외반 발 기형을 돕는 효과적인 운동 (성인과 어린이를위한)

발의 외반 변형과 같은 병리학은 성인에서도 발생할 수 있지만 어린이에게서 가장 흔하게 볼 수 있습니다. 일반적으로 치료법은 복합체를 필요로하며 약물 치료, 정형 외과 부목의 사용, 외반 변형시 발의 특수 운동을 포함합니다. 반원을 시작하기 전에, 적절한 운동과 적절한 강도를 선택할 수 있도록 도움을 줄 전문가를 찾아야합니다.

발 외반의 기형 : 원인과 치료

발 구스의 기형 또는 간단히 말해서 발의 변형은 발 변형의 가장 흔한 병리 중 하나입니다.

변형은 엄지에 발생하며 횡행 평발의 진행과 첫 번째 중족골 뼈의 머리의 바깥쪽으로의 변위의 결과입니다. 엄지 손가락이 다른 네 손가락으로 이동합니다. 병리학은 관절낭의 염증을 일으키고 통증을 유발하여 걸음 걸이를 유발합니다. 여성에서는 약한 결합 조직의 원인으로 여겨 질 수있는 남성보다 더 자주 나타납니다.

그 이유는 종종 불편하고 잘못 선택된 신발, 하이힐, 좁은 발가락입니다. 이 모든 것이 횡 편평 함으로 이어지며, 이는 종종 그러한 변형의 개발을위한 전제 조건입니다.

기형이 지속적이고 심한 경우 외과 적 치료가 필요할 수 있으며 재활 후 필요할 수 있습니다. 이러한 필요가 없으면 의사가 처방 한 특수 운동, 의약품, 마사지 및 기타 조치가 사용됩니다.

발의 외반 변형이있는 체조

편도 기 다리로 체조를 중지하기 전에 진단이 정확하고 일련의 검사를 거쳐야합니다. 이 병리학을 결정하기 위해서는 정형 외과 상담 및 엑스레이가 필요합니다. 수술 적응증이 없을 때, 약물 치료와 운동이 치료의 주요 척도가 될 것입니다.

이러한 문제를 해결하기위한 외반 발의 운동 :

  • 팔다리의 근육과 인대 강화;
  • 보행의 정상화;
  • 부기의 제거;
  • 통증 완화;
  • 다리의 "뼈"부분적 또는 완전한 제거.

외반 변형을 동반 한 발의 체조 : 수행 방법

아이들의 발의 외반 변형에 대한 운동은 그 안에있는 뼈가 아직 완전히 형성되지 않았기 때문에 가장 좋은 결과를줍니다. 성인은 매일 그리고 장기간 연습해야합니다. 그러나 스포츠 그 자체로는 충분하지 않습니다. 특별한 신발을 신고 마사지, 목욕이 ​​필요합니다.

체조는 맨발이나 양말에 수행됩니다. 우리가 아이의 기형에 대해서 이야기하고 있다면, 당신은 손가락 만 커버하는 체코 어를 사용할 수 있습니다. 또한 전문가들은 심리적 태도에 많은 영향을받는다고 주장한다. 성인은 예비 명상이 필요하고, 아이는 좋은 기분을 만들어야하며, 강제로 강요하지 않아야하지만, 운동과 같은 운동을 가르쳐야합니다.

어린이의 발의 외발을위한 체조는 하루 1-2 회 수행되는 운동을 포함 할 수 있습니다.

  • 바닥에 누워있을 때 운동 "자전거"가 완료됩니다. 수행 할 때 하체를 바닥과 평행하게 유지하십시오.
  • 바닥에 앉았을 때 팔 뒤에 초점을 맞추고 다리를 똑바로 세우십시오. 발목을 구부린다.
  • 상황은 비슷합니다. 손가락을 다른 방향으로 최대한 활용하십시오.
  • 바닥에 앉아서, 터키에서 다리를 건너십시오. 조심스럽게 다리를 들어 올리는 연습의 본질은 동시에 두 발을 내리고 바닥에 놓아야합니다. 운동을 수행 할 때, 그들은 평평하게 유지되어야합니다. 상단이 1이되도록 순서를 변경 한 다음 두 번째 다리를 변경하십시오.
  • 의자에 앉아서 다리를 똑바로 잡고 똑바로 잡으십시오. 의자 주위에 많은 작은 물건을 집어 발가락으로 들어 올리십시오. 한 장소에서 다른 장소로 물건을 운반하십시오. 이 운동은 발의 근육을 강화하고 손가락의 뼈를 감소시키는 데 도움이됩니다.
  • 엄지 손가락 근처의 구덩이를 제거하려면 발가락을 조심스럽게 올라보십시오. 서두르지 않고 부드럽게해야합니다. 더 나은 결과를 얻는 데 도움이됩니다.
  • 또한 발을 안쪽으로 돌려 부드럽게 구부리거나 뒤로 젖히는 데 도움이됩니다.
  • 따뜻한 발 욕조를 준비하고 거기에 작은 자갈을 놓고 15 분 동안 걸으십시오. 자갈이 없다면 완두가 완전히 부드러워 질 때까지 사용할 수 있습니다.
  • 자갈, 모래, 모래 등을 채우는 데 사용할 수있는 자체 제작 매트를 사용할 수 있습니다.
  • 스웨덴 벽을 오르는데 유용합니다.이 간단한 시뮬레이터는 외반 변형을 완벽하게 없애줍니다.
  • 한쪽 발을 다른 쪽 발에 쓰다듬어보십시오.
  • 허리를 굽히고 다리를 무릎 꿇고 발꿈치를 모으고 양말을 벌리십시오. 이제 골반을 올리고이 위치에 잠시 머물러 있습니다.

수술 후 운동

범프를 제거하기 위해 수술을하면 체조가 재활의 중요한 척도가되며 운동은 매일 수행해야하며 이는 엄지 발달 기회를 제공하고 접합 형성을 방지하며 재활을 가속화합니다.

수술 후 첫 2 주 동안 운동을 수행하는 것은 의미가 없으며 3 주째부터 운동을 시작합니다.

체조는 적당한 강도의 움직임으로 시작됩니다. 엄지 손가락을베이스 근처에 두십시오. 저항과 불편 함을 느낄 때까지 부드럽게 당깁니다. 이 위치에서 손가락을 10 초 동안 유지합니다. 운동을 세 번 반복하십시오. 그런 다음 아래쪽 방향으로 똑같이하십시오. 이것을 3 번이나하십시오.

네 번째 주 동안이 운동은 하루에 세 번 수행됩니다.

수술 후 5 주 및 6 주에 동일한 운동이 수행되지만 더 많은 시간이 반복됩니다. 여섯 번째 주말까지, 그것은 6에 가져온다. 실행의 강도와 움직임의 진폭은 점차 증가합니다.

일곱 번째 주부터 운동이 시작되어 몸의 무게로 발에 하중을줍니다. 서있는 자세에서 손가락을 바닥에서 들어 올리지 말고 발 뒤꿈치를 들어 올리십시오. 이 위치를 10 초 동안 유지하십시오 (또는 매우 단단하면 그 이하로 유지하십시오). 그런 다음 발 뒤꿈치를 차분하게 내리십시오.

일곱 번째 주 후에 언덕을 걷는 기록 (디딜 방아에 선택권으로). 또 다른 효과적인 운동은 발달이 필요한 발 관절 운동 범위를 넓히는 데 도움이되는 폭 넓은 단계로 걷고 있습니다.

