 사타구니 부위의 통증 증상을 동반합니다. 근골격계의 관절 표면 검사는 집에서 독립적으로 수행 할 수 있습니다.

당신의 위장에 누워, 사지를 구부리고 옆으로 가져 가라. 통증의 존재는 특정 의학적 문제를 나타냅니다. 다음 테스트는 부정 실행됩니다. 무릎에서 구부러진 다리는 자유로운 원형 동작을 수행해야합니다.

고관절은 숫자 "8"을 닮은 궤적에 대한 제한없이 회전해야하는 원형의 슬라이딩 표면입니다. 고통스러운 표시가 엉덩이 관절의 자유도를 제한하자마자, 그것은 특정 유형의 관절 병리의 존재를 나타내는 신호입니다.

약한 관절은 근육의 약화, 기능이 충분하지 않은 주요 혈액 순환, 인대 장치의 신전 및 / 또는 파열의 위험성입니다.

TBS 테스트 비디오 :

골관절염에 대한 간단한 운동

선천성 이형성증과 변형성 관절염을 동반 한 초기 병변을 치료하는 가장 간단한 방법은 고관절의 치료 물리 훈련 (운동 요법)입니다. 단순 (기본) 일간 운동 세트는 관절 표면의 영향을받은 연골 조직을 안정화시킵니다.

위장에 누워있는 운동 :

  • 여유롭게 3-5 초의 지연과 직선 다리를 들어 올린 다음, 완전한 휴식 때까지 그것을 천천히 낮추십시오. 다른 다리도 마찬가지입니다. 이 치료 및 예방 작용의 주된 임무는 고관절을 교란시키지 않고 엉덩이 근육을 펌핑하는 것입니다.
  • 무릎을 구부린 상태에서 교대로 좌우 사지를 천천히 들어 올리면서 천천히 3 ~ 5 초 동안 움직임을 유지하십시오. 고관절에 대한이 운동의 목적은 근육 기능을 안정시키고 혈액 공급을 회복시키는 것입니다.

포지션 개최 - 부정사 :

  • 한쪽 다리가 무릎에서 구부러지고, 다른 한쪽 다리는 똑바로 유지됩니다. 몇 초 동안 천천히 똑바로 들어 올린 다리를 들어 올린 다음 완전히 이완 될 때까지 낮추십시오. 다른 쪽 다리와 같은 동작이 수행됩니다.
  • 양 다리를 무릎 관절에서 90 ° 각도로 구부리고 만지지 말고 부드럽게 위를 향하게합니다. 우리는 다리를 내리고 긴장을 풀어줍니다.
  • 90도 각도의 곡선 다리는 엉덩이 섹션보다 약간 넓게 약간 떨어져 있어야합니다. 천천히 3-5 초의 지연으로 골반을 최대한 올리십시오. 바닥 표면을 만지지 않도록 천천히 골반을 내립니다.

다음과 같은 체조적인 접근법이 그 편에 서서 수행됩니다.

  • 한 팔다리는 이완되고 무릎에서 구부러지고, 다른 한 사슬은 곧게 펴집니다. 똑바로 다리를 45도까지 천천히 들어 올린 다음 공기 중에서 살짝 쥐고 천천히 아래로 내립니다. 관절 힘줄의 파열을 피하기 위해 너무 급격하게 운동하지 마십시오.
  • 시체를 반대쪽으로 돌리고 다른 다리와 같은 운동을하십시오.

시작 위치 - 앉기 :

  • 천천히 앞으로 기울고, 우리의 발가락을 덮고 있습니다. 이 위치에서 몇 초 동안 머물러 있어야합니다. 신체 나 신체의 생리적 특성으로 인해 손가락에 도달 할 수 없다면 과로하지 말고 수건을 사용하여 루프처럼 다리에 던지십시오.

운동을 할 때 몸의 다른 근육을 변형시키지 마십시오. 팔다리 근육 만 움직여야합니다. 각 운동은 적어도 5 번 반복됩니다.

고관절 질환의 체조, I 및 II 학위

관절의 "무시 된"문제조차도 가정에서 치유 될 수 있습니다! 하루에 한 번 털어내는 것을 잊지 마세요.

중등도의 중증도의 고관절의 대퇴 두 무균 괴사, 관절 통증 또는 관절의 관절 괴사로 고통받는 환자에게 다음 연습 세트를 권장합니다.

시작 위치 - 앙와위 :

  • 천천히 다리를 당기고, 몸에 90 °의 각도로 구부린 후, 약간 벌리십시오. 이 위치에 3-5 초 동안 머무르면 시작 위치로 돌아갑니다. 적절히 실행 된 움직임은 발 뒤꿈치가 바닥에 눌려져 있고 평평한 표면 위를 미끄러 져 움직입니다. 운동은 5-10 번 반복됩니다.
  • 손발에 약간의 저항을 제공하면서 우리가 위를 잡아 당기는 부드러운 움직임으로 구부러진 팔다리. 이러한 유형의 물리 치료는 5-10 회 수행됩니다.
  • 경련 근육을 완화시키기 위해 물리 치료 운동의이 부분적 부분을 완성합니다. 등을 대고 누워서 다리를 벌리고 옆으로 가볍게 다리를 펼칩니다. 허벅지의 긴장감으로 우리는 발을 안쪽으로 돌리고 무릎을 단단히 누르십시오. 우리는 5-10 초 동안 시작 위치로 돌아가서 다리의 긴장을 다시 시작합니다. 위치는 3-5 번 수행됩니다.

시작 위치 - 옆으로 누워 :

  • 90 °의 각도로 구부린 사지가 천천히 올라가고 부드럽게 원래 위치로 내려갑니다. 주요 조건은 서로 발을 찢어서는 안됩니다.
  • 이전 운동의 움직임을 반복하면서 몸을 다른 방향으로 돌립니다. 추천 체조 코스는 5-10 번 반복해야합니다.

시작 위치 - 위장에 누워 :

  • 몸을 따라 직선형 팔을 놓은 상태에서 스트레이트 된 다리를 15-20 초의 지연 시간으로 45º 각도로 부드럽게 들어 올릴 필요가 있습니다.
  • 비슷한 움직임이 다른 팔다리에서 이루어진다.
  • 오른쪽 다리는 45º의 각도로 구부리고 30 초에서 1 분까지 무게를 유지하면서 상향 운동을 수행합니다. 이 연습의 특징은 눌러 진 골반 뼈가 바닥 표면에 고정적으로 위치하는 것입니다.
  • 왼쪽 팔다리로 이전 운동을 반복하여 동일한 시간 동안 정적 균형을 유지하십시오.

시작 위치 - 바닥에 서서 :

  • 다리가 어깨 너비만큼 떨어져 있고, 발가락이 균형을 이루며 측면으로 약간 돌립니다. 우리는 작업에서 무릎 관절의 긴장없이 대퇴부만을 포함하여 가벼운 스쿼트를 시작합니다. 우리는 등을 곧게 펴지 않고 시작 위치로 돌아갑니다. 이러한 진자 운동은 5 내지 10 회 수행된다.

시작 위치 - 의자에 앉아있는 경우 :

  • 의자의 가장자리에 내려 앉았을 때, 부드럽게 움직이면서 오른쪽 끝과 왼쪽 끝을 번갈아 올려 수평 자세를 취해야합니다.
  • 지지 표면의 가장자리에 있고 발 뒤꿈치를 단단히 누르는 경우, 배 모양의 근육을 변형시키지 않으려 고 무릎을 벌려 야합니다. 이 운동 덕분에 혈액은 고관절로 펌핑됩니다. 치료 복합체는 15-20 회 수행됩니다.

엉덩이 세그먼트의 관절을위한 완벽한 치료 운동은 가벼운 예방 마사지 일 수 있습니다. 의자에서 일어나지 않고 무릎에서 다리를 치기 시작하여 허벅지의 앞쪽을 따라 계속 움직여서 허벅지의 앞쪽을 따라 움직입니다. 이전에 가열 된 표면의 대퇴부를 집중적으로 문질러 마사지를 계속하고 동일한 마사지 과정을 다른 다리로 옮깁니다. 마사지 과정의 지속 시간은 1 분에서 3 분입니다.

혈액 순환의 추가적인 자극과 손의 더 나은 미끄러짐을 위해 마사지 요법을위한 특별한 크림을 사용할 수 있습니다.

치료 체조의 규칙

운동을 할 때 따라야 할 가장 중요한 것은 부드럽고 느긋한 운동입니다. 경련을 일으키면 관절에 미세하지 않은 상처 또는 다른 상처가 생기고 전혀 도움이되지 않습니다. 천천히, 온건 한 체조 운동을 통해 관절 표면을 점차적으로 씻어내는 혈액의 특정 물결을 만들어 영양분 전달을 개선 할 수 있습니다. 느긋한 움직임은 몸에서 썩은 산물을 정 성적으로 씻어 낼 수 있습니다.

마지막 역할은 호흡의 올바른 구성에 의해 이루어지는 것이 아닙니다. 코를 통해 숨을 쉬기 만하면됩니다. 올바르게 수행 된 일련의 연습조차도 다음 2-3 주 내에 상황을 개선하지 못할 것입니다. 매일 한 달간의 훈련을 마친 후 자신의 상태가 개선되는 첫 징후를 느낄 것입니다.

제안 된 운동으로 인해 생체 활동 중 장기에 중증 또는 급성 통증이있는 ​​경우 운동 물리 치료를 중단해야합니다.

운동 금기 사항

운동 요법의 모든 이점으로 고관절을위한 체조에는 금기 사항이 있습니다.

연습을 수행하는 것은 엄격히 권장되지 않습니다.

  • 사타구니 운하의 구멍에 복막이 부풀어 오른 상태.
  • 추간판 탈장이있는;
  • 월경이 시작될 때;
  • 고혈압 및 / 또는 두개 내압 증가;
  • 심혈 관계 합병증 및 혈관과 관련된 심각한 질병;
  • 담석증, 담낭염 등의 만성 병이 악화 된 경우.

아 급성 열 유형의 체온이 상승한 경우, 회복을 기다리고 3-4 일 후에 운동을 시작하는 것이 좋습니다.

치료 예방

일부 의료 전문가들은 품질과식이 요법을 변경하여 근골격계의 골 관절 질환을 제거 할 수 있다고 믿습니다. 발효 식품, 훈제 육 제품, 생화학 적 방부제가 함유 된 식품은 피해야합니다. 절인 음식, 짠 음식 및 설탕 소비를 줄이는 것도 필요합니다. 가장 정확하게 그들의 gastronomical 특혜는 식물 근원의 음식을 만족시킵니다.

고관절의 류마티스 질환이 직접적으로 관련되기 때문에 스트레스를받는 사람의 심리적 태도조차 중요합니다. 간단히 말하면, 스트레스 호르몬은 실제로 고관절의 연골을 먹습니다. 신경 스트레스가 없거나 배출되지 않으면 관절 부위에서 혈관 경련이 발생합니다. 불안정한 정신력을 가진 사람들은 류마티스 전문의, 정형 외과 의사 및 외상 학자에게 자주 도움이됩니다.