일곱 번째 주 후에 추천되는 또 다른 운동. 첫 번째와 비슷하지만 한 손으로는 발을 고쳐야하고 다른 한 손으로는 먼저 손가락을 앞으로 당긴 다음 위로 올려서이 위치에서 10 초 동안 고정해야합니다. 운동을 세 번하고 같은 방향으로 반복하십시오. 발 자체는 똑바로 잡아야합니다.

운동은 정기적으로해야하며 재활 과정의 속도를 높이고 관절의 움직임을 완전히 회복하는 데 도움이됩니다.

다른 종류의 하중

이미 언급했듯이 성인의 발의 외반 변형에 대한 운동은 스웨덴의 벽을 낮추고 들어 올리면 보완 될 수 있습니다. 또한 실내에서 연습 할 때 그레인, 자갈, 완두콩 등을 따라 걸을 수 있습니다. 이것은 편평도뿐만 아니라 외반 변형에도 탁월합니다. 자갈을 욕실에 붓고 한 쪽에서 다른 쪽으로 걸어 갈 수도 있습니다.

스포츠 활동은하지의 혈액 순환 개선 및 발달을 목표로해야합니다. 걷기는 유용하지만 편한 신발이 중요하므로 무릎 관절의 손상을 방지하는 데 도움이됩니다. 어린이의 발의 외발을위한 운동은 부모와 함께해야합니다. 이는 어린이에게 추가적인 자극이 될 것입니다.

어린이의 발 외반 변형의 경우 체조는 자전거 및 달리기 자전거와 같은 어린이 교통 수단을 사용하여 보완 할 수 있습니다. 그러나 책임감있게 선택해야하며, 정형 외과 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 외반 변형의 단계가 무시되면 금기 일 수 있습니다. 그러나 많은 것은 질병의 개별적인 특성에 의해 결정됩니다.

그것은 runbike를 사용하는 것이 유용합니다, 왜냐하면 양쪽 발이 균등하게로드되기 때문입니다. 스쿠터를 사용할 때, 부모는 한쪽 다리에 하중이 떨어지는 것을 확인해야합니다. 그러나 두 팔다리의 근육은 고르게 발달합니다. 너무 자주 사용하지 않는 것이 좋습니다. runbike는 균일 한 하중 분배를 촉진하기 때문에 최선의 선택으로 간주됩니다. 그러나 발이 완전히 바닥에 있어야하고 그것을 지켜야한다는 것을 명심하십시오. 일부 양말을 옮기는 것은 병리를 더욱 악화시킬 수 있습니다.

마사지 및 셀프 마사지

외반 불구근 변형 운동 후에 전문가는 수동 치료법을 사용하는 것이 좋습니다. 치료 도중 발은지지없이 편안하게 매달려 있어야합니다. 발목 관절 아래에서 롤러를 둘러 쌉니다. 마사지는 다리와 등의 반죽을 포함해야합니다. 이는 성인과 아동 모두에게 관련된 다음 지침에 따라 수행됩니다.

  • 척추를 따라 허리부터 목까지 등을 반죽합니다. 그러나 척추 자체는 영향을받지 않습니다. 겨드랑이에 측에 지역을 워밍업 후에. 뒷면의 끝에 두드리고 쓰다.
  • 우선, 집중적으로 요추 영역의 마찰을 부드럽게 수행합니다 (수평 및 수직 운동).
  • 엉덩이를 걷고 엉덩이와 아지 엉덩이를 반죽하십시오. 마찰, 가볍게 치기, 눌러서 사용할 수 있습니다.
  • 뒤꿈치부터 슬와 다리까지 쓰다듬어 라. 송아지의 바깥 쪽은 손끝으로 부드럽게 반죽되고, 내면은 강하고 너클은 강합니다. 비틀기는 혈류를 향상시키는 데 사용됩니다.
  • 솔의 집중적 인 연삭을 수행 한 다음 양쪽으로 구부림으로써 반죽합니다.
  • 허벅지의 바깥 쪽 부분이 위쪽으로 마사지되고 발의 앞부분이 마사지됩니다.
  • 그런 다음 발이 다시 따뜻해지며 엄지 패드에 특별한주의를 기울입니다.

수동 요법은 집에서 독립적으로 수행 할 수 있지만 전문의와 첫 번째 세션을 진행하는 것이 좋습니다. 그는 변형의 정도와 유기체의 개별적인 특성과 관련하여 더 나은 기술을 당신에게 말할 것입니다. 이 기술의 오류는 환자의 상태에 악영향을 줄 수 있습니다.

어린이 및 성인의 발의 외발을 연습 할 수있는 비디오를 제공합니다.

외반 변형을 동반 한 발 운동

하지의 병리 현상을 없애기 위해, 외반 변형 동안 발에 특별한 운동을 수행해야합니다. 질병은 기형이며, 높이의 아치가 감소되어 축의 곡률을 유도합니다. 질병을 쉽게 알아 차릴 수 있으며 아픈 사람의 발 뒤꿈치와 손가락이 밝혀지며 발의 가운데가 안쪽으로 향하게됩니다.

이 병은 흔합니다. 우리가 통계에 관해 말하면, 세계 인구의 절반이 외반 변형을 앓고 있습니다. 유치원과 취학 연령의 어린이는 위험합니다. 주의 깊게 예방하면 질병을 피할 수 있습니다.

다리의 외반 변형에 대한 예방 운동 및 권장 사항

이 질병을 예방하려면 어린이와 성인에게 효과적인 간단한 운동을 수행하면 충분합니다.

  1. 태어날 때 태어나지 않은 아이의 건강에 대해 미리 걱정하고 태아의 발달에 따라 필요한 검사를받으며 산전 진찰소를 방문하십시오.
  2. 어린 부모는 큰 실수를 저 지르며 아이를 일찍 (8 개월까지) 발을 딛게됩니다. 이것은 아기를위한 시험이됩니다. 같은 방식으로 아기는 다리를 굽어보기 시작합니다.

간단한 요구 사항을 충족 시키면 장래에 발생할 수있는 합병증을 피할 수 있습니다. 외반 변형이 아픈 사람에게 많은 어려움을 초래한다는 사실은 주목할 가치가 있습니다.

발 변형에 대한 최상의 운동

외반 변형과 싸우는 데 도움이되는 운동은 건강을 향상시키기 위해 매일 수행하기에 충분합니다.

    운동은 의자에 앉아서 작은 공을 가지고 바닥에 발로 물건을 굴리는 동안 수행됩니다. 발의 아치에 공을 강하게 눌러야합니다. 워밍업을위한 특수 다리 시뮬레이터를 사용할 수 있습니다.

앙와위 위치에서 수행하려면 별도의 운동이 가능합니다. 발을 한 방향으로 회전 한 다음 반대 방향으로 회전하십시오.

발 변형으로 인한 간단한 운동 세트

다리에 뼈를 제거하려면 모래 나 자갈 위에 더 자주 걸으십시오. 집에서는 수건과 깔개를 사용하는 것이 가능합니다. 외반 변형의 경우, 유사한 발 마사지가 발 수정을 제거하는 데 도움이됩니다.

기본 연습을 고려하십시오.

  1. 따뜻한 발 욕조를 준비하고 작은 자갈을 넣어 15 분 정도 걸으십시오. 조약돌이 없으면 완두콩을 사용하는 것이 허용됩니다.
  2. 자기 손으로 깔개를 사용하십시오. 러그를 독립적으로 선택하십시오 : 밀가루, 모래, 돌 - 원하는 것을 선택하십시오.
  3. 훌륭한 투쟁 수단은 벽에서 등반을하는 운동으로 간주됩니다. 시뮬레이터는 발의 외반 변형을 돕습니다.

그것은 발가락에 많은 운동을 수행하는 것이 좋습니다, 맨발로하는 것이 중요합니다, 운동화 심각하게 상처 수 있습니다. 동시 실행이 어렵다면 연습 문제를 세 가지 방법으로 나눌 수 있습니다. 이러한 결정은 다리를 너무 많이 과부하하지 않고도 고품질의 체조를 수행 할 수 있습니다. 다리의 뼈가 변형되면 운동을하는 것이 좋습니다.

운동을 올바르게하는 방법

운동이 계속해서 순조롭게 수행되면 짧은 시간 안에 뼈가 눈에 띄게 점차 사라지게되고 불편 함이 사라집니다.

질병 및 뼈 기형의 발달 정도는 개개인에게 있습니다. 질병이 무시 될 때, 1 년 안에 발에 대한 지속적인 운동으로 첫 번째 결과에 대해 이야기하는 것이 가능합니다.

질병이 작은 아이에 관한 것이라면, 앞으로도 멈추지 않을 것이고, 계속해서 발전하기 시작할 것입니다. 다리의 곡률이 나타나고 아이는 평생 동안 무능력을 유지할 수 있습니다. 어린 아기가 손가락 연습을하는 것은 어렵습니다. 재미있는 게임으로 운동을 다양화할 수 있습니다. 운동이 동일한 유형의 경우에도 어린이는 관심을 갖습니다.

어린 아이들에게는 다리를위한 복잡한 운동을 여러 부분으로 나누는 것이 필요합니다. 다리에 체조를 전이시키는 어려움을 피하고 너를 괴롭히는 것은 활동을 더 자주 바꿀 필요가있다. 발에 대한 운동은 외반 변형을 퇴치하고 편평한 발을 제거 할 수있는 기회에 적합합니다.

전체 치료를 위해 마사지를 수행하는 데 필요한 전문의의 경우에 연결합니다. 특정 시간이 지나면 절차가 독립적으로 수행됩니다. 주된 작업은 마스터에서 올바르게 수행하는 법을 배우는 것입니다. 예를 들어 발은 건강에 해를 끼치 지 않도록 조심스럽게 마사지해야합니다.

운동 치료는 어린이와 성인을 대상으로합니다. 성인의 경우, 다리의 뼈는 이미 형성되어 있고, 복합체는 오랫동안 수행되어야하지만, 결과는 달성 가능하며 가느 다란 다리를 존경 할 수있는 기회가 현실입니다.

적절하고 신중한 체조가 효과적이고 신속하게 치료를 수행하는 데 도움이 될 것입니다 주저하지 말고 의사에게 문의하십시오!

습관을 개발하고 정기적으로 운동을해야합니다. 그렇지 않으면 결과를 얻을 수 없습니다.

다리의 아름다움은 사람에 달려 있음을 기억하십시오. TV 앞에서 휴식을 취하면서 몇 가지 간단한 운동을하는 것이 규칙입니다.

외반 변형을 동반 한 운동 요법, 마사지 및 체조 : 성과 및 효과에 대한 규칙

편평한 발, 반흔 외반, 속이 빈 발 - 이들은 정형 외과 수술에서 흔히 나타나는 진단입니다. 사지 기형은하지의 병리학 적 변화를 특징으로하는 많은 변종이 있습니다. 외반 변형을 동반 한 발의 운동은 병의 진행을 멈추고 합병증을 예방합니다.

외반 변형에 대한 운동 요법의 효과

외반 변형은 어린이와 성인에서 발생할 수 있습니다. 그것은 척추의 만곡부 인하지의 관절을 파괴시킵니다. 물리 치료는 초기 단계에서 문제를 해결하는 데 도움이됩니다. 적절하게 선택한 운동 세트는 몇 주 내에 원하는 결과를 가져옵니다.

전문가들은 질병을 없애는 데 도움이되는 물리 치료의 긍정적 인 특성을 강조합니다.

  1. 변형은 근골격계의 약점이있을 때 발생합니다. 체조는 근육, 인대, 힘줄에 힘을주고 힘을주고 발목 관절과 발바닥 표면을 강화합니다.
  2. 물리 치료의 중요한 특징은 구부러진 관절을 생리적 인 위치로 되돌릴 수있는 능력입니다. 성형 결함이 사라집니다. 발은 같은 형태를 취한다.
  3. 병리학 적 변화는 불쾌한 증상을 유발합니다. 통증, 부기, 운동을 완전히 수행 할 수 없습니다. 매일 운동하면 통증의 심각성이 줄어 듭니다. 체조의 도움으로 부지런한 환자는 관절, 근육을 발달시킵니다. 사지의 생리 기능은 점차 회복됩니다.
  4. 일상적인 신체 운동은 합병증의 발병을 예방합니다.

편두통이있는 발 운동 검토

외전 변형에 대한 표준 복합 운동 요법에는 다음이 포함됩니다.

  1. 정형 외과 매트를 걷는 것은 돌, 잔디, 모래 위를 걷는 것을 완벽하게 대체합니다. 곡률 기차를 가진 사람들은 인대와 근육을 강화시킵니다. 러그는 의사와 함께 수업에서 운동 요법을 제시합니다. 치료 효과를 높이려면 간단한 장치를 구입하는 것이 좋습니다. 맨발로 정형 매트를 걷는 것은 건강하기를 원하는 사람들에게 표시됩니다. 운동은 편평 발의 발의 외반 변형을 예방합니다.
  2. "자전거"는 집에서 소파에 누워 있습니다. 같은 운동장에서 운동 스케이트를 교체 할 수 있습니다. 어린이와 성인이 근골격계를 지원하고 강화하기 위해 실제 자전거를 타는 것이 유용합니다. 바닥에 누워서 다리를 들어 올리십시오. 엉덩이는 바닥에 평행해야하며 다리는 평행해야합니다. 머리 뒤로 손 올려. 상상의 페달 회전을 시작하십시오.
  3. 매일 운동 : 먼저, 발가락, 발 뒤꿈치, 바깥 쪽, 발 안쪽 방을 걷습니다. 비정상적인 걸음 걸이를 여러 번 반복하십시오. 운동은 평발, 불쾌한 기형의 발달을 예방합니다.
  4. 의자에 앉는다. 두 다리에 손가락을 벌리십시오. 올바르게 수행되면 팬과 유사합니다. 몇 분 동안 손가락을 비정상적인 위치에 두는 것이 좋습니다. 시작 위치로 돌아갑니다. 15-20 회 반복하십시오.
  5. 앉아있어. 첫 번째 발가락과 두 번째 발가락 사이에 연필을 끼 웁니다. 편지, 식물, 동물을 공중에서 그리기 시작하십시오. 운동 기차, 손가락의 작은 근육을 개발할 수 있습니다.
  6. 연꽃 자리에 앉는다. 천천히 일어나기 시작하십시오. 이 연습에서는 발의 바깥쪽에 휴식해야합니다.
  7. 작은 장난감, 주위의 종이 덩어리를 분산시켜 손이 뻗을 수 있도록하십시오. 귀하의 발가락으로 나열된 제품을 모으기 시작하십시오. 항목을 다른 위치로 이동합니다.
  8. 또는 손가락을 쥐고 뺄 수 있습니다. 집에서 사무실에서 운동을 쉽게 할 수 있습니다.
  9. 편안한 자세로 발목을 당깁니다. 가능한 한 앞으로 다리, 양말을 당겨 라. 엄지를 앞뒤로 움직여 라. 운동 후 다리에 약간의 피로감을 느끼면 작업이 성공적으로 완료됩니다.
  10. 팔을 앞쪽으로 늘린 정상적인 쪼그리고 앉음은하지의 혈액 순환을 개선하고 근육과 인대를 강화시킵니다.
  11. 30 분 동안 매일 바닥에 늑골로 된 공을 굴린다. 앞뒤로 움직여 라. 공으로 반 시간 운동하면 발의 병리학 적으로 변화하는 아치가 교정됩니다.