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엉덩이 관절에 가장 효과적인 치료 운동

좋은 하루, 사랑하는 독자들! 오늘 기사에서 우리는 치료 체조와 고관절 운동을위한 최상의 운동과 같은 중요한 문제를 다룰 것입니다.

이미이 주제에 관심이 있다면 TBS의 관절 병증에 대한 많은 치료법이 있다는 것을 알고있을 것입니다.

레크레 이셔 널 체조의 어떤 방법이 가장 효과적인지, 운동을 적절하게 수행하는 방법, 그들이 누구에게 언제 보여지는지를 함께 알아 보겠습니다.

병리학에 관하여

복통은 근골격계의 주요 질환입니다. 증가 된 체중을 가진 40 세 이상 (특히 여성)의 사람에게는이 규정이 적용됩니다. 이것은 퇴행성 - 영양 장애 병리학 적 병리학으로서 엉덩이 관절의 연골 파괴, 변형 및 기능 상실을 초래합니다.

병리학은 유전 수준에서는 전달되지 않지만 골격과 뼈 조직의 구조적 특징은 잘 상속 될 수 있습니다.

당신은 엉덩이 dysplasia, 관절에 염증 과정, 호르몬 배경에 문제가있는 친척이 있다면, 당신은 coxarthrosis를 개발 높은 확률이 있습니다.
치료가 없다면 질병은 두 번째 다리로 퍼집니다. 병리학은 종종 장애로 이어 지므로 병증의 초기 단계에서 복잡한 치료를 예방하고 예방하기 위해 치료 체조를 권장합니다. 관절 질환의 치료는 쉬운 일이 아닙니다. 그러나 다행스럽게도 관절의 병리를 없애기위한 많은 표준 및 저작권 방법이 있습니다.


공동 체조는 신체의 모든 관절과 근육을 강화, 치유, 스트레칭하는 데 필요한 일련의 운동입니다.

근골격계의 특정 질병을 예방하고 치료하는이 방법은 누구나 쉽게 접할 수 있습니다.

운동의 단순함에도 불구하고, 그들은 효과적으로 아픈 관절에 영향을 미치고 전신의 개선에 기여합니다.
엉덩이 관절 (에어로빅, 요가, 기공 체조, Bubnovsky, Dikul, Norbekov, Evdokimenko의 저자 기술)을 위해 고안된 체조 기술의 거대한 선택이 있습니다.

질병을 아직 발견하지 못했다면 예방 적으로 체조를 독립적으로 선택할 수 있습니다.

고관절의 병리학이 이미 진단 된 경우, 의료 복합 단지는 의사와 협력해야합니다.

LFK 부프 노프 스키

관절 치료의 가장 유명한 저자 중 한 명은 관절 운동의 치유 효과를 입증 한 운동 요법 사 Sergey Bubnovsky로 간주됩니다.
Bubnovsky에 따른 coxarthrosis의 치료와 그에 의해 개발 된 운동은 오늘날 실제로 널리 사용됩니다.

Bubnovsky의 방법은 의사가 22 세에 사고를 당했기 때문에 널리 알려지고 신뢰할 수있었습니다. 그 결과 그는 여러 번 부상을 입었고 목발을 움직였습니다.
그는 약 30 년 동안 자신의 방법론을 발전 시켰습니다. 현재 세르게이 반 노프 스키가 정상적으로 움직이고 있다는 사실은 그의 회복 및 회복 방법의 효과를 입증하는 사실입니다. 즉 그는 관절 통증이있는 ​​다른 사람들의 회복을 보증합니다.

보봇 (Bubnovsky) 박사가 보철물을 시행 한 후 엉덩이 관절을 복원 한 결과는 러시아 보건부의 관점에서이 문제에 최선의 노력을 다하는 것으로 인식되었습니다.

그는 관절 질환, 관절 통증, gonarthrosis, 어깨의 관절증, 작은 관절 및 척주를 포함한 환자의 진단 및 자문 시스템을 개발했습니다.
Bubnovsky에 따른 치료는 약물 사용이나 외과 개입을 의미하지 않습니다. 필요한 것은 내부 리소스를 사용하는 것입니다.
마취는 감기 나 증기에 노출됩니다.

Bubnovsky의 재활 운동은 엉덩이, 무릎 관절에 수술을받은 사람들이 일어 서도록 허용합니다.

Bubnovsky에 따른 고관절 치료는 치료 적응 체조, 체육관에서 운동, 적절한 호흡 설정, 대조 온도의 도움으로 근육에 영향을줍니다.
재활 프로그램을 위해 의사 Bubnovsky 박사에게가는 것이 가장 좋습니다. 모스크바 재활 프로그램은 다른 도시에서도 이용 가능합니다.

거기서 체조 공연 복합체의 모든 미묘함을 배울 것입니다. 이미 전체 의료 단지를 마스터하면 집에서 공부할 수 있습니다.
Bubnovsky가 발명 한 특별한 시뮬레이터를 구입하는 것이 좋을 것입니다.

그것에 첨부 된 당신은 엉덩이 관절과 같은 신체의 큰 관절을 개발할 수있는 자세한 지침입니다.

Bubnovsky 기법을 사용하면 질병의 진행 속도를 늦추고 수술로부터 회복 할 수 있습니다.

Bubnovsky 프로그램 이후에 관절 경화증 환자는 곧 이동할 수단이 없습니다.
MTB (Bubnovsky의 다기능 시뮬레이터)는 서로에 대한 관절 마찰을 없애고 중력 및 감압 효과를 가지며 과부하로부터 근육을 보호합니다. 심지어 집에서도 관절의 깊은 근육을 개발하고 관절에서 대사 과정을 활성화 할 수 있습니다.

최상의 연습 문제

엉덩이 관절의 coxarthrosis에서는, MTB에 그런 운동은 다리의 위탁하고 유괴로, 위 블록에서 어깨에 다리의 추력으로 추천된다.

전체적으로 의사는 아픈 관절에 긍정적 인 영향을 미치는 약 60 개의 운동을 개발했습니다.
Bubnovsky가 관절의 골관절염, 관절 통증, 외상성 손상에 대해 추천 한 여러 가지 운동을 인용하고 시뮬레이터없이 수행합니다.

그들 모두는 앙와위 자세에서 수행되며 다리의 위치 만 다릅니다.

  1. 다리를 쭉 펴고 누워서 바닥에서 엉덩이를 들어 올리십시오. 발 뒤꿈치가 바닥에서 20cm 정도 떨어지면 다리를 2 초 동안 구부리지 말고 구부리지 마십시오. 원래 위치로 돌아갑니다.
  2. 구부러진 다리에 누워서 다리를 당겨 가슴에 머리를 대고 무릎을 만지십시오.
  3. 다리를 구부린 채로 누워서 무릎을 최대화하십시오. 넓은 구부러진 무릎. 굽은 다리를 안쪽으로 구부리려면 무릎을 대고 바닥에 손을 대십시오.

관절 성형술 후 Bubnovsky와 운동을 개발했습니다. 그들은 매우 간단하지만 매우 효과적입니다.

그래서, 여기 당신이해야 할 일이 있습니다 :

  • 서있는 자세에서 양쪽 발을 앞뒤로 흔들고 옆으로 흔들기를 수행하십시오. 균형을 유지하기가 어렵다면 의자 뒤쪽을 사용해야합니다.
  • 의자에 앉아있는 자세에서, 발로 구부려 야하고, 손으로 발을 만지려고합니다.

호흡에 관하여

체조 연습뿐만 아니라, Bubnovsky는 적절한 호흡 (횡격막)의 형성에 큰 관심을 기울입니다.

그것은 내쉬기에 소리 "HA"가 발음된다는 사실에 있습니다.

kinesitherapy에있는 적응 호흡의 원리는 :

  • 모든 강도 운동은 호기로 이루어지며, 노력하지 않은 행동은 흡입에 대해 수행됩니다.
  • 호흡은 조용하고 힘 운동으로 짧아야하며, 정화 호흡은 길고 호흡이 길고 짧고 폭발적인 호흡이 동반되어야합니다.
  • 호흡 할 때 호흡으로 따뜻하게하는 것처럼 고통의 근원에 집중해야합니다.

Bubnovsky의 연습 구현을위한 일반적인 권장 사항은 다음과 같습니다.

  • 하중의 점진적 증가;
  • 수업의 규칙 성;
  • 체조가 근육에 스트레칭의 즐거운 감각을 가져오고 통증과 불편 함을 느끼지 않도록 운동 횟수와 반복 횟수를 계산합니다.
  • 수업 중에 고통, 경련이 있다면, 그 지역을 마사지하거나 추위 나 열로 영향을 주지만 수업을 중단하지 않아야합니다.
  • 엉덩이 관절을위한 체조는 척추와 다른 관절에 운동을 포함해야합니다.

Bubnovsky 박사의 건강 프로그램은 여러 단계의 관절염 환자에게 적합합니다. 초기 단계에서 관절의 혈액 공급을 개선하여 연골 파괴를 막을 수 있습니다.

인공 호흡 보조 장치 교체 작업이 이미 수행 된 경우 체조가 있으면 관절 재 치환술에서 회복 할 수 있습니다.
복잡한 것은 원칙적으로 복잡하지는 않지만 가장 작은 세부 사항까지 마스터해야하므로 강사의지도하에 수행해야합니다.

Evdokimenko의 운동

Evdokimenko 방법에 따라 개발 된 고관절 개발을위한 신체 운동의 복합체는 병리학 퇴치를 목표로 한 치료법을 더 쉽게 허용합니다.

관절염이 발달 초기에 발견되면 치료 운동은 관절의 상태를 개선하는 데 도움이됩니다.

모든 환자에 대해 개별적으로 전문가가 전체 범위의 교육을 선택합니다.
훈련은 다소 복잡하고 처음에는 고통스러워 보일 수 있습니다. 그것은 모두 질병의 심각성, 환자의 나이 및 건강 상태에 달려 있습니다.

Evdokimenko의 체조는 관절의 염증 과정이 감소 할 때, 진정의 기간 동안에 만 수행되도록 허용되며, 체온은 정상이됩니다.

치료 체조는 트레이너의 직접적인 감독하에 수행되어야하며, 각 환자에게 적절한주의를 기울일 수있는 소그룹으로 진행하는 것이 바람직합니다.
조인트의 전체 또는 부분 수리는 특정 조건에서만 가능합니다.

  1. 한 클래스의 기간은 적어도 20 분이어야합니다.
  2. 수업은 매일 실시해야하며 풀 코스는 30 일입니다.
  3. 점진적으로 하중을 증가 시키면 반복 속도도 점차 증가합니다.
  4. 근육은 경향이있는 위치에서 작용합니다.
  5. 체조가 끝나면 달성 한 결과를 통합하기 위해 마사지가 이루어 지므로 샤워를해야합니다.
  6. 운동이 불편을 야기해서는 안되며, 그렇게되면 절차가 종료되어야합니다.

Evdokimenko 운동 요법의 효과 및 금기 사항

Dr. Evdokimenko는 러시아에서 공동 치료 분야의 전문가 중 한 명입니다. 그는 건강에 관한 많은 책을 저술했으며 독특한 체조 기술을 개발했습니다.

의사는 통합 접근법을 사용하는 경우 관절의 관절 및 기타 여러 질병을 치료할 수 있다고 주장합니다.
모든 연습은 Evdokimenko의 작품에 자세히 설명되어 있으며, 공식 웹 사이트에서도 비디오 연습을 볼 수 있습니다.
Pavel Evdokimenko의 기법은 근골격계를 강화하여 인간의 안녕을 향상시키는 데 목적이 있습니다.

첫 번째 정도의 관절 통증 (coxarthrosis)으로 90 % 이상의 환자에서 완전한 체조 이후의 회복이 발생합니다. 이와 함께 수동 치료 (냉동 요법, 견인)가 수행됩니다.
dysplasia의 2도, 체조 효율은 80 %, 그 사람이 치료 운동에 종사하는 몇 년 동안 제공됩니다.

이 기간 동안 신체의 전반적인 상태는 안정적이며 관절은 수술없이 보존 될 수 있습니다.

연골과 뼈의 조직이 변형과 파괴를 겪기 때문에 Evdokimenko의 운동을 이용한 운동 요법은 조직의 상태를 정상화하고 관절의 운동성을 향상 시키며 붓기와 통증 증상을 없애기 때문에 2 차 학위는 완전히 치유 될 수 없습니다.
3 학년의 체조는 임명되지 않습니다. 왜냐하면 조인트의 이러한 변형으로 유일한 수술 방법은 수술이기 때문입니다.

운동

Evdokimenko 기술은 전문가가 권장하는 순서대로 수행되는 많은 연습 문제로 표현됩니다. 운동을 대체 할 때 필요가 생기면 트레이너에게 알려야합니다.

모든 운동은 10 번 수행됩니다.

나는 몇 가지 기본적인 것들을 줄 것이다.

  1. 등에 누워서 골반을 바닥에 대고 다리를 똑바로 들어 올립니다. 무릎에서 직각으로 구부러진 다리로 동일한 운동을합니다.
  2. 엎드린 상태에서 다리를 15cm 높이로 들어 올린 다음 몇 초 동안 그 위치를 유지하고 번식과 접힘을 시작하십시오.
  3. PI (복직 시작 위치). 골반을 올리지 않고 다리를 번갈아 들어야합니다. 다리는 30 초 동안 대기 상태를 유지해야합니다. 다리를 내린다. 모든 움직임은 허벅지와 복부의 근육에 의해 수행됩니다.
  4. 처음과 비슷한 SP. 두 다리는 최대 높이까지 함께 들어야합니다. 그런 다음 가능한 한 많이 최대 횟수로 다리와 다리를 펼칩니다.
  5. 오른쪽의 위치에서 무릎의 오른쪽 다리를 구부린 후 천천히 왼쪽 다리를 들어 올려 30 초 동안이 자세로 고정하십시오.
  6. 운동을 수행하려면 의자에 앉아 다리를 똑바로 세우고 10 초 동안이 자세를 유지해야합니다.
  7. 의자 뒤쪽에 기대어 천천히 발가락 위로 올라와 그 위치에 머물러 서서 천천히 뒤꿈치 위로 굴립니다. 그런 다음 각 다리에 대해이 운동을 수행하고 미사용 다리를 정지 상태로 두십시오. 이 운동은 관절의 혈액 공급을 향상시키는 데 도움이됩니다.

운동 후 무릎에서 사타구니까지 부드러운 마사지를 수행해야합니다. 먼저 부드럽게 피부에 스트로크 한 다음 집중적으로 문지르고 근육을 반죽 한 다음 다시 스트로크하여 쾌적한 보온을 느낄 때까지.
이것은 Evdokimenko를위한 기본적인 연습 세트입니다. 많은 것들이 있습니다. 전체 프로그램은 1 시간 반 동안 고안되어 신체의 모든 관절을 운동 할 수 있습니다.


고관절 관절의 경우, Evdokimenko의 체조는 근육, 인대를 강화시키고 국소 혈액 순환과 연골 조직 영양을 활성화시킵니다.

개인적인 접근법은 최대한 짧은 시간 내에 최대한의 효과를 얻도록 도와줍니다. 이것은 부작용의 위험을 최소화합니다.
큰 관절을위한 Evdokimenko 단지는 매우 광범위하기 때문에 한꺼번에하는 것은 좋지 않습니다.

그것은 큰 관절, 인대, 등 근육과 복부를 강화시키는 운동을 포함합니다. Evdokimenko의 체조는 골반 근육과 대퇴부 근육의 긴장감을 가지고 운동을 수행하는 것을 목표로하며 양다리의 하중은 동일해야합니다.

체조 선수 Norbekova

공동 연습의 또 다른 개발자는 Norbekov Mirzakarim Sanakulovich입니다. 그는 치유에 관한 많은 책을 저술 한 유명한 대체 의학의 개업 의사입니다.

Norbekov 시스템은 사람의 잠재력 개발을 목표로하는 체조 운동의 여러 변형을 포함합니다.

Norbekov의 운동을하는 주된 조건은 긍정적 인 태도와 좋은 기분입니다.

전체 콤플렉스는 비디오에서 볼 수 있습니다.

Norbekov는 모든 관절을 해결할 수있는 일련의 연습을 제공합니다.

나는 엉덩이 관절을 개발하는 것을 목표로하는 주요 운동을 줄 것이다.

  1. 양 다리의 발목 관절을 차례로 회전하십시오.
  2. 한쪽 다리에 서고 두 번째 리프트는 바닥보다 약간 위로 올려 양말을 위로 당긴 다음 아래로 내립니다. 그래서 각 다리마다 10 번 반복하십시오.
  3. 교대로 다리를 들어 올리고 엉덩이 관절에서 원형 운동을 수행하십시오.
  4. 지지대를 잡고 한쪽 다리에 서서, 무릎의 다리를 직각으로 구부린 다음, 다리를 가볍게 돌리십시오.
  5. 다리를 어깨 너비에 놓고 무릎을 바깥 쪽과 안쪽으로 돌립니다.
  6. 다리를 무릎에 구부린 채 발을 들어 올리고 자신쪽으로 당긴 후 멀리 당깁니다.
  7. 허벅지를 바닥과 평행하게 유지하면서 무릎을 구부려서하지를 올리십시오. 그런 다음 엉덩이를 최대한 왼쪽으로 가져갑니다. 몇 가지 탄력적 인 움직임을 만드십시오.
  8. 서있는 자세에서, 다리는 무릎에서 구부러지고, 엉덩이는 바닥과 평행하게 유지되어 최대한 멀리 움직이려고합니다. 허벅지의 원형 움직임을 수행 할 수 있습니다.

이것은 단순화 된 복합물이지만 고관절 치료에 대한 확실한 결과를 얻을 수도 있습니다. 이는 첫 1 개월의 훈련 후에 눈에 띄게됩니다.

일반적인 권장 사항

모든 치료 운동에는 많은 금기 사항이 있습니다. 심혈 관계 질환이있는 경우 심장 전문의와의 상담이 필요하며 일부 운동을 포기할 것을 권장 할 수 있습니다.

염증으로 인한 통증에 대해서는 체조를 할 수 없습니다. 염증을 제거한 후 체조로 돌아가서 운동 횟수를 줄여 부드러운 치료를 시작하십시오.
체조는 월경 전에 신중히해야하며, 특히 통증이 동반되어 풍부해야합니다.

교육의 강도는 모든 여성에게, 심지어 중요한 일이 상대적으로 쉬운 여성까지 줄이기 위해 권장됩니다.

운동은 통증을 유발해서는 안되며, 규칙적이어야합니다. 통증이 진폭을 줄이거 나 체육관을 완전히 버려야 할 때.

악화 기간에는 어떠한 경우에도 체조를 할 수 없습니다.
운동이 원활하게 이루어 지도록해야하며 체조 후에 몸을 통해 유쾌한 보온이 느껴야합니다.
요약하면, 우리는 고관절의 동측 관절통에 대한 많은 치료 체조가 있다고 말할 수 있습니다.

비디오 자습서를 시청하고, 운동 요법을 사용하여 사람들의 리뷰를 읽을 수 있습니다. 그러나 질병이 이미 진단 된 경우에는 의사와 함께 체조 운동을 선택해야하며 그렇지 않으면 자신을 해칠 수 있다는 점을 기억해야합니다.

자신과 건강에주의를 기울이고 관절을 관찰하십시오. 안녕!

고관절의 관절 운동을위한 의료 연습

cofarthosis가있는 Lfc

Coxarthrosis는 엉덩이 관절의 변형 arthrosis입니다. 불행하게도, 환자는 질병이 무시되고 치료가 원하는 결과를 가져 오지 않을 때 매우 자주 관절의 상태를 생각합니다.

coxarthrosis의 X 선 사진

coxarthrosis에서는 관절을 덮는 연골 조직의 변화가 발생합니다. 관절 표면은 완벽하게 부드러워지지 않습니다. 동시에, 고관절의 윤활제 역할을하는 활액의 양이 줄어 듭니다. 사타구니 지역에는 움직임과 통증의 제한이 있습니다.

뚜렷한 통증 증후군으로 인해 환자는 고통을 줄이기 위해 부하를 재분배하려고합니다. 환자는 걸을 때 아픈 다리를 끌고, 건강한 다리에 더 의지하려고 노력하는 동안. 종종 이러한 환자들은지지 지팡이, badika의 도움으로 움직입니다. 스페어 링은 허벅지 근육의 위축을 일으 킵니다.

관절염 치료의가 sl픈 개념은 Pavel Valerievich Evdokimenko에 의해 만들어졌습니다. 그의 책에서 "골관절염. 관절 통증 제거 "Evdokimenko는 다음과 같이 말했습니다 :

  • 치료의 기본 원칙;
  • 적절한 영양 섭취 권장;
  • 약물 요법;
  • 물리 치료의 종류;
  • 외과 적 치료를위한 적응증, 수술의 유형;
  • 수동 요법의 가치;
  • 마사지, 운동 요법의 특징;
  • 추가 치료;
  • arthrosis의 다른 정도에 근사한 체조 복합물.

근육을 강화하기 위해 고관절의 관절 관절에 대한 특별한 운동이 있습니다.

  • 1 특징
  • 2 1도
  • 3 2도

특수 기능

고관절 관절의 경우 체조가 가장 합리적인 치료법입니다. 그것은 중대한 투자를 요구하지 않습니다. 환자는 치료 체조, 지구력, 인내와 인내에 종사하기를 원할뿐입니다. 간단한 운동을 수행하면 놀라운 결과를 얻을 수 있습니다.