치료 체조 사용 규칙

체육 수업에 효과적 이었으므로 규칙을 준수해야합니다.

  1. 최상의 결과를 얻으려면 정기적으로 운동을하십시오.
  2. 치료 체조는 건강한 생활 습관, 적절한 영양과 결합되어야합니다.
  3. 종류의 기간은 환자의 상태에 달려 있습니다. 환자가 만족 스럽다고 느낀다면 30 분에서 1 시간까지 하루 수업에 배정받을 수 있습니다. 환자의 상태가 적당하면 약 15 ~ 30 분 정도 걸립니다.
  4. 나머지 체조를하는 것이 좋습니다. 여러 가지 방법으로 체육을 할 수 있습니다.
  5. 점차적으로 신체 활동을 증가 시키면 직종에서 최고의 효율성이 나타납니다.
  6. 먼저 트레이너와 함께 치료 운동을하십시오. 집에서 체육을하기 위해 시간을 할애하는 것을 잊지 마십시오. 환자가 정확함을 암기 할 때, 운동의 교대는 독립적 인 실행으로 간다.
  7. 운동 중, 올바르게 호흡하는 것을 잊지 마십시오.
  8. 교육은 밝고 통풍이 잘되는 방에서 진행됩니다. 어떤 사람들은 음악을 연습하기를 좋아합니다. 후자는 조용하고 조용해야합니다.
  9. 질병의 치료는 종합적으로 수행됩니다. 운동 요법은 마사지, 정형 외과 용 신발, insoles 착용으로 보완됩니다. 물리 치료가 수행됩니다 (전기 영동, 자기 요법, 파라핀 배쓰). 민간 요법은 질병의 불쾌한 증상을 완화하는 데 사용할 수 있습니다. 여러 절차의 영향으로 결함 수리가 빠릅니다.

변형을 교정 할 때 요가의 역할

요가의 도움으로 사람들은 날씬한 체형, 건강 회복, 우울증에서 회복, 기분 변화. 특수 아사나는 변형 된 관절을 저장할 수 있습니다. 요가는 발의 스트레스 해소, 곡률 감소, 통증 완화.

수업에서 강조점은 엄지 손가락 바깥 쪽 가장자리의 연장입니다. 대부분의 변형은 단축으로 이어진다. 점차적으로, 발바닥은 평평 해지고, 넓어지며, 횡단, 종 모양의 아치를 겪습니다. 발의 편평 발 변형이 발생합니다. 요가는 열거 된 병리학 과정을 멈추고, 합병증의 발생을 방지합니다.

다리 기형 치료에 효과적인 아사나는 다음과 같습니다.

  1. 번개 포즈 : 무릎을 꿇고 첫 발가락을 서로 교차시킵니다. 뒤꿈치를 옆으로, 무릎을 함께 배열하십시오. 다리에 엉덩이를 앉 읍시다. 5 분 동안 자세를 유지하십시오. 운동은 불편 함을 수반해서는 안됩니다. 시간이 지나면 엉덩이를 들고 작은 손가락을 바닥으로 누릅니다. 발 뒤꿈치에 앉으세요. 5 분 후 시작 위치로 돌아갑니다.
  2. 직원의 자세 : 발을 단단한 표면 (벽)에 앉으십시오. 당신의 발가락을 당겨서, 그리고 나서 당신을 향해 당깁니다.

요가는 처방 된 체조를 보완합니다.

금기와주의 사항

가장 유명한 의사 (예 : Dr. Komarovsky)는 교수 팀이 외반 변형에 대한 발의 굴곡 관절을 체조 치료한다고 주장합니다. 수업을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오. 특정 치료 방법에 대한 징후 인 질병의 진정한 원인을 확인하십시오.

발의 기형이 생기면 스포츠에 금기 사항이 있습니다.

외반 변형이 스포츠에 관여 할 수없는 경우 :

  1. 달리기는 관절, 다리의 인대, 다리에 걸리는 부하를 증가시킵니다. 발 병리학 적으로 변형을 강화하고 합병증을 일으 킵니다.
  2. 스포츠 보행에 관여하지 않는 것이 좋습니다. 마찬가지로 달리는 것은 근골격계 시스템의 부하를 증가시킵니다.
  3. 농구, 배구, 축구는 발 병이있는 환자에게는 적합하지 않습니다. 이 스포츠는 뒤틀린 사지를 상처를 입히고 질병의 진행에 기여합니다.
  4. 수영 할 때는 조심하십시오. 오리발은 발의 통증을 증가시킵니다. 다리에 과부하가 걸리지 않도록 프리 스타일을 수영하는 것이 좋습니다.
  5. 다른 스포츠에 참여할 기회는 의사와상의해야합니다.

엄지 발가락의 외반 변형이있는 체조

수년 동안 관절의 통증에 성공적으로 고투하지 못했습니까?

연구소 책임자 : "하루에 매일 147 루블을 먹으면서 관절을 치료하는 것이 얼마나 쉬운 일인가 놀랄 것입니다.

어린이의 외반 발 기형을위한 운동은 발의 올바른 모양을 복원하고 성공적으로이 질병을 퇴치하는 데 도움이되는 효과적인 기술입니다. 젊은 환자의 외반 운동 치료는 어떻게합니까? 어떤 운동이 가장 효과적이고 효과적일까요?

질병에 대한 간략한 설명

관절 치료를 위해 우리 독자는 Artrade를 성공적으로 사용합니다. 이 도구의 인기를보고, 우리는 당신의주의를 끌기로 결정했습니다.
여기에서 더 읽기...

외 외발은 발의 변형이며, 발 뒤꿈치와 발가락은 바깥으로 휘게됩니다. 동시에, 곡률 그 자체는 내재적 성질을 지니 며, 발바닥은 크게 감소합니다. 발바닥 기형으로 고통받는 아이들은 걷는 과정에 빨리 지치고, 불규칙한 보행을하며, 그들의하지는 x 자 모양입니다. 또한이 병리로 고통받는 어린이는 평발, 관절염, 관절염 및 다양한 종류의 관절 기형의 발달이 특히 발생하기 쉽습니다.

전문가에 따르면, 작은 환자의 발은 약화 된 근육 인대, 외상성 부상, 구루병, 소아마비 및 기타 불리한 외부 요인으로 인해 변형 될 수 있습니다.

또한, 외반 변형은 태어날 때조차도 아기의 발이 구부러진 선천적 인 태아 일 수 있습니다. 임신 중에는 일반적으로 복잡한 임신 과정이 있습니다.

그러나 이유가 무엇이든, 외반과 함께 아기의 발의 기형을 극복해야합니다. 대부분의 경우, 의사는 마사지 및 물리 치료 수업과 같은 이러한 기술을 권장합니다.

외반에 치료 체조를 사용하는 것은 무엇입니까?