때로는 한줌 가진 환자는 진통제를 가지고 오랫동안 병원에 머물러 있지만 인내심이 부족하고 일상적인 운동에 몇 분의 시간을 할애 할 수 있습니다.

종종 환자들은 다른 극단에 빠지게됩니다. 그들은 길고 고통을 극복하는 경향이 있습니다.

그러한 "훈련"은 병의 진행을 악화시키고, 질병의 진행을 악화시키고, 관절의 더 큰 악화에 기여합니다.

coxarthrosis에 대한 의료 단지의 구현 자체 특성이 있습니다. Evdokimenko는 그의 책에서 잘 설명했다.

운동의 정확성을 감독하는 것은 강사가 수행합니다.

  • 격렬한 갑작스런 움직임은 피해야하며, 모든 행동은 부드럽게 수행되어야합니다.
  • 운동의 전체 세트 중, 근육 조직과 인대를 강화하는 데 도움이되는 것들을 선택하는 것이 필요하며 과도하게 관절에 부담을주지 않습니다.
  • 역동적 인 연습 대신에 정적을 선호해야합니다.
  • 체조 전후에 마사지 또는 셀프 마사지를하는 것이 좋습니다 (운동의 실행을 용이하게합니다).
  • 스쿼트, 고관절에 축 방향 하중이있는 운동은 피해야합니다.
  • 물에서 좋은 체조를 수행하십시오 (수영장, 목욕탕 일 수 있음).
  • 이것이 근육 경련을 일으키기 때문에 고통을 통해 움직여서는 안되며, 이는 근육 운동을 더 복잡하게 만든다.
  • 1 주일에 최소 3 ~ 4 회, 하루에 30 분 이상을 최적으로 참여하십시오.
  • 가벼운 운동으로 점진적으로 훈련을 시작하고 점차 복잡한 운동에 새로운 요소를 도입하십시오.
  • 통증이 발생하면 통증을 유발하는 움직임을 멈추십시오.

coxarthrosis에 대한 치유 체조는 환자의 일반적인 상태, 질병의 단계에 따라 달라지는 일련의 연습입니다.

Evdokimenko는 자신의 저서에서 각 환자에 대한 운동 요법 강사의 참여가있는 의학 단지를 개별적으로 선택하는 것이 이상적이라고 생각합니다.

이 경우 환자의 일반적인 상태, 수반되는 질병의 존재, 체력 및 환자의 나이가 고려됩니다.

1도

  1. 허리에 누워 다리를 무릎 관절에서 교대로 구부리거나 구부리지 마십시오.
  2. 허리에 누워서 손으로 다리를 껴안으십시오. 구부러진 다리를 무릎에서 복부까지 조인다. 두 번째 엉덩이가 바닥에 밀착됩니다. 다른 다리에 운동을 반복하십시오.

coxarthrosis가있는 대부분의 움직임은 정적입니다.

  • 동일한 초기 위치에서 다리를 무릎 관절에서 구부린 다음 발을 바닥까지 누릅니다. 골반 높이기.
  • 엎드려서 다리를 무릎에서 오른쪽으로 구부립니다. 허벅지를 바닥에서 들어 올려 다리를 들어 올리십시오.
  • 너의 팔꿈치와 손바닥에 기대어, 다리를 똑바로 편다. 다리를 들어 올린 다음 다리를 내립니다.
  • 운동을 복잡하게하려면 발목에 가해지는 작은 하중 (최대 2kg)을 고칠 수 있습니다.
  • 의자에 앉아 발을 바닥에 대고 무릎을 서로 대십시오. 뒤꿈치를 최대한 바깥쪽으로 돌리십시오.
  • 무릎 사이에 공을 잡고 쥐어 짜내십시오.
  • 각 운동은 여러 번 수행되고 점차적으로이 숫자가 증가합니다. 그들 사이의 휴식 시간 동안, 당신은 안전하게 등 또는 허리를 누우면서 편안하게 누워있을 수 있습니다.

    2도

    2 도의 엉덩이 관절의 관절 부축의 경우의 체조는 변화가 더 두드러지기 때문에 더 양성입니다.

    1. 배에 누워있어. 왼쪽 위 오른쪽으로 위를 굴립니다. 이 경우 운동의 진폭은 작아야합니다. 근육이 편안합니다. 2 학년 고관절의 관절 통증에 대한 이러한 운동은 식사 전에 수행해야합니다. 그것은 장 운동성, 쓸개 운동성 및 소화관의 기능을 개선하는 데 도움이됩니다. 이러한 움직임을 수행하는 것은 복부의 flabbiness를 감소시키고, 그것의 조이는 것에 기여하며, 고관절 부위의 혈액 순환을 향상시킨다.
    2. 거짓말. 다리가 빠져 나간다. 그들을 교대로 안쪽과 바깥쪽으로 돌립니다. 무릎 아래에 작은 롤러를 넣을 수 있습니다.
    3. 시작 위치는 같습니다. 교대로 다리를 바닥에서 떼어 내고 최대한 오래 체중을 유지하십시오.
    4. 앉고, 다리를 벌리 며, 어깨 너비를 벌리고, 무릎을 벌리고 무릎을 꿇습니다.

    Evdokimenko라는 책과 함께, Bubnovsky, Gita, Pilyuyko, Dikkul의 저자의 방법은 coxarthrosis를위한 운동도 선택되고,이 질병의 신체 활동 방식에 대한 권고가 주어집니다.

    엉덩이 관절, 엉덩이, 허리 근육의 근육 강화를 목표로하는 일상 운동은 관절 통증의 증상을 줄이고 진행을 느리게 할 것입니다.

    엉덩이 관절의 관절 운동을위한 체조

    coxarthrosis의 복잡한 치료에서, 물리 치료 운동은 큰 역할을합니다. 그러나 잘못된로드가 유익한 대신 관절 통증에 큰 해를 끼칠 수 있다는 점을 기억해야합니다. 따라서 관절 운동을위한 올바른 운동을 선택하는 것이 매우 중요합니다.

    운동

    그것을하기 위해서, 당신은 바닥에 누워 있어야합니다, 배꼽, 팔은 몸을 따라 뻗어 있어야합니다. 이것이 시작 위치입니다.

    이제 천천히 아주 천천히 왼쪽 다리를 무릎에서 구부리지 않고 바닥에서 15cm 높이로 들어 올린 다음 30 초에서 40 초 동안이 위치에서 강하게하십시오.

    이 시간이 지나면 운동 시작시처럼 천천히 다리를 바닥으로 내립니다. 몇 초의 휴식을 취한 다음 똑같은 운동을 반복하지만 오른쪽 발로 반복하십시오.

    대퇴부와 대퇴근으로 인해 다리가 들어 올려 졌는지 확인하십시오. 골반은 바닥에 꼭 맞아야합니다. 이 운동은 1 회 실시해야합니다 (각 다리 당)

    같은 운동이지만 정적이 아니라 동적 인 형태입니다. 같은 방법으로 무릎을 구부리지 않고 왼쪽 다리를 같은 높이로 아주 천천히 들어 올린 다음 1 ~ 2 초 동안 가장 높은 지점에 매달아 천천히 낮추십시오.

    그 후 1 ~ 2 초 만에 휴식을 취하고 다리의 근육을 완전히 이완 한 다음이 운동을 반복하십시오. 이러한 느리고 정확한 움직임을 10-12 회 수행 한 다음 오른쪽 다리를 사용하여 이미 운동을 반복해야합니다.

    두 다리 모두 동일한 근육 부하를 받아야합니다. 즉, 같은 높이로 상승해야하며 동일한 시간을 유지해야합니다.

    시작 위치 - 위장에 바닥에 누워, 팔은 몸을 따라 아래로 확장. 왼쪽 무릎을 90도 각도로 구부립니다. 오른쪽 다리 똑바로 바닥에 누워.

    그 후, 매우 천천히, 구부러진 다리를 바닥에서 높이 10-15 센티미터로 들어 올리고 동일한 30-40 초 동안 무게를 유지하십시오. 그런 다음 너무 천천히 부드럽게 다리를 내리고 무릎을 곧게 펴고 다리의 근육을 완전히 이완시킵니다. 매우 짧은 휴식과 완전한 근육 이완 후에 오른쪽 다리에 대해이 운동을 반복하십시오.

    아주 짧은 휴식을 취한 다음이 치료 운동을 정적이 아닌 동적 인 형태로 수행하십시오. 이렇게하려면 왼쪽 다리를 무릎에 구부린 다음 바닥 레벨에서 10cm 위로 들어 올린 다음 1 ~ 2 초 동안 서서 다리를 천천히 부드럽게 내리고 무릎을 구부립니다.

    이 운동은 10 번에서 12 번 반복해야하며, 그 후에 오른발로 가서 같은 높이로 올려야합니다. 다리 근육의 완전한 이완으로 1-2 초 휴식을 취하는 각 운동 사이를 잊지 마십시오.

    이 운동은 대개 잘 훈련 된 환자에 의해서만 수행됩니다. 40 세 이상이고 고혈압에 걸리기 쉽다면 영웅이 될 필요는 없습니다. 운동을 건너 뛰고 다음 운동으로 넘어갈 수 있습니다.

    시작 위치 - 위장 바닥에 몸을 따라 늘어선 팔.

    무릎에서 다리를 구부리지 않고 천천히 양쪽 다리를 바닥에서 10-15cm 높이로 천천히 들어 올린 다음 천천히 다리를 옆으로 벌린 다음 다시 접으십시오. 다리를 바닥에 내려 놓지 말고 희석과 다리 정보를 8-10 회 반복 한 다음 천천히 다리를 바닥으로 내리고 근육을 완전히 이완시킵니다.

    이 운동도 바닥에 누워 수행되지만 초기 위치는 바뀌고 있습니다. 왼쪽에 누워서 왼쪽 다리를 무릎에 구부리지 마십시오. 상단에있는 오른쪽 다리는 똑바로 있어야합니다.

    오른발을 들어 올리고 무릎을 굽히지 않고 들어 올리면 수평면 (바닥)과 다리 사이의 각도가 45 도가되도록해야합니다. 다리를이 수준까지 부드럽게 들어 올린 후 30 초 동안 고친 다음 천천히 그리고 부드럽게 다리를 내리고 다리 근육을 완전히 이완시킵니다.

    아주 짧은 휴식을 취하고, 뒤꿈치를 굴리고 왼발로 비슷한 운동을하십시오.

    시작 위치는 이전 연습에서와 동일합니다.

    이 위치에서 무릎에서 다리를 구부리지 않고 오른쪽 다리를 30도에서 40 도로 매우 부드럽게 들어 올립니다. 그 후 천천히 발과 다리를 전체적으로 돌려보십시오. 그런 다음 발과 발 양쪽을 안쪽으로 돌립니다. 운동을 수행하려면 10-15 사이클의 회전을하고 나서 다리를 내리고 근육을 완전히 이완시켜야합니다.

    잠시 휴식을 취한 후 다른 쪽을 뒤집어 왼발로 운동을 반복하십시오. 운동을하는 과정에서 발이 아닌 회전이 "엉덩이에서"발생하는지 확인하십시오.

    다시 시작 자세가 바뀝니다. 허리에 평평하게 누워 무릎을 구부린 후 벌려 발목이 어깨 너비에 이르도록하십시오. 그 후에 다음을해야합니다. 어깨에 기대어 천천히 높이 올리십시오.이 수준에서 30-40 초 동안 고칠 수 있습니다.

    그런 다음 천천히 천천히 시작 위치로 돌아가 다리의 근육을 완전히 이완시킵니다.

    잠시 휴식을 취한 후에도 똑같은 운동을하지만 역동적 인 자세로 수행해야합니다. 이렇게하려면 시작 위치를 잡고 같은 방법으로 골반을 올리십시오. 단, 1-2 초 동안 상단에 걸고 끝까지 내려 가지 말고 15cm 정도 내립니다.

    그런 다음 12-15와 같은 움직임이 완료 될 때까지 최고점에서 매달 리면서 가능한 한 높게 골반을 올리십시오. 그런 다음 골반을 바닥까지 부드럽게 내리고 근육을 완전히 이완시킵니다.

    시작 위치가 새롭다 : 바닥에 앉아서, 다리를 똑바로 세운다. 무릎이 똑 바르게 유지되도록 앞으로 구부린 다음 손바닥으로 발과 발가락을 꼭 잡으십시오.

    그런 다음 몸통을 최대한 앞으로 당겨서이 위치에서 2 ~ 3 분 동결시키고 가능한 한 근육을 풀어보십시오.

    인대의 상태 또는 자연적인 유연성으로 발을 딛고 이런 식으로 올바른시기에 적응할 수 없다면 어떻게해야합니까? 이렇게하려면 손에 들고있는 재료를 사용해야합니다. 예를 들어, 벨트 루프를 만들어 발의 위에 올려 놓으면 벨트의 한쪽 끝이 벨트에 닿아 있고 다른 쪽 끝은 손에 있어야합니다. 상체를 앞으로 당기는 장치의 도움으로 훨씬 쉬울 것입니다.

    이 운동의 주요 목표는 허벅지의 인대와 근육을 장시간 (몇 달 동안) 스트레칭하여 다리에 대한 몸통의 각도가 약 두 배 증가하도록하는 것입니다.

    이 운동은 하루에 한 번만 수행해야합니다. 당신이 그것을 수행 할 때, 당신이 당신의 머리를 잃지 않도록하십시오. 그것은 몸의 연속처럼 보입니다.

    시작 위치 - 의자에 앉아. 천천히 부드럽게 왼쪽 다리를 들어 올리고 무릎을 곧게 펴십시오. 그 후 고관절을 사용하여 계속 올리십시오. 할 수있는 수준으로 발을 들어 올린 다음 30 ~ 60 초 동안이 수준에서 잠급니다.

    그런 다음 천천히 천천히 천천히 다리를 내리고 허벅지에서 무릎을 뗀 다음 근육을 완전히 이완시킵니다. 잠시 쉬었다가 오른발로이 움직임을 반복하십시오.

    체조 및 운동 요법 - 이것에 가장 적합한 옵션 중 하나. 그러나 관절염을위한 운동은 의사가 처방해야한다는 것을 기억하는 것이 매우 중요합니다. 그렇지 않으면 체조가 결과를 가져올뿐만 아니라 기존 상황을 더욱 악화시킬 수 있습니다.

    또한 모든 운동은 전문가의 감독하에 수행되어야합니다. 규칙 위반시 환자의 상태가 악화 될 수 있습니다.

    고관절의 관절을위한 체조 및 운동 요법 - 회복의 길입니다. 그러나 수업은 체계적이어야하며 오랫동안 중단되지 않아야합니다. 이 경우, 결과는 오랜 시간 동안 획득되고 고정 될 것입니다.

    고관절 관절염의 경우 충전 및 신체 훈련은 관절 연골이 가능한 한 천천히 파괴되고 통증이 가라 앉고 인대와 근육이 강화되도록하는 것을 목표로합니다. 이 모든 것은 근육과 혈류에 부하가 적절히 분배되고 관절에 유익한 효과가 있기 때문입니다.

    마사지는 물론 아주 좋습니다. 그러나 운동을하지 않으면, 그는 그 질병에 대처할 힘이 없습니다. 그리고 요가는 기적적인 효과를 나타냅니다. 그러나 모든 운동은 관절의 심한 통증이 사라진 후에 만 ​​수행 할 수 있다는 것을 기억해야합니다.

    운동은 간단하지만 엉덩이 관절이나 무릎 관절의 관절 운동시의 효과는 기적적인 효과가 있습니다.

    • 이 운동은 한 번만 수행됩니다. 이것은 관절의 통증이 얼마나 강한지를 보여 주며 요가 진단의 일종입니다. 당신은 위장에 누워서 가능한 한 똑바로 다리를 들어야합니다. 25-30 초 동안 잡고 다리를 바꿔보십시오. 운동 중 통증이 심하지 않으면 다리를 흔들어 볼 수 있습니다. 그래서 골반과 허벅지의 근육을 작동하게됩니다.
    • 이제 등에 등을 대고 똑바로 다리를 바닥에서 들어 올리고 다른 다리를 무릎에서 구부립니다. 이제 제기 된 다리를 몇 초 동안 누르고 계십시오. 두 번째 다리도 똑같이하십시오.
    • 똑바로 앉아 다리를 똑바로 세우십시오. 한쪽 다리를 무릎에 구부리고 다른 쪽 다리의 허벅지에 발을 올려 놓고 옆구리에 올려 봅니다. 이 운동은 근육을 뻗을뿐만 아니라 관절의 유연성을 향상시키는데도 도움이됩니다. 요가는이 운동에 "나무"라는 이름을 부여했습니다. 그 안에서, 당신은 정말로 나무처럼 여전히 조용하고 똑바로 앉아 있습니다.
    • 이 운동은 매우 간단하지만 엉덩이 관절의 관절 운동은 아닙니다. 그렇기 때문에 자신의 건강 상태를 엄격하게 지켜 보는 것이 그 가치가있는 이유입니다. 똑바로 앉아서 가능한 한 넓게 다리를 벌리십시오. 이제 앞으로 몸을 기울여 손으로 발을 만지려고합니다. 처음부터 발에 닿을 수 없다면 자신이 과로하지 않아야합니다. 자신을 해칠 수 있습니다. 시간이 지남에 모든 것이 바뀔 것입니다.

    자기 치료가 시작 가치가 없다는 것을 기억하십시오. 결국 의사는 환자의 상태에 따라 운동을 처방합니다. 요가는 관절의 긴장을 완화시키는 데 완벽하게 도움을 줄뿐만 아니라 근육을 현저히 따뜻하게하여 과도한 스트레스를 예방합니다.

    걷기

    골관절염 치료는 대부분의 의사와 공동 전문가가 권장합니다. 보행의 이점을 다음과 같이 설명합니다. 운동은 유기체와 모든 시스템, 프로세스에 유익합니다. 걷는 것은 심장 혈관계, 소화 기관, 내분비선을 개선합니다.

    그리고 arthrosis 동안 관절이 아픈 상태는 어떻게됩니까? 걷는 것은 물론, 무릎, 엉덩이, 발목 관절에 압력을 가하고, 척추는 수평 위치에서 신체 위치보다 많은 압력을 가지고 있습니다.

    그러나 신체 활동의 부족은 관절염의 문제를 해결하지 못할 것입니다 : 근육은 탄력, 힘, 인대가 약해져서 사람이 전혀 움직이지 않아 일반 가사 작업을 수행 할 수 없게됩니다.

    걷기는 골관절염 예방에 탁월한 방법 일뿐만 아니라 질병 자체를 퇴치하는데도 도움이됩니다.

    걷는 동안 혈액 순환이 증가하면 병이있는 관절에 유익한 영양소를 신속하게 전달할 수있어 영양 자극은 유리 연골 및 관절액에 치유 효과를 나타냅니다.

    그리고 우리가 알다시피, 그것은 관절염의 발달로 이끄는 연골과 활액막염의 기능에 대한 위반입니다.

    보행의 반대 관점을 고려할 때, 긴 거리가 아닌 걷기의 효과가 관절의 경우 엉덩이, 무릎 또는 기타 유형의 관절의 상태를 악화시킬 수 없다는 점은 중요합니다. 달리기와 달리 걷기는 근골격계에 과도한 스트레스를주지 않습니다.

    워킹은 관절을 "뻣뻣하게"하지 않으므로 근육계의 음색을 높일 수 있습니다. 따라서 혜택은 부정적인 영향보다 훨씬 큽니다.

    두 번째 또는 세 번째 정도의 관절염에 대한 제한은 수 킬로미터의 횡단, 하이킹, 무거운 가방 (예 : 쇼핑)으로 이동할 수 있습니다. 이러한 신체 활동은 이미 연골과 관절에 과도한 스트레스와 스트레스로 가득차 있기 때문입니다.

    운동 용 자전거

    엉덩이 관절의 관절 통증에 대한 운동 자전거는 절대적으로 사용할 수 없습니다. 왜냐하면 고관절의 관절증의 경우 회전 운동을하는 것이 가능하지 않으며, 실제로 모든 운동을 높은 수행 진폭으로 수행 할 수 없기 때문입니다. 고관절 관절의 3 단계와 4 단계에서 하중은 관절에 큰 해를 입힐 수 있기 때문에 고관절을 포함한 모든 운동을 배제 할 필요가 있습니다.

    그러므로, 관절 상태의 악화를 초래할 수 있으므로 고관절의 관절 경의 경우 운동 용 자전거를 사용할 수 없습니다.

    침술

    중국의 침술이나 침술은 수천년 동안 여러 가지 통증을 완화시키는 데 사용되어 왔으며 지금은 서구에서 점점 더 보편화되고 있습니다.

    지금까지 과학자들은 침술이 동측 관절염에 효과적인지에 대해서는 합의점이 없지만 일부 연구는이 방법이 실제로 감염된 관절에서 통증을 완화 할 수 있다고 제안합니다.

    따라서, 최근의 한 연구에서는 352 명의 관절 경적 병증이있는 사람들이 침술을받은 후 대다수의 환자에서 통증이 가라 앉았다. 이 연구를 수행 한 과학자들은 침술이 가벼운 통증과 중등도의 통증에서만 효과적이라고 강조합니다.

    충전 중

    운동 선택의 원칙 중 하나는 고관절의 축 방향 하중을 완전히 없애는 것입니다.

    첫 번째와 두 번째 단계에서는이 관절을 둘러싼 근육을 포함한 모든 운동이 가능합니다 (시뮬레이터의 다리가 희석되고 시뮬레이터의 다리가 평평 해지고 과신전이 생기고 시뮬레이터의 다리가 구부러지고 팔과 다리가 올라갑니다).

    3도 및 4도에서 고관절 감소뿐만 아니라 회전 운동 및 높은 진폭을 갖는 모든 움직임을 제외시켜야 엉덩이가 빠질 수 있습니다.