외반 발에 특별히 고안된 신체 운동은이 질병 퇴치를 목표로하는 복합 요법의 필수적인 부분입니다.

치료 운동은 젊은 환자의 외반 변형을 치료할 때 특히 효과적입니다. 이것은 아동의 뼈, 연골 및 관절 조직이 부드럽고 탄력 있으며 매우 교정하기 쉽다는 사실 때문입니다. 클래스에 대한 규칙적이고 체계적인 접근으로 긍정적 인 결과를 얻을 수 있습니다.

물론, 환자가 젊을수록 기존 기형을 교정하는 것이 더 쉬울 것입니다.

외반 변형에 대한 신체적, 체조적인 운동의 치료 과정을 통해 다음과 같은 치료 결과를 얻을 수 있습니다.

  • 통증 제거;
  • 하지의 영역에서 국부화 된 무거움 및 불편 감을 제거;
  • 걸음 걸이 보정;
  • 병리학 적 과정의 추가 진행 방지;
  • 평발 및 기타 외반 관련 합병증의 예방;
  • 인대와 근육 그룹 강화;
  • 발의 모양을 수정하고 해부학 적으로 정확함을주는 것;
  • 근육 조직 구조의 혈액 순환 과정의 정상화;
  • 부기의 제거.

효과를 극대화하기 위해 부모는 적어도 일주일에 두 번씩 자녀와 함께 물리 치료실을 방문하고 가정에서는 매일 자녀와 함께 공부해야한다고 전문가는 권장합니다. 이 경우 체조의 긍정적 인 결과는 오래 걸리지 않으며 안정적입니다.

권장 운동의 기본 세트

외반 변형을 동반 한 체조는 주로 발의 근육 그룹을 강화시키는 데 목적이 있습니다. 젊은 환자의 경우 다음의 간단하면서도 효과적인 운동이 특히 권장됩니다.

  1. 발 뒤꿈치를 교대로 걷고 발가락을 따라 걷습니다 (특히 엄지 발가락의 변형에 효과적).
  2. 분필로 직선을 그리고 아이가 여러 번 따라 가도록 제안하십시오 (나이가 많은 어린이는 "가상 선"을 사용할 수도 있습니다).
  3. 손가락의 굴곡과 확장.
  4. Squats.
  5. 발의 경사. 이 경우 작은 환자의 발은 가능한 한 매끄러 워야합니다.
  6. 발의 바깥 가장자리를 걷고. 이 경우 발은 약간 뒤집어 져야합니다.
  7. 한 발로 다른 발의 표면을.습니다.

위 운동은 매일 수행해야하는 기본적인 초등 단지를 구성하여 각 운동에 1.5-2 분을줍니다. 이러한 체조는 의료 목적을 위해서뿐만 아니라 예방 목적 (특히 편평한 발의 발달을 막기 위해)을 위해서도 사용될 수 있습니다.

추가 연습

발의 외반 변형에 대한 다음 체조 연습 세트는 다소 어려워 지지만, 부모님의 도움을 받으면 가장 작은 환자조차도이를 마스터하게됩니다.

  1. 아이에게 다리가 낀 채 앉게하십시오. 그를 잡으십시오. 다음으로, 아기는 천천히 바닥에 오르락 내리락해야합니다. 여러 번 방문한 후에는 아래에있는 다리를 바꾸면서 연습을 다시해야합니다.
  2. 아기가 등에 등을 대고 바닥에 손을 얹도록 격려하십시오. 자녀의 발 사이에 작은 공을 꽂아 발로 장난감을 던지라고 부탁하십시오. 일반적으로 아이들은이 게임을 많이 좋아합니다.
  3. 바닥에 손수건을 올려 놓고 아이에게 다리의 손가락 만 사용하여 수집하도록합니다.
  4. 아이가 등에 등을 대고 자전거를 타듯이 발로 운동을하도록 격려하십시오. 10에서 15 사이의 반복이 필요합니다.
  5. 작은 환자에게 다리의 손가락을 최대한 넓게 펼쳐 "팬"을 묘사하도록하십시오. 운동은 약 10 번 반복하는 것이 좋습니다.
  6. 아이를 의자에 앉히고 발 아래에 작은 고무 볼을 올려 놓고 아이에게 발로 장난감을 굴리라고 요청하십시오. 운동의 최적 기간은 5 분입니다.
  7. 아이에게 손을 대지 만 손을 대지 말고 손을 쳐라.
  8. 아이를 심고 발을 함께 가져 오라고 요청하십시오. 10 ~ 15 번 반복하십시오.
  9. 바닥에 넓은 지팡이를 두르고 아이에게이 지팡이에 앉으라고합니다. 이 운동의 권장 기간은 3 분에서 5 분입니다.
  10. 아이가 등에 등을 대고 다리를 앞으로 뻗어 발목 주위로 번갈아 가며 구부리도록하십시오. 각 다리마다 10 번 반복해야합니다.

전문가들은이 운동을 하루 동안 두 번 수행하도록 권장하고 최대 치료 효과를 얻기 위해 발을 작은 환자에게 마사지하는 것이 좋습니다.

건강을위한 보행의 이점

걷는 것은 아이들의 발의 기형 변형과의 싸움에서 중요한 포인트입니다. 그리고 구호품, 고르지 않은 표면을 아이들에게 걸어가는 것이 좋습니다. 이러한 목적을 위해 젊은 환자의 부모는 특수 정형 외과 매트를 구입해야합니다. 그러나 패브릭의 큰 단추를 바느질하기 만하면 작업에 직접 대처할 수 있습니다.

여름에는 아기가 잔디, 모래 또는 자갈을 최대한 맨발로 걷도록하십시오. 당신이 바다에 휴식하는 경우 가능한 한 많은 자갈을 수집, 그들은 추가 자극의 효과와 따뜻한 발 목욕탕 아이를 만들기 위해 유용합니다.

겨울에는 아파트 바닥에 완두콩이나 빵 덩어리를 뿌리고 아이가 그들을 따라달라고 할 수 있습니다. 이 모든 것이 발 근육 그룹의 최대 강화에 기여하고, 발의 민감도를 증가 시키며, 또한 물리 치료의 효과는 치유 과정을 상당히 가속화 할 것입니다.

체조하는 방법

치료 체조의 주요 규칙은 규칙적이고 체계적인 운동입니다. 그러나 어린 아이에게 수업이 필요한 이유를 설명하는 것은 때로는 매우 어렵습니다. 그러므로 작은 환자를 물리 치료법으로 사로 잡고 재미있게 수업을 진행하십시오. 많은 어린이들이 부모님을 모방하므로 자녀는 엄마 또는 아빠와 더 많이 기꺼이 몰두하여 운동을 반복합니다.

주기적으로 운동을 바꾸는 공과에서 최대의 다양성을 가져 오도록 노력하십시오. 체조가 작은 환자에게 지루해지지 않아야한다는 것이 중요합니다. 아기가 정말로 피곤하면 훈련을 중지하고 잠시 후 계속하는 것이 좋습니다.