    수술을 준비 할 때, 상체의 발달을 잊어서는 안됩니다. 수술 후에는 한동안 발목을 짚어야합니다. 축 하중없이 어깨, 팔, 가슴에 대한 운동을 완벽하게 수행 할 수 있습니다. 벤치 프레스, 위쪽 블록에서 밀어 올려, 다양한 팔 굽혀 펴기, 팔뚝과 삼두근 연습.

    각 운동마다 1 ~ 3 가지 접근법을 수행해야합니다. 12 ~ 20 번. 수퍼 세트 (이중 접근법)를 사용할 수도 있습니다.

    양과 강도를 선택할 때 환자의 신체 조건과 연령에 따라 안내하는 것이 좋습니다.

    고관절의 움직임이 심하게 제한되면 신체의 인접한 부분 (무릎 및 발목 관절)을 훈련하는 것이 좋습니다.

    coxarthrosis를 동반 한 고관절 운동 : 체조 및 운동 요법 비디오

    고 관절의 동 관절 운동을위한 운동은 보수 치료의 한 방법입니다. 덕분에 엉덩이 관절은 완전한 움직임을 유지할 가능성이 더 높습니다.

    coxarthrosis와 함께 운동의 특징

    coxarthrosis를 가진 육체 문화는 치료 요법이라고 불리는 치료법입니다. 2도 및 1도에서 효과적입니다. 그러므로, 고 관절의 관절 경의 치료 운동은 일반적인 신체 문화와는 다음과 같은 특징과 차이가 있습니다.

    1. 관절의 다른 arthrosis와 함께, 움직임은 슬라이딩 리듬에서 부드럽고해야합니다. 관절이 아프기 때문에 갑작스런 움직임은 사람의 고통을 유발하고 관절에 충격을 줄 수 있습니다.
    2. 이러한 유형의 신체 훈련은 치료 중에 역동적 인 음악으로 결코 수행되지 않습니다. 그렇지 않으면 너무 급격하게 움직이기 시작할 위험이 있습니다.
    3. 감염된 관절의 모든 변형은 제외됩니다. coxarthrosis의 경우, 이들은 웅크 리고 날카로운 흔들 다리입니다.
    4. 관절 운동시 운동시 골반을 사용하지 않고 팔다리 만 사용하여 운동해야합니다.
    5. 팔다리를 원래 위치로 돌려 놓은 후 돌연히 던지지 말고 조심스럽게 이완 시켜서 이완시킵니다.
    6. 가능하다면, 수업은 그러한 체조를 전문으로하는 트레이너의 엄격한 감독하에 실시되어야합니다.
    7. 운동 중 통증은 통증이있는 ​​고관절의 운동이 일찍 시작됨을 나타냅니다.

    정확한 진단, 질병 단계를 아는 것이 중요하므로 전문가는 환자의 모든 특성을 충족시키는 개별 병원을 선택합니다.

    골반을 경감시키기 위해, 엉덩이 관절의 동측 관절을위한 체조는 다음 조건 하에서 수행되어야합니다.

    가능하다면, 운동 후에 골반 부위를 마사지하거나 따뜻한 목욕을시켜야합니다.

    동굴 관절 치료를위한 치료 운동

    고관절의 관절 경의 경우 운동 요법의 목표는 관절의 발달이며, 관절을 손상시키지 않도록주의해야합니다.

    튀는 위치

    발목부터 시작하여 팔다리의 모든 관절을 데우는 운동을 시작하는 것이 중요합니다. 따라서, 혈액이 가속되고, 관절 내액의 생성이 촉진된다. 그런 움직임을 더하십시오 :

    1. 두 다리 다 거짓말입니다. 표면에서 그들을 복용하지 않고, 다리 관절의 움직임을 비틀어. 다리를 들락날락. 이 운동의 골반은 영향을받지 않으며 다리 만 움직입니다.
    2. 발을 함께 가져 오면 바닥에서 팔다리를 들어 올리지 않고 다리를 앞으로 당깁니다.
    3. 무릎의 무릎은 손바닥이 다리의 움직임에 저항하는 허벅지의 다리를 아래로 눌러 90 °의 위치로 올라와야합니다.
    4. 한쪽 다리는 구부러지고 다른 쪽 다리는 곧게 펴집니다. 똑바로 위로 들어 올려지면에서 45 ° 위치에서 잡습니다. 그리고 천천히 낮추십시오. 이것을 10-20 번 반복 한 후에 다른 다리와 똑같이 반복하십시오.
    5. 무릎에 단지 두 다리를 구부리고 어깨 너비를 넣어. 골반을 다리 위로 올리십시오. 운동이 끝나기 전에 골반이 바닥에 닿아서는 안됩니다.
    6. 앙와위 자세에서 앉아서 발가락 발가락을 손가락으로 움켜 잡습니다. 편안한 자세로 눕고 눕지 마십시오. 이 자세에서 긴장을 풀려고하는 시도는 필요한 짐이 될 것입니다.

    당신은 충전 후 급격하게 일어날 수 없다, 당신은 3-4 분 동안 누울 필요가있다, 그리고 그 쪽을 돌리는 것에서 시작하여 천천히 일어난다.

    네 편에 누워있어.

    잠시 예열 된 후에도 시작됩니다.

    1. 약간 구부린 발. 발 지역의 다리를 열지 않고 다리를 들어 올리고 천천히 내립니다.
    2. 바닥은 똑바로 구부러져 있습니다. 골반이 편안해질 때까지 자유로운 다리를 부드럽게 들어 올립니다. 이 연습에서는 상부 다리 만 표면에서 벗겨집니다. 두 번째 다리와 같은 동작을하십시오.

    짧은 휴식 후에 천천히 일어나십시오.

    경향이있는 위치에서 운동

    이러한 체조는 단단한 표면에서만 독점적으로 이루어져야합니다.

    1. 골반의 편안한 상태로 올릴 다리 중 하나. 얼마 동안은이 위치에 유지하려고 할 수 있습니다. 다른 다리와 반복하십시오.
    2. 이전 연습 에서처럼 다리를 들어 올렸지 만 직선이 아닌 90 ° 각도로 구부려 야합니다.

    다리를 4 ~ 5 개 계정으로 유지해야합니다. 과부화하거나 증가 된 하중을 줄 필요가 없습니다.

    공이있는 운동

    세 번째 유형은 fitball을 사용하는 운동입니다.

    1. 피트 발 뒤꿈치가 fitball에 넣어. 다리의 노력으로 바닥에서 골반을 들어 올리십시오.
    2. 앙와위에서 발로 공을 쥐십시오. 휠이 바닥에 닿지 않도록 위로 올리십시오.
    3. 손에 중점을 둔 fitball에 대한 푸시 업. 하지만 표준 팔 굽혀 펴기는 아니지만 갑작스런 움직임이없이 매우 부드럽습니다.

    모든 운동은 5 번에서 시작하여 점진적으로 20 번으로 진행됩니다. 운동량이 극적으로 증가하지 않고 운동이 매우 쉽다고 느끼는 경우가 있습니다.

    아침에 관절은 아주 정상적입니다. 대중적인 믿음과는 달리, 그것들을 해치지 않습니다. 관절은 완전한 부동력 또는 갑작스러운 움직임과 딱딱한 표면으로 점프하여 해를 입 힙니다.

    물 공동 관절염

    엉덩이 관절 2 도의 coxarthrosis와 물 속에 체조 완벽하게 목적을 수행합니다. 엉덩이 관절의 관절 관통을 위해 물에서 운동하고 때로는 심지어 3도. 수중 실습의 이점은 다음과 같습니다.

    1. 수 중에서 목에 걸린 몸은 전체 무게의 10 %에 불과합니다.
    2. 물 속에서 갑자기 움직이는 것은 거의 불가능합니다.
    3. 물 에어로빅의 도움으로, 여분의 무게가 우수합니다.
    4. 수압은 근육을 이완시키고 혈액 순환을 증가시킵니다.

    이 운동은 관절의 질병 예방에도 탁월합니다.

    coxarthrosis에 도움이되는 운동은 무엇입니까?

    정기적으로 수행되는 이러한 연습은 다음과 같은 효과를줍니다.

    1. 운동 도중, 관절은 활동적인 운동에 관해서는 피를 공급받습니다.
    2. 주변 및지지 근육이 강화됩니다.
    3. 근육은 늘어나 더 플라스틱이되어 관절은 더 큰 진폭으로 작동합니다.
    4. 모든 체조와 마찬가지로, 확립 된식이 요법과 함께, 초과 체중이 감소되어 고관절에 엄청난 부담을줍니다.

    체조는 2 도의 엉덩이 관절의 관절 장애가있을 때만 가능하다는 사실을 기억해야합니다. 3 학년 병리학의 경우, 일정한 염증 과정이 이미 종종 발생하며, 수술 후 및 회복 기간 후에 만 ​​가능합니다.

    어떤 치료 방법과 마찬가지로, 물리 치료는 금기 사항입니다. 다음과 같은 요소가 있습니다.

    • 수술 후 기간;
    • 질병의 악화;
    • 신체의 염증 과정;
    • 압력을 증가시키는 경향;
    • 체중이 정상보다 훨씬 높습니다.

    명백한 금기 사항이 없다면, 당신은 당신의 몸을 경청해야합니다. 그리고 coxarthrosis와 체조 후 엉덩이 관절이 더 기분이 좋고 통증이 없다면, 그 방법은 옳습니다.

    웰빙 향상을위한 전망

    관절 연골은 여전히 ​​부분적으로 작동하고 돌이킬 수없는 파괴적인 변화를 겪지는 않았지만, 관절 경의 교정 체조는 치료 및 물리 치료와 함께 매우 좋은 결과를 제공 할 수 있습니다. 점차적으로 관절의 불편 함과 물리 치료 후의 많은 증상들이 사라질 수 있습니다.

    중요한 것은 절망하지 않고 치료를 포괄적으로 치료하는 것입니다. 이것이 3-4 도의 최종 단계이고 질병이 너무 많이 시작되어 연골이 완전히 마모 된 경우 수술 또는 고관절 치환 만 도움됩니다.

    고관절의 관절 경의 가장 효과적인 운동

    • 발목
    • 손목 뼈
    • 무릎
    • 팔꿈치
    • 어깨
    • 엉덩이
    • 척추

    Coxarthrosis는 관절의 퇴행성 과정으로, 연골이 얇아지고 변형되어 골조직이 성장하고 관절의 운동 장애가 특징입니다. 이 병리학은 포괄적 인 방식으로 취급되며 물리 치료는 일련의 치료 기술에서 중요한 역할을합니다. 고관절의 관절 경의 운동은 관절의 움직임을 회복시키고 통증을 완화 시키며 근육의 생리 상태를 회복 시키도록 고안되었습니다.

    coxarthrosis에 대한 체육의 특수성

    연습을 수행하기위한 몇 가지 권장 사항을 고려하십시오.