추가 권장 사항

치료 체조의 높은 효능과 효율성에도 불구하고, 어린이의 발의 외반 변형에 대한 완전한 승리를위한 운동만으로는 충분하지 않을 수 있습니다. 특히 질병이 심하고 발전된 단계에있는 경우 특히 그렇습니다. 다음의 매우 간단한 권장 사항은 치유 과정 속도를 높여줍니다 :

  1. 정형 외과 용 insoles가있는 고품질의 편안한 신발이있는 어린이를 선택하십시오.
  2. 소나무 주사 바늘 또는 바다 소금을 추가하여 아기에게 따뜻한 발 목욕을하십시오. 이러한 치료 과정은 근육 그룹 및 발의 인대 부위의 긴장을 없애는 데 기여합니다.
  3. 정기적으로하는 것이 권장되는 발 마사지와 물리 치료 수업을 결합하십시오.
  4. 연습 세트를 작성하여 전문가와 상담하십시오.
  5. 수영과 운동을 벽에 걸면 좋은 효과를 얻을 수 있습니다.

이 질병의 예방에 관해서는 임신을 유능하게 계획하고 아기를 기다리는 동안 전문가를 정기적으로 방문하면 어린이의 외반 모지를 예방하는 데 도움이됩니다. 또한, 아직 8 개월이되지 않은, 바스라기의 다리를 감을 것을 권장하지 않습니다. 어린이의 체중과 발달을 지켜보십시오 : 저체중과 같은 여분의 파운드도 외반 변형의 원인이되는 요인입니다.

긍정적 인 결과를 기대할 때?

물리 치료 수업에 대한 체계적인 접근과 전문가의 권고 사항을 엄격하게 준수함으로써 첫 번째 결과는 일주일 코스 후에 눈에 띄게됩니다. 아기가 걷기 쉽고 통증과 불편 함이 사라집니다. 병적 인 과정의 단계와 아기의 개인적인 특성에 달려 있기 때문에 치료 기간을 결정하는 것은 어렵습니다.

규칙적이고 체계적인 운동의 1 년 후에 발의 외발을 가진 교정 체조의 가장 현저한 결과.

외반을 가진 아이들을위한 물리 치료는 기형의 징후를 없애고 병리학 적 과정의 더 발전을 멈추는 데 시간을두고 효과적인 방법입니다. 매우 유리한 결과를 얻으려면 체조와 치료 용 마사지 및 정형 외과 용 구두를 착용하는 것이 좋습니다.

외반 발 기형을위한 운동 요법

발 구스 변형은 발의 형태가 변하는 특정 질병입니다. 발 뒤꿈치와 발가락이 변형되는 과정에서 발의 높이가 감소합니다. 동시에 엄지 관절에서 뼈의 성장이 일어나고 발 자체가 X 자 모양이됩니다. 이 병리학은 어린 시절이나 성인기에 나타날 수 있습니다. 첫 번째 단계에서 과정을 발견하면 특별 연습, 체조 및 마사지로 발달을 예방할 수 있습니다.

어린이의 외반

소아에서 외반 발 기형을위한 운동은 질병의 발달을 허용하지 않으며 증상을 없애는 데 도움이됩니다. 이 병리학은 선천적 일 수 있으며, 소아과 의사는 생후 첫 달에 이미 첫 번째 징후를 발견하게됩니다. 그것이 천천히 발전한다면, 첫 해에는 그 증상이 이미 분명해질 것입니다. 편두통 치료를 빨리 시작할수록 자녀가 건강하게 성장할 확률이 높아집니다. 뼈의 발달에 미치는 영향은 집중적 인 형성 과정에서만 가능합니다.

자녀를위한 일련의 연습

외반 변형에 대한 체조의 목표는 발의 근육 조직을 개발하는 것입니다.이 근육 조직은이 병리학에서 약 해집니다. 가장 어린 환자의 경우 유일한 방법은 마사지이며, 나이가 많은 어린이는 개별 운동 세트를 선택합니다.

표준 수업은 다양하고 재미 있어야합니다. 소아과 의사는 집에서 다음 연습을하는 것이 좋습니다.

  • 다양한 형태의 걷기 : 발의 바깥 가장자리, 다양한 구호 표면 또는 보드에 있습니다. 이 목적을 위해 발의 변형을 위해 특수 발 매트가 판매됩니다. 발의 발바닥을 마사지하는 팽창이 있습니다.
  • 발가락 운동성 발달. 주요 임무는 작은 물체를 집거나 잡거나 잡는 것입니다. 이것은 스카프, 연필 또는 다른 즉석 도구 일 수 있습니다.
  • 연꽃 자세에 앉도록 아이를 가르치는 것이 좋습니다. 이 운동은 발의 뼈 위치를 수정하고 더 이상 변형시키지 않습니다. 동시에 발은 바닥에 있어야하며,이 자세에서 아이를 키울 수 있습니다.
  • 풀 발 스쿼트는 뼈와 근육에 정확하게 하중을 분산시킵니다. 중요한 것은 아이가 발 뒤꿈치를 바닥에서 찢지 않도록하는 것입니다.
  • 발가락에 서거나 걷는 것도 발의 정상적인 발달에 유용합니다.
  • 가능한 경우 어린이는 다양한 사다리와 슬라이드를 올라야합니다. 집에서 벽 바를 얻을 수 있습니다 - 그것은 외반의 치료뿐만 아니라 온 가족을위한 유용한 운동을 위해 사용될 수 있습니다.

체조 중의 전제 조건 - 다리는 매 운동마다 쉬어야합니다. 다리에 부담을 줄이기 위해 물 속에서 수업을하는 것이 유용합니다. 아이가 수영하는 법을 모른다 할지라도, 그는 걷고 밑을 따라 뛰어 갈 것입니다. 평평한 외반 곡률을 가진 좋은 효과는 해저에 작은 돌로 걷는 것을줍니다.

물리 치료

아이들의 발의 기형을 확인함에있어서, 그들은 물리 치료에 기록됩니다. 물리 치료 연습의 수업은 의학 교육을받은 강사가 실시하지만 일부 연습은 집에서 반복 할 수 있습니다.

수업은 게임 스타일로 진행되며 다양한 복합체를 포함합니다.

  • 착석 위치에서, 당신은 두 번째 다리의 아래쪽 다리에 한쪽 다리의 안쪽을 잡고 그 반대도 마찬가지입니다.
  • 그런 다음 사이클을 모방합니다 (앞으로 페달을 밟으면 발가락이 떨어져 나옵니다.
  • 의자에 앉아 바닥에 발가락 끝으로 걷기. 아이들에게는이 운동을 "애벌레"라고합니다.
  • 발가락 운동 : 오른발의 엄지 발가락이 왼발의 엄지 발가락에 놓여지면서 바닥에 대고 눌러지면 다리가 교체됩니다. 이 손가락에 껌을 넣고 발 뒤꿈치를 바닥에 기대어 다른 방향으로 뻗을 수도 있습니다.
  • 왼쪽 무릎에 오른발의 발을 올려 놓고 왼손으로 잡으십시오. 오른손으로 다리의 발가락을 만져 부드럽게 유지하십시오. 그런 다음 다른 다리와 마찬가지로 절차를 수행합니다.
  • 발목을 따뜻하게하는 것은 발의 변형이 증가 할 때 발목을 운반하기 때문에 발목을 따뜻하게하는 것 또한 중요합니다. 의자에 앉아 있거나 등에 누워 있으면 다리를 들어 올리고 발목의 회전 운동을 수행해야합니다. 그런 다음 바닥에 앉아서 발목 관절에서 다리를 구부리고 곧게 펴고 발을 올리거나 내릴 수 있습니다.
  • 시작 위치 - 바닥에 앉아 다리를 곧게 펴거나 무릎을 굽히다. 손가락은 주먹을 쥐고 나서 팬을 최대화해야합니다. 이 경우 강조는 뒤꿈치에 해당합니다.
  • 조직을 부드럽게하는 바다 소금 목욕 후, 당신은 기계적으로 발의 위치에 따라 행동 할 수 있습니다. 동시에, 엄지 손가락을 안쪽으로 당기고 손을 뼈에 대고 누르십시오.

발에 건강한 표정을 얻는 또 다른 방법은 마사지입니다. 시술 과정에서 허리부터 시작하여 어린이의 하체 전체에주의를 기울입니다. 사실 요추에서 척추에 충격을 전달하는 모든 신경이 유래합니다. 당신이 그들을 자극하면 올바른 다리를 형성하는 과정에 영향을 미칠 수 있습니다.

성인의 외반

성인기의 병리학은 엄지 발가락의 외반 변형으로 시작됩니다. 이러한 변화는 종종 대사 장애로 인해 노년층에서 발생합니다. 소금은 관절에 침착되고, 연골은 덜 탄력있게되어 함께 뼈의 위치가 바뀝니다.

대부분이 질병은 여성에게 기록됩니다. 주된 이유는 발 굽은 부분을 바꾸면서 매일 하이힐을 신는 것과 뼈가 불규칙하게되는 것입니다. 또한이 질환은 호르몬 수치가 변화하는 동안 40 세 이상에 나타날 수 있습니다. 신체의 완전한 구조 조정으로 뼈와 관절의 내구성이 낮아지고 변형됩니다.

성인은 아이들이 외반 수술을 할 때와 동일한 운동을하면 도움이됩니다. TV를 보면서 마사지 매트를 집에 가져 가거나 발에 밟거나 발을 올려야합니다. 좋은 효과는 소금 욕조가있는 복잡한 곳에서 셀프 마사지를 제공합니다. 또한 정형 외과 의사와 상담해야하므로 신발에 적합한 insoles를 조언했습니다.

발 외반 곡절 방지

발을 건강하게 유지하려면주의 깊게 상태를 모니터링해야합니다. 성인의 경우,이 질병은 어린이보다 빈번히 나타납니다. 대부분의 경우 잘못된 신발을 신는 것과 관련이 있습니다.

관절 치료를 위해 우리 독자는 Artrade를 성공적으로 사용합니다. 이 도구의 인기를보고, 우리는 당신의주의를 끌기로 결정했습니다.
여기에서 더 읽기...

발의 외반 방지를 위해 발의 단순한 규칙을 따라야합니다.

  • 불편한 구두를 착용하지 마십시오. 길이와 너비가 적절해야하며, 충분히 부드럽습니다.
  • 하이힐을 신는 것을 제한하기 위해 일상적인 사용에는 적합하지 않습니다.
  • 영양을 따르십시오 - 외반은 수시로 arthrosis 또는 통풍의 배경에 발전합니다;
  • 아이에게 올바른 다리 세트를 개발하십시오;
  • 체중을 모니터하고 체중을 들어 올리지 마십시오.

발의 편평한 외반 변형은 흔한 현상입니다. 성인에서는 자신의 건강에 대한 부적절한 태도로 인해 발생합니다. 그녀는 불편한 신발, 하이힐, 잘못된 다이어트 및 기타 뉘앙스에 자극받습니다. 소아에서의 외반의 정확한 원인은 결정될 수 없지만 일부 경우에는 출생 직후에 나타납니다. 치료의 주요 방법은 물리 치료, 특수 체조 및 마사지입니다. 그 효과는 일상적인 일상 활동에서만 눈에 띄게된다는 것을 이해해야합니다.

덧글 추가

My Spina.ru © 2012-2018. 자료의 복사는이 사이트를 참조한 경우에만 가능합니다.
주의! 이 사이트의 모든 정보는 참조 용이거나 인기있는 것입니다. 약물의 진단 및 처방은 의사의 병력 및 검사에 대한 지식이 필요합니다. 따라서 치료와 진단을 위해 의사의 진찰을 받아야하며자가 치료는 권장하지 않습니다. 광고주를위한 사용자 계약

외전 발의 체조 용 체조

프로그램의 첫 번째 채널 인 "생명의 삼각 지대 (Trifles of Life)"는 불과 1.5-2 개월 만에 수술없이 다리에 뼈를 없애는 방법에 대해 이야기했습니다. 이렇게하려면 그냥 필요합니다.

발의 외반 변형은 시간에주의를 기울이지 않으면 큰 문제가됩니다. 처음에 발바닥이 튀어 나오지 않는 것은 추한 것처럼 보이지만 시간이 지남에 따라 걷는 것을 방해하고 신발 선택을 복잡하게합니다. 계속해서 아무 일도하지 않으면, 심한 통증을 유발하고 결국 장애로 이어질 것입니다.

엄지 발가락의 밑 부분에서 증식이 발생하면 질병이 생기며 단계적으로 진행됩니다. 우리가 초기 단계에서 치료를 시작하면, 보수적 인 방법을 포함하여 질병이 사라지며, 그 중 다리의 요철로 인한 운동이 자리를 잡습니다.

Anatoly Shcherbin 성형 외과학 센터의 외과 및 정형 외과 학과장, 의과 대학 의학 박사 후보 :

통계에 따르면 환자의 절반 이상이 결국 수술로 끝납니다. 그러나 의학은 여전히 ​​존재하지 않으며, 이제는이 심각한 문제를 근본적으로 해결하도록 개발 된 개발이 있습니다.

우리 환자 (45 세 여성)는 새로운 기술을 경험 한 최초의 환자 중 한 사람이었습니다. 그녀는 서지없이 4도 외반 변형이 제거 된 첫 번째 환자입니다. 우리 센터에서는 발 교정사 인 특수 장치가 조사되었습니다. 이 방법의 아이디어는 점차적으로, 엄지 손가락에 작은 노력을 가하는 것입니다.

외반 변형을 동반 한 발의 체조

다리에 원뿔이있는 체조는 근육 작업을 향상시키는 수단으로 필요합니다. 당신이 많이 빨리 걸을지라도, 이것은 발과 손가락의 모든 근육의 작용을 나타내는 지표는 아닙니다. 발밑과 단단한 신발 속에서 원뿔이 생기기 때문에 엄지 관절의 자연스러운 위치에있는 근육과 인대가 기능을 제대로 수행하지 못합니다. 발과 손가락을위한 체조의 도움으로 근육이 "켜지 며"일상 생활에서 거의 사용되지 않습니다.

외반 변형을 동반 한 발에 대한 치료 체조는 수술 후 재활 기간 동안 의무적 ​​인 처방으로 의사에 의해 처방되며, 이는 다시 한번 그 효과를 입증합니다.

운동이 어떻게 도움이되는지

발은 근골격계를 말하며, 이름에서 알 수 있듯이 사람이 움직일 수 있도록 설계되었으며, 지속적인 운동은 관절이 건강하고 효율적으로 유지되는 데 도움이됩니다.

다리에 돌에 대한 운동은 도움이 될 것입니다 :

  • 근육과 인대를 강화하고, 톤을 향상시킵니다.
  • 걷는 동안 발생하는 고통을 줄이기 위해;
  • 관절 이동성 증가;
  • 관절을 자연스러운 자세로 되돌 리도록하십시오.

연습 할 때 일반적인 규칙

다리 뼈의 체조는 정형 외과 의사가 정한 코스에서 매일 수행 할 때 효과적이며, 매일 아침 운동과 병행하면 편리하며 시간을 절약하기 위해 일부는 직장에서 수행 할 수 있습니다.