    • coxarthrosis에 대한 운동은 정적이며 관절 축의 하중을 의미하지 않습니다. 일반적으로 병리학 적 발현의 악화를 피하기 위해 날카로운 움직임이있는 무거운 짐이이 병의 환자에게 금기입니다. 날카로운 통증을 가져 오는 운동은 할 수 없습니다.
    • 운동을 시작하기 전에 대퇴부 근육의 가벼운 마사지를 권장하고 세션이 끝난 후에도 근육을 따뜻하게하고 혈액 순환을 촉진하며 회복에 유익한 효과를줍니다. 체조를하는 과정에서의 불쾌한 감각 또한 마사지로 제거됩니다.
    • 환자의 일반적인 상태가 허용하는 경우, 관절 통증과 관절 운동을위한 복잡한 운동은 수영으로 보완됩니다.
    • 증상의 중증도와 동측 경련의 발병 단계를 고려하여 주치의와 함께 환자를위한 운동을 선택하는 것이 좋습니다.
    • 운동은 편안하고 부드러운 페이스로 매일, 바람직하게는 매일 정기적으로 수행되어야합니다.

    coxarthrosis의 초기 단계 환자를위한 연습 세트

    coxarthrosis로 인한 약간의 관절 손상은 운동성을 자극하고 증상을 완화시키는 운동으로 교정됩니다.

    이동은 평균 3-5 회 수행해야하며 반복적으로 10 회 반복을 증가시킵니다. 끝 위치는 수 초 동안 고정됩니다. 이 과정에서 약간의 통증이 일반적입니다. 실행 중에는 호흡이 지연되지 않습니다.

    • 양 손을 아래로 내리고 몸을 누르십시오. 다리가 곧게 펴집니다. 숨을들이 마시면 ​​팔이 부상하고 호기가 떨어집니다. 부드럽게 6 ~ 8 번 반복하십시오.
    • 양 손을 아래로 내리고 몸을 누르십시오. 다리가 곧게 펴집니다. 손은 팔꿈치를 부드럽게 구부리거나 구부리지 마십시오.
    • 아픈 다리의 무릎을 구부리고 다리를 펴고 몇 초 동안 기다리십시오. 구부러진 다리는 반대편 손으로 잡을 수 있습니다.
    • 다리를 무릎 아래 두 손으로 걸쇠로 묶어서 위 가까이로 당깁니다. 이때 다른 쪽 다리는 단단히 바닥에 눕습니다.
    • 다리를 무릎에 구부리고 바닥에 발바닥을 단단히 댄다. 엉덩이 근육을 조이고 골반을 최대한 올리십시오.
    • 다리는 곧게 펴고 안쪽으로 돌아간 다음 원래 상태로 돌아갑니다.
    • 허리에 손을 대고 자전거를 타고 10-15 초간 자전거를 타면서 부드럽게 그리고 천천히 묘사하십시오.
    • 팔꿈치와 건강한 손바닥에 기대어, 병든 다리를 펴고 들어 올리면 발바닥이 아래 다리와 직각이되어야합니다.
    • 건강한쪽에, 옆으로, 팔꿈치에서 구부린 팔에 머리를 대고 누워 있습니다. 다리가 아픈 관절로 들어 올리고 뒤로 움직이면서 신중하게 원래 위치로 돌려 놓고 긴장을 풀어줍니다. 단지 8 번의 반복.
    • 직각 다리에서 구부렸다. 잠깐 만요.
    • 손을 앞에 앉혔습니다. 몇 초 동안 골반 근육에 긴장을 풀고 긴장을 풀어줍니다.
    • 엉덩이에 손을 얹고 머리와 어깨를 들어 올려 몇 초 동안 잡고 있습니다. 내려 가서 2 초 동안 멈추고 5 번 더 반복하십시오.
    • 양손이 너 앞에 놓여있다. 머리와 어깨를 들어 올리면 수영 평영과 같이 세 손으로 세 손을 수행하십시오. 6 반복.
    • 발을 단단히 눌러야합니다. 발 뒤꿈치를 돌려서 무릎과 발을 연결하십시오.
    • 무릎에 베개 나 공을 쥐십시오.
    • 벽이나 의자 뒤쪽에 기대어 건강한 다리에 서십시오. 고통받는 존재의 발단에 의해 결정되는 진폭의 여유로운 움직임.
    • 똑같은 자세로 서서, 발은 부드럽게 공기 중에 8 개의 원을 그린다.
    • 의자에 손을 얹고 두 다리에 서십시오. 반 쪼그리고 앉고 곧게 펴십시오. 운동은 천천히 10 번 반복하십시오.
    • 발 뒤꿈치에서 발끝에서부터 일어나기, 10 번 반복.

    심한 통증이있는 ​​경우, 상기 복합체는 부담스럽게 동통 된 단계의 병동으로 대체됩니다.

    심각한 coxarthrosis와 운동

    관절의 "무시 된"문제조차도 집에서 치유 될 수 있습니다! 하루에 한 번 털어내는 것을 잊지 마세요...

    심각한 질병 단계에서 운동을 수행해야합니다.

    • 위장에 누워서, 팔은 몸을 따라 뻗거나 머리 아래에 놓이게됩니다. 발목 아래에 밀폐 된 낮은 롤러. 가장 편안한 상태에서 복부에 여러 개의 롤을 만들어 양쪽으로 부드럽게 엉덩이를 흔드십시오. 통증이 있으면 운동의 진폭을 줄이십시오. 식사를하기 전에 적어도 하루에 세 번, 운동을 10 분간 반복해야합니다. 약화 된 환자는 상태를 강화한 후 3-5 분으로 하루에 두 번 이상 시작하여 권장량으로 가져 오는 것이 좋습니다.
    • 쿠션을 무릎 밑에 놓고 배에 누워서 뻗은 다리를 바깥 쪽과 안쪽으로 차례대로 돌리십시오. 1cm 이상 닦지 마십시오.
    • 직물 루프에서 침대 위 25cm 높이에 매달려 발을 내려 놓으십시오. 루프가 다리 중간을 가로 챕니다. 작은 진폭으로 다리를 무릎에 구부리고 편한 다리를 옆으로 흔 듭니다. 앉을 수없고, 침대에서 내려오고, 바닥에 체조를 할 수없는 약화 된 환자는 운동이 가능합니다.
    • 의자에 앉아 무릎을 어깨 너비에 밀어 넣고 발바닥은 바닥에 단단히 댄다. 부드러운 자세로 무릎을 꿇고 부드럽고 희석되어 움직이기 시작합니다.
    • 경미한 고도, 다리, 관절 통증의 영향을받는 건강한 발과 함께 서서 매달 리고 앞뒤로 흔들어주십시오. 운동은 손의지지로 최대 10 분, 하루 2 ~ 3 회 수행됩니다. 이 경우 통증은 없어야합니다.

    Bubnovsky의 치료 체조

    S.M. Bubnovsky는 coxarthrosis의 치료를위한 효과적인 방법을 개발하여 수술을 예방하고 삶의 질을 회복 할 수있게했습니다. 이 기술은 관절 운동의 치료에 기초하여 "운동 요법"이라는 용어로 알려져 있습니다.

    복합 단지는 다음 연습을 포함합니다 :

    1. 무릎 - 팔꿈치 위치에 서십시오. 숨을들이 쉬면서 천천히 구부려서 숨을 내쉬십시오. 운동은 등을 편안하게합니다.
    2. 손바닥과 무릎에 의지하여 앞으로 당기고 요추 부위가 구부러지지 않고 이전 위치로 돌아갑니다.
    3. 팔꿈치에 기대어 숨을 내쉬고 바닥으로 가라 앉히십시오. 발 뒤꿈치에 엉덩이를 내리고 팔을 곧게 펴십시오.
    4. 위치를 바꾸어 라. 복부 근육을 진동시키는 것과 같이 등을 대고 눕는다. 팔꿈치를 무릎에 대십시오. 같은 자세로 가능한 한 높은 골반을 올립니다.

    Bubnovsky 운동은 가능한 경우 일반적인 상태에서 10 ~ 30 회 반복 수행됩니다.

    Evdokimenko의 치료 체조

    류마티스 전문의 P.V. Evdokimenko는 coxarthrosis에 의해 영향을받는 엉덩이 관절의 재활에 효과가있는 11 가지 운동의 복합체를 제공합니다.

    1. 각 다리를 차례로 들어 올리고 35 초 동안 기다리십시오. 첫 번째 실행 후, 휴식과 함께 일시 중지하고 다시 10 반복을 수행합니다.
    2. 다리를 15도 각도로 올리고 양쪽 다리를 동시에 돌립니다.
    3. 두 다리를 구부리고 골반을 가능한 높이까지 들어 올리십시오.

    직각으로 다리를 구부리고 몸무게를 유지하십시오.

    • 다리를 45도 각도에서 올리고 30 분 정도 기다리십시오. 뒤집어서 반복하십시오.
    • 이전 연습을 수행하여 바깥 쪽과 안쪽으로 차례를 추가합니다.
    1. 다리를 당겨. 엄지 발가락에 약 2 분 정도 머물러보십시오. 한 번의 실행만으로 충분합니다.
    2. 두 다리를 가장 넓게 펼쳐 벽에 기대어, 다리를 올바른 각도로 구부립니다.
    3. 영향을받은 관절로 발을 들여 당신쪽으로 당깁니다.

    관절과 척추의 질병을 치료하고 예방하기 위해 우리의 독자들은 제약 혼란에 대해 말하기를 결심하고 실제로 치료하는 약을 제시 한 러시아의 류마티스 전문의가 권장하는 신속하고 비 외과 적 치료 방법을 사용합니다! 우리는이 기술에 익숙해졌으며 사용자의 관심을 끌기로 결정했습니다.

    • 30 분 동안 다리를 들어 올리십시오.
    • 결론적으로, 낮은 강도의 마사지 마찰을 수행하고, 온난 효과와 함께 연고로 다리를 쓰다듬을뿐입니다.

    coxarthrosis에 대한 물리 치료의 복잡한 운동은 고관절의 이동성을 회복하고 회복을 자극하지만 다른 치료 약속과 함께 사용하고 전문가의 감독하에 권장합니다.

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    고관절의 관절염에 대한 운동

    관절은 매우 연약한 구조이며, 육체 활동이 관찰 될 때 (운동은 생명)와 과부하가 아닌 경우에만 건강하고 탄력을 유지합니다. 젊은이로서, 거의 아무도 진지하게 그것에 대해 생각하지 않습니다. - 그들의 믿을만한 연구가 당연한 것으로 받아 들여지면, 항상 그렇게 될 것으로 보입니다.

    그러나 시간이 지남에 따라 관절과 작업은보다 세심한주의를 기울여야하며, 원칙적으로 관객에게주의를 환기시킵니다. 관절이 아플 때 통증, 불편 함이 많으며 이동이 제한적입니다.

    질병을 시작하지 않으면 곧 사람이 다시 뛰고 인생을 즐길 수있게됩니다. 그러나 고통스러운 관절이 통증, 불편 함 및 훨씬 더 많은 경우에도 많은 사람들이 여전히 질환을 시작합니다.