몇 가지 간단한 규칙을 따라야합니다.

  • 매일해야만 수업 시간이 충분해야합니다.
  • 아침과 저녁에 운동을 해보십시오.
  • 의사가 처방 한 일련의 운동을 따르십시오.

초기 단계에서 질병이 발병하기 시작했을 때, 발의 운동은 매우 효과적이며, 팽창하는 뼈를 완전히 없애고 수술을 피하는 데 도움이됩니다.

2 개월 동안 다리에 "뼈"를 제거하는 데 도움이됩니다.

사용하는 경우 조작이 필요하지 않습니다.

운동

다리에있는 뼈에서 나온 일부 운동은 우습게 보일 수 있으며, 부담으로 다가 서지 않고 즐거움으로 끝납니다. 육체적 인 비행기에서, 처음에 그들은 매우 편안하고 쉽지 않을지라도, 다음 연습을 매일하십시오 :

종이 공

덩어리를 들고 손에 들어간 형태의 구겨진 종이 조각은 양쪽 다리에 같은 횟수만큼 반복됩니다. 선택 사항으로 몇 개의 덩어리를 가지고 의자 나 의자에 올려 놓으십시오. 주제는 달라질 수 있습니다 : 성냥갑, 라이터, 어린이 장난감, 지우개, 마커 - 관절의 작업이 가장 중요합니다.

똑바로 세우고, 다리를 모으고, 엄지 손가락을 가까이에 가져 가서 운동하는 동안 잡으십시오. 손가락 사이에 간격이 생기도록 발끝을 넓게 벌리고 손처럼 펼친다. 잠시 동안 잡고 슬라이드 한 다음 여러 번 반복하십시오 (5-6). 운동은 쉬운 것처럼 보이지만, 처음부터 그것은 아주 소수의 사람들에게 주어집니다. 작은 손가락에 조금주의를 기울이고, 손으로 그들을 도와주십시오.

알파벳

이것은 아침 각성을위한 좋은 운동입니다. 침대에 누워서 발이나 다리 전체를 들어 올리고 알파벳 글자를 손가락으로 "그립니다". 먼저 각 발마다 적어도 네 자의 이미지를 그려 알파벳의 수를 점차적으로 늘리십시오 - 하루에 하나씩 전체 알파벳을 쉽게 "쓸"수 있습니다. 이 "재미"와 마찬가지로 다리의 뼈에 대항하는 운동이 유용 할뿐만 아니라 즐겁습니다.

발가락을 주먹으로 쥐어 짜내십시오.

운동은 앉아서 서서 할 수 있습니다. 발과 무릎을 함께 유지하십시오. 두 다리의 손가락을 주먹에 모으 듯이 구부리면서 발 근육의 긴장이 증가합니다. 필요한 경우 손가락을 곧게 펴고 긴장을 풀어줍니다. 여러 번 반복하십시오.

이전 연습의 복잡한 버전

또한 발가락을 주먹으로 짜내지만, 곧게 펴고 긴장을 풀어 준 후에는 손가락을 대고 반대 방향으로 구부리십시오 (당겨서). 근육 긴장이 있지만 다른 근육 그룹이 관련되어 있기 때문에 한계를 극복하기 위해 노력해야합니다. 몇 초 동안 자세를 유지하고 손가락을 뗀 다음 긴장을 풀고 모든 것을 다시 시작합니다.

재미와 심지어 재미를 수행하는 운동

클래스가 게임의 형태로 지어 진다면 외반에 체조가되지 않을 것입니다.이 퀘스트에서 어른은 아이들과 같습니다. "발로 쓰기"연습은 처음에는 조정의 관점에서 매우 어려울 것입니다. 그러나 그것은 게임처럼 보이게하고 멀리 운반하고 일어난 활동적인 근육 작동은 눈치 채지 못합니다.

"달리기"의 경우조차 수술없이 2 개월 동안 치료를받습니다.

외 반값으로 걷는 것을 그만 두십시오. 사용을 시작하십시오.

우리는 도보로 쓴다.

첫 번째 발가락과 두 번째 발가락 사이에 연필이나 펠트 펜을 넣으면 손을 쓰지 않고 바닥에서 연필로 찍을 수 있습니다. 연필을 잡지 못하면 마커를 잡고 익숙하지 않은 손가락을 잡는 것이 더 쉬울 것입니다. 이제 바닥에 종이 한 장을 던지고 1에서 10까지의 숫자를 쓰고 점을 찍으십시오. 더 쉽기 때문에 가장 즐겁게 놓으십시오. 운동을하는 동안, 한쪽 다리에 서서 균형을 잡고, 손가락으로 종이를 잡고, 다른 쪽 다리는 쓰면서 쓰십시오. 각 다리마다 똑같이하십시오.

병 스케이트

운동은 TV 앞에 앉아서 할 수 있습니다. 중력을 위해 물로 채워진 플라스틱 병을 가지고 몇 분, 처음에는 한발, 두 번째는 롤. 병 대신 롤 핀, 어린이 공, 테니스 공, 공을 사용할 수 있습니다.

매일 운동을 선택하십시오. 그렇지 않으면 효과가 제로가됩니다.

다리에 뼈가있는 운동은 직장에서도 할 수 있습니다.

  • 운동은 테이블에 앉아서 수행되며, 발은 바닥과 평평하게, 무릎은 함께 있어야합니다. 당신의 임무는 발가락만을 사용하여 발을 앞뒤로 움직이는 것입니다. 앞으로 나아갈 때, 그들은 표면에 달라 붙어서 단독으로 조이는 것처럼 보이고, 뒤로 움직이면 손가락을 "주먹으로"짜내고 바닥에 대고 (5 개 모두가 크지는 않지만) 발바닥을 뒤로 움직입니다. 그것은 애벌레 운동처럼 보입니다.

우리는 계속 앉아있다. 발은 서로 평행 한 바닥, 발가락 함께, 발 뒤꿈치에 있습니다.

  • 엄지 손가락을 들고 손가락 끝을 바닥에 댑니다. 자세를 3-5 초 동안 유지하십시오.
  • 손가락의 나머지 부분을 커다란 부분으로 들어 올리면 3 초에서 5 초 동안 올리십시오.
  • 엄지 손가락을 내리고 나머지는 몇 초간 기다리십시오.
  • 이제 모든 손가락으로 바닥에 손을 대고 다리를 편안하게하십시오. 운동을 5-6 번 반복하십시오.

정지 비디오 체조

Lidia Petrovna : 어떻게 2 개월 동안 다리에서 석회질을 잃었습니까! 나이키를 지키며 잠들지 마십시오!

통계에 따르면 환자의 절반 이상이 결국 수술로 끝납니다. 그러나 의학은 여전히 ​​존재하지 않으며, 이제는이 심각한 문제를 근본적으로 해결하도록 개발 된 개발이 있습니다.

질병은 오히려 빨리 진행되었습니다. 처음에는이 범프 때문에 다리에 불편 함이 생겼습니다. 그런 다음 그녀는 매우 아팠다. 엄지 손가락이 발 안쪽으로 구부러지기 시작하여 두 번째 신발을 밀기 시작하여 신발의 발가락 꼭대기에서 위로 올라와 쉬기 시작했습니다. 발바닥에 아픈 굳은 살이 생겼습니다. 54 세의 나이에 내 신발에서 전혀 걸을 수 없었습니다! 그것에서, 나의 다리는 뜨거운 악을 닮았다.


탈모에 대한 기사