    운동은 예방과 치료의 주요 척도입니다.

    다행히도 대부분의 치료는 수술없이, 특히 고관절 관절 운동을 통해 수행 할 수 있습니다.

    고관절의 골관절염 (또는 골관절염)은 한마디로 coxarthrosis라고합니다.

    coxarthrosis의 원인

    건강한 고관절은 이해를 돕기 위해 유추하여 연골에 덮힌 경첩과 구조면에서 매우 유사합니다.

    이 연골과 관절에 포함 된 특수한 윤활제 (윤활유)로 인해 정상적인 운동의 자유가 보장됩니다 (각 관절 자체는 고유합니다).

    이 유체 윤활제의 성분은 나이에 따라 달라질 수 있으며 그 양 자체가 더 작아 질 수 있습니다. 마찰은이 결과로 증가하여 연골 조직을 얇게 만듭니다. 결과는 연골 변형입니다.

    일어나는 일의 결과로 사람은 그의 관절에 고통을 느끼기 시작합니다. 통증이 지금까지 하나의 관절에 닿은 경우, 무의식적으로 관절로부터 부하를 재분배하여 아픈 다리를 보호합니다. 미래에 그런 좋은 것은주지 않습니다. 이것은 병든 다리의 근육이 약화되고 위축되어 고통이 더욱 커질 것이라는 사실로 이어집니다.

    마지막으로 의사를 방문하는 사람들의 특성을 고려하면 질병이 이미 진행되고 나중 단계에서 치료를 수행해야하는 매우 불쾌한 상황이 될 것입니다.

    이 단계에서 연골의 변형과 파괴 과정을 막는 것은 매우 어렵습니다. 이러한 이유로 마비를 줄이고 관절의 염증 및 근육 경련을 완화시키기 위해 많은 약물을 처방 할 수 있습니다. 물론, 이것이 전부는 아니며, 위에서 언급했듯이, 관절은 움직임을 필요로합니다. 고관절도 예외는 아닙니다.

    정상적인 상태에서 근육을 개발하고 유지하여 치료 후 다리가 정상적으로 기능 할 수 있도록해야합니다. 치료를 통해, 핵심 역할은 엉덩이 관절의 관절 운동을위한 특별한 운동에 할당됩니다.

    연습 및 성능의 세부 사항

    고관절의 골관절염 치료는 복잡하고 긴 과정입니다. 이 과정에서, coxarthrosis에 대한 의료 체조에 매우 중요한 장소가 주어집니다. 체조는 영향을받는 관절의 부착을 방지하고 이동성을 유지합니다.

    물론, 고관절의 관절염에 대한 운동은 병이있는 관절의 참여로 수행되며, 해로움이 아니라 유익을 가져야합니다. 이러한 이유로, 관절 경적 통증을 동반 한 운동은 특정한 특이성을 가지고 있습니다.

    그러한 운동은 너무 갑작스럽고 열정적으로 수행되지 않으며 반대로 매우 천천히 수행되기도합니다. 모든 움직임을 제어하고 근육과 관절의 움직임을 느껴보십시오.

    연습의 목적은 영향을받는 관절을 개발하고 악화시키지 않는 것입니다. 결국, 운동을하면 관절에 상처를 입히기 쉽습니다.

    따라서 운동은 종종 동적이 아니라 정적입니다.

    운동 전후에 고관절의 근육을 마사지하는 것이 바람직합니다. 체조 중에 발생하는 불쾌한 감각의 경우에이 마사지를하십시오.

    기억하십시오. 관절 동통의 치료를 목표로 한 운동 요법 운동은이 관절의 축 방향 하중을 배제합니다. 심각한 (과도한) 운동의 진폭, 예리한 깊은 웅크 리기, 과도한 신체 활동으로 상황이 심각하게 악화 될 수 있습니다.

    물은 동굴 관절염 치료에 좋은 도움이됩니다. 수영은 매우 유용 할 것입니다. 물론, 환자의 상태가 그러한 기회를 제공하는 경우 수영을 할 수 있습니다.

    따뜻한 목욕만으로도 통증을 완화시키고 근육의 긴장을 풀어줍니다.

    욕조에 누워있는 동안 부드럽고 느린 동작을 수행하고 진폭은 무시할 정도로 작습니다. 덕분에 통증이 줄어 듭니다.

    치료 운동을 할 때마다 반드시 지켜야하는 중요한 규칙을 기억하십시오. 예리한 통증을 유발하는 운동을하지 마십시오. 통증은 관절이 아직 정상적으로이 작업을 수행 할 수 없다는 신호이며이 운동은 해로울 것입니다.

    엉덩이 관절의 관절 운동을위한 일련의 운동

    여기에 제시된 단지는 가장 일반적인 것 중 하나이지만, 치료를위한 연습은 주치의가 선택해야합니다. 결국, 각각의 개별 사례에 대해 단지가 조정됩니다.

    운동, 뒤에 누워

    1. 몸을 따라 팔로 허리를 굽히고 다리를 펴십시오. 번갈아 가며 무릎을 굽히거나 풀지 말고 발꿈치가 바닥에서 떨어지지 않도록하십시오. 8-10 반복.
    2. 등을 대고 두 손으로 무릎 아래 다리를 쥐고 위장에 최대한 가까이 당기고 똑바로 다리를 바닥으로 누릅니다.
    3. I.p. 이전 연습과 유사합니다. 바닥에 단단히 눌린 다리를 구부리지 마십시오. 골반을 들어 올리는 엉덩이를 조입니다.
    4. 다리를 올바른 각도로 구부린 다음 바닥 위에서 들어 올리십시오.
    5. 시작 위치는 같습니다. 똑 바른 다리를 안쪽으로 돌리고 (SP) SP로 되돌립니다. 움직임의 진폭은 작습니다. 또한 무릎 아래에 개인적으로보다 편안하고 고통없는 자세를 찾기 위해 롤러를 끼워야 할 수도 있습니다. 그것은 8-10 반복 수행됩니다.
    6. 운동을하면서 벨트에 손을 올리십시오. 다리를 옆으로 벌리고 다시 가져 와서 발 뒤꿈치가 바닥에서 떨어지지 않도록하십시오. 이 운동은 천천히, 매끄러운 페이스, 8 배의 양을 필요로합니다.
    7. 손 벨트에. 운동 "자전거"를 할 다리를 사용하여, 시간은 10-15 초이며, 속도는 조용하고 느립니다.
    8. 너의 반대편에있는 손바닥과 팔꿈치에 기대어 옆으로 굴린다. 다리를 당기고 들어 올린다. 발바닥은 아래 다리에 직각이어야합니다. 운동이 쉽다고 느낍니까? 탄력있는 테이프를 사용하거나 발목 주위에 묶거나 1-2kg의 몸무게를 사용하여 복잡하게 만드십시오.

    복부에 누워서 수행하는 연습

    엉덩이 관절의 관절 운동을 위해이 일련의 운동을 계속하려면 복부에 위치하도록 자세를 바꿔야합니다.

    1. 바닥에 누워 몸을 따라 팔을 벌립니다. 이것이 시작 위치가 될 것입니다. 무릎을 구부리지 않고 한쪽 다리를 15cm 높이로 부드럽게 천천히 들어 올리십시오. 그녀를 30 ~ 40 초 동안이 자리에 붙잡아 두십시오. 이 시간이 끝나면 다리를 내리고 부드럽게 만드십시오. 몇 초 동안 휴식하고 두 번째 다리로 운동을 반복하십시오.

    대퇴 및 둔부 근육을 희생해서 다리가 들어 올려 지도록 프로세스를 제어하십시오. 타즈는 바닥에 단단히 묶여있다. 운동은 각 다리에서 한 번 수행됩니다.

    1. 비슷한 운동이지만 정적이 아닌 동적 인 형태로 수행됩니다. 같은 높이로 다리를 천천히 들어 올리고 무릎을 구부리지 말고 1 ~ 2 초간 천천히 내리십시오. 1-2 초 동안 휴식을 취하고 근육을 긴장 시키며 운동을 반복하십시오. 각 발마다 이러한 움직임의 10-12을하십시오.
      두 다리 모두 동일한 하중을 받아야합니다. 동일한 높이로 상승하고 간격도 동일해야합니다.
    2. 시작 위치 - 모든 손은 또한 가슴 앞에 있습니다. 골반 띠의 근육을 줄이고 몇 초 동안이 자세를 유지 한 다음 긴장을 풀어줍니다. 충분한 훈련을 받으면 12 초 동안이 위치를 유지할 수 있습니다.
    3. 위치를 바꿔 건강한 쪽을 켜고 머리를 팔꿈치에서 구부린 팔에 올려 놓습니다. 그 후, coxarthrosis로 아픈 다리를 들어 올린 다음 철회 한 다음 조심스럽게 원래 위치로 되돌리고 근육을 이완시킵니다. 최적의 반복 횟수는 8 회입니다.

    상설 연습

    1. 건강한 발에 서서 건강한 발에서 무언가를 손으로 기대십시오. 당신이 아픈 발로 필요한 자세를 취했을 때, 부드럽게 앞뒤로 움직입니다. 운동의 진폭은 커야합니다. 그 크기는 당신이 고통을 결정하는 데 도움이 될 것입니다.
    2. 초기 위치는 유지되며, 이제부터 아픈 발로 원형 움직임을 수행합니다. 부드럽게 8 번이 운동을 수행하십시오.
    3. 두 다리에 서서 손을 기울이십시오 (나무, 파이프, 문 손잡이, 문 걸이를 잡을 수 있습니다). 반 바퀴를 타고 출발 위치로 돌아갑니다. Poluprisedov는 10 일해야합니다.
    4. 동일한 위치에서 발가락을 올리고 부드럽게 내립니다. 10 번.

    이런 종류의 엉덩이 관절의 관절 운동 (coxarthrosis)에 대한 운동은 적절하게 수행되고 강제되지 않으면 매우 효과적입니다. 실제로,이 유형의 운동 요법은 운동 요법의 기초를 형성했습니다. "운동은 생명이다."라는 오래된 진리를 누구나 알고 있습니다.

    그러므로 일하는 사람들이 충분한 육체 활동을하지 못하는 사람들과 같은 사람들은 기억해야합니다. 운동 부족은 부정적인 결과로 이어집니다. 미래에 고난을 겪지 않으려면 인생에 더 많은 움직임을 포함 시키십시오.

    운동은 질병을 예방하고 치료하는 좋은 수단입니다.

    합병증이 이미 있으면 즉시 치료를 시작하고 전문가의 권고를 따르십시오. 결국 그는 문제에 대한 아이디어를 갖고 있으며 최선의 치료 방법을 결정할 수 있습니다. econet.ru에 게시 됨

    알기 중요! 관절염, 관절염 및 골 연골 증뿐만 아니라 의사가 권장하는 관절과 근골격계의 다른 질병에 대한 유일한 치료법입니다!


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